Functional và Cardio là ngày tập rất quan trọng mà hầu hết các gymer sẽ bỏ qua trong chương trình tập luyện của mình. Đây [...]
Hôm nay chúng ta sẽ trải qua những bài tập upper body cơ ngực và lưng với những máy PPL thú vị. Những bài tập [...]
Hôm nay chúng ta sẽ bước qua ngày tập tiếp theo những nhóm cơ nhỏ như tay, vai, bụng với những bài tập free weight [...]
Ngày tập hôm nay sẽ làm cho bạn khá bỡ ngỡ với những bài tập free weight lạ như Squats, Deadlift và Hip Thrust. Nhưng [...]
Ngày tập hôm nay chúng ta sẽ ôn lại 1 số bài tập cũ, bên cạnh đó chúng ta sẽ học thêm 1 số bài [...]
Buổi tập hôm nay bạn sẽ phải tạm chia tay với những bài tập cũ và làm quen với những bài tập mới khó hơn, [...]
Hôm nay chúng ta tiếp tục tập 2 nhóm cơ đối lập lớn nhất của phần Upper Body đó là cơ Ngực và Cơ Lưng. [...]
Hôm nay chúng ta sẽ tiếp tục tập những nhóm cơ upper body với những bài tập khó và free weight hơn so với tháng [...]
Buổi tập hôm nay chúng ta sẽ tiếp cận những bài tập Lower Body khó hơn so với lịch tập của tháng trước. Chúng ta [...]
Hôm nay chúng ta bước vào 1 ngày tập 2 nhóm cơ rất quan trọng của phần thân trên cơ thể đó là cơ ngực [...]
Đặc điểm chung của các gymer nữ là lực tay rất yếu, dẫn đến khả năng chống, đẩy, kéo, cầm nắm sẽ rất hạn chế. [...]
Đây là phần body part – bộ phận cơ thể mà chị em phụ nữ yêu thích nhất. Lower body chứa những khối cơ lớn [...]
Hầu hết các bài tập trong gym đều sẽ áp dụng 4 động tác này. Nắm vững 4 tư thế sẽ giúp bạn thực hiện [...]
Tập Elipptical hoặc Row 2-3 phút làm nóng cơ thể. Xoay eo, căng cơ lườn Gập người căng đùi sau, quỳ căng đùi trước, ngồi [...]
