Ngực tấn công, lưng phòng thủ. Hai vùng cơ này phải cân đối với nhau thì cơ thể chúng ta mới đẹp được. Vậy thì câu nói “tập lưng teo ngực” và ngược lại, xuất phát từ đâu?
Tại sao hình thành quan điểm trên?
Chắc hẳn một số bạn cho rằng tập ngực sau đó tập lưng, thì khối cơ ngực nó chạy ra đằng sau và ngược lại. Từ đó có thể hiểu, các bạn cho rằng có một khái niệm là sự di chuyển cơ trong tập luyện. Duy Nguyễn khẳng định, trong quy tắc phát triển cơ, sẽ KHÔNG có sự di chuyển cơ như vậy.
Duy Nguyễn có thể khẳng định rằng TẬP LƯNG KHÔNG TEO NGỰC. Trong cơ thể mỗi người, ai cũng có trăm ngàn sợi cơ dù chúng ta có tập hay không. Tuy nhiên, khi chúng ta không vận động, thì khối cơ đó bị teo lại và nếu chúng ta không tập luyện thì những khối cơ đó không thể để phát triển. Ngược lại, khi chúng ta tập luyện cùng với thức ăn, thêm vào đó thực phẩm bổ sung (whey, mass,…) các khối cơ đó sẽ phát triển.
Tập lưng không phải là nguyên nhân teo ngực
Nguyên nhân bị teo cơ chủ yếu là bạn đói ăn (sự dị hóa của cơ bắp). Vì vậy, hãy ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và khoa học, khối cơ mới phát triển được. Một lần nữa, Duy muốn nhấn mạnh rằng KHÔNG có chuyện “tập lưng mà teo ngực hay tập ngực mà lép lưng”. Bạn chỉ bị teo khi tập luyện sai và cung cấp thiếu dinh dưỡng.
Cơ ngực và lưng phát triển độc lập, nhưng sự phát triển chênh lệch giữa hai khối cơ lưng – ngực là có. Có một số bạn thắc mắc với Duy Nguyễn: “Tại sao có một số người lưng bự mà ngực lại không có? Do họ không tập ngực? Hay do nguyên nhân nào khác?”.
Một số người thật ra là tập ngực rất nhiều nhưng cơ địa lại không cho phép cơ ngực phát triển nhiều như những nhóm cơ khác. Từ đó có thể thấy, trong thực tế, những người do “thiên phú”, họ có cơ lưng thật to, dù không cần tập luyện nhiều, nó vẫn to và ngược lại cơ ngực lại không phát triển nhiều, dù tập nhiều cũng vẫn bị lép.
Cách khắc phục những nhóm cơ không được “thiên phú”?
“Thiên phú” hay không, nói một cách chính xác là do gen (những yếu tố di truyền). Nên vẻ đẹp nhất, là vẻ đẹp của sự hài hòa thì rất khó đạt được. Có thể lấy ví dụ dễ thấy ở các vận động viên đạt thành tích cao ở Mr.Olympia, không phải ai cũng có thể làm được dù đặt trong cùng môi trường tập luyện như nhau. Một vẻ đẹp cho sự cân bằng giữa các nhóm cơ, không đơn giản là nhóm cơ bự là đẹp.
Vậy bạn hãy tập theo Duy Nguyễn Gym Phổ, đúng phương pháp và khoa học có thể sẽ giúp bạn phát triển thêm được phần nào nhóm cơ lép. Còn nếu bạn tập sai, thêm vào một cơ địa không tốt, thì nhóm cơ lép sẽ càng lép nữa.
Làm sao để có được vẻ đẹp cân bằng và hoàn hảo? Điều trước hết là các bạn cần phải tập đúng phương pháp. Duy Nguyễn Gym Phổ sẽ giúp các bạn từ những điều cơ bản đến nâng cao, để đi đến một vẻ đẹp hoàn hào nhất mà cơ thể bạn cho phép, các bạn hãy tập từ từ và cảm nhận.
Một số cách tập luyện sai lầm như: tháng đầu tập ngực, qua tháng thứ sáu mới bắt đầu tập lưng. Trong khi đó, hợp lí hơn là lịch tập hôm nay tập ngực thì ngày mai tập lưng. Cũng như không có khái niệm tập bài này trước rồi mới tập bài này sau. Gym Phổ sẽ hướng dẫn các bạn cụ thể hơn trong từng bài tập các nhóm cơ.
Xem video Duy Nguyễn hướng dẫn chi tiết:
DN Vlog | Tập lưng lép ngực hay tập ngực teo xô?
Các bạn nữ tập ngực và lưng như thế nào?
Nãy giờ nói về các bạn nam, giờ sẽ đến các bạn nữ. Các bạn nữ mới bắt đầu tập ngực, luôn sợ tập ngực sẽ bị teo, ảnh hưởng đến nét đẹp cũng như hạnh phúc gia đình! Nhưng thật ra, ngực các bạn nữ rất khó tập. Duy Nguyễn khuyến khích các bạn nữ nên chủ yếu tập ngực trên và tập ép ngực, sẽ tốt cho một vòng ngực đẹp.
Về phần lưng, các bạn nữ nên tập vừa phải là được. Sức chịu đựng của nữ giới không bằng nam giới, nên đôi khi có một số bạn nữ tập quá nặng (cũng có thể do theo cách tập của các vận động viên thể hình nữ) sẽ dẫn đến một sự không phù hợp với thực tế. Điều đó sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống, thẩm mỹ.
Các bạn nữ có thể tập theo Gym nữ tâm kinh của Duy Nguyễn, để có một phương pháp tập đúng đắn và hiệu quả.
Xem thêm:
Pectoral Crossover – Ép ngực ngang với dây cáp trên Functional Trainer
Chest Press – Hướng dẫn tập đẩy ngực với Functional Trainer (PPMS-245)
Assisted Chin Up/Dip, giải pháp hít xà đơn và chống xà kép hiệu quả tối ưu
Hít thở gym đúng là một trong những yếu tố quan trọng để bạn hoàn thiện buổi tập đạt hiệu quả cao. Hít thở sai cũng khiến bạn mất sức và có thể gặp một số trạng thái nguy hại cho cơ thể.
Một số bạn bước vào phòng gym, sau khi hoàn thành xong một số set, cụ thể ở đây là set đẩy ngực bằng máy Leverage chest press THOL GL001. Với cùng một cách đẩy, bạn nam có dấu hiệu chao đảo, mặt tím tái, trong khi PT hướng dẫn của bạn ấy lại không sao! Vậy vấn đề diễn ra “như cơm bữa trong phòng gym” này có nguyên nhân là gì? Đó chính là việc hít và thở đúng khi tập gym mà Duy Nguyễn muốn chia sẻ với các bạn.
Hướng dẫn hít thở gym đúng
Một động tác giống như một vòng tròn lặp (chu kì) gồm hai điểm: điểm bắt đầu và điểm kết thúc. Quá trình đi từ điểm bắt đầu đến điểm kết thúc (căng cơ tối đa) gọi là quá trình căng cơ và trở về lại, là kết thúc một chu trình (một rep). Tại điểm bắt đầu chúng ta hít vô, tại điểm kết thúc chúng ta thở ra, căng cơ là yếm khí.
Tham khảo một số hướng dẫn hít thở gym đúng thở cụ thể thông qua các bài tập dưới đây để biết cách hít thở đúng khi tập gym nhé!
Hít và thở đúng với máy Leverage chest press
Lấy ví dụ bài Chest press (đẩy ngực), với Barbell Bench Press (đẩy thanh tạ đòn trên ghế nằm ngang) điểm bắt đầu là điểm lấy thanh barbell ra khỏi giá đỡ. Tương tự như vậy, với máy Leverage, điểm bắt đầu là điểm hai bánh tạ nằm cao nhất có thể.
Điểm bắt đầu là trong bài hai bài Chest press là điểm bánh tạ được nâng cao nhất có thể. Và ngược lại, điểm bánh tạ được hạ thấp nhất là điểm kết thúc (điểm căng cơ hết cỡ). Quá trình đi từ điểm bắt đầu đến điểm kết thúc là quá trình căng cơ. Và nhắc lại, chỉ xét trong bài tập Chest press.
Tại điểm bắt đầu, cũng là điểm bắt đầu hít vào, hít vào diễn ra từ từ trong quá trình căng cơ, và dừng lại tại điểm kết thúc. Tại điểm này, chúng ta chuyển sang yếm khí, và dồn lực đẩy tạ hết mức có thể, nâng lên lại điểm bắt đầu. Khi đạt về lại điểm này, chúng ta mới bắt đầu thở ra. Nghỉ một giây, rồi lại bắt đầu một chu trình tiếp theo (rep kế).
Hít và thở đúng với máy Leverage pulldown
Ví dụ tiếp theo, là bài kéo xô (Row/ Pulldown) với bài tập Bent over barbell row (giật lưng bằng thanh tạ đòn) và máy Leverage Pulldown THOL GL006. Dù khác nhau giữa đẩy và kéo, nhưng điểm bắt đầu vẫn là điểm bánh tạ nằm cao nhất và điểm kết thúc vẫn là điểm bánh tạ nằm thấp nhất, quy tắc hít khí, yếm khí và thở ra vẫn như ví dụ trên.
Kéo xuống với máy Leverage và giật lên với thanh Barbell, vị trí bánh tạ cao nhất là điểm bắt đầu. Điểm kết thúc là điểm bánh tạ ở vị trí thấp nhất (căng cơ tối đa). Hít khí từ từ trong suốt quá trì căng cơ từ điểm bắt đầu đến điểm kết thúc. Yếm khí tại đây, dùng hết sức kéo xô và bắt đầu thở ra hết khi về lại điểm bắt đầu. Kết thúc 1 rep.
Hít và thở đúng với bài tập Barbell curl
Ví dụ cuối cùng là bài Barbell curl (Đứng kéo tay trước với thanh tạ đòn). Như hai ví dụ trên, điểm bắt đầu vẫn là điểm bánh tạ nằm cao nhất và điểm kết thúc là điểm bánh tạ nằm thấp nhất. Tại điểm bắt đầu, hít khí vào trong suốt qúa trình căng cơ đồng thời hai tay từ từ hạ xuống. Đến điểm kết thúc (điểm căng cơ tối đa), yếm khí, dùng hết sức kéo tay về điềm bắt đầu, tại điểm này thở ra, kết thúc 1 rep.
Khi tập bài barbell curl bạn cần trang bị dây quấn cổ tay để bảo vệ cổ tay khỏi những chuyển động và sức ép khi cuốn tay lên xuống.
Đối với với Duy Nguyễn Gym Phổ, các bạn rất dễ ghi nhớ cơ chế “Bắt đầu hít vào, căng cơ yếm khí và kết thúc thở ra”. Chúc các bạn hít thở gym đúng, đừng để xảy ra những hậu quả không mong muốn như tình huống nêu ra ở trên. Duy Nguyễn thân ái kính chào!
Xem video hướng dẫn hít thở gym đúng nhất do Duy Nguyễn đích thân thực hiện để nắm bắt kiến thức hữu ích:
Hướng dẫn hít thở đúng nhất khi tập GYM – THOL
Cơ ngực và cách cảm nhận cơ ngực không phải ai cũng biết, với kinh nghiệm hơn 10 năm tập Gym Duy Nguyễn sẽ chia sẻ những kiến thức hữu ích giúp bạn hoàn thiện phần cơ hấp dẫn này.
Đây là một vấn đề trăn trở của rất nhiều bạn. Đến với Vlog này, Duy Nguyễn muốn chia sẻ một cách ngắn gọn về cách khắc phục, để cơ ngực của các bạn không bị lép nữa. Đó là việc cảm nhận cơ ngực, một vấn đề thực sự cần thiết, vì khi làm được việc đó, sẽ tập trung phát triển rất nhiều vào ngực, còn nếu không cảm nhận được, thì tất cả công sức dành cho các bài tập, đều trở nên hoàn toàn vô nghĩa.
Cảm nhận cơ ngực như thế nào?
Cảm nhận cơ ngực đơn giản là sau khi các bạn tập ngực, là cơ ngực phải được căng nhất có thể, và cơ ngực phải đau, phải nhức. Mà muốn làm được việc đó, cơ ngực phải được dùng ƯU TIÊN NHẤT cho việc đẩy tạ. Để dùng được cơ ngực, chắc chắn phải có nghệ thuật, quan trọng là đầu óc luôn phải trong trạng thái kiểm soát tốt.
Một trạng thái kiểm soát tốt của đầu óc là việc dùng suy nghĩ để tác động, để điều khiển ưu tiên nhóm cơ ngực và hạn chế những nhóm cơ khác liên quan, cụ thể là cơ tay sau và cơ vai trước (cơ ăn theo). Vậy cách nào có thể hạn chế được tối đa sự tác động của cơ tay và cơ vai trong bài đẩy ngực của các bạn? Sẽ được Duy Nguyễn trình bày qua hai bài tập sau đây.
Lo toan nhiều thứ sẽ làm bạn không tập trung được – vì vậy, không nên để mình bị stress nhất là trong Gym.
Flat barbell bench press: nằm ngang đẩy ngực bằng thanh tạ đòn
Nằm ngang đẩy ngực bằng thanh tạ đòn
Sơ lược về động tác: Đầu tiên các bạn phải nằm tư thế chuẩn, đã được hướng dẫn trong bài “Đẩy ngực đúng kỹ thuật bằng tạ đòn”, và nhắc lại một lưu ý quan trọng là không khóa khớp.
Tại ví trí bánh tạ được nâng cao tối đa nhất có thể (khớp cùi chỏ không bị khóa), cơ ngực sẽ được gồng tốt nhất, khi lên cao quá vị trí này, sự gồng cơ sẽ giảm. Hạ thanh tạ xuống vị trí thấp nhất có thể mà thanh đòn chỉ vừa chạm nhẹ vào ngực, tại đây cơ ngực được căng tốt nhất, tức là nó đang bị kích thích. Dùng hết sức đẩy lên lại là hoàn thành 1 rep.
Phương pháp giúp tập trung vào cơ ngực để đẩy tạ: Một mẹo nhỏ là trước hết hãy GỒNG NGỰC. Tại ví trí thanh tạ chạm nhẹ ngực, cố gắng cảm nhận cơ ngực tại vị trí này, gồng ngực, sau đó bắt đầu đẩy tạ lên. Và khi từ vị trí cao nhất hạ xuống, cũng phải hạ rất từ từ một cách thật tự nhiên. (cơ ngực cảm nhân được sự kháng lực).
Vị trí xuống thấp nhất bao giờ cũng khó khăn, một sự lên xuống nhanh liên tục sẽ rất khó cho việc cảm nhận. Khi đó, cơ tay và cơ vai sẽ tham gia hỗ trợ rất nhiều, mất đi sự cảm nhận vào cơ ngực. Như vậy hãy gồng cơ ngực, trước khi đẩy tạ lên mức cao nhất có thể. Và từ vị trí cao nhất, từ từ một cách tự nhiên, cảm nhận cơ ngực đang kháng lực để xuống vị trí thấp nhất.
Flat dumbbell bench press: nằm ngang đẩy ngực bằng tạ đôi
Nằm ngang đẩy ngực bằng tạ đôi
Sơ lược về động tác: Một điều cần nhớ là Leverage dễ nhất, rồi tới Barbell, rồi tới Dumbbell luôn là khó hơn. Với một mức tạ khá nhẹ nhàng, nên Duy sẽ bỏ qua động tác chuẩn để lên tạ, chủ yếu là lên tạ để tập cho việc hướng dẫn cảm nhận. Thì ở Dumbbell, cũng như Barbell, cần chú ý: thứ nhất là cái đoạn thấp nhất, thứ hai là đoạn đẩy lên, thứ ba là đoạn cao nhất, và thứ tư là đoạn hạ xuống. Hoàn chỉnh chu kỳ của một động tác.
Tất nhiên đẩy là không khóa khớp, và tạ Dumbbell nên đặt ở vị trí an toàn, đã được hướng dẫn chi tiết trong bài “Đẩy ngực đúng kỹ thuật bằng tạ đôi”, một số cách cầm, đã được nhắc đến, dễ gây chấn thương, không an toàn mà các bạn nên lưu ý để tránh. Tránh dang dumbbell quá rộng, dễ gây chấn thương và vào cơ chế ép ngực; hạn chế xuống quá sâu, dù căng nhiều nhất nhưng rất khó kiểm soát. Một vị trí đầu trong dumbbell thấp hơn, gần tựa vào cơ ngực, sẽ tốt hơn hết.
Phương pháp giúp tập trung vào cơ ngực để đẩy tạ: Các bạn chú ý, cách cầm Dumbbell những điểm lưu ý như vậy, còn với Barbell, luôn có một sự cố định hơn, vị trí mà thanh đòn vừa chạm ngực không thể xuống được sâu thêm. Giống như barbell, khi đẩy ngực với dumbell, gồng cơ ngực trước khi đẩy, sau đó đẩy lên, chú ý không khóa cùi chỏ và tránh để 2 tạ chạm nhau. Khi xuống, tạ đi vòng cung, cũng thả hướng ra hạ từ từ thật tự nhiên về lại vị trí mình đẩy lên.
Cách tập cũng là phương pháp cảm nhận cơ ngực tốt
Qua hai bài tập ví dụ, đó là những kỹ thuật để cảm nhận cơ ngực hiệu quả, nhưng bên cạnh đó, một cách tập tốt nó cũng giúp tác động vào cơ ngực không kém. Cách tập là giữa 2 sets, các bạn không nên nghỉ lâu. Nếu bạn nghỉ từ 3- 4 phút giữa 2 sets được coi như là thất bại, khi đó cơ ngực sẽ mất kích thích, mà một khi đã mất kích thích thì không gọi là cảm nhận tốt nữa. Bạn phải duy trì cơ ngực của bạn luôn nóng, và căng phồng.
Để hạn chế tối đa thời gian nghỉ, giữa 2 sets tập, việc uống BCAA là một cách phục hồi nhanh. Sự phục hồi nhanh có ý nghĩa giúp lấy lại sự tỉnh táo, lấy lại sự tập trung, và tạo sự hưng phấn để bước qua set tiếp theo, qua cách tập này sự cảm nhận về cơ ngực sẽ tốt hơn rất nhiều. Tập như vậy mới bung được cơ ngực ra, chống lép ngực và không chai ngực.
Tổng kết
Duy Nguyễn Gym Phổ giáo án thể hình hoàn hảo cho bạn
Tất cả những vấn đề nêu trên đa phần có từ những lỗi căn bản. Thứ nhất, kỹ thuật đẩy sai khiến cho bạn không cảm nhận được cơ ngực. Muốn đẩy cảm nhận được, phải nhớ lại những mấu chốt điểm của động tác mà Duy vừa chia sẻ. Thứ hai, là đừng nghỉ quá lâu, việc nghỉ quá lâu phụ thuộc vào nhiều yếu tố: thể lực, nhịn đói, ăn quá no, buồn ngủ, stress trong công việc khiến bạn tập không nổi. Vì vậy, sau khi đẩy, thở khoảng 10s, uống liền BCAA hoặc tốt hơn nên dùng EAA.
Đó là tất cả những gì Duy Nguyễn muốn chia sẻ cùng các bạn. Cách cảm nhận cơ ngực tốt nhất, khắc phục được ngực lép, ngực yếu, ngực chậm phát triển. Chúc các bạn thành công!
Xem video:
Xem thêm:
Pectoral Crossover – Ép ngực ngang với dây cáp trên Functional Trainer
Chest Press – Hướng dẫn tập đẩy ngực với Functional Trainer (PPMS-245)
BMR nữ khác với nam giới bạn cần biết sự khác biệt và hiểu về cơ chế vận động, hấp thu và dinh dưỡng thể hình để duy trì vóc dáng thon gọn sexy. Tham khảo ngay bài viết dưới đây để biết cách kiểm soát cân nặng nhé!
Nhu cầu BMR của phụ nữ khác với nam giới như thế nào?
Nhu cầu BMR (Basal Metabolic Rate) của phụ nữ luôn ít hơn (khoảng 1100 calo) so với nam giới tại vì khối lượng cơ bắp và khối lượng vận động không nhiều bằng nam giới. Do đó nếu ăn quá nhiều so với BMR các chị em phụ nữ sẽ rất dễ tăng cân.
Chú ý: Mặc dù khối lượng vận động là TDEE nhưng nếu bạn vận động nhiều, nặng thì sự phục hồi chuyển hóa trong cơ thể của bạn cũng tăng theo, do đó BRM tăng lên.
Nếu nam giới tập gym lâu năm có lượng BRM tầm 1900 calo và TDEE 1500-3000 calo thì phụ nữ con số này thấp hơn rất nhiều. Do đó nếu các bạn ăn uống vô tội vạ và theo cánh đàn ông tập gym thì bạn sẽ rất khó có được những chỉ số hình thể đẹp.
Ví dụ: BMR của bạn là 1100 calo, bạn là nhân viên văn phòng lao động nhẹ nhàng trong ngày thì cứ cộng thêm 500 calo nữa, do đó tạm tính bạn có TDEE = 1100 + 500 = 1600. Điều này tức là bạn nên ăn uống xoay quanh con số từ 1500-1800 calories là an toàn (Nếu bạn muốn giảm cân thì bạn cần phải ăn thấp hơn 1600 calories).
Xem thêm: BMR là gì? Cách giảm cân hiệu quả nhất
Làm sao để biết bạn ăn hết bao nhiêu calories?
Điều này rất khó, bước đầu bạn có thể tìm hiểu thông tin dinh dưỡng thực phẩm tại website THOL GYM (đây là giá trị dinh dưỡng của thực phẩm sống chưa qua chế biến, tùy vào phương pháp chế biến mà giá trị dinh dưỡng sẽ bị sụt giảm đôi chút).
THOL chia sẻ để các bạn biết và ước lượng trong 1 tô phở bạn ăn có khối lượng thịt bò là bao nhiêu? Bánh phở là bao nhiêu? Nước béo là bao nhiêu? Rồi từ đó chúng ta cộng nhẩm để ra kết quả tương đối. Từ kết quả của tháng này là đúng hay sai thì chúng ta điều chỉnh cho những tháng tiếp theo. Chứ không phải yêu cầu các bạn phải đi chợ mua nguyên liệu rồi cân đo đong đếm từng chút một, sau đó về nhà kĩ lưỡng nấu từng món và ăn ngày qua ngày. Nếu thật sự như vậy sẽ mất rất nhiều thời gian và bạn sẽ không còn làm được những việc khác.
Luyện tập thói quen lựa chọn thực phẩm
Khi đi siêu thị mua thực phẩm bạn cần chú ý đến các bảng giá trị dinh dưỡng thành phần, loại thực phẩm nào sạch thì mua, loại thực phẩm nào chứa nhiều calories vô bổ đến từ carb xấu và béo xấu thì nên hạn chế.
Tập thói quen đi chợ lành mạnh là một phần quan trọng để tạo dựng nên một vóc dáng khỏe khoắn. Ngoài ra còn giúp bạn tiết kiệm chi tiêu khi mua vừa đủ những thực phẩm cần thiết, không dư thừa và lãng phí.
Sử dụng tối thiểu 30% calories từ thực phẩm bổ sung. Thời đại thế kỉ 21 xã hội đã rất phát triển, trong gym và cuộc sống thực phẩm bổ sung là 1 phần không thể thiếu, chúng cho ta 1 sự tiện lợi, 1 mức calories thấp và đầy đủ dưỡng chất cần thiết, loại bỏ carb xấu và chất béo xấu cũng như những khoáng chất không có lợi cho cơ thể chúng ta. Đặc biệt chúng thông báo cho bạn biết được tổng lượng calories nạp vào cơ thể.
Xem thêm: Thực đơn giảm cân nhanh chóng đốt mỡ thừa
Những nhánh Thực Phẩm Bổ Sung nào các chị em cần quan tâm:
- Nhánh kiểm soát cân nặng: Fat burner
- Nhánh protein phục hồi: bữa ăn thay thế, Whey protein
- Nhánh bổ sung sức khỏe: joint, vitamin, collagen,…
Trong các nhánh trên có nhánh kiểm soát cân nặng giúp cho việc giảm cân duy trì vóc dáng của các chị em trở nên nhẹ nhàng hơn bao giờ hết, cảm giác thèm ăn vặt sẽ không còn và khi ăn uống cơ thể các chị em sẽ có xu hướng hấp thu không nhiều như lúc trước. Hay nói tóm tắt là nhờ có Fat burner đốt mỡ thần thánh mà công việc ăn uống trở nên thoải mái hơn rất nhiều.
Như vậy tóm lại bạn chỉ cần làm theo những bước sau để chống lại việc cơ thể tăng cân, duy trì vóc dáng.
- Kiểm soát tương đối lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày: thấp calories, ít carb xấu, ít béo xấu.
- Kiểm soát thành phần dinh dưỡng của các loại thực phẩm có nhãn mác trong siêu thị.
- Sử dụng hoàn chỉnh thực phẩm bổ sung theo các nhánh đã phân tích ở trên.
- Tập thể dục đều đặn ít nhất 3 buổi 1 tuần (1 buổi tối thiểu 1 tiếng).
BMR nữ là thông số đầu tiên bạn cần biết để kiểm soát cân nặng. Bài viết trên đây là những kiến thức căn bản để bạn duy trì vóc dáng đẹp khỏe khoắn, chúc bạn thành công!
Xem thêm: Bí quyết giúp bạn giảm cân thành công và bền vững.