Category Archives: Các bài tập cơ Vai

Cơ vai – shoulders là 1 nhóm cơ rất quan trọng của cơ thể, trong thể hình cơ vai tham gia vào hầu hết tất cả các bài tập quan trọng. Bên dưới là danh sách các bài tập cơ vai (shoulders hay deltoids) quan trọng cần thiết bắt buộc chúng ta phải biết và có thể tập luyện chúng 1 cách thuần thục đúng kỹ thuật động tác, có 2 nhóm chính là PRESS (tức là đẩy), những động tác nào có cách tập như vậy sẽ góp phần xây dựng kích thước cơ bắp và sức mạnh rất tốt, ngược lại REAR hay RAISE là những bài tập luyện độ bền, dộ săn chắc và dẻo dai cơ vai rất tốt. Nhóm cơ vai sau thường được tác động rất nhiều thông qua các bài tập lưng, do đó phần cơ vai sau bạn có thể không cần đề cập đến trong buổi tập vai của mình. Một lưu ý cuối cùng là nhóm cơ vai rất dễ bị chấn thương thông qua việc tập luyện các nhóm cơ khác sai kỹ thuật, do đó các bạn cố gắng tập thật đúng kỹ thuật động tác trước khi nâng cao mức tạ.