Category Archives: TẦNG 1: SELECTORIZED – FUNTIONAL – CARDIO
Học phần này chúng ta sẽ đến với những chiếc máy đắt tiền nhất phòng gym. Chúng tạo sẵn quỹ đạo động tác cho chúng ta ngồi vào và chỉ việc tập mà thôi. Những chiếc máy có cấu tạo giống như trong hình được gọi là Selectorized. Điểm đặc biệt nhất ở trung tâm THOL là những máy Selectorized cho 1 chuyển động rất êm và tay cầm free weigh 100%. Chia theo tính năng chúng ta có những tên gọi như sau:
✅ Máy PPS – Proformance Plus Station: tập luyện 1 nhóm cơ
✅ Máy PPD – Profomance Plus Dual: tập luyện 2 nhóm cơ
✅ Máy PPMS – Proformance Plus Multi Station: Tập luyện rất nhiều nhóm cơ
Trong vòng 1 tháng chúng ta sẽ cùng nhau tập luyện hết tất cả những máy PPS, PPD, PPMS của trung tâm. Đây là cách tiếp cận gym bản bản, đầy đủ và an toàn hiệu quả nhất.
BA BIO ARC ĐƯỜNG CONG SINH HỌC FREE WEIGHT VIP USA
Giáo án này sẽ được áp dụng tốt nhất tại hệ thống THOL GYM với máy móc thiết bị đạt chuẩn USA Premium. Nếu các bạn đang tập ở những phòng gym nhỏ máy móc không đạt chuẩn thì sẽ rất khó để áp dụng 1 cách tốt nhất.
NGÀY 1: LEG DAY CHÂN MÔNG ĐÙI VÒNG 3 KHỦNG
NGÀY 2: VAI TAY EO BỤNG THON GỌN DẼO DAI
NGÀY 3: NGỰC TO ĐẦY ĐẶN LƯNG NÉT GIẢM MỠ
NGÀY 4: FUNCTIONAL VÀ CARDIO THỂ LỰC GIẢM MỠ
GYM NỮ TẦNG 1 NGÀY 4 FUNTIONAL CARDIO – THỂ LỰC, TIM MẠCH ĐỐT MỠ
Functional và Cardio là ngày tập rất quan trọng mà hầu hết các gymer sẽ [...]
GYM NỮ TẦNG 1 NGÀY 3: UPPER BODY – BACK & CHESTS LƯNG XÔ VÀ NGỰC
Hôm nay chúng ta bước vào 1 ngày tập 2 nhóm cơ rất quan trọng [...]
GYM NỮ TẦNG 1 NGÀY 2: UPPER BODY & CORE – TAY, VAI, EO BỤNG
Gym Nữ Tâm Kinh Tầng 1 Ngày 2, những nhóm cơ thân trên (Upper Body) [...]
LỊCH TẬP GYM LOWER BODY THÂN DƯỚI: CHÂN MÔNG HÔNG ĐÙI – GNTK TẦNG 1
Lịch tập gym hiệu quả cho nữ gymer lower body thân dưới sexy mông to, [...]