Bulgarian Split Squat là bài tập Squat tác động rất hiệu quả đến vùng cơ mông (glute) và cơ đùi. Đây là một bài tập Squat nâng cao, với 1 chân đặt lên ghế và squat chân còn lại. Vậy tập động tác này thế nào cho hiệu quả?
Bulgarian Split Squat / Squat 1 chân tựa ghế, giúp mông đùi sexy trên CT8
KHU VỰC TẬP LUYỆN
Bulgarian Split Squat là bài tập thuộc Module: Adjustable Step-Up/Stretch. Để tập luyện động tác này, bạn hãy di chuyển đến khu vực tập luyện Adjustable Step-Up/Stretch.
Khu vực tập luyện Adjustable Step-Up/Stretch
HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN
Điều chỉnh: độ cao của bậc hỗ trợ.
Cách tập: Đứng quay lưng về phía máy và đặt đầu của 1 bàn chân lên bậc. Gập chân trước của bạn và thực hiện tư thế squat xuống cho đến khi đầu gối phía sau của bạn gần như chạm xuống sàn. Đứng lên và lặp lại động tác.
Bước 1: Điều chỉnh độ cao bục hỗ trợ. (Adjustable Step-Up)
Bước 2: Đứng quay lưng về phía máy và đặt đầu của 1 bàn chân lên bục hỗ trợ.
Bước 3: Thực hiện động tác squat một chân như hình minh họa.
Bước 4: Đứng thẳng chân về vị trí bắt đầu và lặp lại động tác.
Gợi ý: Bạn nên tập tập từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp từ 12-15 lần và nghỉ từ 30 giây đến 1 phút giữa mỗi hiệp tập.
Vì đây là một bài tập nâng cao nên nó đòi hỏi sự nỗ lực và khai phá nguồn năng lượng bất tận bên trong bạn. Bạn nên sử dụng thêm sản phẩm Pre-Workout để được tiếp thêm nguồn năng lượng mạnh mẽ giúp bạn chinh phục mọi thử thách.
Bulgarian Split Squat / Squat 1 chân tựa ghế, giúp mông đùi sexy trên CT8
Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn cách thực hiện động tác Bulgarian Split Squat, bài tập Squat 1 chân đầy thử thách, bài tập thuộc Module: Adjustable Step-Up/Stretch trên máy CT8 Crossfit.
Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại Thol Gym Center.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!
Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả!
Cơ thể bạn sẽ rất dễ bị chấn thương nếu thiếu đi các bài tập phục hồi dưới đây. Xem ngay:
Supported Pistol Squat, bài tập thể dục đầy thách thức cho cơ mông (Glute) và đùi (Legs) săn chắc, khỏe mạnh. Bài tập này chứa đựng một độ khó nhất định, thách thức những gymer với khát khao chinh phục. Bắt đầu tập luyện ngay cùng THOL GYM nhé.
Supported Pistol Squat – Squat 1 chân thần sầu thách thức gymer trên CT8
KHU VỰC TẬP LUYỆN
Để tập luyện động tác này, bạn hãy di chuyển đến khu vực tập luyện Adjustable Step-Up/Stretch.
Khu vực tập luyện Adjustable Step-Up/Stretch
HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN
Bước 1: Điều chỉnh độ cao bục hỗ trợ. (Adjustable Step-Up)
Bước 2: Đứng dọc đưa vai về phía khung bậc thang của máy và nắm lấy bậc thang bằng một tay để hỗ trợ.
Bước 3: Thực hiện động tác squat một chân như hình minh họa.
Bước 4: Đứng thẳng chân về vị trí bắt đầu và lặp lại động tác.
Gợi ý: Bạn nên tập tập từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp từ 15-20 lần và nghỉ từ 30 giây đến 1 phút giữa mỗi hiệp tập.
Bài tập này tương đối khó và đòi hỏi một sự nỗ lực để có thể hoàn thành. Bạn nên sử dụng thêm sản phẩm Pre-Workout để được tiếp thêm nguồn năng lượng mạnh mẽ giúp bạn chinh phục mọi thử thách.
Supported Pistol Squat – Squat 1 chân thần sầu thách thức gymer trên CT8
Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn cách thực hiện động tác Supported Pistol Squat, bài tập Squat 1 chân đầy thử thách, bài tập thuộc Module: Adjustable Step-Up/Stretch trên máy CT8 Crossfit.
Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại Thol Gym Center.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!
Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả!
Cơ thể bạn sẽ rất dễ bị chấn thương nếu thiếu đi các bài tập phục hồi dưới đây. Xem ngay:
Lateral Single Leg Squat, tập squat một chân cho cơ mông (Glute) săn chắc, đùi (Legs) thon gọn, body quyến rũ. Bài tập Gym thuộc hệ Functional, được thực hiện trên máy CT8 tại THOL GYM. Hãy cùng xem cách tập luyện bài tập này ngay dưới đây.
Lateral Single Leg Squat – Tập mông to, đùi thon chỉ 1 nốt nhạc cùng CT8
KHU VỰC TẬP LUYỆN
Để tập luyện động tác này, bạn hãy di chuyển đến khu vực tập luyện Adjustable Step-Up/Stretch.
khu vực tập luyện Adjustable Step-Up/Stretch
HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN
Bước 1: Điều chỉnh độ cao của bậc hỗ trợ cho phù hợp với chiều cao của bạn. (Adjustable Step-Up)
Bước 2: Đứng ngang, vai hướng đối diện với máy.
Bước 3: Đặt 1 chân lên bậc, 1 chân giữ nguyên và đứng vững trên mặt sàn.
Bước 4: Thực hiện động tác Squat (khụy chân xuống thấp) với chân đang đứng trên sàn một cách chậm rãi và có kiểm soát.
Bước 5: Đứng thẳng chân về vị trí bắt đầu và luân phiên thực hiện.
Gợi ý: Tập từ 3-4 hiệp (set), mỗi hiệp thực hiện 12-15 lần (tập 2 chân mới được tính là 1 hiệp). Nghỉ giữa hiệp 45s -1 phút.
Đây làm một bài tập tuyệt vời và mang lại hiệu quả cao cho bạn, tuy nhiên, bạn nên sử dụng thêm thực phẩm bổ sung dưỡng chất hoàn chỉnh, để cung cấp năng lượng cho cơ thể phục hồi một cách tốt nhất.
Lateral Single Leg Squat – Tập mông to, đùi thon chỉ 1 nốt nhạc cùng CT8
Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn cách thực hiện động tác Lateral Single Leg Squat, bài tập Squat một chân với máy CT8, bài tập thuộc Module: Adjustable Step-Up/Stretch.
Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại Thol Gym Center.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!
Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả!
Band Resisted Glute Kick, bài tập mông với dây kháng lực giúp mông to,cao và săn chắc. Bài tập được thực hiện trên máy crossfit CT8 tại THOL GYM Q9. Hãy cùng THOL tìm hiểu cách tập động tác này nhé!
Band Resisted Glute Kick – Tập đá chân cho mông to tròn trên máy CT8
KHU VỰC TẬP LUYỆN
Để tập luyện động tác này, bạn hãy di chuyển đến khu vực tập luyện Adjustable Step-Up/Stretch.
Khu vực tập luyện Adjustable Step-Up/Stretch
HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN
Bước 1: Điều chỉnh tháo rời bục hỗ trợ và gắn dây tập đàn hồi vào bậc thang. (Remove Adjustable Step-Up)
Bước 2: Đặt một bàn chân vào đầu dây và cúi người xuống để phần thân trên của bạn song song với sàn.
Bước 3: Đá chân được gắn vào dây về phía sau đến khi chân duỗi ra hoàn toàn, đồng thời giữ vững cơ thể.
Bước 4: Co chân vào vị trí bắt đầu và lặp lại động tác.
Gợi ý: Bạn nên tập tập từ 2-3 hiệp, mỗi hiệp từ 15-20 lần và nghỉ từ 30 giây đến 1 phút giữa mỗi hiệp tập.
Bạn nên sử dụng thêm thực phẩm bổ sung Protein để cung cấp dưỡng chất giúp cơ mông được phát triển một cách tốt nhất sau buổi tập.
Band Resisted Glute Kick – Tập đá chân cho mông to tròn trên máy CT8
Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn cách thực hiện động tác Band Resisted Glute Kick, bài tập đá chân tập mông với dây kháng lực, bài tập thuộc Module: Adjustable Step-Up/Stretch trên máy CT8 Crossfit.
Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại Thol Gym Center.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!
Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả!
Cơ thể bạn sẽ rất dễ bị chấn thương nếu thiếu đi các bài tập phục hồi dưới đây. Xem ngay:
PLYO JUMP, một bài tập gym tuyệt vời để đốt cháy calo, giảm mỡ thừa và tăng cường thể lực. Hãy để cơ thể bạn được chăm sóc và rèn giũa cùng PLYO JUMP trên máy tập vượt trội CT8. Hãy tập luyện ngay cùng THOL GYM bạn nhé!
PLYO JUMP – Bài tập Gym tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch trên máy CT8
KHU VỰC TẬP LUYỆN
Để tập luyện động tác này, bạn hãy di chuyển đến khu vực tập luyện Adjustable Step-Up/Stretch.
khu vực tập luyện Adjustable Step-Up/Stretch
HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN
Bước 1: Điều chỉnh độ cao của bậc hỗ trợ. (Adjustable Step-Up)
Bước 2: Đứng đối diện với máy và hơi khuỵ gối để vào tư thế squat.
Bước 3: Bật mạnh người và nhảy lên bục bằng cả 2 chân.
Bước 4: Bước xuống khỏi bục và lặp lại động tác
Gợi ý: Bạn nên tập đến khi cảm thấy mệt và nghỉ từ 30 giây đến 1 phút giữa mỗi hiệp tập. Tập từ 2-3 hiệp.
Bài tập này sẽ giúp bạn rèn luyện thể lực và sức khỏe tim mạch. Do đó, để tối ưu hóa nguồn năng lượng của cơ thể và giúp cơ bắp được phục hồi tối đa nhằm mang lại hiệu quả tập luyện cao. Bạn nên sử dụng thêm các sản phẩm Intra-Workout để gia tăng sức bền trong lúc tập luyện.
PLYO JUMP – Bài tập Gym tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch trên máy CT8
Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn cách thực hiện động tác PLYO JUMP, bài tập bật nhảy điệu PLYO với máy CT8, bài tập thuộc Module: Adjustable Step-Up/Stretch trên máy CT8 Crossfit.
Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại Thol Gym Center.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!
Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả!
PPL Seated Row cỗ máy tập lưng (back) và xô (lat) cực kỳ cao cấp tại THOL GYM. Cơ lưng xô vạm vỡ, rộng và dày là giá trị to lớn mà máy tập này sẽ mang lại. Hãy cùng THOL tìm hiểu ngay cách tập luyện trên cỗ máy tuyệt vời này.
PPL Seated Row – Tập lưng xô cực đã với cỗ máy siêu xịn tại THOL GYM
PPL Seated Row, máy tập thuộc hệ máy Proformance Plus, chuỗi thiết bị đạt chất lượng thương mại cao cấp nhất từ Hoa Kỳ. Máy tập được trang bị tại THOL GYM để mang đến cho bạn những trải nghiệm tập luyện đẳng cấp.
PPL Seated Row, máy tập dành cho những chiến binh thực thụ
Tập luyện trên máy PPL Seated Row sẽ mang lại hiệu quả rất tốt cho cơ bắp và sức mạnh, tuy nhiên, bài tập này đòi hỏi kĩ năng và thâm niên tập luyện nhất định để có thể thực hiện tốt và đúng cách.
Nếu bạn là người mới tập, hãy đọc bài viết dưới đây để có sự lựa chọn phù hợp hơn.
PPL Seated Row và hướng dẫn tập luyện đẩy/ép ngực chi tiết
Thiết bị này có tính freeweight tương đối cao và đòi hỏi một sự kiểm soát cơ bắp tốt để có thể tập luyện hiệu quả. Do vậy để tập luyện tốt trên máy tập này, bạn nên:
Dành 5-10 phút để warm-up (khởi động) trước buổi tập.
Sử dụng thực phẩm bổ sung Pre-Workout để tối ưu nguồn năng lượng dồi dào từ cơ thể.
Kết hợp uống Intra-Workoutđể gia tăng khả năng phục hồi cho cơ bắp.
Tập từ 2-3 sets, mỗi set thực hiện 8-10 lần. (tùy sức)
Hít vào khi ở vị trí bắt đầu và thở ra khi đẩy xuống.
Không khóa khớp cùi chỏ và thực hiện động tác có kiểm soát.
Giữ lưng thẳng, ngực ưỡn và gồng cơ lưng khi tập luyện.
Hãy xem video dưới đây để hình dung rõ ràng hơn về cách thực hiện động tác này. Xem ngay!
PPL Seated Row – Tập lưng xô cực đã với cỗ máy siêu xịn tại THOL GYM
Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn những thông tin cần thiết để có thể tập luyện một cách hiệu quả và an toàn.
Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng máy tập tại Thol Gym Center.
Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả.
Đâu là các các bài tập lưng tốt nhất? Xem ngay dưới đây:
PPL Leg Press, máy tập chuyên cho nhóm cơ đùi (legs) và mông (glute) đã có mặt tại THOL GYM. Máy tập này được mệnh danh là “ông vua” của thiết bị tập mông đùi đến từ Mỹ quốc. Hướng dẫn sử dụng bởi THOL’s founder, Duy Nguyễn.
PPL LEG PRESS – Cách sử dụng máy tập chân mông đùi tại THOL GYM
HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG NHANH
Lắp đặt khối lượng tạ phù hợp.
Sử dụng chốt màu vàng để điều chỉnh miếng đêm lưng cho phù hợp với chiều cao của bạn.
Nằm tựa lưng vào ghế , nắm hay tay vào 2 thanh nắm hai bên, và đặt hai bàn chân lên bục.
Dùng lực ở cơ đùi và mông đạp tạ lên và hạ xuống chậm rãi. Thực liên luân phiên.
Gợi ý: Bạn nên tập từ 2-3 hiệp tập và thực hiện 15-20 lần mỗi hiệp (tùy sức)
Chú ý:
Đọc kĩ tất cả các nhãn dán về cảnh báo nguy hiểm, lưu ý đặc biệt và hướng dẫn sử dụng được dán trên máy. Hãy yêu cầu sự hỗ trợ nếu bạn không biết cách sử dụng thiết bị và báo ngay cho nhân viên của chúng tôi nếu nhận thấy thiết bị hoạt động một cách bất thường.
Bước 1: Lắp đặt khối lượng tạ phù hợp
Bạn chọn các thẻ tạ có cân nặng phù hợp để lắp vào thanh chứa tạ của máy. Bạn phải lắp đều hai bên để có thể tập luyện an toàn và hiệu quả.
Bước 2: Điều chỉnh vị trí ghế tựa lưng
Bạn sử dụng chốt màu vàng, kéo ra đồng thời dùng tay chỉnh độ cao của miếng đệm lưng sao cho phù hợp với chiều cao cũng như nhu cầu tập luyện của mình. Hình minh họa bên dưới.
Điều chỉnh vị trí ghế tựa lưng
Bước 3: Nằm vào tư thế sẵn sàng và tập luyện
Sau khi đã điều chỉnh vị trí miếng tựa phù hợp, bạn nằm vào máy, đặt hai bàn chân lên bục và bắt đầu tập luyện. Bạn dồn lực vào bàn chân và gồng cơ đùi để đạp tạ lên và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện chậm rãi và luân phiên.
Hãy xem video bên dưới để dễ dàng hình dung cách thực hiện động tác bạn nhé!
PPL LEG PRESS – Cách sử dụng máy tập chân mông đùi tại THOL GYM
Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn những thông tin cần thiết để có thể sử dụng thiết bị một cách hiệu quả và an toàn.
Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng máy tập tại Thol Gym Center.
Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả.
Tập gì để có cơ đùi săn chắc và mông to quyến rũ? Giải pháp nằm ngay dưới đây:
BA Chest Press, cỗ máy tối tân để tập luyện cho cơ ngực quyến rũ. Cơ ngực luôn là một nhóm cơ giúp chúng ta trở nên tự tin, mạnh mẽ và hấp dẫn. Hãy cùng Duy Nguyễn tập luyện ngay tại THOL GYM.
Duy Nguyễn hướng dẫn tập đẩy/ép ngực chi tiết trên máy BA Chest Press
BA Chest Press là máy tập được tích hợp công nghệ Bio-Arc, hay còn gọi là công nghệ đường cong sinh học, giúp tối đa hóa hiệu quả cho cơ bắp và loại bỏ tối đa những áp lực lên xương khớp giúp người tập tránh được chấn thương.
BA Chest Press, cỗ máy tối tân nâng tầm cho các bài tập ngực
BA Chest Press là máy tập dùng để tập luyện chuyên cho cơ ngực (chest). Với cơ chế chuyển động là Press (đẩy) và Fly (ép).
Máy tập được thiết kế để bạn có thể dễ dàng tập luyện, đạt hiệu quả cao và không cần quá nhiều kinh nghiệm tập luyện trước đây. Do vậy, bài tập này phù hợp với hầu hết mọi đối tượng.
Tập luyện trên BA Chest Press là một lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng của bạn.
BA Chest Press và hướng dẫn tập luyện đẩy/ép ngực chi tiết
Máy tập cao cấp này được sản xuất để phục vụ hầu hết mọi người, do vậy việc tập luyện trên thiết bị này cũng rất đơn giản.
Để đạt được hiệu quả cao và hiệu suất tập luyện tối ưu bạn hãy:
Dành 5-10 phút để warm-up (khởi động) trước buổi tập.
Sử dụng thực phẩm bổ sung Pre-Workout để tối ưu nguồn năng lượng dồi dào từ cơ thể.
Tập từ 2-3 sets, mỗi set thực hiện 12-15 lần.
Hít vào khi ở vị trí bắt đầu và thở ra khi đẩy xuống.
Không khóa khớp cùi chỏ và thực hiện động tác có kiểm soát.
Giữ lưng thẳng, ngực ưỡn và gồng cơ ngực khi tập luyện.
Hãy xem video dưới đây để hình dung rõ ràng hơn về cách thực hiện động tác này. Đặc biệt bạn sẽ tìm thấy thêm những thông tin thú vị về các bài tập trên máy BA Chest Press trong video này nữa đấy! Xem ngay!
Duy Nguyễn hướng dẫn tập đẩy/ép ngực chi tiết trên máy BA Chest Press
Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn những thông tin cần thiết để có thể tập luyện một cách hiệu quả và an toàn.
Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng máy tập tại Thol Gym Center.
Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và sảng khoái.
BA Triceps Dip, chiếc máy tập xa xỉ dành cho vùng cơ tay sau (triceps). Với sự hướng dẫn tận tình từ CEO Duy Nguyễn, bạn chắc chắn sẽ biết cách tập luyện hiệu quả.
Duy Nguyễn Hướng Dẫn Tập Ngực Và Tay Sau Trên Máy BA Triceps Dip
BA, là cụm từ viết tắt của Bio-Arc, nghĩa là đường cong sinh học, công nghệ chuyển động tân tiến nhất được trang bị tích hợp trên máy BA Triceps Dip.
Hãy chắc chắn rằng bạn đã biết cách sử dụng thiết bị trước khi đến với bài viết dưới đây.
Dip là động tác chống xà kép rất phổ biến từ trước đến nay. Sở dĩ Dip trở nên phổ biến là vì những ích lợi và tính hiệu quả mà nó mang lại, động tác Dip xứng danh là hoàng đế giúp phát triển sức mạnh và cơ bắp cho cơ tay sau.
Tuy nhiên, Dip thực sự là một bài tập khó, vì nó đòi hỏi một thâm niên tập luyện và sức mạnh nhất định để hoàn thành. Đây chính là hạn chế lớn nhất của bài tập Dip truyền thống.
Hiểu được hạn chế này, THOL đã mạnh dạn đầu tư máy BA Triceps Dip, một giải pháp tuyệt vời.
BA Triceps Dip và hướng dẫn tập luyện ngực & tay sau chi tiết
Máy BA Triceps Dip được thiết kế để phục vụ việc tập luyện của hầu hết mọi đối tượng. Tập luyện trên máy BA Triceps Dip sẽ giúp bạn đạt hiệu quả rất cao, đồng thời giảm thiểu tối đa các áp lực lên xương khớp, giúp tránh chấn thương.
Hai nhóm cơ chính sẽ chịu tác động khi tập trên thiết bị này đó là cơ ngực (chest) và cơ tay sau (triceps).
Để tập luyện hiệu quả trên máy BA Triceps Dip, bạn hãy:
Dành 5-10 phút để warm-up (khởi động) trước buổi tập.
Sử dụng thực phẩm bổ sung Pre-Workout để tối ưu nguồn năng lượng dồi dào từ cơ thể.
Tập từ 2-3 sets, mỗi set thực hiện 12-15 lần.
Hít vào khi ở vị trí bắt đầu và thở ra khi đẩy xuống.
Không khóa khớp cùi chỏ và thực hiện động tác có kiểm soát.
Hãy xem video dưới đây để hình dung rõ ràng hơn về cách thực hiện động tác này.
Duy Nguyễn Hướng Dẫn Tập Ngực Và Tay Sau Trên Máy BA Triceps Dip
Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn những thông tin cần thiết để có thể tập luyện một cách hiệu quả và an toàn.
Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng máy tập tại Thol Gym Center.
Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và sảng khoái.
Tập gì để có cơ đùi săn chắc và mông to quyến rũ? Giải pháp nằm ngay dưới đây:
Nhóm cơ lưng (back) và cơ xô (lat) luôn là một vùng cơ khó để tập luyện và cảm nhận. Qua bài viết này, THOL sẽ hướng dẫn bạn cách tập luyện chi tiết và đạt được hiệu quả cao trên máy BA Lat Pulldown.
Cách tập lưng xô để đạt hiệu quả tối đa trên máy BA Lat Pull Down
Hãy đến với cách tập luyện trên máy BA Lat Pulldown, máy tập lưng xô cực kỳ hiện đại được trang bị tại THOL GYM.
Nếu bạn chưa biết rõ sơ đồ phân bố các nhóm cơ cũng như tên gọi của chúng hãy xem bài viết Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình Fitness khi tập GYM. Bài viết sẽ giúp bạn hiểu về các nhóm cơ mà mình sẽ tập luyện trên cơ thể.
Bạn chưa biết cách sử dụng thiết bị Bio-Arc Lat PullDown? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn:
Đối tượng nào nên tập luyện trên máy BA Lat Pulldown?
BA Lat Pulldown là một thiết bị rất hiện đại và tân tiến. Nó được sản xuất để dành cho hầu hết mọi đối tượng dù là nam giới, phụ nữ, hay người lớn tuổi đều có thể dễ dàng tập luyện.
Nếu bạn đang muốn sở hữu một vùng lưng xô (back & lat) thật mạnh mẽ, quyến rũ và săn chắc nhưng lại quá ngán ngẩm với những bài tập lưng truyền thống nặng nề, BA Lat PullDown là lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn.
BA Lat Pulldown và hướng dẫn tập luyện lưng xô chi tiết
Với máy BA Lat Pulldown, 2 nhóm cơ chính được tập luyện là cơ lưng (back) và cơ xô (lat). Đây thực sự là một thiết bị với chức năng tập luyện vô cùng đa dạng và linh hoạt.
Nhờ được trang bị thanh nắm Trak Handle Sport, chỉ cần thay đổi nhỏ trong cách cầm tay và tư thế ngồi, bạn sẽ có thể dễ dàng thay đổi nhóm cơ mình muốn luyện tập chỉ trên cùng 1 thiết bị.
Khi tập luyện trên máy BA Lat Pulldown, bạn nên:
Khởi động kĩ trước khi bắt đầu tập luyện.
Thực hiện từ 2-3 hiệp (sets) và ở mỗi hiệp làm 12-15 lần.
Single Arm Overhead Throw, bài tập chức năng giúp cải thiện khả năng vận động rất tốt cho cơ thể. Hãy cùng THOL tìm hiểu cách tập luyện bài tập này qua bài viết dưới đây.
Single Arm Overhead Throw – Ném bóng một tay trên máy CT8.
KHU VỰC TẬP LUYỆN
Để tập luyện động tác này, bạn hãy di chuyển đến khu vực tập luyện Medicine Ball Rebounder.
Khu vực tập luyện Medicine Ball Rebounder.
HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN
Bước 1: Đứng trước đệm nhún với tư thế hơi khụy gối
Bước 2: Giữ quả bóng tạ bằng 1 tay và ném nó vào đệm nhún một cách có kiểm soát.
Bước 3: Chụp bóng khi nó bật lại và lặp lại động tác.
Gợi ý: Bạn nên tập từ 2-3 hiệp tập và thực hiện 15-20 lần cho mỗi hiệp.
Single Arm Overhead Throw – Ném bóng một tay trên máy CT8.
Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn cách thực hiện động tác Single Arm Overhead Throw, ném bóng một tay với máy CT8, bài tập thuộc Module: Medicine Ball Rebounder trên máy CT8 Crossfit.
Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại Thol Gym Center.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!
Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả!
PPS Standing Calf, xứng đáng là thiết bị tuyệt đỉnh cho việc tập luyện nhóm cơ bắp chuối (Calf). Máy tập được trang bị tại THOL GYM. Hãy cùng xem cách sử dụng thiết bị đặc biệt này qua bài viết dưới đây các bạn nhé.
PPS Standing Calf – Thiết bị trùm cuối chuyên cho tập bắp chuối tại THOL
HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG NHANH
Lựa chọn mức tạ phù hợp .
Dùng chốt màu vàng để điều chỉnh giá kê phần vai phù hợp với chiều cao của bạn.
Kê vai vào hai miếng đệm, nắm hay tay vào 2 thanh nắm hai bên, và đặt mũi chân lên bục.
Nhón chân lên cao hết cỡ và hạ xuống chậm rãi. Thực liên luân phiên.
Gợi ý: Bạn nên tập từ 2-3 hiệp tập và thực hiện 15-20 lần mỗi hiệp (tùy sức)
Chú ý:
Đọc kĩ tất cả các nhãn dán về cảnh báo nguy hiểm, lưu ý đặc biệt và hướng dẫn sử dụng được dán trên máy. Hãy yêu cầu sự hỗ trợ nếu bạn không biết cách sử dụng thiết bị và báo ngay cho nhân viên của chúng tôi nếu nhận thấy thiết bị hoạt động một cách bất thường.
Bước 1: Chọn lựa khối lượng tạ phù hợp với khả năng tập luyện
Bước 2: Điều chỉnh vị trí đặt vai phù hợp với chiều cao
Bạn đặt nhẹ vai vào phần đệm màu đỏ, đồng thời nắm và kéo nút điều chỉnh màu vàngđể điều chỉnh vị trí đặt vai cho phù hợp với chiều cao.
Điều chỉnh vị trí đặt vai phù hợp với chiều cao
Bước 3: Bắt đầu tập luyện với máy PPS Standing Calf
Đứng vào ghế với tư thế sẵn sàng, giữ lưng thẳng, ngực ưỡn, mũi bàn chân đặt chắc chắn trên bục. Dùng lực nhón bắp chân lên cao hết sức và hạ xuống. Thực hiện chậm rãi và luân phiên.
Hít vào khi dùng lực tại điểm bắt đầu và thở ra ở điểm kết thúc động tác (chân duỗi).
PPS Standing Calf – Thiết bị trùm cuối chuyên cho tập bắp chuối tại THOL
Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn những thông tin cần thiết để có thể sử dụng thiết bị một cách hiệu quả và an toàn.
Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng máy tập tại Thol Gym Center.
Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và sảng khoái.
Tập gì để có cơ đùi săn chắc và mông to quyến rũ? Giải pháp nằm ngay dưới đây:
Máy PPL Hack Squat tại THOL GYM, thiết bị tập luyện tuyệt vời cho cơ đùi (legs) và mông (glute). Hãy cùng tìm hiểu cách tập luyện máy tập chân siêu cao cấp này qua bài viết dưới đây.
Cách tập máy Hack Squat giúp tăng cơ mông đùi cho vòng 3 siêu quyến rũ
Để hiểu hơn về các nhóm cơ trong thể hình, bạn hãy xem bài viết tại đây.
HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG NHANH
Lắp đặt khối lượng tạ phù hợp với khả năng tập luyện.
Điều chỉnh vị trí chốt an toàn cho phù hợp với chiều cao của bạn.
Nắm hay tay vào 2 thanh nắm hai bên, đồng thời bóp và giữ để mở khóa thiết bị.
Lưng tựa ghế, hai bàn chân đặt lên miếng lót, dùng lực ở đùi và thực hiện động tác Squat (ngồi xổm) với cơ chế đạp lên xuống.
Gợi ý: Bạn nên tập từ 2-3 hiệp tập và thực hiện 10-12 lần mỗi hiệp (tùy sức)
Chú ý:
Đọc kĩ tất cả các nhãn dán về cảnh báo nguy hiểm, lưu ý đặc biệt và hướng dẫn sử dụng được dán trên máy. Hãy yêu cầu sự hỗ trợ nếu bạn không biết cách sử dụng thiết bị và báo ngay cho nhân viên của chúng tôi nếu nhận thấy thiết bị hoạt động một cách bất thường.
Bước 1: Lắp đặt khối lượng tạ phù hợp với khả năng tập luyện
Bước 2: Chọn vị trí chốt an toàn phù hợp với chiều cao
Chốt an toàn sẽ có ba vị trí, mức 1 dành cho người cao, mức 2 dành cho người vừa và mức 3 là mức thấp nhất của máy. Lựa chọn vị trí chốt an toàn phù hợp sẽ giúp bạn dễ dàng tập luyện.
Chọn vị trí chốt an toàn phù hợp với chiều cao
Bước 3: Bắt đầu tập luyện với máy Hack Squat
Đứng vào ghế với tư thế sẵn sàng, giữ lưng thẳng, ngực ưỡn, bàn chân đặt chắc chắn trên miếng lót chân. Dùng lực ở đùi và mông để thực hiện cơ chế Squat (ngồi xổm).
Hít vào khi dùng lực tại điểm bắt đầu và thở ra ở điểm kết thúc động tác (chân duỗi).
Lưu ý:
Để giữ an toàn và là người tập luyện có ý thức, bạn nên lót khăn vào ghế trước khi vào tập. Đồng thời gỡ tạ ra (nếu bạn tập nặng) để trả máy về hiện trạng ban đầu.
PPL Hack Squat – Máy tập giúp tăng cơ mông đùi cho vòng 3 cực quyến rũ
Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn những thông tin cần thiết để có thể sử dụng thiết bị một cách hiệu quả và an toàn.
Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng máy tập tại Thol Gym Center.
Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và sảng khoái.
Tập gì để có cơ đùi săn chắc và mông to quyến rũ? Giải pháp nằm ngay dưới đây:
TuffStuff’s Proformance Plus Low Row (PPS-208) là một máy kéo lưng chất lượng tự hào được sản xuất tại Hoa Kỳ được thiết kế bằng vật liệu chất lượng cao cấp. Proformance Plus Row Low là sự bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ phòng tập gym, trung tâm giải trí, khu chung cư hoặc phòng tập thể dục chuyên nghiệp.
Low Row PPS-208 là gì?
Low Row (PPS-208) là máy kéo lưng chuyên dụng tại các phòng gym. Thiết bị giúp bạn tăng cường sức mạnh cho phần lưng, giúp cơ lưng to rộng hơn, tạo điều kiện cho cơ thể của bạn khỏe mạnh và phát triển cân đối.
Low Row (PPS-208) được trang bị tại THOL Quận 12
Low Row nằm trong nhóm các bài tập phức hợp (compound), khi tập động tác này trên thiết bị PPS-208 sẽ tác động chính tới cơ lưng giữa, đồng thời còn tác động đến các nhóm cơ phụ bao gồm cơ xô, cơ tay trước và cơ vai. Đây cũng là lý do tại sao cần phải đầu tư thiết bị Low Row (PPS-208) cho phòng gym của bạn.
Lợi ích khi kéo lưng với thiết bị Low Row PPS-208.
Tập với máy Low Row tác động cơ lưng một cách toàn diện giúp cơ lưng trở nên săn chắc, phát triển tốt nhất. Đồng thời còn giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng dưới, cơ dọc lưng và tác động thêm một phần cơ bụng, đùi sau.
Low Row (PPS-208) thiết bị tập lưng hoàn hảo tăng sức mạnh cơ lưng
Low Row giúp tăng sự linh hoạt cho cột sống và các cơ dọc lưng nhưng theo xu hướng xoay. Kéo dãn các xương cột sống và kích hoạt các sợi cơ chạy dọc lưng để cơ thể của bạn sẵn sàng bước vào luyện tập.
Tập lưng với thiết bị PPS-208 giúp kích hoạt nhiều nhóm cơ, giúp đốt cháy lượng calories lớn, hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả cho bạn khỏe mạnh hơn.
Kết cấu thép ống hình bầu dục khổ 2 x 4 x 11 nặng được thiết kế bằng phần mềm CAD.
Mối hàn 1/4 MIG xuyên sâu và bu lông Tiêu chuẩn ANSI Lớp 8.
Đệm xốp urethane EMR mật độ cao với 1 tấm lót ván ép cao cấp.
Lớp bọc thương mại được xử lý để chống vi khuẩn, trầy xước và vết bẩn.
¾ thanh dẫn hướng bằng thép đặc được mạ crom cứng và đánh bóng để có hiệu suất trơn tru và độ bền.
Cáp thép đặc tính quân sự 3/16 được bọc đường kính ¼ với độ bền kéo 4.200 pound.
Ròng rọc nhôm rắn chắc trên tất cả các đơn vị cáp để di chuyển trơn tru nhất.
Tấm để chân rộng được làm từ nhôm nguyên khối với họa tiết kim cương giúp đặt chân chống trượt và tăng độ ổn định khi tập luyện.
Bao gồm các chân ổn định bằng cao su được gia cố bằng thép nâng cao được khoan trước để lắp sàn và giúp giảm thiểu độ lõm sàn và di chuyển trong khi sử dụng.
Sơn tĩnh điện 8 bước hoàn thiện bao gồm 5 bước chuẩn bị và làm sạch thép riêng biệt, bước làm khô trước bột và bước hoàn thiện đóng rắn trong lò. TuffStuff vượt qua các tiêu chuẩn cao nhất của ngành về kiểm soát ăn mòn để cung cấp sự bảo vệ tối ưu cho các khách hàng như Hải quân Hoa Kỳ
Bạn đang tìm kiếm một thiết bị tập lưng hoàn hảo, chất lượng cao thì Low Row PPS-208 rất đáng giá để bạn đầu tư ngay cho phòng gym của mình. BBT tự hào là nhà phân phối độc quyền tất cả những sản phẩm máy tập TuffStuff Việt Nam. Để mua hàng chính hãng nhanh chóng liên hệ số tổng đài 19002050 để được tư vấn tất cả mọi thông tin. Bạn có thể đăng kí tập luyện và trải nghiệm phòng gym 5 sao, thiết bị Mỹ đẳng cấp tại THOL Gym.
TuffStuff Proformance Plus Abdominal Crunch (PPS-220) là một máy tập chất lượng thương mại đầy đủ để tăng cường cơ bụng và cơ liên sườn. Thiết bị bao gồm một ghế xoay 5 vị trí, cho phép AB Crunch cô lập các cơ liên sườn và phát triển toàn diện cơ bụng.
Vì sao nên tập bụng?
Tập bụng để hoàn thiện vẻ đẹp hình thể: Dù bạn sở hữu khuôn ngực đẹp, vòng 3 căng nhưng bụng bự thì không thể xem là vóc dáng đẹp hoàn hảo. Vậy nên cơ bụng 6 múi săn chắc là tiêu chí của tất cả các gymer. Để đạt đến kết quả này bạn cần rèn luyện thường xuyên đúng kĩ thuật.
Abdominal Crunch đẳng cấp tại THOL Quận 12
Tăng sức mạnh tổng thể giữa các nhóm cơ trên và cơ dưới: Cơ bụng nằm giữa cơ thể chúng ta, đảm nhận nhiệm vụ xoay cơ theo các hướng khác nhau uyển chuyển. Tập luyện cơ bụng thường xuyên sẽ mang lại sự ổn định trong hoạt động, tăng cường sức bền.
Tăng trao đổi chất, hỗ trợ đốt mỡ: Tương tự như những bài tập khác, tập cơ bụng cũng giúp cơ thể hoạt động, tăng cường trao đổi chất trong cơ thể và chắc chắn hỗ trợ đốt mỡ không chỉ ở vùng bụng mà còn toàn thân.
Bảo vệ các cơ quan nội tạng và cột sống: Cơ bụng săn chắc khỏe mạnh cũng giúp những cơ quan nội tạng như gan, thận tránh khỏi tổn thương. Nếu cơ bụng của bạn yếu, các bộ phận còn lại sẽ rơi vào tình trạng mất cân bằng, rất dễ gặp nhiều nguy cơ chấn thương trong quá trình luyện tập hơn.
Lợi ích khi tập cơ bụng với máy Abdominal Crunch PPS-220
Abdominal Crunch (PPS-220) mang đến những giây phút tập bụng tối đa
Tập với máy tập cơ bụng AB Crunch là cách dễ và nhanh nhất giúp bạn đốt cháy được lượng mỡ dư thừa ở dưới da và tác động cơ bụng hiệu quả. Vì thiết bị máy tập Selectorized Single Station PPS-220 có cơ chế tập luyện đã được thiết kế cố định, rất thích hợp cho những người mới tập chưa biết cách tập luyện như thế nào cho đúng.
Tập bụng với máy AB Crunch giúp bạn vận động toàn bộ cơ thể tăng khả năng lưu thông máu ổn định, cải thiện sức khỏe và hệ thống tim mạch.
Abdominal Crunch (PPS-220) giúp bạn tập bụng toàn diện trên cùng một thiết bị, không chỉ tác động cơ bụng trên, giữa và dưới mà còn tác động 2 cơ liên sườn.
Abdominal Crunch PPS-220 một thiết bị tập bụng tuyệt vời thích hợp cho tất cả các phòng gym, mang đến những phút giây tập bụng giá trị nhất cho người sử dụng. Công ty TNHH Thương Mại BBT tự hào là nhà phân phối độc quyền tất cả những sản phẩm máy tập TuffStuff Việt Nam. Để mua hàng chính hãng nhanh chóng liên hệ số tổng đài 19002050 để được tư vấn tất cả mọi thông tin. Ngoài ra, bạn có thể đến ngay THOL Gym đăng kí tập luyện và trải nghiệm phòng gym 5 sao, thiết bị Mỹ đẳng cấp.
THOL gym Quận 9 bố trí đa dạng dàn tạ từ dumbbell đến barbell, tạ chuông, tạ đĩa. Đặc biệt là dàn Jungle Gym Systems đẳng cấp. Đây là khu vực tập luyện chuyên nghiệp cho những bài tập định hình cơ.
Cảm hứng đến từ từng không gian luyện tập
Kiến trúc cả tòa nhà THOL gym Quận 9 vẫn hài hòa nhau, nhưng mỗi tầng mang một kiến trúc riêng biệt, ấn tượng. Với tông màu đen cam chủ đạo, nổi bật với những mảng tường gạch đỏ cổ điển tầng 4 THOL gym Quận 9 mang đến cho hội viên cảm hứng tập luyện sung sức. Những gam màu mạnh mẽ, cùng phong cách bài trí đơn giản nhưng vẫn đậm chất gymer.
Khu vực tập luyện VIP của THOL Quận 9
Ở THOL gym Hiệp Phú luôn được bài trí hàng loạt dãy gương lớn để bạn có thể nhìn ngắm cơ bắp, thân hình của mình khi tập luyện. Đó sẽ là động lực nhắc nhở bạn luôn kiên trì trong chặng đường kiến tạo vóc dáng của mình. Tại lầu 4 của THOL được bố trí đầy đủ tiện nghi gồm 2 màn hình tivi treo tường, 4 loa công suất mang đến hình ảnh âm thanh truyền động lực sống động, ghế nghỉ ngơi và bình nước nóng lạnh đáp ứng nhu cầu của quý khách.
Khu vực dumbbell và rack
Những bài tập Freeweight chính là nguồn cảm hứng bất tận của bất kì một gymer nào. Các bài tập tạo cảm giác mới lạ, kích thích cơ bắp theo một cách rất riêng. Chỉ cần ghế tập, tạ đơn, tạ đĩa và barbell bạn đã có thể tập luyện toàn bộ cơ bắp mạnh mẽ. Đây là phương pháp tập luyện theo xu hướng tự nhiên, không giới hạn nhưng sẽ đòi hỏi kĩ thuật và sự cảm nhận cơ nhạy bén của người tập. Chính vì thế mà những bài tập với tạ càng mang đến cho bạn những thách thức thú vị.
Full dàn dumbbell thỏa chí gymer
Sự đầu tư đỉnh cao chỉ có ở THOL gym Quận 9
THOL gym Quận 9 được trang bị đầy đủ các thiết bị hỗ trợ tập luyện đẳng cấp như Power Cage/Rack, Multi-Adjustable Bench, Flat/Incline Bench, Flat Bench, PPF Olympic Incline Bench, PPF Olympic Decline Bench,…Hầu hết các ghế tập ở THOL đều có cấu tạo linh hoạt có khả năng điều chỉnh từ vị ngang sang vị trí thẳng đứng 85 độ. Nhờ đó người dùng linh hoạt hơn trong các vị trí tập luyện, có thể áp dụng trong hầu hết các bài tập tạ khác nhau.
Không những mang đến hiệu quả tập luyện bất ngờ, ghế tập ở THOL Quận 9 còn mang đến cho người dùng sự thoải mái và dễ chịu khi tập luyện. Bạn có thể dễ dàng điều chỉnh đệm ghế nhiều góc độ, và hỗ trợ cuộn chân. Phần da bọc ghế góp phần tôn lên vẻ đẹp sang trọng, đẳng cấp của các thiết bị rách tại THOL gym Quận 9. Lớp ngoài với chất liệu cao cấp có thể sử dụng hàng ngày, làm sạch nhanh chóng. Không chỉ vậy, lớp da bọc này bạn có thể xử lý để chống vi khuẩn, trầy xước và vết bẩn.
THOL gym Quận 9 được trang bị đầy đủ các thiết bị hỗ trợ tập luyện đẳng cấp
Jungle Gym Systems đẳng cấp
Thiết bị tập luyện đến từ USA mang đến cho bạn đa dạng bài tập khác nhau, giúp tối ưu thời gian và năng lực tập luyện. Chỉ với một máy tập PPMS-9000 bạn có thể tập gần như toàn bộ cơ thể, đặc biệt là phần thân trên. Với phong cách tối giản nhưng kết cấu cực kỳ linh động cung cấp một hệ sinh thái các bài tập toàn thân trên cùng một thiết bị. Jungle Gym Systems cung cấp các bài tập phong phú, sự thoải mái và an toàn cho người sử dụng.
Điển đặc biệt của chiếc máy tập đa năng này là bạn có thể tập luyện cùng lúc nhiều học viên. Nếu bạn kéo lưng thì người đồng hành của bạn có thể tập tay với dây cáp hoặc đá đùi, gập bụng… Jungle Gym Systems tăng tính tập thể cho phòng gym, giúp bạn tạo thêm nhiều mối quan hệ thông qua việc cùng tập luyện. Mọi nhóm cơ trên cơ thể – ngực, vai, xô/lưng, cơ tam đầu, cơ tay sau, cơ bụng – đều có thể được luyện tập với máy tập này.
Jungle Gymsystems là hệ thống các mô-đun tùy chỉnh tự do
Khu VIP tập luyện với view toàn thành phố
Ngoài ra, trên tầng 4 của THOL Quận 9 còn thiết kế thêm khu vực tập luyện VIP dành cho những học viên muốn có không gian riêng tư, yên tĩnh tập luyện. Khu vực này có bố trí các máy tập cardio như máy chạy bộ, máy đạp xe, máy tập toàn thân Elliptical,… Với view nhìn toàn thành phố, bạn sẽ có những phút giây vừa thư giãn, vừa tập luyện hiệu quả.
Luôn luôn nỗ lực không ngừng nghỉ, THOL gym center luôn mong muốn mang đến những giá trị tập luyện đích thực nhất cho khách hàng của mình. Hãy để THOL gym luôn đồng hành cùng bạn trên chặng đường kiến tạo vóc dáng.
ĐĂNG KÍ trải nghiệm ngay để nhận những gói tập ưu đãi nhất của chúng tôi.
