Sơ Đồ Các Nhóm Cơ Trong Tập Luyện Thể Hình Fitness!
Nếu bạn chưa biết rõ sơ đồ phân bố các nhóm cơ cũng như tên gọi của chúng thì vui lòng xem bài viết Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình Fitness khi tập GYM để bạn có thể dễ dàng hiểu và tiếp cận bài viết dưới đây.
Nếu bạn chưa có kiến thức căn bản thì hãy xem những link bên dưới để tránh chấn thươhttps://tholgym.com.vn/kien-ng nguy hiểm khi tập luyện nhé
✅Những điều cần biết khi bắt đầu tập gym
✅Khởi động đúng kỹ thuật khi tập gym a-z
✅4 tư thế thể hình quan trọng gymer phải biết
✅Những nguyên tắc cốt lõi trong thể hình
Bạn cũng nên tham khảo giáo án thể hình bài bản để tập luyện cho tốt bao gồm giáo án nhập môn cho nữ: Gym nữ tâm kinh và giáo án cho nam : Duy Nguyễn Gym Phổ
Phần 1: Tạ chuông: Triset Swing, Rear Pass, Upright Row 4 set
Phần tập này sẽ làm cho bạn khỏe mạnh toàn thân, hầu như tất cả nhóm cơ trên cơ thể đều tham gia hoạt động, chúng sẽ làm bạn khỏe hơn, khéo léo hơn, nhanh hơn và phản xạ tốt hơn. Đây là những kỹ năng nâng cao rất tốt cho các bạn. Cố gắng thực hiện tốt bộ tập triset 3 bài tập kết hợp này và nghỉ giữa mỗi set tối đa 1 phút để cơ phể được hoạt động hết công suất. Tất nhiên phải cần nhờ đến những ngụm intra-workout nhé các bạn.
Phần 2: Plank chạm bóng, Knee Raise, Barbell Oblique Twists , Hollow ném banh
Nhóm bài tập này giúp cho các bạn phát triển cơ core tốt nhất có thể, cơ core bao gồm eo, bụng và lưng dưới. Bạn sẽ luyện tập cả độ khỏe và độ bền của core. Ở bài tập Knee Raise nếu đôi tay của bạn yếu thì sẽ cần phải có sự hỗ trợ của người đồng hành. Thêm vào đó đây là lần đầu tiên bạn sẽ phải tập bài Barbell Oblique Twists khá khó, nhưng giúp bạn khỏe vai, tay và bụng xiên nhé (theo dõi kĩ video bên dưới để tập cho đúng kỹ thuật).
Phần 3: Ball Lunge, Squats, Shoulders Press (Olympic Landmine), Ball Climer
Tiếp tục là những bài tập thể lực mà sức mạnh hành xác nữ gymer chúng ta, vẫn là toàn bộ các nhóm cơ của cơ thể, vừa phần dưới vừa phần trên cơ thể được tham gia. Cũng là tiền đề cho các bạn làm quen với kỹ thuật những động tác free weight ở tầng 4 mà chúng ta sẽ phải học vào tháng sau. Các bạn có thấy tôi là 1 người thầy rất nhiệt tình không nào, ép các bạn tập rất nhiều để bạn có thể phát triển hết tố chất của bản thân. Phần các bạn theo dõi online, học được bao nhiêu thì học nhé.
Phần 4: Cardio hết sức luyện tim mạch và đốt mỡ thừa
Treadmill HIIT level 12 10p, Elipptical Fat Burn level 8-10 10p, Bike Cardio level 15 10p. Hãy chỉnh các thông số máy phù hợp với thể lực của các bạn. Các thông số trên chỉ là gợi ý.
VIDEO Hướng dẫn FUNCTIONAL & CARDIO TẬP THỂ LỰC ĐỐT MỠ THỪA
Thế là chúng ta đã trải qua bài học cuối cùng của Gym Nữ Tâm Kinh tầng 3, sau buổi học này các bạn sẽ áp dụng giáo án tầng 3 tập từ 4-8 tuần để thuần thục kỹ thuật động tác và luyện thể lực, cơ bắp của các bạn lên 1 tầm cao mới để chuẩn bị bước sang Level 4: FREE WEIGHT – STRENGTH – POWER: DUMBBELL & BARBELL
