DROPSET BA LAT PULLDOWN NÁT LƯNG GIẢM MỠ NAM NỮ ĐỀU PHÊ

DROPSET BA LAT PULLDOWN NÁT LƯNG GIẢM MỠ NAM NỮ ĐỀU PHÊ

Sơ Đồ Các Nhóm Cơ Trong Tập Luyện Thể Hình Fitness!

Nếu bạn chưa biết rõ sơ đồ phân bố các nhóm cơ cũng như tên gọi của chúng thì vui lòng xem bài viết Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình Fitness khi tập GYM để bạn có thể dễ dàng hiểu và tiếp cận bài viết dưới đây.

Nếu bạn chưa có kiến thức căn bản thì hãy xem những link bên dưới để tránh chấn thươhttps://tholgym.com.vn/kien-ng nguy hiểm khi tập luyện nhé

Những điều cần biết khi bắt đầu tập gym

Khởi động đúng kỹ thuật khi tập gym a-z

4 tư thế thể hình quan trọng gymer phải biết

Những nguyên tắc cốt lõi trong thể hình

Bạn cũng nên tham khảo giáo án thể hình bài bản để tập luyện cho tốt bao gồm giáo án nhập môn cho nữ: Gym nữ tâm kinh và giáo án cho namDuy Nguyễn Gym Phổ

DROPSET BA LAT PULLDOWN NÁT LƯNG GIẢM MỠ NAM NỮ ĐỀU PHÊ

Dropset Lat pulldown được tập sướng nhất với cable USA vì độ êm của chuyển động giúp lưng của bạn sẽ được kích thích tối đa đến từng sợi cơ bền loại 1 giảm mỡ. Ngoài ra lưu lượng máu của bạn sẽ được bơm tối đa điều mà các bài tập lưng khác khó đạt được. Dropset là cách tập giảm tạ từng set, 1 bộ dropset sẽ được tập luyện liên tiếp 3 set với mức tạ giảm dần 20-25 phần trăm, ở set cuối trong bộ dropset bạn sẽ tập luyện đến ngưỡng thất bại chứ không dừng lại ở 10 hay 12 reps như thường lệ. Cách tập này nó khá giống như FST-7 có nghĩa là cơ lưng của bạn sẽ gần như “mất cảm giác” chứ không nhẹ nhàng như Superset 2 nhóm cơ đối lập vì 1 nhóm cơ lưng của bạn đã được tác động liên tục trong 1 thời gian dài.
BA Lat Pulldown là chiếc máy kéo xô theo cơ chế đường cong sinh học làm cho cơ lưng của bạn căng và ép nhiều hơn. Thay vì tập nặng bạn hãy tập tạ vừa với cường độ cao sẽ tối ưu hiệu quả hơn trên chiếc máy này.
Video được ghi hình tại THOL Gym Q9, bài tập này nằm trong chùm giáo án Superset Cường Độ Cao Nhập Môn Cơ Đối Lập , đồng nghĩa các bạn vô tình ghé ngang video và bài viết này vui lòng theo dõi cả giáo trình để có hệ thống kiến thức bài bản nhé.
Dropset về mặt lí thuyết sẽ nặng hơn superset vì cơ bắp sẽ được kích thích đúng 1 kiểu trong thời gian dài dẫn đến quá tải, nhưng nếu xét về mặt lợi ích thì dropset sẽ tốt hơn cho mục tiêu giảm mỡ và Pump cơ, nét cơ. Ưu điểm của dropset so với superset là chúng ta chỉ tập với 1 thiết bị nên thời gian set up sẽ đơn giản hơn và đỡ gây phiền hà cho người khác. Đặc biệt hơn đối với tập lưng thì dropset Lat Pulldown là cách tập không thể bỏ qua và chắc chắn bạn phải biết.Lưu ý bạn phải uống Intra workout – EAAs để phục hồi cơ bắp đủ sức tập set tiếp theo. Nên nhớ theo dõi kĩ video bên dưới để tránh tập sai nhé

Tác Dụng Tuyệt Vời Của Bài Tập DROPSET BA Lat Pulldown Nát Lưng Giảm Mỡ Nam Nữ Đều Phê

✅ Bài tập an toàn không rủi ro chấn thương

✅ Áp lực cơ lưng tối đa trong thời gian ngắn

✅ Bài tập trên thích hợp nam nữ

✅ Dễ dàng set up, không gây phiền hà người khác

✅ Bạn sẽ có được cảm giác “đơ cơ” sau khi tập

Để có thể tập luyện tốt bài tập này thì nhớ ghé THOL GYM để tập luyện với đầy đủ máy xịn và vào mục. Kiến thức thực phẩm bổ sung để tìm hiểu những loại TPBS phù hợp với bạn nhất nhé.

DROPSET BA Lat Pulldown Nát Lưng Giảm Mỡ Nam Nữ Đều Phê

Xem tất cả những video Duy Nguyễn coach và hướng dẫn trực tiếp: Exercise Tip by Duy Nguyen

Hãy share và like kênh youtube thehinhonline kênh facebook THOL GYM (tick xanh) để đón nhận nhanh nhất những video “TIP” tập luyện nhanh và dễ hiểu nhất nhé

CABLE ROW VÀ LAT PULLDOWN CẶP SUPERSET HUYỀN THOẠI CƠ LƯNG

CABLE ROW VÀ LAT PULLDOWN CẶP SUPERSET HUYỀN THOẠI CƠ LƯNG

Sơ Đồ Các Nhóm Cơ Trong Tập Luyện Thể Hình Fitness!

Nếu bạn chưa biết rõ sơ đồ phân bố các nhóm cơ cũng như tên gọi của chúng thì vui lòng xem bài viết Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình Fitness khi tập GYM để bạn có thể dễ dàng hiểu và tiếp cận bài viết dưới đây.

Nếu bạn chưa có kiến thức căn bản thì hãy xem những link bên dưới để tránh chấn thươhttps://tholgym.com.vn/kien-ng nguy hiểm khi tập luyện nhé

Những điều cần biết khi bắt đầu tập gym

Khởi động đúng kỹ thuật khi tập gym a-z

4 tư thế thể hình quan trọng gymer phải biết

Những nguyên tắc cốt lõi trong thể hình

Bạn cũng nên tham khảo giáo án thể hình bài bản để tập luyện cho tốt bao gồm giáo án nhập môn cho nữ: Gym nữ tâm kinh và giáo án cho namDuy Nguyễn Gym Phổ

CABLE ROW VÀ LAT PULLDOWN CẶP SUPERSET HUYỀN THOẠI CƠ LƯNG

Superset cơ lưng xô huyền thoại tập Seated cable Row trước và Lat Pulldown sau sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian, giúp lưng giảm mỡ, xẻ rãnh chữ V hình cánh bướm. Nên nhớ nguyên tắc Row trước và Pulldown sau, 2 thiết bị này thường được bố trí gần nhau trong phòng gym, do đó bạn cũng rất thuận tiện để kết hợp chúng. Row giúp bạn phát triên lưng giữa, lưng dưới và 1 phần lats (xô) và sau đó bạn kết hợp với latpull chuyên xô thì còn gì bằng. Hơn nữa cách tập này làm cho bạn tạo rãnh lưng cực kì sexy và hấp dẫn khi diện những bộ đồ hở lưng. 1 lần nữa bạn phải tập trung vào biên độ chuyển động và căng cơ, căng cơ lưng rất quan trọng khi chúng ta tập lưng. Đặc biệt hơn, THOL Gym rất mạnh về hệ máy cable, do đó cách tập này càng phát huy tác dụng.
Cable Row và Lat Pulldown là 2 máy tập lưng và xô bằng cách kéo cable được THOL Gym bố trí chung với nhau trong cụm multi PPMS 5000, điều này có nghĩa bạn tập 2 bài này kết hợp sẽ rất tiện không mất thời gian di chuyển và set up. Chính vì điều này sẽ giúp các bạn tiết kiệm thời gian hơn và cơ bắp được kích thích mạnh mẽ hơn. Đây cũng là 2 bài tập lưng xô quan trọng nhất mà các bạn không thể bỏ qua.
Video được ghi hình tại THOL Gym Q9, bài tập này nằm trong chùm giáo án Superset Cường Độ Cao Nhập Môn Cơ Đối Lập , đồng nghĩa các bạn vô tình ghé ngang video và bài viết này vui lòng theo dõi cả giáo trình để có hệ thống kiến thức bài bản nhé.
Tôi dám chắc với bạn đây là bài superset khó nhất trong giáo án gym nữ tâm kinh, do đó tôi cũng rất sợ các bạn sẽ không tập nổi và mắc nhiều sai lầm. Do đó, trong video hướng dẫn tôi đã minh họa rất kỹ, các bạn nên theo dõi nhé. Chị em phụ nữ cũng lưu ý trang bị đầy đủ bảo hộ trước khi tập bao gồm: barpad, đai lưng, bao tay và dây kéo lưng để bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương cũng như tránh những vết trầy trụa không đáng có nhé.
Đây là phương pháp superset nhập môn đơn giản nhất giúp bạn làm quen với các giáo án cường độ cao, bạn sẽ phải tập luyện nhiều hơn và liên tục hơn do đó đòi hỏi thể lực bạn phải đủ tốt. Khuyết điểm của cặp bài tập này là các bạn phải có được những máy tập thật sự chất lượng và cần phải set up 2 máy cùng 1 lúc sẽ hơi bất tiện nếu phòng tập lúc đó quá đông, nhưng nếu có PT thì các bạn không cần phải lo lắng nhé. Lưu ý bạn phải uống Intra workout – EAAs để phục hồi cơ bắp đủ sức tập set tiếp theo. Nên nhớ theo dõi kĩ video bên dưới để tránh tập sai nhé

Tác Dụng Tuyệt Vời Của Bài Tập Cable Row Và Lat Pulldown Cặp Superset Huyền Thoại Cơ Lưng

✅ 2 bài tập quan trọng lưng xô, không thể bỏ qua

✅ Kích thích toàn diện lưng xô vừa độ rộng vừa độ dầy

✅ Bài tập trên thích hợp nam nữ vì độ hấp dẫn hình thể

✅ Hệ máy cable cho bạn cảm nhận cơ tốt hơn dumbbell, barbell

✅ Bạn sẽ có được cảm giác “đau ê” lưng xô sau khi tập

Để có thể tập luyện tốt bài tập này thì nhớ ghé THOL GYM để tập luyện với đầy đủ máy xịn và vào mục. Kiến thức thực phẩm bổ sung để tìm hiểu những loại TPBS phù hợp với bạn nhất nhé.

Cable Row Và Lat Pulldown Cặp Superset Huyền Thoại Cơ Lưng Quan Trọng

Xem tất cả những video Duy Nguyễn coach và hướng dẫn trực tiếp: Exercise Tip by Duy Nguyen

Hãy share và like kênh youtube thehinhonline kênh facebook THOL GYM (tick xanh) để đón nhận nhanh nhất những video “TIP” tập luyện nhanh và dễ hiểu nhất nhé

SUPERSET SQUATS VÀ RDL ROMANIAN DEADLIFT CÙNG LÚC

SUPERSET SQUATS VÀ RDL ROMANIAN DEADLIFT CÙNG LÚC

Sơ Đồ Các Nhóm Cơ Trong Tập Luyện Thể Hình Fitness!

Nếu bạn chưa biết rõ sơ đồ phân bố các nhóm cơ cũng như tên gọi của chúng thì vui lòng xem bài viết Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình Fitness khi tập GYM để bạn có thể dễ dàng hiểu và tiếp cận bài viết dưới đây.

Nếu bạn chưa có kiến thức căn bản thì hãy xem những link bên dưới để tránh chấn thươhttps://tholgym.com.vn/kien-ng nguy hiểm khi tập luyện nhé

Những điều cần biết khi bắt đầu tập gym

Khởi động đúng kỹ thuật khi tập gym a-z

4 tư thế thể hình quan trọng gymer phải biết

Những nguyên tắc cốt lõi trong thể hình

Bạn cũng nên tham khảo giáo án thể hình bài bản để tập luyện cho tốt bao gồm giáo án nhập môn cho nữ: Gym nữ tâm kinh và giáo án cho namDuy Nguyễn Gym Phổ

SUPERSET SQUATS VÀ RDL ROMANIAN DEADLIFT CÙNG LÚC

Superset SQUATS và RDL Romanian Deadlift cùng lúc cường độ cao là cách tập dã man nhất khi 2 cơ lớn lower body bị kích thích cùng 1 lúc khiến bạn dễ “gục ngã”. Nhưng cũng chính vì vậy nó trở thành 1 thử thách đáng trải nghiệm trong chương trình superset nâng cao gym nữ tầng 6. Với cách tập này đòi hỏi bạn phải có 1 sự chuẩn bị tốt từ dinh dưỡng cho đến set up thiết bị (phần set up thiết bị sẽ tương đối khó khăn vì bạn phải chuẩn bị nhiều thứ) nhưng đổi lại bạn sẽ có 1 kết quả tuyệt vời mà những cách tập khác không thể mang lại được. Lưu ý là bạn không cần tập quá nặng nhé, nếu tập nặng bạn sẽ không thể hoàn thành tốt được bài tập này mà nó còn mang đến cho bạn 1 trải nghiệm tệ hơn.
Barbell Squats Bài gánh đùi kinh điển này được mệnh danh là vua của các bài tập vì tác dụng toàn diện của nó đối với thể hình và thể lực tổng thể, bạn nhớ tập xuống sâu, đùi song song với sàn, đầu gối không vượt quá mũi chân và mông đưa ra phía sau nhiều để cơ mông được kích thích nhiều hơn nhé.
Romanian Deadlift cũng được đánh giá là nữ hoàng của các bài tập, không hề kém so với Squats, bài tập này cũng mang đến giá trị tuyệt vời cho phần thân dưới, chủ yếu là mông, lưng dưới và đùi sau. Cơ mông là 1 phần cơ rất lớn và quan trọng đối với nữ nên chị em nhà ta hãy cố gắng đầu tư vào những bài tập nhu thế này nhé.
Video được ghi hình tại THOL Gym Q9, bài tập này nằm trong chùm giáo án Superset Cường Độ Cao Nhập Môn Cơ Đối Lập , đồng nghĩa các bạn vô tình ghé ngang video và bài viết này vui lòng theo dõi cả giáo trình để có hệ thống kiến thức bài bản nhé.
Tôi dám chắc với bạn đây là bài superset khó nhất trong giáo án gym nữ tâm kinh, do đó tôi cũng rất sợ các bạn sẽ không tập nổi và mắc nhiều sai lầm. Do đó, trong video hướng dẫn tôi đã minh họa rất kỹ, các bạn nên theo dõi nhé. Chị em phụ nữ cũng lưu ý trang bị đầy đủ bảo hộ trước khi tập bao gồm: barpad, đai lưng, bao tay và dây kéo lưng để bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương cũng như tránh những vết trầy trụa không đáng có nhé.
Đây là phương pháp superset nhập môn đơn giản nhất giúp bạn làm quen với các giáo án cường độ cao, bạn sẽ phải tập luyện nhiều hơn và liên tục hơn do đó đòi hỏi thể lực bạn phải đủ tốt. Khuyết điểm của cặp bài tập này là các bạn phải có được những máy tập thật sự chất lượng và cần phải set up 2 máy cùng 1 lúc sẽ hơi bất tiện nếu phòng tập lúc đó quá đông, nhưng nếu có PT thì các bạn không cần phải lo lắng nhé. Lưu ý bạn phải uống Intra workout – EAAs để phục hồi cơ bắp đủ sức tập set tiếp theo. Nên nhớ theo dõi kĩ video bên dưới để tránh tập sai nhé

Tác Dụng Tuyệt Vời Của Bài Tập Superset SQUATS Và RDL Romanian Deadlift Cùng Lúc

✅ Cách tập khó, đáng thử thách để trải nghiệm

✅ Kích thích mạnh cho cơ mông, đùi và lưng dưới

✅ Bài tập trên thích hợp nam nữ vì độ hấp dẫn hình thể

✅ Thiết bị đơn giản hầu hết phòng gym nào cũng có

✅ Bạn sẽ có được cảm giác “đau cơ” mông đùi sau khi tập

Để có thể tập luyện tốt bài tập này thì nhớ ghé THOL GYM để tập luyện với đầy đủ máy xịn và vào mục. Kiến thức thực phẩm bổ sung để tìm hiểu những loại TPBS phù hợp với bạn nhất nhé.

Superset SQUATS Và RDL Romanian Deadlift Cùng Lúc

Xem tất cả những video Duy Nguyễn coach và hướng dẫn trực tiếp: Exercise Tip by Duy Nguyen

Hãy share và like kênh youtube thehinhonline kênh facebook THOL GYM (tick xanh) để đón nhận nhanh nhất những video “TIP” tập luyện nhanh và dễ hiểu nhất nhé

SUPERSET KHÓ DORNEY KICKBACK BƠM MÔNG SEXY NHẤT CHO NỮ GYMER

SUPERSET KHÓ DORNEY KICKBACK BƠM MÔNG SEXY NHẤT CHO NỮ GYMER

Sơ Đồ Các Nhóm Cơ Trong Tập Luyện Thể Hình Fitness!

Nếu bạn chưa biết rõ sơ đồ phân bố các nhóm cơ cũng như tên gọi của chúng thì vui lòng xem bài viết Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình Fitness khi tập GYM để bạn có thể dễ dàng hiểu và tiếp cận bài viết dưới đây.

Nếu bạn chưa có kiến thức căn bản thì hãy xem những link bên dưới để tránh chấn thươhttps://tholgym.com.vn/kien-ng nguy hiểm khi tập luyện nhé

Những điều cần biết khi bắt đầu tập gym

Khởi động đúng kỹ thuật khi tập gym a-z

4 tư thế thể hình quan trọng gymer phải biết

Những nguyên tắc cốt lõi trong thể hình

Bạn cũng nên tham khảo giáo án thể hình bài bản để tập luyện cho tốt bao gồm giáo án nhập môn cho nữ: Gym nữ tâm kinh và giáo án cho namDuy Nguyễn Gym Phổ

SUPERSET KHÓ DORNEY KICKBACK BƠM MÔNG SEXY NHẤT CHO NỮ GYMER

Superset biến thể Dumbbell Dorney kickback bơm mông sexy nhất cho nữ gymer nhưng đổi lại có 1 cặp đào cực khủng, bạn sẽ đá thẳng về sau và dang chân ra 2 bên. Cách tập này được gọi là nâng cao khá khó nên nếu bạn không tập được thì cũng không có gì phải buồn các bạn nhé. Bài tập này được xem bonus cho các bạn ở tầng 5 của giáo án gym nữ tâm kinh. Một lí do khác để bài tập này được yêu thích là tác dụng của nó “to mông không to đùi” và vừa phát triển cơ mông nhưng cũng làm cho cơ hông của chị em phụ nữ rộng hơn, sexy và nhìn cơ thể giống đồng hồ cát hơn. Không chỉ ở phòng gym, cách tập dorney kickback còn rất phổ biến ở home gym, nơi riêng tư hơn giúp cho các bạn nữ đỡ ngại hơn khi tập ở các public gym.
Dumbbell Dorney Kickback là bài tập sexy đốt mắt nam nhân trong phòng gym, khá khó tập nhưng nếu bạn tập luyện thành công thì đây là 1 trong những bài tập HOT không thể bỏ qua dùng để độ đào, thể hiện level fitnes của bạn được đào tạo bài bản.
Video được ghi hình tại THOL Gym Q9, bài tập này nằm trong chùm giáo án Superset Cường Độ Cao Nhập Môn Cơ Đối Lập , đồng nghĩa các bạn vô tình ghé ngang video và bài viết này vui lòng theo dõi cả giáo trình để có hệ thống kiến thức bài bản nhé.
Bạn set up thảm yoga của bạn gần máy tập PPMS để sau khi thực hiện Dorney Kickback bạn có thể thực hiện bài tập Cable Curl để săn chắc và giảm mỡ cơ tay. Nên nhớ bạn nên fix người khi tập tay, không cheat tạ, tập nhiều rep, cảm nhận cơ tốt để bạn có thể đốt mỡ tay và tác động đến cơ bền nhiều hơn.
Đây là phương pháp superset nhập môn đơn giản nhất giúp bạn làm quen với các giáo án cường độ cao, bạn sẽ phải tập luyện nhiều hơn và liên tục hơn do đó đòi hỏi thể lực bạn phải đủ tốt. Khuyết điểm của cặp bài tập này là các bạn phải có được những máy tập thật sự chất lượng và cần phải set up 2 máy cùng 1 lúc sẽ hơi bất tiện nếu phòng tập lúc đó quá đông, nhưng nếu có PT thì các bạn không cần phải lo lắng nhé. Lưu ý bạn phải uống Intra workout – EAAs để phục hồi cơ bắp đủ sức tập set tiếp theo. Nên nhớ theo dõi kĩ video bên dưới để tránh tập sai nhé

Tác Dụng Tuyệt Vời Của Bài Tập Superset Khó Dorney Kickback Bơm Mông Sexy Nhất Cho Nữ Gymer

✅ Bài tập an toàn không rủi ro chân thương

✅ Tập luyện được cả chân và eo trong thời gian ngắn

✅ Bài tập trên thích hợp nam nữ

✅ 2 nhóm cơ trên sẽ đảm bảo phục hồi nhanh sau tập

✅ Tiết kiệm thời gian, kích thích cơ bắp tối đa

Để có thể tập luyện tốt bài tập này thì nhớ ghé THOL GYM để tập luyện với đầy đủ máy xịn và vào mục. Kiến thức thực phẩm bổ sung để tìm hiểu những loại TPBS phù hợp với bạn nhất nhé.

Superset Khó Dorney Kickback Bơm Mông Sexy Nhất Cho Nữ Gymer

Xem tất cả những video Duy Nguyễn coach và hướng dẫn trực tiếp: Exercise Tip by Duy Nguyen

Hãy share và like kênh youtube thehinhonline kênh facebook THOL GYM (tick xanh) để đón nhận nhanh nhất những video “TIP” tập luyện nhanh và dễ hiểu nhất nhé

SUPERSET – CHEST PRESS VS BA ROW LƯNG NGỰC GIẢM MỠ SEXY

SUPERSET - CHEST PRESS VS BA ROW LƯNG NGỰC GIẢM MỠ SEXY

Sơ Đồ Các Nhóm Cơ Trong Tập Luyện Thể Hình Fitness!

Nếu bạn chưa biết rõ sơ đồ phân bố các nhóm cơ cũng như tên gọi của chúng thì vui lòng xem bài viết Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình Fitness khi tập GYM để bạn có thể dễ dàng hiểu và tiếp cận bài viết dưới đây.

Nếu bạn chưa có kiến thức căn bản thì hãy xem những link bên dưới để tránh chấn thươhttps://tholgym.com.vn/kien-ng nguy hiểm khi tập luyện nhé

Những điều cần biết khi bắt đầu tập gym

Khởi động đúng kỹ thuật khi tập gym a-z

4 tư thế thể hình quan trọng gymer phải biết

Những nguyên tắc cốt lõi trong thể hình

Bạn cũng nên tham khảo giáo án thể hình bài bản để tập luyện cho tốt bao gồm giáo án nhập môn cho nữ: Gym nữ tâm kinh và giáo án cho namDuy Nguyễn Gym Phổ

SUPERSET - CHEST PRESS VS BA ROW LƯNG NGỰC GIẢM MỠ SEXY

 

Chest Press vs Ba Row được tập theo phương pháp superset 2 nhóm cơ đối lập huyền thoại lưng và ngực tiết kiệm thời gian giúp bạn hoàn thành buổi tập gym sớm. Tận dụng máy tập selectorized và Bio Arc hiện đại, chúng ta khai thác những bài tập Ngực và Lưng đối lập sẽ rất tốt cho buổi tập của gymer văn phòng, những người bận rộn hoặc những bạn muốn trải nghiệm cũng như thử thách với những buổi tập cường độ cao. Khi bạn tập ngực thì lưng của bạn sẽ có thời gian để nghỉ ngơi phục hồi và ngược lại.
PPS Chest Press là bài tập đẩy ngực trong tư thế ngồi mang đến ưu điểm động tác rất mượt và thời gian set up máy tập nhanh, máy tập rất tốt và hiện đại sản xuất USA cả 4 trung tâm THOL GYM đều trang bị cho khách hàng.
BA Bio Arc Row là bài tập hiện đại hiếm hoi phòng gym nào có được, với cách chuyển động theo đường cong sinh học giúp cơ lưng của bạn sẽ di chuyển nhiều hơn và hạn chế chấn thương trong quá trình tập luyện. Thiết bị này có thể gọi là selectorized nâng cao.
Video được ghi hình tại THOL Gym Q9, bài tập này nằm trong chùm giáo án Superset Cường Độ Cao Nhập Môn Cơ Đối Lập , đồng nghĩa các bạn vô tình ghé ngang video và bài viết này vui lòng theo dõi cả giáo trình để có hệ thống kiến thức bài bản nhé.
Đây là phương pháp superset nhập môn đơn giản nhất giúp bạn làm quen với các giáo án cường độ cao, bạn sẽ phải tập luyện nhiều hơn và liên tục hơn do đó đòi hỏi thể lực bạn phải đủ tốt. Khuyết điểm của cặp bài tập này là các bạn phải có được những máy tập thật sự chất lượng và cần phải set up 2 máy cùng 1 lúc sẽ hơi bất tiện nếu phòng tập lúc đó quá đông, nhưng nếu có PT thì các bạn không cần phải lo lắng nhé. Lưu ý bạn phải uống Intra workout – EAAs để phục hồi cơ bắp đủ sức tập set tiếp theo. Nên nhớ theo dõi kĩ video bên dưới để tránh tập sai nhé

Tác Dụng Tuyệt Vời Của Bài Tập Superset – Chest Press Vs Ba Row Lưng Ngực Giảm Mỡ Sexy

✅ Bài tập an toàn không rủi ro chân thương

✅ Tập luyện được cả chân và eo trong thời gian ngắn

✅ Bài tập trên thích hợp nam nữ

✅ 2 nhóm cơ trên sẽ đảm bảo phục hồi nhanh sau tập

✅ Tiết kiệm thời gian, kích thích cơ bắp tối đa

Để có thể tập luyện tốt bài tập này thì nhớ ghé THOL GYM để tập luyện với đầy đủ máy xịn và vào mục. Kiến thức thực phẩm bổ sung để tìm hiểu những loại TPBS phù hợp với bạn nhất nhé.

Superset – Chest Press Vs Ba Row Ngực Cao Đầy Lưng Giảm Mỡ Sexy

Xem tất cả những video Duy Nguyễn coach và hướng dẫn trực tiếp: Exercise Tip by Duy Nguyen

Hãy share và like kênh youtube thehinhonline kênh facebook THOL GYM (tick xanh) để đón nhận nhanh nhất những video “TIP” tập luyện nhanh và dễ hiểu nhất nhé

SUPERSET LEG EXTENSION ROTARY TORSO

Superset Leg Extension vs Rotary Torso

Sơ Đồ Các Nhóm Cơ Trong Tập Luyện Thể Hình Fitness!

Nếu bạn chưa biết rõ sơ đồ phân bố các nhóm cơ cũng như tên gọi của chúng thì vui lòng xem bài viết Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình Fitness khi tập GYM để bạn có thể dễ dàng hiểu và tiếp cận bài viết dưới đây.

Nếu bạn chưa có kiến thức căn bản thì hãy xem những link bên dưới để tránh chấn thươhttps://tholgym.com.vn/kien-ng nguy hiểm khi tập luyện nhé

Những điều cần biết khi bắt đầu tập gym

Khởi động đúng kỹ thuật khi tập gym a-z

4 tư thế thể hình quan trọng gymer phải biết

Những nguyên tắc cốt lõi trong thể hình

Bạn cũng nên tham khảo giáo án thể hình bài bản để tập luyện cho tốt bao gồm giáo án nhập môn cho nữ: Gym nữ tâm kinh và giáo án cho namDuy Nguyễn Gym Phổ

SUPERSET LEG EXTENSION ROTARY TORSO

 

Superset Leg Extension vs Rotary Torso là cách tập 2 nhóm cơ đối lập tiết kiệm thời gian và thể lực giúp bạn nâng cao cường độ và rút ngắn thời gian tập gym, từ đó bạn sẽ dễ dàng hoàn thành mục tiêu tập luyện tăng co và giảm mỡ của bạn, phương pháp này sẽ rất mạnh ở những phòng gym có hệ máy selectorized tốt như THOL Gym. Chúng ta sẽ tập 2 bài xen kẻ, 1 set hoàn chỉnh bạn sẽ phải tập Leg Extension xong rùi chạy qua tập xoay eo Rotary Torso ngay lập tức không nghỉ. Sau khi hoàn thành 1 cặp bài tập đó chúng ta mới tính là 1 set, khi đó bạn có thời gian nghỉ là 1-2 phút, tranh thủ uống intra-workout ở thời điểm này nhé các bạn.
Video được ghi hình tại THOL Gym Q9, bài tập này nằm trong chùm giáo án Superset Cường Độ Cao Nhập Môn Cơ Đối Lập , đồng nghĩa các bạn vô tình ghé ngang video và bài viết này vui lòng theo dõi cả giáo trình để có hệ thống kiến thức bài bản nhé.
Đây là phương pháp superset nhập môn đơn giản nhất giúp bạn làm quen với các giáo án cường độ cao, bạn sẽ phải tập luyện nhiều hơn và liên tục hơn do đó đòi hỏi thể lực bạn phải đủ tốt. Khuyết điểm của cặp bài tập này là các bạn phải có được những máy tập thật sự chất lượng và cần phải set up 2 máy cùng 1 lúc sẽ hơi bất tiện nếu phòng tập lúc đó quá đông, nhưng nếu có PT thì các bạn không cần phải lo lắng nhé. Lưu ý bạn phải uống Intra workout – EAAs để phục hồi cơ bắp đủ sức tập set tiếp theo. Nên nhớ theo dõi kĩ video bên dưới để tránh tập sai nhé

Tác Dụng Tuyệt Vời Của Bài Tập Superset Leg Extension Vs Rotary Torso

✅ Bài tập an toàn không rủi ro chân thương

✅ Tập luyện được cả chân và eo trong thời gian ngắn

✅ Bài tập trên thích hợp nam nữ

✅ 2 nhóm cơ trên sẽ đảm bảo phục hồi nhanh sau tập

✅ Tiết kiệm thời gian, kích thích cơ bắp tối đa

Để có thể tập luyện tốt bài tập này thì nhớ ghé THOL GYM để tập luyện với đầy đủ máy xịn và vào mục. Kiến thức thực phẩm bổ sung để tìm hiểu những loại TPBS phù hợp với bạn nhất nhé.

Superset Leg Extension Vs Rotary Torso Đá Chân Xoay Eo Kết Hợp

Xem tất cả những video Duy Nguyễn coach và hướng dẫn trực tiếp: Exercise Tip by Duy Nguyen

Hãy share và like kênh youtube thehinhonline kênh facebook THOL GYM (tick xanh) để đón nhận nhanh nhất những video “TIP” tập luyện nhanh và dễ hiểu nhất nhé

FST-7 LEGS EXTENSION ĐÁ ĐÙI CẮT NÉT

FST-7 LEGS EXTENSION ĐÁ ĐÙI CẮT NÉT

Sơ Đồ Các Nhóm Cơ Trong Tập Luyện Thể Hình Fitness!

Nếu bạn chưa biết rõ sơ đồ phân bố các nhóm cơ cũng như tên gọi của chúng thì vui lòng xem bài viết Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình Fitness khi tập GYM để bạn có thể dễ dàng hiểu và tiếp cận bài viết dưới đây.

Nếu bạn chưa có kiến thức căn bản thì hãy xem những link bên dưới để tránh chấn thươhttps://tholgym.com.vn/kien-ng nguy hiểm khi tập luyện nhé

Những điều cần biết khi bắt đầu tập gym

Khởi động đúng kỹ thuật khi tập gym a-z

4 tư thế thể hình quan trọng gymer phải biết

Những nguyên tắc cốt lõi trong thể hình

Bạn cũng nên tham khảo giáo án thể hình bài bản để tập luyện cho tốt bao gồm giáo án nhập môn cho nữ: Gym nữ tâm kinh và giáo án cho namDuy Nguyễn Gym Phổ

FST-7 LEGS EXTENSION ĐÁ ĐÙI CẮT NÉT

 

FST-7 Legs Extension là phương pháp tập giảm mỡ cắt nét cơ đùi đơn giản và hiệu quả nhất. Chiếc máy được thiết kế hoàn thiện giúp bạn tập luyện nhanh nhất, hiệu quả không bài tập nào có thể thay thế được, bạn không cần tập quá nặng nhưng full range và hold cực kì quan trọng. Bạn cần phải ép cơ tối đa bằng cách thẳng chân khi đá lên và giữ lại ở vị trí đó tối thiểu 1s, đặt 2 bàn chân song song để bạn có thể cắt má đùi ngoài nhiều hơn. Lưu ý bạn phải tập bài này ở thời điểm cuối của buổi tập chân nhé.
Video được ghi hình tại THOL Gym Q9, bài tập này nằm trong chùm giáo án LEAN BODY FREE WEIGHT HIGH INTENSITY DROPSET FST-7 , đồng nghĩa các bạn vô tình ghé ngang video và bài viết này vui lòng theo dõi cả giáo trình để có hệ thống kiến thức bài bản nhé.
Cách tâp: 7 sets liên tục nghỉ 45s giữa mỗi set, trong thời gian gian nghỉ thì gồng duỗi tăng kích thích cơ. Bạn cũng có thể HOLD cơ tại các điểm căng nhất và ép nhất để gia tăng kích thích trong lúc tập.
Bạn sẽ tập theo cơ chế 7 reps fullrange và 7 reps partial, cho dù là rep nào đi chăng nữa thì việc đá lên thẳng chân và giữ lại cực kì quan trọng. sau mỗi set tập bạn nên rời ghế đi lại và hít thở, tranh thủ uống intra-workout tổi thiểu sau mỗi 3 set tập. Nếu không sử dụng máy PPS Leg Extension thì bạn có thể tập với máy BA Leg Extension. Lưu ý bạn phải uống Intra workout – EAAs để phục hồi cơ bắp đủ sức tập set tiếp theo. Nên nhớ theo dõi kĩ video bên dưới để tránh tập sai nhé

Tác Dụng Tuyệt Vời Của Bài Tập FST-7 Legs Extension Đá Đùi Cắt Nét

✅ Cách tập giúp bạn tăng cơ giảm mỡ nhiều hơn

✅ Giúp bạn to mông hạn chế to đùi

✅ Bài tập không khó giảm thiểu chấn thương

✅ Thiết bị đơn giản có thể tập ở nhà

✅ Tiết kiệm thời gian, kích thích cơ bắp tối đa

✅ Bạn sẽ đạt trạng thái “PUMP cơ đùi” nếu tập nghiêm túc.

Để có thể tập luyện tốt bài tập này thì nhớ ghé THOL GYM để tập luyện với đầy đủ máy xịn và vào mục. Kiến thức thực phẩm bổ sung để tìm hiểu những loại TPBS phù hợp với bạn nhất nhé.

FST-7 Legs Extension Đá Đùi Cắt Nét Giảm Mỡ PUMP Cơ Đứng Không Vững

Xem tất cả những video Duy Nguyễn coach và hướng dẫn trực tiếp: Exercise Tip by Duy Nguyen

Hãy share và like kênh youtube thehinhonline kênh facebook THOL GYM (tick xanh) để đón nhận nhanh nhất những video “TIP” tập luyện nhanh và dễ hiểu nhất nhé

SKULL CRUSHER VÀ DIAMOND PUSHUP TIP FST-7

SKULL CRUSHER VÀ DIAMOND PUSHUP TIP FST-7

Sơ Đồ Các Nhóm Cơ Trong Tập Luyện Thể Hình Fitness!

Nếu bạn chưa biết rõ sơ đồ phân bố các nhóm cơ cũng như tên gọi của chúng thì vui lòng xem bài viết Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình Fitness khi tập GYM để bạn có thể dễ dàng hiểu và tiếp cận bài viết dưới đây.

Nếu bạn chưa có kiến thức căn bản thì hãy xem những link bên dưới để tránh chấn thươhttps://tholgym.com.vn/kien-ng nguy hiểm khi tập luyện nhé

Những điều cần biết khi bắt đầu tập gym

Khởi động đúng kỹ thuật khi tập gym a-z

4 tư thế thể hình quan trọng gymer phải biết

Những nguyên tắc cốt lõi trong thể hình

Bạn cũng nên tham khảo giáo án thể hình bài bản để tập luyện cho tốt bao gồm giáo án nhập môn cho nữ: Gym nữ tâm kinh và giáo án cho namDuy Nguyễn Gym Phổ

SKULL CRUSHER VÀ DIAMOND PUSHUP TIP FST-7

Duy Nguyễn chia sẻ các bạn phương pháp tập FST-7 nâng cao nhóm cơ tay sau triceps với cách tập 2 bài kết hợp Skull Crusher và Diamond PushUp. Thực hiện sau cùng buổi tập của bạn với thời gian nghỉ ngắn nhất nhằm kích thích cơ bắp tối đa vượt qua mọi giới hạn của FASCIA.
Cách tâp: 7 sets liên tục nghỉ 45s giữa mỗi set, trong thời gian gian nghỉ thì gồng duỗi tăng kích thích cơ. Bạn cũng có thể HOLD cơ tại các điểm căng nhất và ép nhất để gia tăng kích thích trong lúc tập.
Bạn thực hiện 7 set liên tục ở bài tập này (nghỉ giữa mỗi set 45s) và bạn phải uống Intra workout – EAAs để phục hồi cơ bắp đủ sức tập set tiếp theo. Nên nhớ theo dõi kĩ video bên dưới để tránh tập sai nhé
Để có thể tập luyện tốt bài tập này thì nhớ ghé THOL GYM để tập luyện với đầy đủ máy xịn và vào mục. Kiến thức thực phẩm bổ sung để tìm hiểu những loại TPBS phù hợp với bạn nhất nhé.

Tips FST-7: Skull Crusher Và Diamond PushUp

Xem tất cả những video Duy Nguyễn coach và hướng dẫn trực tiếp: Exercise Tip by Duy Nguyen

Hãy share và like kênh youtube thehinhonline kênh facebook THOL GYM (tick xanh) để đón nhận nhanh nhất những video “TIP” tập luyện nhanh và dễ hiểu nhất nhé

BƠM CHUỘT CĂNG CỨNG BA BICEPS CURL TIP FST7

BƠM CHUỘT CĂNG CỨNG BA BICEPS CURL TIP FST7

Sơ Đồ Các Nhóm Cơ Trong Tập Luyện Thể Hình Fitness!

Nếu bạn chưa biết rõ sơ đồ phân bố các nhóm cơ cũng như tên gọi của chúng thì vui lòng xem bài viết Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình Fitness khi tập GYM để bạn có thể dễ dàng hiểu và tiếp cận bài viết dưới đây.

Nếu bạn chưa có kiến thức căn bản thì hãy xem những link bên dưới để tránh chấn thươhttps://tholgym.com.vn/kien-ng nguy hiểm khi tập luyện nhé

Những điều cần biết khi bắt đầu tập gym

Khởi động đúng kỹ thuật khi tập gym a-z

4 tư thế thể hình quan trọng gymer phải biết

Những nguyên tắc cốt lõi trong thể hình

Bạn cũng nên tham khảo giáo án thể hình bài bản để tập luyện cho tốt bao gồm giáo án nhập môn cho nữ: Gym nữ tâm kinh và giáo án cho namDuy Nguyễn Gym Phổ

 

BƠM CHUỘT CĂNG CỨNG BA BICEPS CURL TIP FST7

Cơ tay trước căng phồng là cảm giác rất sướng của các nam gymer khi đến phòng tập gym. Thế nhưng bạn sẽ không thể nào đạt được cảm giác sướng và đã nếu bạn tập biceps không đúng cách. THOL GYM được trang bị hệ máy BA tiên tiến công nghệ cao được nhập khẩu từ Mỹ. Thế nên bạn nên tận dụng thiết bị này với cách tập FST-7 cường độ cao sẽ cho bạn kết quả tốt nhất.

Đầu tiên, bạn hãy chính ghế tập cho vừa vặn, nên ngã người dựa vào ghế ở những set full range cho cơ biceps của bạn được kích thích nhất, sau đó bạn có thể chồm về phía trước ăn gian khi mình đã đuối sức ở những rep partial.

Nên nhớ là phải tập liên tục và giữa mỗi set bạn chỉ được nghỉ có 45s thui đấy nhé. Mệt, phê, căng … nhưng rất đã … cố lên nào chàng trai gymer.
Bạn thực hiện 7 set liên tục ở bài tập này (nghỉ giữa mỗi set 45s) và bạn phải uống Intra workout – EAAs để phục hồi cơ bắp đủ sức tập set tiếp theo. Nên nhớ theo dõi kĩ video bên dưới để tránh tập sai nhé
Để có thể tập luyện tốt bài tập này thì nhớ ghé THOL GYM để tập luyện với đầy đủ máy xịn và vào mục. Kiến thức thực phẩm bổ sung để tìm hiểu những loại TPBS phù hợp với bạn nhất nhé.

VIDEO: Tip FST-7: BA Biceps Curl

Xem tất cả những video Duy Nguyễn coach và hướng dẫn trực tiếp: Exercise Tip by Duy Nguyen

Hãy share và like kênh youtube thehinhonline kênh facebook THOL GYM (tick xanh) để đón nhận nhanh nhất những video “TIP” tập luyện nhanh và dễ hiểu nhất nhé

TRICEPS EXTENSION CẮT NÉT TAY SAU FST-7 FULL

TRICEPS EXTENSION CẮT NÉT TAY SAU FST-7 FULL

Sơ Đồ Các Nhóm Cơ Trong Tập Luyện Thể Hình Fitness!

Nếu bạn chưa biết rõ sơ đồ phân bố các nhóm cơ cũng như tên gọi của chúng thì vui lòng xem bài viết Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình Fitness khi tập GYM để bạn có thể dễ dàng hiểu và tiếp cận bài viết dưới đây.

Nếu bạn chưa có kiến thức căn bản thì hãy xem những link bên dưới để tránh chấn thươhttps://tholgym.com.vn/kien-ng nguy hiểm khi tập luyện nhé

Những điều cần biết khi bắt đầu tập gym

Khởi động đúng kỹ thuật khi tập gym a-z

4 tư thế thể hình quan trọng gymer phải biết

Những nguyên tắc cốt lõi trong thể hình

Bạn cũng nên tham khảo giáo án thể hình bài bản để tập luyện cho tốt bao gồm giáo án nhập môn cho nữ: Gym nữ tâm kinh và giáo án cho namDuy Nguyễn Gym Phổ

TRICEPS EXTENSION CẮT NÉT TAY SAU FST-7 FULL

PPD Biceps/Triceps là 1 chiếc máy tập tay sau tuyệt vời nhất mà rất hiếm phòng gym có được, tôi chắc là bạn sẽ cảm thấy ngất ngây khi được tập luyện trên nó. Ở những giáo án cường độ cao, TRICPES không cần được tập quá nặng mà thay vào đó bạn hãy pump tốt nhất có thể bằng cách tập liên tục co duỗi và thời gian nghỉ giữa hiệp ngắn. Hãy bỏ túi bài tập quan trọng này vào cuối buổi tay sau của bạn nhé.

Duy Nguyễn thực hiện tập FST-7 với bài tập Triceps Extension với máy PPD cao cấp tại THOL GYM Q9. Cách tập giúp xé màng cơ tay sau, Pump tốt cơ tam đầu nhất có thể.

Cách tâp: 7 sets liên tục nghỉ 45s giữa mỗi set, trong thời gian gian nghỉ thì gồng duỗi tăng kích thích cơ. Bạn cũng có thể HOLD cơ tại các điểm căng nhất và ép nhất để gia tăng kích thích trong lúc tập.
Bạn thực hiện 7 set liên tục ở bài tập này (nghỉ giữa mỗi set 45s) và bạn phải uống Intra workout – EAAs để phục hồi cơ bắp đủ sức tập set tiếp theo. Nên nhớ theo dõi kĩ video bên dưới để tránh tập sai nhé
Để có thể tập luyện tốt bài tập này thì nhớ ghé THOL GYM để tập luyện với đầy đủ máy xịn và vào mục. Kiến thức thực phẩm bổ sung để tìm hiểu những loại TPBS phù hợp với bạn nhất nhé.

Tip FST-7: TRICEPS EXTENSION 2 PHIÊN BẢN YOUTUBE VÀ VIMEO

Xem tất cả những video Duy Nguyễn coach và hướng dẫn trực tiếp: Exercise Tip by Duy Nguyen

Hãy share và like kênh youtube thehinhonline kênh facebook THOL GYM (tick xanh) để đón nhận nhanh nhất những video “TIP” tập luyện nhanh và dễ hiểu nhất nhé

FST-7 DUMBBELL PULLOVER KÍCH THÍCH LƯNG XÔ NGỰC KẾT HỢP

FST-7 DUMBBELL PULLOVER KÍCH THÍCH LƯNG XÔ NGỰC KẾT HỢP

Sơ Đồ Các Nhóm Cơ Trong Tập Luyện Thể Hình Fitness!

Nếu bạn chưa biết rõ sơ đồ phân bố các nhóm cơ cũng như tên gọi của chúng thì vui lòng xem bài viết Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình Fitness khi tập GYM để bạn có thể dễ dàng hiểu và tiếp cận bài viết dưới đây.

Nếu bạn chưa có kiến thức căn bản thì hãy xem những link bên dưới để tránh chấn thươhttps://tholgym.com.vn/kien-ng nguy hiểm khi tập luyện nhé

Những điều cần biết khi bắt đầu tập gym

Khởi động đúng kỹ thuật khi tập gym a-z

4 tư thế thể hình quan trọng gymer phải biết

Những nguyên tắc cốt lõi trong thể hình

Bạn cũng nên tham khảo giáo án thể hình bài bản để tập luyện cho tốt bao gồm giáo án nhập môn cho nữ: Gym nữ tâm kinh và giáo án cho namDuy Nguyễn Gym Phổ

FST-7 DUMBBELL PULLOVER KÍCH THÍCH LƯNG XÔ NGỰC KẾT HỢP

Lưng và ngực là 2 nhóm cơ đối lập nên sẽ rất khó bị tác động trong cùng 1 bài tập. Thế nhưng với bài tập Pullover sẽ làm cho 2 nhóm cơ trên bị kích thích cùng 1 lúc. Lợi dụng đặc điểm này tôi ưu tiên tập FST-7 ở bài tập PullOver để giúp bạn có thể gia tăng đốt mỡ tối đa và duy trì cơ bắp săn chắc. Hãy theo dõi kĩ video bên dưới để có thể nắm hết những nguyên tắc khó nhất để tập luyện cho đúng nhé các bạn. Cá nhân tôi rất thích bài tập nawyf và chắn chắn không thể bỏ qua trong ngày tập lưng của mình.

Video được ghi hình tại THOL Gym Q9, bài tập này nằm trong chùm giáo án LEAN BODY FREE WEIGHT HIGH INTENSITY DROPSET FST-7 , đồng nghĩa các bạn vô tình ghé ngang video và bài viết này vui lòng theo dõi cả giáo trình để có hệ thống kiến thức bài bản nhé.

Cách tâp: 7 sets liên tục nghỉ 45s giữa mỗi set, trong thời gian gian nghỉ thì gồng duỗi tăng kích thích cơ. Bạn cũng có thể HOLD cơ tại các điểm căng nhất và ép nhất để gia tăng kích thích trong lúc tập.
Bạn chọn tạ dumbbell có độ nặng vừa phải để an toàn cho cổ tay và cùi chỏ nhé, điểm mấu chốt ở bài tập này là căng cơ và cường độ chứ không phải khối lượng tạ nặng. Bài tập này được tập luyện tốt nhất và cuối nhóm cơ lưng, sau cơ chế row và trước cơ chế pulldown của nhóm cơ lats. Bài tập trên thích hợp cho cả nam lẫn nữ. Lưu ý bạn phải uống Intra workout – EAAs để phục hồi cơ bắp đủ sức tập set tiếp theo. Nên nhớ theo dõi kĩ video bên dưới để tránh tập sai nhé.

Tác Dụng Tuyệt Vời Của Bài Tập Dumbbell PullOver

✅ Cách tập giúp bạn tăng cơ giảm mỡ nhiều hơn

✅ Giúp bạn to mông hạn chế to đùi

✅ Bài tập không khó giảm thiểu chấn thương

✅ Thiết bị đơn giản có thể tập ở nhà

✅ Tiết kiệm thời gian, kích thích cơ bắp tối đa

✅ Bạn sẽ đạt trạng thái “PUMP cơ lưng” nếu tập nghiêm túc.

Để có thể tập luyện tốt bài tập này thì nhớ ghé THOL GYM để tập luyện với đầy đủ máy xịn và vào mục. Kiến thức thực phẩm bổ sung để tìm hiểu những loại TPBS phù hợp với bạn nhất nhé.

FST-7 Dumbbell Pullover Chest Lưng Ngực Kết Hợp Kích Thích Tối Đa

Xem tất cả những video Duy Nguyễn coach và hướng dẫn trực tiếp: Exercise Tip by Duy Nguyen

Hãy share và like kênh youtube thehinhonline kênh facebook THOL GYM (tick xanh) để đón nhận nhanh nhất những video “TIP” tập luyện nhanh và dễ hiểu nhất nhé

FST-7: STEP UP MÔNG TO TĂNG CƠ GIẢM MỠ NHANH

fst-7-step-up-mong-to-tang-co-giam-mo-nhanh

Sơ Đồ Các Nhóm Cơ Trong Tập Luyện Thể Hình Fitness!

Nếu bạn chưa biết rõ sơ đồ phân bố các nhóm cơ cũng như tên gọi của chúng thì vui lòng xem bài viết Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình Fitness khi tập GYM để bạn có thể dễ dàng hiểu và tiếp cận bài viết dưới đây.

Nếu bạn chưa có kiến thức căn bản thì hãy xem những link bên dưới để tránh chấn thươhttps://tholgym.com.vn/kien-ng nguy hiểm khi tập luyện nhé

Những điều cần biết khi bắt đầu tập gym

Khởi động đúng kỹ thuật khi tập gym a-z

4 tư thế thể hình quan trọng gymer phải biết

Những nguyên tắc cốt lõi trong thể hình

Bạn cũng nên tham khảo giáo án thể hình bài bản để tập luyện cho tốt bao gồm giáo án nhập môn cho nữ: Gym nữ tâm kinh và giáo án cho namDuy Nguyễn Gym Phổ

FST-7: STEP UP MÔNG TO TĂNG CƠ GIẢM MỠ NHANH

Build 1 bờ mông khủng luôn là niềm khát khao của tất cả các chị em phụ nữ đến gym, có rất nhiều bài tập mông được khai tác trong phòng tập từ phức tạp đến đơn giản. Hôm nay Duy Nguyễn sẽ coach cho chị CFO 1 bài tập mông cục kì đơn giản nhưng rất hiểu quả trong việc phát triển tối đa cơ Glutes, đó là bài tập Step Up. Các bạn có thể thực hiện bài tập này với 1 bậc thang và 2 quả tạ chuông kettle bell là được.

Video được ghi hình tại THOL Gym Q9, bài tập này nằm trong chùm giáo án LEAN BODY FREE WEIGHT HIGH INTENSITY DROPSET FST-7 , đồng nghĩa các bạn vô tình ghé ngang video và bài viết này vui lòng theo dõi cả giáo trình để có hệ thống kiến thức bài bản nhé.

Cách tâp: 7 sets liên tục nghỉ 45s giữa mỗi set, trong thời gian gian nghỉ thì gồng duỗi tăng kích thích cơ. Bạn cũng có thể HOLD cơ tại các điểm căng nhất và ép nhất để gia tăng kích thích trong lúc tập.
Bạn thực hiện bài tập này theo nguyên tắc 3-2-2 tức là đổi chân liên tục tập 3 set sau đó bạn nghỉ ngơi từ 1-3 phút, sau đó thực hiện liên tục 2 set tiếp theo rùi nghỉ, sau đó lại tiếp tục tập luyện 2 set cuối cùng. Lưu ý bạn phải uống Intra workout – EAAs để phục hồi cơ bắp đủ sức tập set tiếp theo. Nên nhớ theo dõi kĩ video bên dưới để tránh tập sai nhé.

Tác Dụng Tuyệt Vời Của Bài Tập Step Up

✅ Cách tập giúp bạn tăng cơ giảm mỡ nhiều hơn

✅ Giúp bạn to mông hạn chế to đùi

✅ Bài tập không khó giảm thiểu chấn thương

✅ Thiết bị đơn giản có thể tập ở nhà

✅ Tiết kiệm thời gian, kích thích cơ bắp tối đa

✅ Bạn sẽ đạt trạng thái “gục gã” nếu tập nghiêm túc.

Để có thể tập luyện tốt bài tập này thì nhớ ghé THOL GYM để tập luyện với đầy đủ máy xịn và vào mục. Kiến thức thực phẩm bổ sung để tìm hiểu những loại TPBS phù hợp với bạn nhất nhé.

FST-7 STEP UP ĐỘ ĐÀO KHỦNG MÔNG TO NGỘP THỞ DUY NGUYỄN X CHỊ CFO

Xem tất cả những video Duy Nguyễn coach và hướng dẫn trực tiếp: Exercise Tip by Duy Nguyen

Hãy share và like kênh youtube thehinhonline kênh facebook THOL GYM (tick xanh) để đón nhận nhanh nhất những video “TIP” tập luyện nhanh và dễ hiểu nhất nhé

ĐỆ NHẤT PRE-WORKOUT PUMP STIM FREE CỦA LABRADA A-Z

 

Làm thế nào để tìm ra 1 loại pre workout an toàn, phù hợp và đạt hiệu quả cao trong tập luyện thể thao là 1 vấn đề không hề đơn giản. Trải qua qua nhiều năm tập luyện, nghiên cứu thì pre workout vẫn là 1 cái gì đó quá bí hiểm và chúng ta phải đối mặt với khá nhiều rủi ro trong ngắn hạn hoặc dài hạn khi sử dụng những loại pre workout rẻ tiền với nhiều thành phần độc hại tiềm ẩn.
Câu nói tiền nào của đó luôn đúng nhưng để hiểu hết được những thành phần dinh dưỡng đắt tiền trong những loại pre workout premium cũng không phải là điều đơn giản. Nội dung bài viết hôm nay tôi sẽ phân tích cho mọi người tác dụng của Labrada ProSeries PUMP, 1 thế hệ pre workout mới nhất với những công nghệ hiện đại nhất vừa được nghiên cứu, hoàn toàn khác xa với những loại pre-workout truyền thống các bạn đã biết trước đây.

Bạn Tìm Kiếm ENERGY Hay PUMP?

Energy Hay Năng Lượng Trong GYM Là Gì?

Energy là cảm giác bị kích thích khi có 1 cái gì đó được cảm thấy trong người bạn mà chúng ta hay gọi là năng lượng. Pre workout là thực phẩm bổ sung năng lượng cũng được xuất phát từ đây. Khái niệm này gây tranh cải và các bạn sẽ nghĩ rằng mình mạnh hơn khi sử dụng nó. Điều này không đúng, bạn không thể đẩy tạ mạnh hơn khả năng bạn được mà nó chỉ giúp bạn phục hồi nhanh hơn, nghỉ ít hơn, đẩy nhiều set và nhiều rep hơn mà thôi, nếu nó hoạt động đúng vai trò và chất lượng của nó, nếu không nó sẽ khiến bạn sụp đổ ngay giữa buổi tập bằng 1 rừng tác dụng phụ như chóng mặt, buồn nôn, mất kiểm soát và tuột năng lượng khiến bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, thậm chí ngất xỉu.
Đó là bức tranh 2 mặt của cái gọi là Energy, nếu pre workout đắt tiền dạng Energy nó sẽ có được những thành phần tốt thì bạn sẽ đỡ gặp phải những điều kể trên, nhưng chắc chắn sự kích thích là điều chắn chắn, mất ngủ và nhức đầu là những biểu hiện thường thấy nhất. Kích thích lâu ngày không phải là 1 trạng thái tự nhiên của sự sống, trước sau gì chúng ta vẫn phải đối diện với hệ quả của chúng.
Nhằm tránh những vấn đề trên nên các nhà khoa học mới nghiên cứu 1 hướng pre-workout khác an toàn hơn và vẫn đáp ứng được cái gymer cần có khi tập luyện, và PUMP ra đời.

PUMP Trong Thể Hình Là Gì?

PUMP là 1 thuật ngữ không thể dịch sang tiếng Việt nên các bạn phải chấp nhận dùng chữ nguyên mẫu tiếng anh nhé. Năm 2016 tôi đã sáng tác 1 bài hát có tên Khí phách gymer có đoạn “Cơ bắp căng phồng, mạch máu ngất ngây”, đó chính là PUMP. Vậy tóm gọi PUMP là 1 trạng thái:

✅ Giãn mạch máu để giúp máu mang dinh dưỡng đến cơ nhiều hơn trong lúc tập.

✅ Tốc độ máu nhanh hơn

✅ Cơ bắp căng phồng trong lúc tập gym

✅ Cơ bắp hấp thu dinh dưỡng và hydration tốt

Trên đây là tất cả những yếu tố chúng ta cần ở 1 loại pre-workout hiện đại AN TOÀN và THỰC TẾ nhất, nên chúng ta tạm quên cái cảm giác Energy khó lí giải phía trên đi. Vì sao?
1. Pump + Energy (Ví dụ EVP Extreme) đây là loại pre-workout mix 2 loại với nhau.
2. Chuyên PUMP: Labrada Proseries PUMP hoặc EVP 3D
Còn 1 loại chuyên Energy là các loại nước tăng lực chứa đầy caffeine ngoài thị trường cần thiết cho những tài xế đường dài hoặc thứ đêm đánh bài trong casino. Lúc đó họ không tập luyện gì cả nên không cần PUMP.

Tổng Quan LABRAD PRO PUMP

Labrada Pro PUMP là 1 loại pre workout chuyên PUMP được Labrada nghiên cứu và phát triển nhằm mục đích thống trị nhánh pre workout an toàn, lành tính, không tác dụng phụ và chỉ phục vụ những giá trị đích thực của 1 buổi tập GYM thực thụ. PUMP không chứa những thành phần dinh dưỡng không liên quan và chỉ chứa tập hợp nguồn nguyên liệu tốt nhất, đắt giá và tối ưu nhất cho việc PUMP cơ bắp trong tập luyện.

Hơn nữa sản phẩm pre-workout này được làm handmade ở những công đoạn quan trọng tránh ép nhiệt bằng máy móc nhằm đảm bảo chất lượng tốt nhất.

Labrada Pro PUMP là 1 loại pre workout chuyên PUMP được Labrada nghiên cứu và phát triển nhằm mục đích thống trị nhánh pre workout an toàn, lành tính, không tác dụng phụ và chỉ phục vụ những giá trị đích thực của 1 buổi tập GYM thực thụ. PUMP không chứa những thành phần dinh dưỡng không liên quan và chỉ chứa tập hợp nguồn nguyên liệu tốt nhất, đắt giá và tối ưu nhất cho việc PUMP cơ bắp trong tập luyện.

Tại Sao Labrada Pro PUMP Bỏ Caffeine, Creatine Và Beta-Alanine?

Đơn giản là 3 chất này không tham gia vào quá trình PUMP của cơ bắp, do đó Labrada loại bỏ chúng để dành chỗ cho nhiều chất khác quan trọng hơn cho việc Pump, hơn nữa loại bỏ caffeine là bắt buộc vì chất này gây kích thích mạnh mà PUMP là pre-workout không kích thích, an toàn, có thể dụng mọi lúc.

Creatine không cần thiết nữa vì Pump chứa 1500mg Betaine Anhydrous ngoài tác dụng trong điện giải còn thúc đẩy mạnh sự sản xuất creatine tự nhiên trong cơ thể.

 

CEO Duy Nguyễn review quy trình sản xuất PUMP tại nhà máy USA năm 2023
Bỏ Beta-alanine? Beta-Alanine có tác dụng thúc đẩy carnosine chống mỏi cơ sau tập (tác dụng phụ gây ngứa da). Nhưng ở PUMP với việc tối đa hóa Nitric Oxide và Muscle Hydration phục hồi cơ bắp mạnh mẽ nên tình trạng mỏi cơ trong buổi tập không còn xuất hiện nữa. Qua đó bạn sẽ thấy được PUMP nó đáng đồng tiền của bạn như thế nào.

Nói về cảm giác, PUMP sẽ mang đến cho bạn cảm giác ngay từ ngụm đầu tiên và sau đó bạn sẽ có được 1 buổi tập luyện thực sự. Cảm giác người dùng khá quan trọng trong việc phát triển 1 sản phẩm và Pump đã làm điều đó rất tốt. PUMP không sử dụng mùi nhân tạo nên sẽ không tạo cho bạn cảm giác shock hay quá chua khi sử dụng.

 

CEO Duy Nguyễn review những thành phần mang bằng sáng chế của PUMP

Labrada Pro PUMP Là Pre Workout Mắc Nhất Đến Nay?

ĐÚNG, với kinh nghiệm sử dụng pre-workout 20 năm và phân phối rất nhiều loại pre-workout đến ngày hôm nay tôi phải công nhận tôi cũng giật mình khi nhìn thấy giá của PUMP. Nhưng khi tìm hiểu hết về sản phẩm tôi nhận thấy đây là 1 cái giá đáng cho những gì PUMP mang lại.
Pre – Workout Stim Free dùng an toàn mọi lúc
Thành phần đắt tiền, minh bạch có bằng sáng chế rõ ràng
Tối hóa mục đích thật sự không lãng phí chất độn marketing (những chất nổi tiếng nhưng không có vai trò hoặc không tối ưu trong công thức.
Thành phần khủng nhất, liều dùng 24g

THÀNH PHẦN KHỦNG CỦA LABRADA PRO PUMP

1. Pump + Energy (Ví dụ EVP Extreme) đây là loại pre-workout mix 2 loại với nhau.

NHỮNG ĐIỂM NỔI BẬT EVP 3D STIM FREE PRE WORKOUT

Stim Free Pre Workout

THÀNH PHẦN KHỦNG ĐẮT TIỀN

BẰNG SÁNG CHẾ MINH BẠCH

kHÔNG CHỨA CHẤT CẤM

PUMP CƠ TỐI ĐA

KHÔNG GÂY MẤT NGỦ

6G L-Citrulline

3G L-Leucine

1.5G NO3-T® Nitrat

1.5G Beta Anhydrous

508mg AmealPeptide®

MUA PUMP NGAY

THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG
Khối lượng liều dùng (Tropical Blast) 24g (hộp 20 liều)
Thành phần dinh dưỡng 1 liều Daily Value
Năng lượng 60 Từ fat 0
Magnesium (as Magnesium Citrate) 49mg 12%
Chloride (as Salt) 243mg 11%
Sodium (as Salt) 160mg 7%
Potassium(as Potassium Citrate) 95mg 2%

EVP-3D Hydration Strength Matrix

L-Citrulline (Kyowa Quality®) 6000mg
Betaine Nitrate (as NO3-T®) 1500mg
L-Ornithine Hydrochloride 1500mg
Agmatine Sulfate 1000mg
Hydrolyzed Milk Casein (AmealPeptide®) 508mg
L-Glutathione Reduced (Setria®) 200mg

Muscle Hydration & Absorption Matrix

L-Leucine 3000m
Betaine Anhydrous 1500mg
Fructooligosaccharides 500mg
Astragin® (Tienchi Gíneng extract (Panax notoginseng) Astralagus (Astralagus membranaceus) [Root] extract 25mg
Chú ý: nhu cầu hằng ngày dựa trên tính toán 1 người cần 2000 calories 1 ngày, nhu cầu hằng ngày của bạn có thể cao hoặc thấp hơn tùy thuộc vào lượng calories bạn cần.
Other Ingredients:Natural Flavors , citric acid, Maltodextrin , calcium silicate, sucralose, acesulfame potassium, beet powder (color), beta-carotene
Contains Milk: Poduced on equipment that also produces products that may contain Egg, Milk, Soy, Tree Nút and Wheat.

Nitric Oxide Và Giãn Mạch

Đây là key word của sản phẩm nên bạn sẽ thấy Labrada đầu tư khủng đến dường nào, complex này nặng đến 10.7g nhiều hơn bất cứ thành phần nào khác.
6g L-Citruline (Kyowa Quality®) nguyên chất tinh khiết (không xài Citrulline Malate) thúc đẩy Blood flow tối đa. Citrulline nguyên chất giúp bạn cải thiện nồng độ nitric oxide trong cơ thể, hỗ trợ vận chuyển oxy đến các mô cơ đang phải luyện tập mệt mỏi.

Không chỉ có tác dụng trong suốt thời gian tập luyện mà Citrulline còn làm tăng lưu lượng máu giúp hấp thụ và tiêu hóa nhanh thức ăn, nâng cao khả năng phục hồi nhanh chóng sau một buổi tập luyện với hiệu suất cao.

1.5g Betaine Nitrate (as NO3-T®) đây là thành phần quan trọng để thúc đẩy lưu lượng máu đến cơ. Vì PUMP đã sử dụng nhiều Citrulline nên không sử dụng Argine Nitrate mà thay bằng Betain Nitrate để đạt hiệu quả cao hơn.

Betaine Nitrate (NO3-T®) được cấp bằng sáng chế của cả hai thành phần. Betaine là một hợp chất tự nhiên được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm bao gồm củ cải đường và rau bina, rất giàu hợp chất nitrat. Nitrat có thể được tái chế thành oxit nitric hoạt tính sinh học (NO) trong các điều kiện sinh lý nhất định và thông qua hoạt động của NO, điều chỉnh chức năng cơ xương, sự co bóp, hô hấp của ty thể và sinh học cũng như lưu lượng máu. Chỉ riêng NO3-T® là một chất điều chỉnh mạnh mẽ của tăng lưu lượng máu. Tuy nhiên, khi chúng tôi kết hợp nó với một tripeptide rất độc đáo, lưu lượng máu sẽ được tối đa hóa hoàn toàn.

1.5g L-Ornithine Hydrocholoride: hỗ trợ sức mạnh, sức bền, phục hồi cơ bắp, loại bỏ những chất thải dư thừa khi tập luyện như ammoniac và nitrogen, đồng thời thúc đẩy giấc ngủ ngon.

L-Ornithine Hydrochloride là một axit amin hỗ trợ nâng cao hiệu suất tập luyện bằng cách giảm mệt mỏi bằng cách tăng khả năng đệm amoniac trong mô cơ xương. Dạtđược sự PUMP vĩ đại trong tập luyện là điều tuyệt vời, nhưng kết quả tập luyện sẽ rất tệ nếu nồng độ Ammoniac tăng lên. L-Ornithine Hydrochloride giúp kiểm soát amoniac.

1g Agmatide Sulfate: giúp tăng nồng độ Nitric Oxide thúc đẩy bơm máu nhiều hơn.

Agmatine là một dẫn xuất của axit amin L-Arginine. Nó đã được chứng minh là có tác dụng có lợi đối với quá trình chuyển hóa oxit nitric. Nó cũng có thể hoạt động như một tác nhân phân chia – nó có thể đưa glucose trong máu vào mô cơ xương

508mg Hydrolyzed Milk Casein (AmealPeptide®): công thức độc quyền từ Mông Cổ cũng giúp thúc đẩy flood flow tạo ra “massive pump” (Mông Cổ đã sử dụng sữa để chinh phục thế giới trước đây ghê như thế nào thì các bạn đã biết nhé).

AmealPeptide® là sự pha trộn độc quyền của các peptide đặc biệt có nguồn gốc từ sữa lên men và thủy phân (casein). Mô tả kỹ thuật của peptide là Lactotripeptides. Chúng bao gồm hai loại peptide là Val-Pro-Pro (valine-proline-proline) và Ile-Pro-Pro (isoleucine-proline-proline). Những peptide đặc biệt này gần như có tác dụng kỳ diệu trong khả năng ức chế hoạt động của các enzyme gây tăng huyết áp – chẳng hạn như enzyme chuyển đổi angiotensin (ACE).

Bằng cách giảm thiểu sự gia tăng huyết áp và bằng cách kích thích sản xuất oxit nitric (NO) bởi các tế bào nội mô, mạch máu trở nên linh hoạt hơn, lưu lượng máu tăng lên và tạo ra một môi trường hoàn hảo cho mô cơ tạo ra một trạng thái PUMP mạnh mẽ.

200mg L-Glutathione Reduced (Setria®): Bậc thầy sản xuất NO, có khả năng chống Oxy hóa mạnh.

Glutathione hay còn gọi là Chất chống oxy hóa bậc thầy, hiện diện trong mọi tế bào, glutathione là chất bảo vệ chính của cơ thể chống lại các gốc tự do. Thật không may, nhu cầu về glutathione của cơ thể đôi khi vượt xa khả năng sản xuất ra nó.
Được sản xuất bởi nhà tiên phong về axit amin Kyowa Kakko USA bằng quy trình lên men, Setria® Glutathione là một tripeptide mạnh mẽ giúp tăng cường hàm lượng glutathione trong các mô quan trọng. Nghiên cứu mới cho thấy Setria® Glutathione hỗ trợ sản xuất NO khi kết hợp với L-Citrulline. Setria® cũng được chứng minh là giúp duy trì mức NO, có thể làm giảm mệt mỏi và tăng tốc thời gian phục hồi.

Nói tóm lại tổng hợp những chất bên trên tạo nên công thức hoàn hảo cho Nitric Oxide nhằm tối ưu hóa Blood flow. Bạn không thể tìm ở đâu ra 1 công thức khủng hơn trên.

Muscle Hydration & Absorption Matrix

Chứa đến 5g ma trận Hydration và Hấp thu cho cơ bắp, vậy chúng ta cùng tìm hiểu cụ thể chúng là gì nhé.
3g L-Leucine là EAA quan trọng nhất phát đi tín hiệu cho sự tổng hợp protein cơ bắp, kích hoạt mTOR, rất quan trọng và đã trình bày nhiều lần không cần phải nói thêm ở bài viết này.
1.5g Betaine Anhydrous: đây là 1 chất khá quan trọng khi nó đảm nhận khá nhiều vai trò như: sản xuất hormone IGF-1, thúc đẩy sản xuất creatine tự nhiên và quan trọng trong việc Hydration cơ bắp. Ngoài vai trò là nguồn cung cấp methyl, betaine còn có đặc tính thẩm thấu, khuyến khích sự hấp thụ nước. Nó hoạt động giống như một chất điều chỉnh hơn ở chỗ nó khuyến khích sự thẩm thấu, đó là quá trình nước đi qua tế bào.

Betaine đã được chứng minh lâm sàng giúp tăng sức mạnh lên tới 20% và cơ bắp lên tới 20%; betaine cũng làm tăng tổng hợp protein

500mg Fructooligosaccharides có vai trò trong việc hút các chất điện giải phục hồi cơ bắp.

FOS là loại carbohydrate độc đáo được cơ thể hấp thụ một phần và chủ yếu là prebiotic. Chúng giúp nuôi dưỡng vi khuẩn tốt trong ruột đồng thời tăng cường hấp thụ khoáng chất và nước. Các khoáng chất điện giải có khả năng hấp thụ cao được bổ sung rất quan trọng cho sự co và thư giãn cơ, chức năng tim thích hợp và bù nước. Chất điện giải thường xuyên bị mất qua mồ hôi và nước tiểu. Mất chất điện giải làm giảm hiệu suất tập luyện đáng kể.

25mg Astragin®: hỗ trợ khả năng tự nhiên của cơ thể trong việc hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn, hạn chế chất độc xâm nhập vào cơ thể, cung cấp môi trường sinh thái thuận lợi cho hệ vi sinh vật và hỗ trợ quần thể tế bào miễn dịch và sức sống.

Những thành phần trên mang đến sự hấp thu tối đa trong cơ bắp cũng như Hydration tuyệt vời cho cơ bắp. Nếu bạn thúc đẩy được flood flow nhưng bạn không thể hấp thu được những chất dinh dưỡng trong dòng máu giàu dưỡng chất đó thì sẽ thật là vô lý và lãng phí.

PUMP hoàn thiện tối ưu ở 2 điểm quan trọng nhất của pre-workout cần phải có là thúc đẩy mạnh Blood Flow mang dưỡng chất đến tế bào cơ và chúng được hấp thụ hoàn toàn ở đó. Bên cạnh việc chống mệt mỏi và phục hồi cơ bắp nhanh chóng là những điều PUMP làm tốt. Hơn nữa các bạn hoàn toàn có thể hiểu được cơ chế PUMP làm việc và cách cơ thể bạn trải qua chứ không nhập nhằng bí hiểm như những loại pre-workout rẻ tiền thường thấy trên thị trường.

HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG LABRADA PRO PUMP

Do Labrada Pro PUMP là pre workout không kích thích nên các bạn có thể uống bất cứ lúc nào ngay cả lúc bạn tập luyện buổi tối (lúc 7-9h đêm). Mỗi liều bạn pha với 350ml-500ml nước lạnh vào THOL Shaker lắc đầu cho đến khi tan hết và uống hết sau đó bạn khởi động làm nóng căng cơ và bước vào buổi tập gym cường độ cao như Duy Nguyễn Gym Phổ hoặc Gym Nữ tâm kinh, nên uống đủ nước khi tập luyện (tốt nhất bạn phải uống các nước bổ sung EAAs và điện giải). Cá nhân tôi trong 1 buổi tập sẽ uống từ 1-2 lít nước (không tính pre-workout và post-workout sau buổi tập nhé.
Pre workout là 1 loại thực phẩm bổ sung khá nhạy cảm đối với sức khỏe chúng ta, do đó các bạn nên cân nhắc sử dụng loại nào cho phù hợp với bản thân, an toàn, hạn chế tác dụng phụ và chí ít phải hiểu được cách chúng vận hành sau khi uống vào. Tập luyện hiệu quả là tiêu chí đầu tiên để có được kết quả trong thế hình. Và cá nhân tôi luôn sử dụng PUMP trong sự chọn lựa đầu tiên. Đắt nhưng mà đáng vẫn tốt hơn rẻ tiền mà mang họa vào thân.

EVP EXTREME NO – PRE-WORKOUT ENERGY VÀ PUMP

Nằm trong đại gia đình pre workout do đích thân Creator Hany Rambod 22x Mr Olympia winner (tính đến hết năm 2022), EVP Extreme là 1 sản phẩm không thể thiếu bên cạnh đứa em song sinh Pre-workout Stim Free EVP 3D muscle pump của mình. Evp Extreme chứa hầu hết các thành phần của EVP 3D nhưng lại bổ sung thêm 200mg caffeine trong 1 liều dùng rất thích hợp cho những ai cần nguồn năng lượng mạnh và là tính đồ của caffeine.

Evp Extreme có hết những tính năng vượt trội của 1 pre workout cao cấp cần có nhờ những thành phần tinh khiết như tăng sức mạnh: Citrulline, Beta Alanine, Arginine Nitrate NO3-T® hoặc các chất tạo nên Hydration cho cơ bắp như: Creatine, Coconut water … mà còn đặc biệt hơn hết có sự góp mặt của Caffeine chiết suất tự nhiên an toàn cho sức khỏe và cung cấp 1 dòng năng lượng ổn định và lâu dài. Và bây giờ chúng ta sẽ lần lượt phân tích chúng.

TẠM BIỆT ANHYDROUS CAFFEINE RẺ TIỀN
Điều đặc biệt của sản phẩm EVP Extreme so với Pre-workout Stim Free EVP 3D muscle pump chính là sự có mặt của caffenine. Những dòng pre-workout rẻ tiền sẽ bổ sung cho bạn loại caffeine rẻ tiền nguy hiểm đó là Anhydrous caffeine (caffeine khan), loại caffeine này rất mạnh và chứa nhiều tác dụng phụ nguy hiểm như: buồn nôn, bồn chồn, thay đổi trạng thái tinh thần, lo lắng, toát mồ hôi, co giật và rối loạn nhịp tim … mặt khác Anhydrous Caffeine sẽ được hấp thu vào máu rất nhanh và gây nên trạng thái năng lượng dồn dập cục bộ, tràn đầy mạnh mẽ vượt kiểm soát khi bắt đầu buổi tập nhưng cũng bị tuột đi nhanh chóng. Do đó đôi khi các bạn sẽ có cảm giác rất mệt sau khi tập luyện được 1 chút và cơ thể trằn trọc mất ngủ thường xuyên.
Để tránh những tác dụng phụ trên thì Evogen EVP Extreme sử dụng caffeine nguyên chất tự nhiên từ hạt cafe xanh (150mg) và 50mg còn lại đến từ DiCaffeine Malate. Di-caffeine malate sẽ dễ chịu hơn cho dạ dày, ít tác dụng phụ. Caffeine cao cấp trong Evp Extreme sẽ cung cấp cho bạn 1 nguồn năng lượng ổn định và bạn sẽ không bị sụp đổ khi nguồn năng lượng đó kết thúc.

Sự kết hợp này rất đáng tự hào và được đích thân Hany Rambod lặp đi lặp lại rất nhiều lần trong lúc ông ấy nói về sản phẩm của mình.

PAUSINYSTALIA YOHIMBE EXTRACT

Ngắn gọn thì Yohimbe có 3 tác dụng chính mà các bạn cần quan tâm đó là: kích thích tăng sự tập trung và hiệu suất tập luyện, tăng ham muốn tình dục năm giới (không quá ghê đâu nhé nói chung nó có hỗ trợ sinh lý nam 1 chút) và cuối cùng là hỗ trợ giảm mỡ ở những vùng khó như đùi và mông (tác dụng này chỉ xảy ra khi các bạn đang tập luyện và dinh dưỡng ở mức fat loss). Nên tóm lại Yohimbe xuất hiện trong thực phẩm bổ sung pre-workout chúng ta chỉ quan tâm đến 2 chức năng đầu của nó mà thôi.

EVP Extreme Pre Workout Mạnh Mẽ VIP?

Những điểm nổi bật về thành phần

✅  Pre-workout kích thích mạnh mẽ

✅  PUMP Intensity

✅  Tập trung tối đa

✅  Tăng cường cơ bắp

✅  200mg caffeine tự nhiên an toàn

NHỮNG ĐIỂM NỔI BẬT EVP EXTREME PRE WORKOUT

Kích Thích Mạnh

THÀNH PHẦN ĐẮT TIỀN

KHÔNG CHẤT ĐỘN XẤU

TẬP TRUNG TỈNH TÁO

PUMP CƠ TỐI ĐA

200mg Natural Caffeine

MUA HÀNG

CỤM TĂNG HIỆU SUẤT TẬP LUYỆN

ARGININE NITRATE (AS NO3-T®) là 1 chất tăng cường nitric oxide cực kì mạnh mẽ đi kèm với nhiều lợi ích khác khi tập luyện thể chất nói chung và thể hình nói riêng. Khi bạn sử dụng những sản phẩm bổ sung đơn chất Arginine bình thường, buổi tập của bạn sẽ trở nên nhạt nhòa và nguồn năng lượng trở nên yếu ớt khiến bạn kết thúc buổi tập 1 cách đáng quên, nhưng với 1 thành phần mạnh như NO3-T® Arginine Nitrate, tác dụng sung mãn có thể kéo dài đến 8h hoặc hơn. Evogen sử dụng 1 lượng lớn chất này để mang lại cho bạn sự giãn mạch tối đa và 1 cảm giác Pump cơ cực khủng mà bạn chưa từng có trước đây.

Xem thêm: No3-T arginine nitrate – 7 lợi ích pre-workout

Những con số ấn tượng trong 1 liều

✅ 3000mg Citrulline tinh khiết

✅  1.6g Beta Alanine

✅  1000mg Arginine Nitrate NO3-T®

✅  1725mg tăng sức mạnh và điện giải

✅  1050mg Focus Maxtrix

THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG
Khối lượng liều dùng (Blueberry Apple) 15.5g (hộp 30 liều)
Thành phần dinh dưỡng 1 liều Daily Value
Năng lượng 0 Từ fat 0
Sodium (as Himalayan Pink Salt) 40mg 3%

EVP EXTREME N.0 PERFORMANCE MATRIX

L-Leucine 3000mg
Beta alanine 1600mg
Arginine nitrate (as NO3-T) 1000mg

EVP EXTREME N.O HYDRATION STRENGTH MATRIX

Creatine Monohydrate 1250mg
Coconut water powder 500mg

EVP EXTREME N.O STIMULATION MAXTRIX

L-tyrosine 500mg
DMAE (dimethylaminoethanol) 300mg
Lions mane extract (as Hericium erinaceus) (Mycelia) biomass) 250mg
Caffeine (150mg natural caffeine from green tea coffee bean & 50mg caffeine from DiCaffeine Malate) 200mg
PAUSINYSTALIA Yohimbe 1.5mg
Chú ý: nhu cầu hằng ngày dựa trên tính toán 1 người cần 2000 calories 1 ngày, nhu cầu hằng ngày của bạn có thể cao hoặc thấp hơn tùy thuộc vào lượng calories bạn cần.
Other Ingredients: Malic acid, citric acid, natural and artificial taste, calcium silicate, silica, sucralose, acesulfame potassium, FD&C No.2
ALLERGEN WARNING: TREE NUT (COCONUT). MANUFACTURED IN A FACILITY THAT ALSO PROCESSES PEANUTS, WHEAT & EGGS. FILLED BY WEIGHT, NOT BY VOLUME. CONTENTS MAY SETTLE.
CITRULLINE: trong khi nhiều thương hiệu pre workout khác vẫn đang sử dụng dạng Citrulline malate rẻ tiền thì Evogen đã chọn lựa Citrulline nguyên chất tinh khiết liều cao vì những kết quả vượt trội. Đây không phải là 1 quyết định rẻ tiền và sự khác biệt ở kết quả không thể so sánh được. Citrulline nguyên chất không chỉ giúp tăng nồng độ Nitric Oxide mà còn giúp loại bỏ độc tố và các chất thải do tập thể dục gây ra như ammoniac và axit lactic. Kết quả bạn sẽ cảm thấy sảng khoái hơn sau khi tập luyện chứ không phải là sự mệt mỏi tiêu cực.
Beta-alanine là một axit amin tự nhiên giúp tăng đáng kể sức mạnh, khối lượng cơ nạc và sức bền cơ bắp bằng cách giúp kiểm soát độ pH của tế bào cơ. Nói cách khác, nó giúp ngăn chặn sự tích tụ axit có thể xảy ra trong cơ bắp, cho phép bạn duy trì sức mạnh, tốc độ và sức mạnh của mình trong thời gian dài hơn.

Về bản chất, bạn có thể tập luyện chăm chỉ hơn và lâu hơn nhờ nó. Ngoài ra còn có rất nhiều bằng chứng cho thấy nó có tác độ tương hỗ đáng kinh ngạc với creatine. Việc tăng cường Beta-alanine bằng việc sử dụng pre-workout giúp bạn nâng quá trình tập luyện của mình lên những tầm cao mới, mang lại những kỷ lục cá nhân mới và bổ sung thêm cơ bắp săn chắc.

CỤM TĂNG SỨC MẠNH VÀ HYDRATION

Creatine MonoHydrate

Creatine là sự kết hợp của ba axit amin khác nhau: glycine, arginine và methionine. Chất huyền thoại này có mặt thường xuyên trong các loại pre-workout sẽ giúp chúng ta cải thiện hiệu suất tập luyện thể thao. Đó là thành phần cơ bản trong cách cơ thể bạn tạo ra dạng năng lượng chính trong tế bào cơ, hợp chất adenosine triphosphate hoặc ATP. Khi cơ co bóp mạnh hoặc trong thời gian ngắn, cường độ cao kéo dài không quá 8-12 giây, creatine (liên kết với axit photphoric dưới dạng creatine phosphate) là cách cơ tạo ra năng lượng cần thiết để hoạt động. Nếu bạn thực hiện bài tập ít hơn 6 reps (Max-OT) thì hầu hết năng lượng ATP đều được lấy từ Creatine.

Coconut Water Powder

Đây là giải pháp chống mất nước, bù điện giải tuyệt vời thường tìm thấy trong pre-workout cao cấp hoặc các loại intra-workout dùng trong tập gym.

Xem thêm: Hydration là gì? 7 lợi ích gymer cần biết

CỤM TĂNG ĐỘ TẬP TRUNG TRÍ NÃO

LIONS MANE EXTRACT (AS HERICIUM ERINACEUS)

Pre workout được xem là lạc hậu nếu không sử dụng công nghệ mới nhất hiện có như Lion’s Mane Extract. Đây hiện là thành phần chính trong các công thức tiên tiến vì nó có khả năng tăng cường sự tập trung và oxy hóa máu không giống như nhiều loại khác nootropics cổ điển trên thị trường.

L- TYROSINE

Tyrosine là một nootropic mạnh mẽ hơn các nootropics khác trong việc tăng sự tập trung. Loại axit amin mạnh mẽ này tạo ra điểm nhấn và tăng hiệu quả của EVP-3D khá tốt.

DIMETHYLAMINOETHANOL (DMAE)

DMAE tham gia vào một loạt các phản ứng tạo thành acetyl choline, một hóa chất được tìm thấy trong não và các khu vực khác của cơ thể. Acetylcholine là một chất dẫn truyền thần kinh, giúp các tế bào thần kinh giao tiếp, đã được chứng minh là có tác động tích cực đến sự tập trung.

Hướng Dẫn Sử Dụng Stim Free Pre-Workout EVP Extreme

Do EVP Extreme là pre workout kích thích mạnh nên các bạn tránh uống nếu bạn tập luyện ban đêm, điều này sẽ khiến các bạn mất ngủ. Thay vào đó các bạn có thể sử dụng Pre-workout Stim Free EVP 3D muscle pump hoặc Đệ nhất pre-workout PUMP stim free của Labrada a-z . Mỗi liều bạn pha với 350ml-500ml nước lạnh vào THOL Shaker lắc đầu cho đến khi tan hết và uống hết sau đó bạn khởi động làm nóng căng cơ và bước vào buổi tập gym cường độ cao như Duy Nguyễn Gym Phổ hoặc Gym Nữ tâm kinh, nên uống đủ nước khi tập luyện (tốt nhất bạn phải uống các nước bổ sung EAAs và điện giải). Cá nhân tôi trong 1 buổi tập sẽ uống từ 1-2 lít nước (không tính pre-workout và post-workout sau buổi tập nhé.

Hạn chế của EVP Extreme cũng giống như EVP 3D đó là sự vắng mặt của BCAA, nhưng điều này cũng không quá quan trọng vì các bạn đã có Amino K.E.M bổ sung trong lúc tập luyện rồi thì không cần phải quan tâm nữa.

Kết luận: EVP Extreme = EVP 3D + Caffeine + Yohimbe, do đó thích hợp cho những bạn thích caffeine truyền thống hoặc thích xài những dòng pre-workout kích thích. Tuy nhiên các bạn nên né buổi tối ra nhé, nếu bạn tập GYM buổi tối và có tiền sử khó ngủ thì tôi khuyên bạn nên sử dụng những dòng pre-workout không kích thích và bản thân tôi bây giờ chỉ xài những dòng pre-workout stim free mà thôi. Hoặc bạn cũng có cách kết hợp khác là những ngày tập chân, lưng, cardio thì bạn xài Evp Extreme và những ngày còn lại sử dụng EVP 3D, đối với tôi đây là 1 sự kết hợp tuyệt vời nếu bạn là tín đồ của Evogen. Tất nhiên trong lúc tập là 1 sản phẩm intra – workout không thể thiếu đó là Amino K.E.M

EAAs Pro – Phục Hồi Phát Triển Cơ Bắp Tối Đa

Xương khớp vốn là bộ khung để nâng đỡ cơ thể khỏe mạnh và liên tục bị tàn phá qua tập luyện nặng nhọc và tuổi tác lão hóa, nhưng chúng ta lại ít chăm sóc đến nó quả là thật bất công. Các bạn sẽ không cần phải lo gì về vấn đề xương khớp nếu chúng ta tập luyện đúng kỹ thuật và bổ sung dinh dưỡng hằng ngày thông qua Lean Body MRP hay Lean Body RTD (1 ngày 2-3 gói hoặc lon RTD thì các bạn sẽ đầy đủ tất cả dưỡng chất chất thiết để tái tạo 1 cơ thể khỏe mạnh trong đó có xương khớp). Nhưng nếu chẳng may hệ xương khớp của bạn đã bị tàn phá thông qua tuổi tác, dinh dưỡng không hợp lý hoặc tập nặng sai phương pháp thì phải làm sao?
Lúc này ngoài những sản phẩm dinh dưỡng tổng hợp như Lean Body MRP hay Lean Body RTD thì bạn cần phải dùng 1 sản phẩm đặc trị bổ sung cho 1 bộ xương, sụn bị tổn thương đó là Elasti Joint, 1 sản phẩm chuyên hỗ trợ xương khớp của công ty Labrada được phân phối độc quyền bởi BBT. Giờ đây chúng ta cũng nghiên cứu những tính năng tại sao nó lại có thể giúp xương khớp của bạn phục hồi mạnh mẽ nhé.
Vì Vậy, Làm Thế Nào Để Bạn Làm Cho Khớp Của Bạn Khỏe Hơn?
Câu hỏi hay. Trả lời: Sử dụng cách tiếp cận tương tự để xây dựng cơ bắp…tập luyện cường độ cao, nghỉ ngơi và tiêu thụ các chất dinh dưỡng mà khớp của bạn cần để tối đa hóa sức mạnh và khả năng phục hồi. Hai điều đầu tiên rất dễ dàng, nhưng việc tiêu thụ các chất dinh dưỡng quan trọng mà khớp của bạn cần với số lượng phù hợp thì không hề đơn giản. Lý do là nguồn cung cấp tốt nhất cho các chất bổ xương rất chán và không hề ngon miệng giống như cách bạn bổ sung protein, chẳng hạn như động vật giáp xác nghiền nhỏ, sụn gà và móng ngựa (bạn có vui vẻ để ăn chúng không?).
Rất may, có một cách hợp lý hơn để cung cấp cho khớp của bạn các chất dinh dưỡng cần thiết. Labrada giới thiệu Elasti Joint® mới. Elasti Joint® là chất bổ sung hỗ trợ khớp mạnh mẽ được thiết kế để giúp duy trì chức năng khớp khỏe mạnh, độ đàn hồi và tính linh hoạt của khớp. Các hoạt chất của Elasti Joint® rất cần thiết để tăng cường và tái tạo lại các khớp…giống như các axit amin giúp cơ thể xây dựng lại các mô cơ.

NGUYÊN LÝ PHỤC HỒI XƯƠNG KHỚP CỦA ELASTI JOINT?

Elasti Joint® chứa gelatin thủy phân, glucosamine sulfate và chondroitin sulfate cũng như các chất dinh dưỡng bổ sung khác như MSM (methylsulfonylmethane) và Vitamin C.

Gelatin Thủy Phân

Gelatin cung cấp các thành phần của collagen, là nền tảng của mô liên kết được tìm thấy trong da, dây chằng, sụn, đĩa đệm đốt sống, lớp lót khớp, thành mao mạch, xương và răng.

Glucosamine Sulfate

Glucosamine là thành phần chính của sụn. Nó giúp cơ thể tạo ra chất dịch lỏng rất quan trọng giúp bôi trơn khớp – và proteoglycan – các phân tử lớn có trong sụn. Chondroitin sulfate – Chondroitin là một dẫn xuất của glucosamine hỗ trợ sức mạnh và tính linh hoạt của tất cả các mô liên kết trong cơ thể.

MSM (Methylsulfonylmethane)

MSM là nguồn dinh dưỡng tự nhiên của lưu huỳnh có hoạt tính sinh học. MSM trong Elasti Joint® cung cấp cho cơ thể các nguyên liệu thô cần thiết để tái tạo protein, tóc, da và các mô liên kết ở khớp. MSM cũng được thêm vào Elasti Joint® vì tác dụng chống viêm của nó đối với các khớp bị tổn thương.

Vitamin C (Axit Ascorbic)

Axit ascorbic được bổ sung vào Elasti Joint® vì nó cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen và tái tạo các mô liên kết trong cơ thể.

Elasti Joint được xây dựng một cách khoa học để:

✅  Hỗ trợ khớp xương phục hồi sau khi tập luyện

✅  Cung cấp các khối xây dựng cho gân và dây chằng

✅  Bảo vệ khớp của bạn bằng cách làm cho chúng khỏe hơn. Các khớp khỏe mạnh – giống như cơ bắp khỏe mạnh – ít có khả năng bị thương khi bị căng thẳng.

✅  Hỗ trợ cứu những ca khó khi xương khớp bị tổn thương

Thành Phần Của Elasti Joint

NHỮNG ĐIỂM NỔI BẬT ELASTI JOINT

CỨU XƯƠNG KHỚP

THÀNH PHẦN KHỦNG

5g GELATIN

2g MSM

1.5g Glucosamine

1.2g Chondrotin

990mg VitaminC

MUA HÀNG

THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG
Khối lượng liều dùng (Grape) 13g (hộp 30 liều)
Thành phần dinh dưỡng 1 liều Daily Value
Năng lượng 30 Từ fat 0
Total Carbohydrates 2g < 1%
Protein 5000mg
Vitamin C (Ascorbic Acid) 990mg 1100%
Sodium 110mg 5%
Hydrolyzed Gelatin (Bovine Collagen) 5000mg
Methylsulfonylmethane (MSM) 2000mg
Glucosamine Sulfate 1500mg
L-tyrosine 500mg
Chondroitin Sulfate 1200mg
Chú ý: nhu cầu hằng ngày dựa trên tính toán 1 người cần 2000 calories 1 ngày, nhu cầu hằng ngày của bạn có thể cao hoặc thấp hơn tùy thuộc vào lượng calories bạn cần.
Other Ingredients: Natural Flavor, Sucralose, Citric Acid, Vegetable Juice Color
Contains Shellfish: (Shrimp and Crab).

Các Thành Phần Trong Elasti Joint® Đã Được Chứng Minh Là Có Tác Dụng.

Trên thực tế có những người đang đang chịu đựng sự đau nhức xương khớp đã phải sử dụng bổ sung những thành phần trên để giảm đau.
Trong một nghiên cứu ngẫu nhiên, có đối chứng gần đây được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu ở Paris, Pháp, chondroitin sulfate đã được trao cho 40 đối tượng bị viêm xương khớp đầu gối trong 12 tuần với liều lượng 1200mg/ngày—liều lượng chính xác tương tự như trong Elasti Joint®. Ở cuối của nghiên cứu, 99% đối tượng “cho thấy sự giảm đáng kể các triệu chứng lâm sàng triệu chứng” và cải thiện khả năng vận động của khớp. (1)
Tương tự, trong một đánh giá gần đây về các thử nghiệm lâm sàng về glucosamine và chondroitin, các nhà nghiên cứu từ Trường Đại học Case Western Reserve of Medicine, ở Cleveland, Ohio nhận thấy rằng trong số 13 nghiên cứu được xem xét, 13 được phân loại là có kết quả tích cực. Một số nghiên cứu này thậm chí còn cho thấy glucosamine vượt trội hơn ibuprofen. Liều lượng sử dụng trong các nghiên cứu là 1500mg glucosamine sulfate và 1200mg chondroitin sulfate—chính xác với liều lượng tương tự được tìm thấy trong Elasti Joint®. (2)
Tương tự như vậy, vào năm 1997 tại Trung tâm Khoa học Y tế Oregon, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng MSM mang lại tác dụng giảm đau tương đương với Thuốc chống viêm không steroid, Advil. Chuyên gia MSM và nhà phê bình y tế cho Tạp chí Y khoa Hoa Kỳ Hiệp hội (JAMA), Stanley W. Jacob, M.D., gợi ý rằng MSM thực sự ngăn chặn các tín hiệu đau truyền dọc theo mạng lưới các sợi C từ vị trí của mô bị tổn thương ở não. MSM còn có tác dụng giảm viêm, tăng cường máu. (3)

References:

1. P. Bourgeois, et. al., “Efficacy and tolerability of chondroitin sulfate 1200mg/day” Osteoarthritis Cartilage 6 Supp. A; May (1998) 25-30.

2. C.L. Deal, et. al., “Nutraceuticals as therapeutic agents in osteoarthritis” Rheum Dis Clin North Am,25 (2); May (1999) 379-95.

3. Jacob, SW, Lawrence, R.M., Zucker, M.: The Miracle of MSM: The Natural Solution for Pain, Penguin-Putnam, 1999

Cách Dùng Elasti Joint

Rất đơn giản, bạn chỉ cần pha 1 liều dùng (1 muỗng) vào trong 350-500ml nước lắc đều cho đến khi bột hòa tan hết thì uống vào bất kì thời điểm nào trong ngày (tốt nhất nên uống sau bữa ăn). Không dùng quá 2 muỗng mỗi ngày nhé. 1 liều dùng thôi bổ sung đều đặn đủ để bảo vệ và phục hồi hệ xương khớp của mình rồi nhé.
Giống như cơ bắp, xương khớp vẫn phải được phục hồi thường xuyên. Nếu bạn có ý thức bảo vệ từ xa bằng việc sử dụng đủ Lean Body thì bạn không cần nghỉ đến Elasti Joint, nhưng nếu bạn có vấn đề về xương khớp thì những sản phẩm bổ sung nhiều dưỡng chất quan trọng như Elasti Joint là sự lựa chọn gần như duy nhất của bạn. Hơn nữa Elasti Joint sẽ là một món quá tuyệt vời dành cho những người lớn tuổi khi mà xương khớp đã bị lão hóa theo thời gian. Cá nhân tôi thỉnh thoảng cũng sử dụng Elasti Joint 1 tháng 1 hộp mặc dù Lean Body RTD 1 ngày 3 hộp đều đều vì tôi muốn có 1 hệ xương khớp khỏe mạnh nhất có thể.

NGÀY 3: FST-7 LƯNG XÔ NGỰC CƯỜNG ĐỘ CAO GYM NỮ

Sơ Đồ Các Nhóm Cơ Trong Tập Luyện Thể Hình Fitness!

Nếu bạn chưa biết rõ sơ đồ phân bố các nhóm cơ cũng như tên gọi của chúng thì vui lòng xem bài viết Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình Fitness khi tập GYM để bạn có thể dễ dàng hiểu và tiếp cận bài viết dưới đây.

Nếu bạn chưa có kiến thức căn bản thì hãy xem những link bên dưới để tránh chấn thươhttps://tholgym.com.vn/kien-ng nguy hiểm khi tập luyện nhé

Những điều cần biết khi bắt đầu tập gym

Khởi động đúng kỹ thuật khi tập gym a-z

4 tư thế thể hình quan trọng gymer phải biết

Những nguyên tắc cốt lõi trong thể hình

Bạn cũng nên tham khảo giáo án thể hình bài bản để tập luyện cho tốt bao gồm giáo án nhập môn cho nữ: Gym nữ tâm kinh và giáo án cho namDuy Nguyễn Gym Phổ

Chào mừng các bạn đến với buổi tập cuối cùng của dự án Gym Nữ Tâm Kinh, sau buổi tập này các bạn chính thức tốt nghiệp rùi nhé. Các bạn có thể duy trì tập luyện mãi mãi theo nguyên tắc tôi đã chia sẻ cách tập, cũng như cách chia lịch tập cụ thể. Lean Body là cảnh giới cao nhất và chúng sẽ theo bạn cả đời. Tuy nhiên tôi cũng sẽ thường xuyên cập nhật những điều mới lạ trong dự án Gym Phổ Ngoại Truyện những hướng dẫn, những tip mới để các bạn bổ sung vào lịch tập của mình nhé. Buổi tập này nằm trong Level 7: FREE WEIGHT HIGH INTENSITY NÂNG CAO (XUỐNG NÚI)
Nào bây giờ hãy uống Pre workout (Năng lượng tập gym) và lao vào khởi động & làm nóng thật kỹ cơ thể nhé sau đó pha sẵn EAA – BCAA – Tăng lực giải khát – Intra workout và bắt đầu buổi tập ngay lập tức.

Hôm nay chúng ta sẽ đi qua phần cơ Ngực và Lưng Xô kèm những kỹ thuật FST 7 cường độ cao trên chúng. Những bài tôi hướng dẫn bạn FST 7 là những bài cực kì quan trọng và các bạn phải cố gắng hoàn thành tốt chúng nhé. Buổi tập hôm nay phần lớn tôi sẽ cho các bạn tập luyện cable thay vì free weight như trước đây, các bạn cần phải điều khiển Cable thật tốt và hiểu được giá trị to lớn của nó đối với Gym nữ chúng ta.

PPL Row có thể được thay thế tốt cho bài tập Seated Cable Row
Các bạn cũng lưu ý cố gắng tập nặng đúng sức, bạn sẽ rất vất vả để hoàn thành 2 rep cuối cùng của mỗi set, thậm chí phải nhờ đến sự giúp đỡ của trainer hoặc partner của bạn. Uống EAA – BCAA – Tăng lực giải khát – Intra workoutđể gia tăng sự phục hồi nhanh và nghỉ tối đa 1p30s (nghỉ càng ngắn càng tốt) vì đây là yếu tố then chốt của buổi tập cường độ cao.

NHỮNG BÀI TẬP CHÍNH LEAN BODY HIGH INTENSITY BACK CHESTS

Bạn cần tập từng set riêng biệt, nghiêm túc. Do tập bằng thiết bị free weight rất nặng nên bạn có thể nghỉ giữa set từ 2-3 phút (nhưng cố gắng nghỉ càng ngắn càng tốt nhé).

Bài 1: PPS Seated Cable Row 3x10 Nghỉ 2 Phút

PPS Row

Row là cơ chế rất quan trọng khi tập lưng, row giúp cơ lưng phát triển tốt và giảm mỡ thừa hiệu quả, cụ thể là vùng lưng giữa middle back. Ở bài tập này khi kéo vào bạn nên ép sát lưng đồng thời thở ra, thả tay từ từ cho đến khi cảm thấy cơ lưng căng và nhức thì hít vào, giữa lại 1-2s.

Bài 2: One Arm Dumbbell Row 2x10 Nghỉ 1 Phút

One Arm Dumbbell Row

One Arm Dumbbell Row là bài tập cơ lưng từng bên với tạ dumbbell, do đó cho bạn sự tập trung và cảm nhận cơ tốt hơn Barbell, đồng thời tư thế tập động tác này cũng rất sexy quyến rũ đốt mắt người bên cạnh. Bạn chỉ cần tập trung dùng cơ lưng kéo tạ lên cao sao cho lưng được ép nhiều nhất rồi thở ra, sau đó hạ tạ xuống từ từ xoay cổ tay ra ngoài căng cơ lưng tối đa yếm khí giữ lại 1s. Tư thế tập bài này giống hết bài One Arm Dumbbell Kickback các bạn nhé.

Bài 3: BA Lat Pulldown 3x10 Nghỉ 2 Phút

BA Lat Pulldown

BA Lat Pulldown sẽ kéo cả khối lượng của bạn khi tập với cảm giác đung đưa quyến rũ đặc trưng của Bio Arc, hơn nữa với tay cầm Track handle sport free weight sẽ làm bạn tập hiệu quả hơn. Kéo xuống ép lưng hết cỡ bạn thở ra, thạ tạ từ từ đồng thời đổ người về phía trước 1 chút hít vào căng cơ hết cỡ.
Những bài tập đầu tiên sẽ không có gì mới lạ, cũng trên nguyên tắc tập đủ nặng để thực hiện 10 rep vất vả. Đây là lúc chúng ta tập sức mạnh và các cơ loại 2 và 1A. Do đó các bạn cứ tập hết sức và nghỉ 1-2 phút để phục hồi, riêng bài One Arm Dumbbell Row thì các bạn nghỉ ít hơn vì chúng được tập luân phiên từng tay.

Bài 4: FST7 PPMS Straight Arm Pulldown Hoặc PullOver Chest

Dumbbell Pullover Chests

Pull Over Chests là cơ chế không thể thiếu của nữ khi tập ngực, bài tập này về cách tập giống hệt bài Cable Pullover Chest nhưng lúc này tạ dumbbell sẽ cho bạn cảm nhận cơ tốt hơn vì quỹ đạo tạ dumbbell sâu hơn và tập được nặng hơn để cơ ngực và cơ lưng được tác động tối đa. Điểm căng nhất bạn nên giữ lại 1s và tập trung yếm khí, khi móc tạ lên cao bạn cố gắng chuyển từ pull sang press 1 nhịp để cho cơ ngực được tác động nhiều hơn (theo dõi kĩ video bên dưới nhé)

PPMS Straight Arm Pulldown

Straigh Arm Pulldown cũng là 1 bài tập khác để tập nhóm cơ xô của bạn cho 1 kích thích khác lạ hơn so với bài Lat Pulldown. Bạn giữ thẳng tay, cùi chỏ ra ngoài không khóa khớp, kéo mạnh xuống cho thanh tạ chạm nhẹ đùi thở ra, từ từ đưa tay lên về vị trí ban đầu căng cơ lưng hít vào giữ lại 1s.
Như đã phân tích trước đây, bài tập Pull Over Chest là bài tập duy nhất tác động cùng lúc đến 2 cơ đối lập là Ngực và Lưng, đo đó thực hiện kỹ thuật FST-7 ở bài tập này gần như là bắt buộc, chúng ta có nhiều cách kích thích khác nhau trong bài tập này. Theo dõi kĩ video bên dưới để nắm chi tiết. Bạn cũng có thể tập bài FTS 7 Straight Arm Pulldown thay thế nếu bạn muốn.

DUY NGUYỄN HƯỚNG DẪN FST-7 Pullover Chest Lưng Ngực Kết Hợp

Bài 5: PPD Multi Press (Incline) 3x10 Nghỉ 2 Phút

PPD Multi Press (Incline)

Incline Press sẽ tác động đến phần ngực trên của bạn nhiều hơn, giúp bạn lấp đầy xương đòn và làm ngực dầy hơn, rất đẹp khi mặc áo hở cổ. Chỉnh ghế dốc 30 độ, nằm vào ghế theo tư thế số 4, 2 chân trụ vững trên sàn. Đẩy mạnh lên thở ra, hạ tay căng cơ ngực từ từ khi tay vuông góc hít vào.

Bài 6: PPS Chest Press 3x10 Nghỉ 2 Phút

PPS Chest Press

PPS Chest Press tay cầm free weight nhiều hơn nên bạn phải khống chế sự rung lắc. nhưng đổi lại sẽ làm cho range động tác của bạn cực kì dài và ngực bạn được ép căng tối đa. Bài tập này vừa có tác dụng làm dày ngực và khít rãnh ngực của bạn, đặc biệt phần ngực trên.

Bài 7: FST7 BA Chest Fly/Press Hoặc Incline Dumbbell Fly Press

2 bài tập ngực đầu tiên cũng chủ yếu tập sức mạnh cơ ngực, tăng lực đẩy của bạn. Phần mới là chúng ta sẽ FST 7 trên máy tập BA theo kỹ thuật Fly trước và Press sau (7 reps Fly và 7 reps Press), điều này rất tiên vì cấu tạo free weight cho phép các bạn làm được điều đó. Hoặc các bạn cũng có thể tập FST-7 với dumbbell cùng dựa trên cách tập fly trước rùi sau đó press tay hẹp làm cho bạn dầy khe ngực của mình, tạo ra 1 bộ ngực cân đối và sexy quyến rũ.
Buổi tập gym đến đây đã kết thúc, bạn hãy dành 10p cuối buổi cardio nhẹ nhàng phục hồi cơ thể, đốt mỡ thừa. Sau đó uống post workout để cơ thể của bạn kịp phục hồi sau buổi tập nặng nhọc cường độ cao. Phần cardio và functional của lịch tập này các bạn vẫn phải đảm bảo vào 1 ngày riêng biệt nhé.
Cuối buổi tập chúng ta thực hiện superset liên tục ở các bài bụng để tiết kiệm thời gian và gia tăng cường độ. Đối với phai nữ thật lãng phí thời gian để tập từng bài bụng riêng lẽ. Thay vào đó superset là kỹ thuật tập luyện cơ bụng tốt nhất cho dù bạn đang theo trường phái nào. Hiểu rõ từng nhóm cơ chúng ta sẽ có cách tập luyện tốt nhất cho chúng.
Phụ nữ có rất nhiều biến thể Chests Press phù hợp với thể lực từng người
Giáo trình Gym nữ tâm kinh được biên soạn hoàn chỉnh, bài bản, công phu và chi tiết nhất. Đặc biệt chúng hoàn toàn miễn phí và được upload rộng rãi trên internet. Do đó bạn bị mất căn bản ở chỗ nào thì có thể quay lại để xem và tìm hiểu. Các bạn tránh việc học gym bằng những clip không đầu không đuôi trên mạng mà thiếu tính bài bản. Gym giống như việc bạn học đại học, để tốt nghiệp thành công thì phải có công sức học tập và nghiên cứu một cách xứng đáng.