BMR nữ khác với nam giới bạn cần biết sự khác biệt và hiểu về cơ chế vận động, hấp thu và dinh dưỡng thể hình để duy trì vóc dáng thon gọn sexy. Tham khảo ngay bài viết dưới đây để biết cách kiểm soát cân nặng nhé!
Nhu cầu BMR của phụ nữ khác với nam giới như thế nào?
Nhu cầu BMR (Basal Metabolic Rate) của phụ nữ luôn ít hơn (khoảng 1100 calo) so với nam giới tại vì khối lượng cơ bắp và khối lượng vận động không nhiều bằng nam giới. Do đó nếu ăn quá nhiều so với BMR các chị em phụ nữ sẽ rất dễ tăng cân.
Chú ý: Mặc dù khối lượng vận động là TDEE nhưng nếu bạn vận động nhiều, nặng thì sự phục hồi chuyển hóa trong cơ thể của bạn cũng tăng theo, do đó BRM tăng lên.
Nếu nam giới tập gym lâu năm có lượng BRM tầm 1900 calo và TDEE 1500-3000 calo thì phụ nữ con số này thấp hơn rất nhiều. Do đó nếu các bạn ăn uống vô tội vạ và theo cánh đàn ông tập gym thì bạn sẽ rất khó có được những chỉ số hình thể đẹp.
Ví dụ: BMR của bạn là 1100 calo, bạn là nhân viên văn phòng lao động nhẹ nhàng trong ngày thì cứ cộng thêm 500 calo nữa, do đó tạm tính bạn có TDEE = 1100 + 500 = 1600. Điều này tức là bạn nên ăn uống xoay quanh con số từ 1500-1800 calories là an toàn (Nếu bạn muốn giảm cân thì bạn cần phải ăn thấp hơn 1600 calories).
Xem thêm: BMR là gì? Cách giảm cân hiệu quả nhất
Làm sao để biết bạn ăn hết bao nhiêu calories?
Điều này rất khó, bước đầu bạn có thể tìm hiểu thông tin dinh dưỡng thực phẩm tại website THOL GYM (đây là giá trị dinh dưỡng của thực phẩm sống chưa qua chế biến, tùy vào phương pháp chế biến mà giá trị dinh dưỡng sẽ bị sụt giảm đôi chút).
THOL chia sẻ để các bạn biết và ước lượng trong 1 tô phở bạn ăn có khối lượng thịt bò là bao nhiêu? Bánh phở là bao nhiêu? Nước béo là bao nhiêu? Rồi từ đó chúng ta cộng nhẩm để ra kết quả tương đối. Từ kết quả của tháng này là đúng hay sai thì chúng ta điều chỉnh cho những tháng tiếp theo. Chứ không phải yêu cầu các bạn phải đi chợ mua nguyên liệu rồi cân đo đong đếm từng chút một, sau đó về nhà kĩ lưỡng nấu từng món và ăn ngày qua ngày. Nếu thật sự như vậy sẽ mất rất nhiều thời gian và bạn sẽ không còn làm được những việc khác.
Luyện tập thói quen lựa chọn thực phẩm
Khi đi siêu thị mua thực phẩm bạn cần chú ý đến các bảng giá trị dinh dưỡng thành phần, loại thực phẩm nào sạch thì mua, loại thực phẩm nào chứa nhiều calories vô bổ đến từ carb xấu và béo xấu thì nên hạn chế.
Tập thói quen đi chợ lành mạnh là một phần quan trọng để tạo dựng nên một vóc dáng khỏe khoắn. Ngoài ra còn giúp bạn tiết kiệm chi tiêu khi mua vừa đủ những thực phẩm cần thiết, không dư thừa và lãng phí.
Sử dụng tối thiểu 30% calories từ thực phẩm bổ sung. Thời đại thế kỉ 21 xã hội đã rất phát triển, trong gym và cuộc sống thực phẩm bổ sung là 1 phần không thể thiếu, chúng cho ta 1 sự tiện lợi, 1 mức calories thấp và đầy đủ dưỡng chất cần thiết, loại bỏ carb xấu và chất béo xấu cũng như những khoáng chất không có lợi cho cơ thể chúng ta. Đặc biệt chúng thông báo cho bạn biết được tổng lượng calories nạp vào cơ thể.
Xem thêm: Thực đơn giảm cân nhanh chóng đốt mỡ thừa
Những nhánh Thực Phẩm Bổ Sung nào các chị em cần quan tâm:
- Nhánh kiểm soát cân nặng: Fat burner
- Nhánh protein phục hồi: bữa ăn thay thế, Whey protein
- Nhánh bổ sung sức khỏe: joint, vitamin, collagen,…
Trong các nhánh trên có nhánh kiểm soát cân nặng giúp cho việc giảm cân duy trì vóc dáng của các chị em trở nên nhẹ nhàng hơn bao giờ hết, cảm giác thèm ăn vặt sẽ không còn và khi ăn uống cơ thể các chị em sẽ có xu hướng hấp thu không nhiều như lúc trước. Hay nói tóm tắt là nhờ có Fat burner đốt mỡ thần thánh mà công việc ăn uống trở nên thoải mái hơn rất nhiều.
Như vậy tóm lại bạn chỉ cần làm theo những bước sau để chống lại việc cơ thể tăng cân, duy trì vóc dáng.
- Kiểm soát tương đối lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày: thấp calories, ít carb xấu, ít béo xấu.
- Kiểm soát thành phần dinh dưỡng của các loại thực phẩm có nhãn mác trong siêu thị.
- Sử dụng hoàn chỉnh thực phẩm bổ sung theo các nhánh đã phân tích ở trên.
- Tập thể dục đều đặn ít nhất 3 buổi 1 tuần (1 buổi tối thiểu 1 tiếng).
BMR nữ là thông số đầu tiên bạn cần biết để kiểm soát cân nặng. Bài viết trên đây là những kiến thức căn bản để bạn duy trì vóc dáng đẹp khỏe khoắn, chúc bạn thành công!
Xem thêm: Bí quyết giúp bạn giảm cân thành công và bền vững.
