Nguyên nhân gây ra bụng bia là gì? Những tác hại của bia rượu đối với cơ bắp trong thể hình ra sao? Sẽ được Duy Nguyễn phân tích và giải thích cụ thể dưới đây. Một gymer cần hiểu rõ kiến thức này để bảo vệ cơ bắp của bạn.

Nguyên nhân gây ra tình trạng bụng bia như hiện nay

Bụng bia có thể hiểu một cách đơn giản đó là bụng bự, hay nói chính xác hơn là lớp mỡ dày bên dưới da bụng và lớp mỡ các phần bên trong bụng. Và cho dù là lớp mỡ nào, thì các loại mỡ bụng này đều được xếp vào dạng mỡ nguy hiểm, có thể gây ra bệnh tiểu đường. Với tính chất nguy hiểm như vậy, nên đó là lí do cần phải tránh khi tập thể hình. Nếu lỡ mang bụng bia, nên đến với thể hình để khắc phục.

Phần lớn nguyên nhân gây ra tình trạng trên là do các cuộc nhậu, uống rượu bia thường xuyên. Về điểm chung thì bia và rượu giống nhau là đều có cồn, mà chất cồn khi vào sẽ khiến cơ thể trở nên trì trệ, ức chế, say xỉn và không hấp thu được những chất khác, nặng hơn là phải cần đến các biện pháp giải độc cồn.

Sự khác nhau của bia và rượu

Sự khác nhau của bia và rượu là như thế nào, trong khi một số người cho rằng uống bia đỡ xỉn hơn uống rượu, cảm thấy mát ruột mát gan hơn ?

Bia độc hơn rượu ở chỗ nó có nhiều calories, dễ gây tăng cân. Nhưng lượng calories ở bia cũng dao động, tùy theo “độ” của mỗi loại bia, nồng độ của bia cũng rất đa dạng và độ bia càng nặng thì lượng calories càng cao. Vậy nên tốt nhất là uống bia một cách vừa phải nhất có thể (những loại như heineken, sài gòn đỏ không được cho là nặng).

Rượu khiến bạn say nhanh hơn bởi nồng độ cồn trong rượu cao dễ hấp thu vào máu hơn so với bia. Tuy chứa ít calories và không gây “bụng phệ” như bia nhưng rượu khiến gan và thận của người uống phải hoạt động nhiều, gây suy giảm chức năng.

Thành phần dinh dưỡng “có hại” trong bia

Về giá trị dinh dưỡng, trong một lon bia 330ml, độ cồn trong bia chứa khoảng 4 (rượu đế thì 40-45 độ). Nếu như rượu độc ở độ cồn, thì bia lại đủ protein, carb, và fat, nhưng phần lớn cũng chỉ là carb.

Một lon bia có khoảng 153 calories, vậy 12 lon bia ( nửa thùng) sẽ có 1800 calories, bạn có thể nhịn đói cả ngày với số calories này. Ngoài ra, trong một lon bia 153 calories có khoảng 14 gram cồn (1 gram cồn chiếm 7 calories), và cơ thể phải giải độc được 14 gram cồn này; 13 gram carb (1 gram carb chiếm 4 calories). Như vậy, 153 calories đa phần được tạo từ carb và cồn (những nguồn rất xấu), và 2 gram protein còn lại là quá ít, để bù đắp cho những tác hại trên.

Một số ý kiến cho rằng bia làm từ ngũ cốc, lúa mạch. Dù được làm từ nguyên liệu khá tốt, nhưng cá nhân Duy không cho rằng bia tốt. Trong thể hình bia rất độc, nếu như có sự lựa chọn, một lời khuyên từ Duy Nguyễn là đừng đụng đến bia. Với một lượng calories nhiều như vậy, thêm vào đó sự mệt mỏi do bia, khiến cơ thể lười vận động, năng lượng dư thừa tích lũy ngày qua ngày tạo nên mỡ thừa.

Bụng là một bộ phận rất dễ tích tụ mỡ thừa, phần lớn nhiều người có xu hướng này. Và càng dễ dàng hơn nữa, nếu lượng mỡ đó tạo thành từ bia, bởi lí do này, người ta mới có danh từ “bụng bia”, mà không nói mặt bia.

Ngoài ra, bia còn có chất điện giải như Natri, Kali, Magie. Nhưng không ai tìm kiếm chất điện giải từ bia, điều đó là không hợp lí, với những tỉ lệ điện giải không ổn định kèm theo nhiều tác hại. Thay vào đó, có thể là nước dừa Bến Tre, khỏe hơn, mát gan và đến từ thiên nhiên.

Nhìn một cách tổng thể, bia giàu ở hai thứ: một là carbonhydrate, hai là cồn. Nhưng ngược lại thì nghèo ở tất cả các nguồn dinh dưỡng còn lại. Do đó, lượng calories nạp vô cơ thể từ bia chiếm hầu như hoàn toàn bởi carb và cồn, nên không có giá trị, thêm vào đó còn gây hao phí tiền tệ và một cơ thể mệt mỏi. Một điều đáng buồn, Việt Nam là một trong những quốc gia tiêu thụ bia lớn nhất thế giới.

Hiểu rõ hơn các cơ chế gây mỡ bụng do bia

Về cơ chế sinh mỡ, có thể đề cập đến ba yếu tố:

Thứ nhất là dư thừa calories được tích tụ ngày qua ngày, như đã được trình bày ở trên, làm tăng thêm lượng chất béo mới.

Thứ hai là quá trình đốt mỡ bị ngừng trệ. Quá trình này đa phần được diễn ra suốt cả ngày, đi kèm theo quá trình đồng hóa và dị hóa nhờ năng lượng BMR. Chất cồn làm quá trình đốt mỡ tự nhiên trong cơ thể ngưng lại. Như thế chất béo cứ tăng thêm và lượng mỡ không bị tiêu hao (do cồn và mệt mỏi khó vận động).

Thứ ba là một yếu tố liên quan đến hormone estrogen, một hormone có nhiều ở nữ giới, bản thân men bia chứa chất này. Vì là hormone của nữ nên cũng là “khắc tinh” của hormone testosterone (nam giới) cần nhiều cho sự phát triển cơ bắp, gây nữ giới hóa và trở nên yếu sinh lý (phụ nữ nhiều mỡ hơn đàn ông cũng vì hormone này).

Đó là ba cơ chế dẫn đến việc uống bia sinh mỡ bụng, từ đó dẫn đến những vấn đề sức khỏe khác như một vòng xoắn bệnh đi kèm với nhau như: Tiểu đường, Tăng huyết áp, Rối loạn mỡ máu và Tim mạch. Còn về phần gan, giữ nhiệm vụ đào thải chất độc cho cơ thể, nhưng với một lượng quá nhiều chất cồn, gan không thể đào thải, dần dần sẽ bị suy và đến giai đoạn cuối cùng là Xơ gan, mất hoàn toàn chức năng.

Xem Video chi tiết tại đây:

Tác hại của bia đối với thể hình? – Những nguyên nhân gây ra bụng bia cần biết

Với một hiện trạng bụng bia đang gia tăng nhiều hơn trong xã hội, điều đã trở thành vấn đề quan tâm của Bộ y tế Việt Nam trong nhiều năm trở lại. Một lời khuyên từ Duy Nguyễn là hãy giảm bia và rượu một cách ít nhất có thể, phổ biến kiến thức đến gia đình, bạn bè và mọi người xung quanh, thay đổi để có một lối sống lành mạnh hơn từ hôm nay. Duy Nguyễn xin chào và chúc mọi người thành công trong việc khắc phục bụng bia !

Xem thêm:

Nên ăn gì để nhanh có cơ bụng 6 múi?

Tập gym không tăng cơ nguyên nhân từ đâu?

Protein Là Gì? Vai trò của Protein đối với cơ bắp?

Hầu hết các gymer đều quan tâm đến dinh dưỡng thể hình ở mức độ bổ sung whey protein, mass gainer hay là BCAA..vv mà quên đi tầm quan trọng của yếu tố nước và Vitamin. Giáo án thể hình Duy Nguyễn Gym Phổ Tầng 3 sẽ giúp bạn đi sâu tìm hiểu vai trò của nước cùng vitamin đối với cuộc sống, từ đó thay đổi chế độ dinh dưỡng thể hình phù hợp tốt cho sức khỏe của bạn.

Tầm quan trọng của Vitamin đối với cơ thể

Vitamin rất quan trọng đối với quá trình xây dựng cơ bắp. Nó hỗ trợ hàng triệu các phản ứng hóa học xảy ra trong cơ thể của chúng ta mỗi ngày, giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng, tiêu hóa và chuyển hóa trong cơ thể tốt hơn. Vitamin không chỉ quan trọng đối với việc duy trì mức năng lượng tối ưu trong cơ thể, chúng còn hỗ trợ quá trình phục hồi sau khi buổi tập của bạn kết thúc.

Có 12 loại vitamin bạn cần đặc biệt quan tâm đến bao gồm:

Vitamin A

Là loại vitamin phổ biến nhất, cần thiết cho mắt, xương và răng khỏe mạnh. Đồng thời, nó còn giúp duy trì sức khỏe, làn da, hô hấp và hệ tiêu hóa.

Mặc dù vậy, nếu bạn nạp quá dư vitamin A (gấp 6-10 lần so với mức bình thường) sẽ dẫn tới đau đầu, khô da, tổn thương gan và gây dị tật bẩm sinh.

Những loại thực phẩm giàu vitamin A: Cà rốt, trái cây họ cam quýt, thịt bò nạc, cá hồi, khoai lang…

Vitamin B

Đây là nhóm vitamin rất quan trọng, nó có mặt trong hầu hết các loại thực phẩm bổ sung có mặt trên thị trường hiện nay.

Vitamin B1 (thiamin): Giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, giúp tim và hệ thần kinh hoạt động tốt hơn, ổn định hơn. Các loại hạt, các loại ngũ cốc, các loại rau, trái cây họ cam quýt có chứa loại vitamin này.

Vitamin B2 (riboflavin): Giúp các tế bào sử dụng oxy, giúp làn da khỏe mạnh, sửa chữa các mô bị tổn thương. Có thể bổ sung bằng pho mát, thịt, cá, gia cầm.Vitamin B3 (niacin): Hỗ trợ quá trình chuyển hóa tế bào và hấp thụ Carbohydrate, duy trì chức năng não bộ, bổ sung bằng bông cải xanh, cá, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.

Vitamin B5 (acid pantothenic): Giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.

Vitamin B6 (pyridoxine): Giúp tạo ra các loại protein cần thiết và hỗ trợ chuyển hóa protein.

Vitamin B7 (biotin): Giúp chuyển hóa axit amin và các axit amin là cơ sở tạo ra đạm.

Vitamin C

Là loại vitamin giúp hỗ trợ cơ bắp cực tốt. Vitamin C giúp tổng hợp collagen, elastin và là vi chất bổ sung quan trọng mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung bằng bông cải xanh, cà chua, dâu tây, các loại quả có múi (chanh, cam, quýt, bưởi).

Vitamin E

Độ đàn hồi của màng tế bào rất cần thiết cho chức năng phát triển và tăng trưởng tế bào. Vitamin E là chất chống oxy hóa quan trọng, giúp phục hồi màng tế bào khỏi sự oxy hóa do căng thẳng.

Nguồn thực phẩm giàu vitamin E bao gồm: hạnh nhân, cà rốt, bơ, dầu oliu, dầu bắp, dầu hướng dương.

Vitamin D

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ miễn dịch và xây dựng cơ bắp. Đặc biệt, vitamin D còn liên quan tới sức mạnh và hiệu suất cơ bắp.

Vitamin D cũng đóng vai trò quan trọng trong việc sử dụng canxi, photpho, phát triển xương, sức mạnh cơ bắp. Phốt pho cần thiết cho sản sinh ATP, chuyển hóa năng lượng.

Axit béo Omega-3

Dầu cá hay còn gọi là axit béo omega-3 trong mỡ cá giúp làm chậm, giảm đi quá trình phá hủy protein trong cơ, tăng cường hiệu quả tập luyện sức mạnh ở phụ nữ lớn tuổi.

Làm thế nào để bổ sung đầy đủ các loại Vitamin vào cơ thể

“Vitamin và khoáng chất có trong các loại thức ăn tự nhiên từ thực vật đến động vật, nhưng để đáp ứng đủ lượng cân bằng vitamin và khoáng chất đó hằng ngày bằng nguồn thức ăn tự nhiên là điều gần như không thể (có trên 20 loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể chúng ta)” – Trích Duy Nguyễn Gym Phổ Tầng 3.

Làm sao để bổ sung tất cả những loại vitamin thiết yếu này vào chế độ ăn hằng ngày? Trong khi guồng quay cuộc sống quá bận rộn, thời gian để chuẩn bị những bữa ăn cầu kì thật là nan giải.

Do vậy chúng ta nên lựa chọn những loại thực phẩm bổ sung có thể chứa tối đa lượng vitamin và khoáng chất bổ sung hằng ngày mà không cần đau đầu chế biến trong các bữa ăn. Ví dụ trong các sản phẩm như leanbody, mass gainer chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, hoặc bạn có thể dùng những loại thực phẩm bổ sung vitamin chuyên dụng cho gym tại BBT như ElastiJoint, RSP BioVite…sẽ làm hài lòng nhu cầu của bạn.

Vai trò của nước đối với sự sống của cơ thể

Nước chiếm 70% trọng lượng cơ thể chúng ta và là thức uống không thể thiếu được đối với sự sống. Trong cơ thể, nước là thành phần phân phối khắp nơi từ máu, cơ bắp, xương tủy, phổi… Vì vậy nó là một trong những thành tố đóng vai trò quan trọng giúp duy trì sự sống.

• Nuôi dưỡng tế bào: Nước cung cấp nguồn chất khoáng, vận chuyển chất dinh dưỡng cần thiết cho các tế bào trong mọi hoạt động trong cơ thể.
• Chuyển hoá và tham gia các phản ứng trao đổi chất.
• Đào thải các chất cặn bã: Nước loại bỏ các độc tố mà các cơ quan, tế bào từ chối đồng thời thông qua đường nước tiểu và phân.
• Ổn định nhiệt độ cơ thể: Khi nhiệt độ môi trường cao hơn so với nhiệt độ cơ thể, nước cho phép cơ thể giải phóng nhiệt độ và làm mát cơ thể.
• Giảm ma sát: Nước có tác dụng bôi trơn quan trọng trong cơ thể, đặc biệt là nơi tiếp xúc các đầu nối, bao hoạt dịch và màng bao, tạo nên sự linh động tại đầu xương và sụn…

“Nhu cầu về nước của cơ thể cũng khác nhau ở từng gymer, nhưng tuyệt đối không được hạn chế nước. Nếu nước bị hạn chế thì quá trình chuyển hóa dinh dưỡng trong cơ thể bạn sẽ gặp vấn đề (đặc biệt là chuyển hóa protein), bạn sẽ mắc phải nhiều bệnh lý lớn nhỏ khác nhau mà thường thấy là các bệnh về da và tóc. Lượng nước Duy Nguyễn gợi ý cho các bạn là tối thiểu 5 lít nước một ngày (bao gồm cả nước trong thực phẩm bổ sung)” – Trích Duy Nguyễn Gym Phổ Tầng 3.

Để cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh, tinh thần tỉnh táo bạn không chỉ quan tâm đến 3 nguồn năng lượng chính carb, fat, protein mà còn phải chú ý đến vitamin, khoáng chất và nước. Việc cân bằng các thành phần dinh dưỡng trong cơ thể sẽ đem đến cho bạn nguồn sức mạnh tuyệt vời cả về mặt thể chất và tinh thần, đó là nguồn sinh lực giúp bạn chinh phục mọi thử thách và có những bước tiến mới trong phòng gym. Chúc bạn xây dựng cho mình chế độ ăn uống khoa học và tập luyện hiệu quả cùng Duy Nguyễn Gym Phổ.

Xem thêm: HƯỚNG DẪN CÁCH HIỂU SÂU THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG TRONG THỨC ĂN

Intra-workout THOL khắc phục đuối sức khi tập gym, Duy Nguyễn Gym Phổ Tầng 3 sẽ cung cấp thêm cho bạn thông tin về nguồn năng lượng giúp phục hồi, bù nước và điện giải cho cơ thể trong suốt quá trình tập luyện.

Intra-workout khắc phục đuối sức khi tập gym

Intra-workout là gì?

Nếu ở Tầng 2, pre-workout được Duy Nguyễn đề cập đến như nguồn cung cấp năng lượng mở đầu buổi tập giúp bạn tỉnh táo tinh thần, dồi dào sinh lực để bắt đầu tập luyện, thì intra-workout là mối liên kết thứ 2 luôn song hành cùng bạn trong suốt các Set và Rep. Nhờ sử dụng intra-workout trong các buổi tập, Duy Nguyễn tập luyện luôn luôn sung sức từ đầu đến cuối buổi với những mức tạ đáng để bạn ngước nhìn.

“Là những loại thực phẩm bổ sung khi uống vào giúp cơ thể chúng ta giải phóng nguồn năng lượng tức thì, phục hồi thể lực và độ tập trung ngay lập tức mà cơ thể chúng ta không cần tốn thời gian xử lý” – Trích Duy Nguyễn Gym Phổ Tầng 3.

Bạn có thể hiểu đơn giản chúng ta đang tập luyện với mức tạ nặng 50kg, sau khi tập xong một set bạn cảm thấy mệt và đuối sức. Lúc này bạn bổ sung intra-workout và lấy lại tinh thần tiếp tục chinh phục các mức tạ tiếp theo.

Xem thêm: BCAA BBT – Tăng cơ giảm mỡ, tiết kiệm cho sinh viên

Lựa chọn intra-workout chất lượng an toàn

Nên lựa chọn những sản phẩm intra-workout có chứa amino axit hoặc BCAA có kèm chất điện giải là tốt nhất trong lúc tập. Những loại này sẽ giúp đốt tối đa mỡ thừa của bạn trong suốt buổi tập. Ngoài những bài tập nặng thì những bài tập cường độ cao kết hợp với nguồn BCAA hoặc Amino sẽ làm cho mỡ của bạn được đốt nhanh hơn, nhiều hơn từ đó ngoài lợi ích cơ bắp bạn còn có lợi ích về tim mạch.

AMINO K.E.M nguồn intra-workout đẳng cấp

Bạn nên chọn những loại intra-workout chính hãng được sự bảo vệ của pháp luật và nhà sản xuất, sản phẩm của những thương hiệu lớn, uy tín đã được thị trường kiểm chứng, đầy đủ tem nhãn và được lưu thông hợp pháp.

Công ty TNHH Thương mại BBT chuyên cung cấp những sản phẩm thực phẩm bổ sung thể hình chất lượng cao từ những thương hiệu nổi tiếng tại Mỹ, sẽ làm hài lòng những điều bạn đang lo lắng.

Hiện Tại công ty TNHH TM BBT đang cung cấp các sản phẩm Intra-Workout chất lượng cao cho bạn lựa chọn bao gồm: BCAA 6000, RSP AminoLean, EAA+, AMINO K.E.M, Evogen Amino Ject,…

Lợi ích khi sử dụng intra-workout

Nguồn BCAA và amino có trong Intra-workout sẽ giúp bạn hạn chế dị hóa cơ ban ngày hiệu quả. Trường hợp bạn dùng BCAA thay cho giải khát thì càng không lo vấn đề dị hóa cơ nếu ăn thiếu protein hoặc nghỉ tập.

Hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng, bạn có thể lợi dụng đặc điểm này trong bữa ăn trưa hoặc ăn tối với gia đình và thưởng thức những ly BCAA thay cho nước lọc. Một cảm giác rất thú vị và mang lại lợi ích tuyệt vời cho gymer.

Uống Intra-workout lợi tiểu, tính năng này sẽ giúp bạn trao đổi nước cũng như trao đổi chất cực tốt, người bạn sẽ không bị tích nước dưới da, độc tố liên tục được đào thải giúp cho bạn có một cơ thể khỏe mạnh, làn da đẹp, mái tóc khỏe, tận hưởng những giá trị cuộc sống thực thụ.

Intra workout – Bổ sung năng lượng hỗ trợ tập luyện hiệu quả

Cách dùng intra-workout

Pha một liều intra-workout vào bình lắc và uống trong suốt buổi tập, nếu hết bạn có thể pha thêm. Sau mỗi set bạn uống một ngụm (nếu quá mệt thì có thể uống hai ngụm).

Ngoài ra, intra-workout còn có thể dùng vào những lúc cơ thể bị bệnh, mệt mỏi, stress căng thẳng hoặc dùng “chống đói” lúc bạn đang cần giảm cân, siết mỡ (Pha một muỗng BCAA uống và không ăn bữa phụ).

Với những thông tin trên đây chắc hẳn bạn đã hiểu rõ hơn về intra-workout, do đó giáo án thể hình Duy Nguyễn Gym Phổ Tầng 3 đề cập đến nguồn năng lượng này là một điều vô cùng đúng đắn. Hãy tìm hiểu và lựa chọn cho mình những sản phẩm thích hợp. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả!

Xem thêm: Vitamin nước và những khoáng chất không thể thiếu đối với gymer

Trong cuộc sống chúng ta có vô vàn những vấn đề phải bận tâm suy nghĩ, từ “cơm áo gạo tiền” cho đến vấn đề “đối nhân xử thể” như thế nào để được lòng tất cả mọi người,… Nói chung là có vô vàn những chuyện đời thường có thể tạo nên áp lực khiến chúng ta cảm thấy bế tắc, stress và mất ngủ. Điều này chính là kẻ thù cơ bắp ảnh hưởng không nhỏ đối với sức khỏe và cơ bắp, bạn cần hiểu và có những phương pháp khắc phục nhanh chóng để duy trì sự phong độ, niềm đam mê trong phòng Gym.

Giáo án thể hình Duy Nguyễn Gym Phổ Tầng 4 sẽ giúp các bạn gymer tìm hiểu về stress và giấc ngủ, từ đó Duy Nguyễn gợi ý đến chúng ta những giải pháp khắc phục hiệu quả mà chính bản thân anh đã từng áp dụng. Hãy cùng học hỏi nhé!

Ảnh hưởng của stress – kẻ thù cơ bắp đối với Gymer

Mất cảm hứng tập luyện: Stress khiến gymer mất cảm hứng mỗi khi đến phòng tập. Nếu stress nặng sẽ khiến bạn cảm thấy chán nản, không còn muốn đến phòng Gym.

Sản sinh Hormone Cortisol: Cortisol một loại hooc môn corticosteroid được sản sinh bởi bộ phận tên là Zona fasciculata trên vỏ thượng thận (thuộc tuyến thượng thận), hooc môn này thường được xem là “hormone stress”. Khi mức Cortisol trong cơ thể của chúng ta tăng lên nó sẽ làm giảm một số hooc môn quan trọng khác, một trong số đó là Testosterone. Cortisol quá cao sẽ khiến cơ bắp của bạn rơi vào tình trạng dị hóa.

Hạ đường huyết: Là một tình trạng đặc trưng bởi lượng đường trong máu (glucose) thấp bất thường. Glucose là một một trong những nguồn năng lượng chính của cơ thể. Khi bạn tập luyện với lượng Glucose thấp, cơ thể bắt buộc phải lấy protein trong cơ ra làm năng lượng, dẫn đến tình trạng mất cơ.

Hạn chế phục hồi: Stress còn gây ảnh hưởng không nhỏ đến sự phục hồi cơ thể sau mỗi buổi tập.

Ảnh hưởng tiêu hóa: Trong suốt thời gian bị stress, dạ dày của bạn có thể hoạt động bất thường và rất dễ gặp phải tình trạng rối loạn tiêu hóa. Bạn có thể cảm thấy buồn nôn hoặc đau dạ dày. Khó tiêu là hậu quả trong việc căng thẳng kéo dài, đường ruột kém hấp thu các chất dinh dưỡng, việc đại tiện trở nên bất thường, bạn có thể bị táo bón hoặc tiêu chảy. Stress khiến bạn chán ăn, mệt mỏi, cơ thể suy nhược và sút cân.

Stress nguyên nhân gây mất ngủ: Một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ chính là stress. Từ đây sẽ gây ra không ít những tiêu cực về mọi mặt tâm sinh lý và cả sự phát triển của cơ bắp.

Duy Nguyễn gợi ý giải pháp khắc phục stress

• Sống lành mạnh, ngủ đủ giấc để hạn chế Stress
• Vui chơi, giải trí sau những giờ lao động, tập luyện.
• Có lối sống lành mạnh, tránh xa các tệ nạn xã hội.
• Bỏ qua những thói quen không tốt, hòa đồng cởi mở với mọi người.
• Không tập luyện thể thao liên tục nhiều ngày với cường độ cao.
• Tập luyện bám theo chương trình bao gồm cả cân bằng dinh dưỡng và kế hoạch phục hồi.
• Có 1 giấc ngủ ngon đủ giấc.
• Không sống tự kỷ, tự cô lập mình.
• Không quá lệ thuộc công nghệ, mạng xã hội.

Xem thêm: Khắc phục đuối sức khi tập gym tăng cường hiệu suất

Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với gymer

Khi bạn ngủ, các tế bào cơ bắt đầu được sửa chữa, cơ bắp của bạn được phục hồi cao nhất chính là thời điểm đi ngủ, lúc đó cơ thể có khả năng tổng hợp protein nhanh hơn khi bạn thức rất nhiều.

Đồng thời, lúc ngủ cơ thể của bạn cũng gia tăng Hormone tăng trưởng HGH và sản sinh ra IGF-1 để giúp cơ bắp phát triển tốt hơn. Trong khoảng 1 tiếng sau khi bạn ngủ, các loại hormone này sẽ gia tăng nhiều hơn đến khi bạn đạt được giấc ngủ sâu nhất. Ngủ quá ít đồng nghĩa các loại hooc môn này cũng ít hơn và có ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển cơ bắp của bạn.

Thiếu ngủ – kẻ thù cơ bắp ảnh hưởng không nhỏ tới sự phát triển của cơ bắp

Gia tăng Cortisol: hormone tăng trưởng sẽ ít đi khi bạn thiếu ngủ, đây là điều kiện Cortisol tăng cao. Sự gia tăng Cortisol không hề tốt cho cơ bắp của bạn, sẽ cản trở phát triển cơ bắp, gia tăng phân hủy Protein trong cơ bắp. Bên cạnh đó, Cortisol cũng khiến gia tăng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, suy giảm miễn dịch và gây ra nhiều vấn đề khác như mệt mỏi, uể oải….

Khiến bạn luôn thèm ăn: do Ghrelin được sinh ra khi cơ thể thiếu ngủ, việc này sẽ kích thích bạn thèm ăn vặt, mất kiểm soát ăn uống và ảnh hưởng không nhỏ đến cân nặng.

Giảm năng suất tập luyện: thiếu ngủ khiến tâm trạng của bạn chán nản, uể oải rồi mất tập trung dẫn đến nguy cơ chấn thương khi tập luyện. Chấn thương thì không thể tập luyện, một thời gian dài bạn có thể bị chán nản hoặc có thể từ bỏ đam mê với gym.

Duy Nguyễn Gym Phổ Tầng 4 gợi ý xây dựng một giấc ngủ ngon

“Trong hoàn cảnh công việc từng người, mỗi người sẽ có 1 giấc ngủ khác nhau, nếu bạn không ngủ được khung giờ chuẩn như người khác thì bạn cần dùng nhiều thực phẩm bổ sung để cân bằng sức khỏe và sự phục hồi” – Trích Duy Nguyễn Gym Phổ Tẩng 4.

Gymer cần chuẩn bị gì cho giấc ngủ?

• Thiết kế phòng ngủ cách âm để tạo sự yên tĩnh.
• Thiết kế phòng ngủ thoáng và ánh sáng hợp lý.
• Kết thúc buổi tập trễ nhất 3h trước ngủ.
• Không ăn no khi ngủ (chỉ được uống Casein hoặc các loại Protein hấp thu chậm thấp calo, nếu bạn cần tăng cân thì có thể uống Mass). Điều này cực kỳ quan trọng để hệ tiêu hóa của bạn làm việc vừa phải.
• Không sử dụng các chất kích thích trước khi ngủ (rượu bia, cafe, thuốc lá …).
• Sử dụng đệm có lợi cho cột sống, cơ bắp khi ngủ, tránh vẹo cột sống hoặc quá cứng khiến người ê ẩm.

Tiêu chí giấc ngủ có giá trị đối với Gymer

• Ngủ sâu liền mạch 6-8h (tùy độ tuổi).
• Không thức dậy nhiều lần, không nằm mơ thấy ác mộng.
• Trong giấc ngủ có thể cảm nhận cơ bắp đau nhẹ là chuyện bình thường.
• Sau giấc ngủ các nhóm cơ tập hôm trước sẽ đau ê ẩm. (Vẫn có 1 số người không đau do tập chưa đủ cường độ).
• Trước ngủ phải có Casein hấp thu chậm.
• Không nên ngủ muộn sau 12h (trừ đặc thù công việc).
• Ngủ ngay sau khi chợp mắt (không trằn trọc quá lâu) và dậy ngay (không ngủ nướng).

Cân bằng cuộc sống giúp tinh thần của bạn luôn thoải mái và có được những giấc ngủ ngon sẽ là chìa khóa vàng cho cơ bắp phát triển, dùy trì tình yêu với Gym lâu bền. Chúc các bạn luôn luôn thư thái và rèn luyện cơ bắp hiệu quả cùng Duy Nguyễn Gym Phổ.

Xem thêm: HƯỚNG DẪN CÁCH HIỂU SÂU THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG TRONG THỨC ĂN

Lệch ngực nói riêng hay lệch cơ nói chung, là chuyện hết sức quen thuộc với người tập thể hình và nó sẽ trở nên thiếu thẩm mỹ, từ đó dẫn đến thiếu tự tin nếu bạn không khắc phục sớm. Qua đây, Duy Nguyễn muốn hướng dẫn các bạn 4 bài tập, để khắc phục tình trạng lệch cơ ngực một cách tốt nhất.

Giải pháp khắc phục hậu quả lệch ngực trên

Vấn đề hay gặp nhất đối với các bạn khi tập, đó chính là bị lệch phần ngực trên (một bên ngực to một bên nhỏ). Đối với việc ngực trên bị lệch, thì phải có máy chuyên dụng dành riêng cho việc khắc phục, bởi chắc chắn, việc nằm tập với tạ dumbell một bên ngực là điều rất khó.

Đến với Leverage Incline Chest Press, máy tập chuyên khắc phục lệch cơ ngực trên. Khi tập hãy nhớ nguyên tắc, tập trung nhiều bên phần cơ ngực bị xấu, và không tập phần bên ngực đẹp. Áp dụng 3 sets x 8 reps cho bài tập này, và nhớ chỉ tập bên phần ngực bị xấu.

Để biết cách hít thở đúng khi tập bài Leverage Incline Chest Press bạn có thể xem thêm bài viết “Hít thở gym đúng áp dụng ngay để tránh gặp nguy hiểm”

Giải pháp khắc phục hậu quả lệch cơ ngực dưới

Tiếp theo chúng ta đi đến khắc phục lệch ngực dưới. Cùng một nguyên tắc, phần ngực bên nào lép thì sẽ được tập và không tập phần bên ngực đẹp, cho đến khi hai bên ngực được cân bằng. Khác với cơ ngực trên sử dụng máy Leverage, ở cơ ngực dưới, sẽ được khắc phục bằng tập với cable.

Cable Cross Over là bài tập mà Duy muốn đề cập đến trong trường hợp này. Cũng như cách khắc phục trên máy Leverage, bên nào bị lệch thì chỉ tập trung tập bên đó, và lưu ý là ép từ trên ép xuống, không ép ngang. Với một bài tập này tương đối nhẹ, nên thực hiện 3 sets x 20-30 reps là hợp lí.

Giải pháp khắc phục hậu quả lệch cơ ngực giữa

Và cuối cùng Duy hướng đến việc khắc phục lệch ngực giữa. Có một điều cần phải lưu ý, đó là các bài Dumbell hay Barbell sẽ KHÔNG thể nào giúp chúng ta khắc phục được tình trạng lệch cơ ngực, mà phải là những máy có thể giúp chúng ta tập riêng lẽ một bên ngực như những máy Cable, Leverage và Selectorized.

Selectorized Chest Press là loại máy mà Duy muốn hướng dẫn dùng để khắc phục lệch cơ ngực giữa. Ở bài này, tập nặng không được khuyến khích, mà chỉ cần tập cho làm sao cho nhóm cơ mỏi. Thực hiện 3 sets x 12-15 reps là thích hợp nhất.

Để biết cách sử đụng thiết bị chính xác bạn có thể xem thêm bài viết “Chest Press, máy tập ngực chất lượng tối thượng từ Mỹ.”

Giải pháp khắc phục hậu quả lệch khe ngực

Lệch khe ngực là trường hợp phổ biến. Dễ dàng nhận thấy ở người lệch khe ngực có phần bên trong ngực một bên dày và một bên thưa. Vậy khắc phục khe ngực là ta tiến hành tập để 2 bên phía trong của ngực dày tương đối đều, và hoàn thành bộ ngực hoàn hảo.

Selectorized Pec Fly/Rear Delt là máy giúp khắc phục lệch khe ngực. Các bạn hãy luôn nhớ một điều xấu bên nào tập bên đó, bên kia bỏ. Bên không tập, ta cố định tay. Hai chân chịu lực. Bên còn lại, ép 20 reps và tập 8 sets như vậy trong buổi tập.

Để biết cách sử dụng máy bạn có thể xem thêm bài viết “Hướng dẫn sử dụng máy tập PEC FLY/REAR DELT”.

Xem video Duy Nguyễn hướng dẫn chi tiết dưới đây:

LỆCH NGỰC – Những bài tập GYM khắc phục toàn diện nhất

Cần lưu ý rằng phải xác định nhóm cơ ngực nào bị lệch, từng nhóm cơ bị lệch sẽ có từng loại máy để khắc phục. Nhưng dù lệch phần ngực nào, thì cũng nên tập bài Selectorized Chest Press, bởi vì bài tập này cũng giúp khắc phục cả khối cơ ngực nói chung, và chỉ cần tập thêm một bài chuyên biệt tùy thuộc nhóm cơ lệch là đủ.

Căn bản bốn bài tập này sẽ giúp các bạn khắc phục lệch ngực thành công. Tuy nhiên không phải phòng gym nào cũng được trang bị đầy đủ các loại máy vừa được Duy hướng dẫn, hãy đến và đăng ký tập ngay ở THOL Gym Center để được trải nghiệm đầy đủ các trang thiết bị cũng như sự hướng dẫn tận tình từ các nhân viên, huấn luyện viên. Chúc các bạn thành công, có bộ ngực thật đẹp!

Xem thêm: CÁC BÀI TẬP LUYỆN THEO NHÓM CƠ – DUY NGUYỄN