Assisted Chin Up/Dip, bài tập hít xà đơn và chống xà kép với máy Proformance Plus. Tâp luyện với thiết bị này sẽ mang đến cho bạn một body săn chắc chỉ trong 1 nốt nhạc.
Assisted Chin Up/Dip là máy tập tác động đến cơ lưng (Back), cơ ngực (Chest), cơ tay (Arms)
Xem thêm: Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình
HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG NHANH
- Lựa chọn mức tạ phù hợp.
- Điều chỉnh vị trí đệm phù hợp với bài tập mà bạn muốn thực hiện.
- Để tập Chin Up (Hít xà): Nắm tay lên phần thanh nắm phía trên. Tập Dip (Xà kép): Chống tay lên thanh nắm ở hai bên.
- Thực hiện động tác kéo khi tập hít xà (Chin-Up) và chống đẩy khi tập xà kép (Dip).
- Trở về vị trí ban đầu, thực hiện chậm rãi và luân phiên.
Gợi ý: Bạn nên tập từ 2-3 hiệp tập và thực hiện 12-15 lần mỗi hiệp (tùy sức)
Chú ý:
- Đọc kĩ tất cả các nhãn dán về cảnh báo nguy hiểm, lưu ý đặc biệt và hướng dẫn sử dụng được dán trên máy. Hãy yêu cầu sự hỗ trợ nếu bạn không biết cách sử dụng thiết bị và báo ngay cho nhân viên của chúng tôi nếu nhận thấy thiết bị hoạt động một cách bất thường.
Bước 1: Lựa chọn mức tạ phù hợp
Lựa chọn mức tạ phù hợp với khả năng tập luyện của bạn. Sau khi lựa chọn mức tạ phù hợp bạn gài chốt khít vào tạ.
Nút tròn trên cùng dùng để điều chỉnh cho khối lượng tạ tăng thêm theo đơn vị ít hơn.
Bước 2: Chọn vị trí cầm tay phù hợp
Để tập các bài tập hít xà (Pull up hoặc Chin up), bạn nắm tay vào khu vực thanh nắm phía trên.
Để tập các bài chống xà kép (Dip), bạn chống tay vào hai thanh nắm khu vực giữa máy.
Bước 3: Bắt đầu tập luyện với máy Assisted Chin Up/Dip
Bạn cần lưu ý rằng, mức tạ bạn chọn càng gần với mức cân nặng của bạn, tức bạn sẽ được máy trợ lực càng nhiều, và bài tập sẽ dễ dàng hơn. Ngược lại, để tăng độ khó và mức kích thích cơ, bạn hãy chọn mức tạ cách xa so với cân nặng của mình.
Để tập hít xà (Chin-Up), bạn nắm tay cầm phía trên, gồng cơ lưng và kéo lên. Sau đó trở về vị trí ban đầu và lặp lại.
Để tập xà kép (Dip), bạn chống tay và đẩy lên, gồng cơ ngực và cơ tay sau. Sau đó trở về vị trí ban đầu và lặp lại.
Hãy xem video của THOL để biết chi tiết cách sử dụng thiết bị này, máy tập Assisted Chin Up/Dip.
Assisted Chin Up/Dip, giải pháp hít xà đơn và chống xà kép hiệu quả tối ưu
Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn những thông tin cần thiết để có thể sử dụng thiết bị một cách hiệu quả và an toàn.
Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng máy tập tại Thol Gym Center.
Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và sảng khoái.
Xem thêm các bài tập giúp cho mông đùi săn chắc:
- Inner/Outer Thigh, máy tập giúp mông căng, đùi chắc nhanh chóng
-
Prone Leg Curl, thiết bị tập luyện tuyệt vời cho cơ đùi sau và mông
