BLOG

Các bài tập cơ Tay Sau, PPMS

Triceps Pressdown – Bài tập giúp phát triển tay sau với Functional Trainer

Posted on 29 Tháng mười hai, 202021 Tháng sáu, 2022 by BBT-LT

Triceps Pressdown là bài tập giúp phát triển cơ tay sau, tăng sức mạnh, hỗ trợ đốt mỡ thừa. Tập luyện trên máy Functional Trainer sẽ mang lại hiệu quả cao và ngăn ngừa chấn thương. THOL sẽ hướng dẫn bạn cách tập luyện động tác này ngay bây giờ nhé!

Triceps Pressdown - Bài tập giúp phát triển tay sau với Functional Trainer — Triceps Pressdown – Bài tập giúp phát triển tay sau với Functional Trainer

HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN

Bước 1: Dùng cần màu vàng để điều chỉnh thanh công cụ lên vị trí cao qua đầu và hẹp vào bên trong.

Bước 2: Chọn mức tạ phù hợp và đứng đối diện về phía máy, đồng thời nắm tay vào Trak Handle.

Bước 3: Đứng vào tư thế, tay nắm Trak Handle và duỗi hai tay xuống như ảnh minh họa.

Gợi ý: Bạn nên tập từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp 15 – 20 lần và nghỉ từ 30 giây đến 1 phút giữa mỗi hiệp tập.

Hãy xem ngay video bên dưới để có thể dễ dàng hình dung cách tập luyện động tác Triceps Pressdown:

Phiên bản Vimeo:

Phiên bản Youtube:

Để khai phá hiệu quả nguồn năng lượng trong cơ bắp khi tập luyện bạn nên:

+ Khởi động kĩ trước mỗi buổi tập.

+ Sử dụng thực phẩm bổ sung Pre-Workout cao cấp từ Hoa Kỳ.

+ Kết hợp uống Intra – Workout để cung cấp thêm điện giải và axit amin thiết yếu cho cơ bắp phục hồi nhanh.

Triceps Pressdown – Bài tập giúp phát triển tay sau với Functional Trainer

Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn cách thực hiện động tác Triceps Pressdown, bài tập phát triển cơ tay sau với máy Functional Trainer.

Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại Thol Gym Center.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!

Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả!

Cách tay săn chắc, cơ bắp rắn rỏi và đầy sexy với các bài tập tay trên máy Functional Trainer:

Dinh Dưỡng, Thực phẩm tự nhiên

Giá trị dinh dưỡng của ớt chuông đỏ tươi

Posted on 29 Tháng mười hai, 202027 Tháng năm, 2022 by BBT-AP

Ớt chuông cung cấp cho cơ thể đa dạng chất dinh dưỡng như vitamin K, thiamin, kali, ít các chất béo bão hòa, tốt cho tim mạch. Đây là loại thực phẩm được những người ăn kiêng lựa chọn vì giàu chất xơ và các khoáng chất tốt cho cơ thể. Hãy cùng THOL gym center phân tích giá trị dinh dưỡng của loại thực phẩm này nhé.

Phân tích dinh dưỡng

THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG
Khối lượng liều dùng	100g
Thành phần dinh dưỡng trong mỗi liều
Năng lượng 31	Từ fat 2,7
Nhu cầu hằng ngày
Chất béo 0,3g	0%
– Béo bão hòa 0g	0%
-Trans fat	0g
Cholesterol 0mg	0%
Chất bột đường 6,3g	2%
– Chất xơ 2,1 g	8%
– Đường 4,2g
Protein 1g	2%
Vitamin A63%	Vitamin C213%
Canxi1%	Sắt2%
Chú ý: nhu cầu hằng ngày dựa trên tính toán 1 người cần 2000 calories 1 ngày, nhu cầu hằng ngày của bạn có thể cao hoặc thấp hơn tùy thuộc vào lượng calories bạn cần.

THÔNG TIN CƠ BẢN CẦN BIẾT

No đủ 4,4 NDR 4,7

SỨC KHỎE TĂNG GIẢM CÂN

Giá trị giảm cân 91%

Giá trị sức khỏe tốt 94%

Giá trị tăng cân 53%

Ưu điểm: Thực phẩm này là rất thấp trong Chất béo bão hòa , cholesterol và natri . Nó cũng là một nguồn vitamin K, Thiamin, Riboflavin, Niacin, kali và mangan, và một nguồn rất tốt của chất xơ, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E ( Alpha Tocopherol ), Vitamin B6 và folate .

Khuyết điểm: Một phần lớn lượng calo trong thực phẩm này đến từ các loại đường.

PDAAS (Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score) là một chỉ số đánh giá chất lượng nguồn protein cơ thể người cần và khả năng để tiêu hóa chúng, chỉ số này lớn nhất là 1 và nhỏ nhất là 0. PDAAS của ớt chuông đỏ là 0,54.

CÂN BẰNG NGUỒN NĂNG LƯỢNG

Calories đến từ Protein 13%

Calories đến từ Carb 78%

Caloeis đến từ Fat 9%

Glycemic Load phản ánh lượng carb sẽ hấp thu vào cơ thể trong 100g sản phẩm này. Nên để tổng số này dưới 100 trong cả ngày vì mục tiêu sức khỏe.

Glycemic Index chỉ số này phản ảnh tốc độ hấp thu nguồn tinh bột từ thực phẩm này thúc đẩy đường huyết (insulin) lên cao, có thể gây hại cho sức khỏe và gia tăng tích lũy mỡ thừa.

Biological value còn gọi là chỉ số sinh học của protein, chỉ số này càng cao thì mức độ cân bằng axit amin thiết yếu càng cao và Nitrogen được giữ lại trong cơ thể càng nhiều, càng có lợi cho việc tổng hợp phát triển cơ bắp

Giá trị dinh dưỡng Ớt chuông đỏ

Glycemic Load

Glycemic Index

Biological value

N/A

CÂN BẰNG DINH DƯỠNG

Natri – Sodium 0%

Béo bão hòa 0%

Cholesterol 0%

Vitamin A 100%

Vitamin C 100%

Vitamin D 0%

Vitamin E 100%

Vitamin K 100%

Thiamin B1 100%

Riboflavin B2 100%

Niacin B3 100%

Vitamin B6 100%

Folate 100%

Vitamin B12 0%

Pantothenic Acid B5 97%

Calcium – Canxi 32%

Săt – Iron 65%

Magie – Magnesium 97%

Phốt pho – Phosphorus 97%

Kali – Potassium 100%

Kẽm – Zinc 65%

Đồng – Copper 0%

Mangan 100%

Selen – Selenium 0%

Chất đạm – Protein 40%

Chất xơ – Fiber 100%

CHẤT LƯỢNG PROTEIN

#	Axit amin		mg/g (protein)
1	Tryptophan	7	12
2	Threonine	27	40
3	Isoleucine	25	21
4	Leucine	55	36
5	Lysine	51	36
6	Methionine+Cystine	25	25
7	Phenylalanine+Tyrosine	47	59
8	Valine	32	31
9	Histidine	18	17

ĐIỂM SỐ 65

Điểm số về sự cân bằng và đầy đủ của các axit amin thiết yếu là rất cần thiết để đánh giá chất lượng của 1 nguồn protein, điểm số này trên 100 phản ánh nguồn protein này tốt, đáng dùng. Ngược lại nếu điểm số dưới 100 sẽ bị thiếu hụt 1 hoặc nhiều axit amin thiết yếu trong thành phần chúng theo khuyến nghị của FDA.

THÔNG TIN VỀ CALORIES

Nguồn	DỰa trên 100g	DV (%)
Tổng calories	31 Kcal	2%
– Từ tinh bột	24,3 Kcal
– Từ chất béo	2,7 Kcal
– Từ protein	4 Kcal
– Từ cồn	0 Kcal

THÔNG TIN CHI TIẾT TINH BỘT

Carbonhydrate	Dựa trên 100g	DV (%)
Tổng số carb	6,3 g	2%
– Chất xơ Fiber	2,1 g	8%
– Chất đường Sugar	4,2 g
– Đường Sucrose	0 mg
– Đường Glucose	1940 mg
– Đường Fructose	2260 mg
– Đường Lactose	0 mg
– Đường Maltose	0 mg
– Đường Galactose	0 mg

THÔNG TIN CHI TIẾT AXIT AMIN

Axit amin	Dựa trên 100g	DV (%)
Tổng protein	1 g	2%
– Tryptophan	12 mg
– Threonine	40 mg
– Isoleucine	21 mg
– Leucine	36 mg
– Lysine	36 mg
– Methionine	6 mg
– Cystine	19 mg
– Phenylalanine	50 mg
– Tyrosine	9 mg
– Valine	31 mg
– Arginine	36 mg
– Histidine	17 mg
– Alanine	26 mg
– Aspartic acid	284 mg
– Glutamic acid	211 mg
– Glycine	28 mg
– Proline	24 mg
– Serine	50 mg

THÔNG TIN CHI TIẾT VITAMIN

Vitamin	Dựa trên 100g	DV (%)
Vitamin A	3131 IU	63%
Vitamin C	128 mg	213%
Vitamin D	0 IU	0%
Vitamin E	1,6 mg	5%
Vitamin K	4,9 mg	6%
Thiamin B1	0,1 mg	7%
Riboflavin B2	0,1 mg	6%
Niacin B3	1 mg	5%
Vitamin B6	0,3 mg	15%
Folate	46 mcg	12%
Vitamin B12	0 mcg	0%
Pantothenic Acid B5	0,3 mg	3%
Choline	5,6 mg
Betaine	0,1 mg

THÔNG TIN CHI TIẾT CHẤT BÉO

Fat	Dựa trên 100g	DV (%)
Tổng số fat	0,3 g	0%
– Béo bão hòa	0 g	0%
– Trans fat	0 g
– Cholesterol	0 mg
– Chưa bão hòa đơn	0 g
– Chưa bão hòa đa	0,1 g
– Omega 3	25 mg
– Omega 6	45 mg

THÔNG TIN DINH DƯỠNG KHÁC

Tên dinh dưỡng	Dựa trên 100g	DV (%)
– Chất cồn	0 g
– Nước	92,2 g
– Ash	0,5 g
– Caffeine	0 mg
– Theobromine	0 mg

THÔNG TIN CHI TIẾT KHOÁNG CHẤT

Khoáng Chất	Dựa trên 100g	DV (%)
Calcium	7 mg	1%
Sắt	0,4 mg	2%
Magie	12 mg	3%
Phốt pho	26 mg	3%
Kali	211 mg	6%
Natri	4 mg	0%
Kẽm	0,3 mg	2%
Đồng	0 mg	0%
Mangan	0,1 mg	5%
Selen	0,1 mcg	0%

Kết luận

Đây là loại thực phẩm được những người ăn kiêng lựa chọn vì giàu chất xơ và các khoáng chất tốt cho cơ thể như vitamin K, Thiamin, Riboflavin, Niacin, kali, mangan, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E ( Alpha Tocopherol ), Vitamin B6 và folate. Ớt chuông đỏ tươi chứa ít chất béo bảo hòa, Cholesterol và natri rất tốt cho tim mạch. Nhưng nó chứa một hàm lượng đường cao calo.

Muốn có được vóc dáng mơ ước bạn cần đầu tư cho bản thân mình một chế độ ăn thích hợp. Dưới đây là những gợi ý vàng cho bạn với bảng thành phần dinh dưỡng lí tưởng, tiết kiệm thời gian và chi phí.

Labrada LeanBody For Her – Bữa ăn thay thế cho phái đẹp (Gói)

REDCON1 MRE BAR – BỮA ĂN NHẸ NHƯNG ĐẦY ĐỦ DƯỠNG CHẤT

REDCON1 MRE RTD – Thức Uống Protein Pha Sẵn Có Hương Vị Thơm Ngon Nhất

REDCON1 MRE Meal Replacement – Bữa ăn thay thế thơm ngon phục hồi và sửa chữa cơ hiệu quả

Labrada LeanBody bữa ăn thay thế thông minh

Các bài tập cơ Tay Sau, PPMS

Triceps Kickback – Hướng dẫn tập cắt nét tay sau trên Functional Trainer

Posted on 29 Tháng mười hai, 202021 Tháng sáu, 2022 by BBT-LT

Triceps Kickback, bài tập tốt giúp cắt nét cơ tay sau, giúp tăng cơ và săn chắc bắp tay sau. THOL sẽ hướng dẫn bạn cách tập luyện động tác này trên máy Functional Trainer.

Triceps Kickback - Hướng dẫn tập cắt nét tay sau trên Functional Trainer — Triceps Kickback – Hướng dẫn tập cắt nét tay sau trên Functional Trainer