NGÀY 4: FUNCTIONAL TOÀN THÂN CƯỜNG ĐỘ CAO KHUNG CROSSFIT

Sơ Đồ Các Nhóm Cơ Trong Tập Luyện Thể Hình Fitness!

Nếu bạn chưa biết rõ sơ đồ phân bố các nhóm cơ cũng như tên gọi của chúng thì vui lòng xem bài viết Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình Fitness khi tập GYM để bạn có thể dễ dàng hiểu và tiếp cận bài viết dưới đây.

Nếu bạn chưa có kiến thức căn bản thì hãy xem những link bên dưới để tránh chấn thươhttps://tholgym.com.vn/kien-ng nguy hiểm khi tập luyện nhé

✅Những điều cần biết khi bắt đầu tập gym

✅Khởi động đúng kỹ thuật khi tập gym a-z

✅4 tư thế thể hình quan trọng gymer phải biết

✅Những nguyên tắc cốt lõi trong thể hình

Bạn cũng nên tham khảo giáo án thể hình bài bản để tập luyện cho tốt bao gồm giáo án nhập môn cho nữ: Gym nữ tâm kinh và giáo án cho nam : Duy Nguyễn Gym Phổ

Đến buổi tập Functional và Cardio tầng 4 gym nữ ngày hôm nay chúng ta sẽ cùng nhau luyện tập thể lực qua những bài nhảy bục và vận động liên tục, kết hợp với những bài tập cũ nhưng nâng khối lượng tạ hoặc cường độ lên 1 chút. Các bạn nên lưu ý rằng Functional là buổi tập cực kì quan trọng đối với gymer nữ nên chúng ta phải thật sự nghiêm túc với chúng nhé. Buổi tập sẽ hoàn thành tốt nếu các bạn được tập luyện với 1 không gian thiết bị chuyên nghiệp và với 1 người hướng dẫn nhiệt huyết. Buổi tập này nằm trong TẦNG 4: FREE WEIGHT – STRENGTH – POWER: DUMBBELL & BARBELL

Tập thể lực Box Jump nhảy liên tục chỉnh bục cao dần lên, thực hiện động tác squats để bạn có thể nhảy cho cao, luyện độ chính xác, vượt qua sự sợ hãi.

Thực hiện động tác Olympic Lanmide Squats kết hợp với Shoulder Press luyện sức mạnh toàn thân và độ linh hoạt của cơ tay, tăng tạ dần để tạo thêm kích thích cho động tác. Các bạn luyện động tác này thường xuyên thì sau này thể lực bạn tăng lên nhanh chóng dễ dàng thực hiện bài đập dây thừng và lật bánh xe nặng. Một bài khác mà bạn có thể luyện độ mạnh của đôi tay đồng thời tập luôn cơ core đó là Barbell Oblique.

Bạn thực hiện 4 bài tập liên tiếp sau đây: Declibe Bench Knee Raise – Back Extension – Plank – Hollow. Bạn tập hết khả năng của bạn nhé, 4 bài tập này sẽ giúp bạn đốt mỡ vùng eo rất hiệu quả đồng thời luyện cơ bền và độ dẻo dai của core. Bạn cảm thấy mệt mọi và gục ngã cũng là chuyện bình thường vì để tập tốt 4 bài liên tiếp như vầy không hề đơn giản.

Hôm nay chúng ta sẽ thực hiện bài leo cầu thang chế độ leo núi rất nặng level 18 (chương trình mặc định của máy) 10 phút. Nếu bạn thành công được ở bài tập này thì level cardio của bạn cũng ở dạng KHỦNG KHIẾP vì rất nhiều chàng trai gục ngã ở bài tập này. Nếu bạn không tập nổi xin đừng cố gắng mà hãy thực hiện những chương trình phù hợp với thể lực của mình.

Bài tập cardio cuối cùng là tập với máy tập toàn thân Elliptical chế độ đốt mỡ Fat Burn 10 phút. Bài tập này bạn sẽ phải hoạt động toàn thân do đó lượng calories được đốt sau khi về nhà sẽ là rất nhiều.