Category Archives: TẦNG 7: LEAN BODY FREE WEIGHT HIGH INTENSITY DROPSET FST-7

Chúng ta sẽ kết hợp những tinh hoa của 6 tầng trước để phát triển thành nhiều lịch tập khác nhau, sử dụng thêm kỹ thuật Drop Set và FST-7 ở 1 số bài đặc thù sẽ cho bạn những phương pháp tập cường độ cao tốt nhất. Trình độ của bạn bây giờ có thể đi đăng kí làm PT ở những trung tâm lớn để kiếm về hàng chục thậm chí hàng trăm triệu đồng 1 tháng nếu bạn muốn phát triển và kiếm tiền bằng con đường GYM. Nhưng chưa chắc các PT chỗ khác có được sự tập luyện bài bản cũng như kiến thức chuyên sâu như bạn nếu bạn áp dụng giáo trình GYM nữ tâm kinh 1 cách nghiêm túc trong suốt quá trình luyện tập. Hãy áp dụng học phần này tối thiểu 4 tháng nhé.

Lean Body Giáo Án Gym Nữ Trường Tồn Vĩnh Hằng

Giáo án này sẽ được áp dụng tốt nhất tại hệ thống THOL GYM với máy móc thiết bị đạt chuẩn USA Premium. Nếu các bạn đang tập ở những phòng gym nhỏ máy móc không đạt chuẩn thì sẽ rất khó để áp dụng 1 cách tốt nhất.

NHỮNG CHÚ Ý QUAN TRỌNG KHI CHIA LỊCH TẬP LEAN BODY

Tôi sẽ cho các bạn 2 lịch tập mẫu, 1 lịch chú trọng free weigh hơn (sẽ làm bạn mạnh mẽ, khô cứng hơn) và 1 lịch chú trọng cường độ cao hơn (sẽ làm cho bạn mạnh mẽ nhưng vẫn tha thướt đầy mạnh mẽ), các nhân tôi khuyến cáo bạn lịch số 2 hơn. Ở giáo án này các bạn sẽ tập nặng hơn so với những giáo án trước về khối lượng tạ nhé. Tôi sẽ cố gắng minh họa nhiều video tập luyện nhất có thể để các bạn có thể hiểu thật chi tiết cái gọi là “cường độ cao” thật sự.

DINH DƯỠNG – QUAN TRỌNG ĐỂ THÀNH CÔNG

Ngoài những kiến thức dinh dưỡng trước đây, bạn cần phải cập nhật chế độ ăn >Lean Body và sử dụng sản phẩm Lean Body để thay thể những bữa ăn phụ trong ngày để có thể đạt được kết quả tập luyện tốt nhất nhé.

LỊCH TẬP MẪU SỐ 1: TRỌNG FREE WEIGHT

Ở lịch tập này chúng ta sẽ ưu tiên những bài tập free weight với dumbbell, barbell, PPL và Smith Machine nhiều hơn 1 chút và chúng ta kèm 1-2 bài tập dropset hoặc superset nâng cao vào trong từng buổi tập.

LỊCH 2: TRỌNG CƯỜNG ĐỘ CAO CẢM NHẬN CƠ

Ở lịch tập này chúng ta sẽ ưu tiên những bài tập có thể cảm nhận cơ tốt và kích thích cơ liên tục bằng nhiều cách khác nhau như căng, ép giữ lại, HOLD … để chứng ta có thể đạt đến trạng thái quá tải và bối rối cơ bắp. Đây là những kỹ thuật tập luyện cao cấp mà tôi muốn truyền tải đến các bạn. Chúng ta sẽ bố trí nhiều bài tập Dropset và FST-7 ở những máy tập cable nhằm tối ưu cường độ và hiệu quả phát triển cơ bắp, một số bài chúng ta cũng có thể FST-7 hoặc dropset ở những máy PPL hoặc thậm chí là free weight.