Tập cardio giảm mỡ bụng là phương pháp tuyệt vời để bạn tăng cường đốt mỡ thừa loại bỏ mỡ nội tạng, thay đổi vóc dáng vòng eo con kiến săn chắc đẹp tự tin. Tham khảo ngay bài viết dưới đây để áp dụng ngay nhé!

Mỡ bụng hay còn được gọi là mỡ nội tạng có thể làm tăng nguy cơ bệnh tật cho cơ thể chúng ta, chẳng hạn như bệnh tiểu đường type 2, bệnh tim mạch và nhiều bệnh lý khác. Không chỉ vậy, mỡ bụng còn gây mất thẩm mỹ vóc dáng, khiến chúng ta khó khăn trong việc mặc đồ, đôi khi còn vô hình tạo nên bức tường tự ti trong tâm lý.

Nguyên nhân gây béo bụng

Dinh dưỡng thiếu khoa học: Chế độ dinh dưỡng của bạn chủ yếu bổ sung tinh bột và chất béo xấu (bad fats) rất dễ dẫn đến tình trạng mỡ bụng. Đồng thời nếu bạn là tín đồ của các loại thức ăn nhanh, nước ngọt, bánh kẹo nhiều đường hoặc rượu bia thì chắc chắn mỡ thừa sẽ là kết quả sau cùng.

Bạn cần thiết kế lại chế độ dinh dưỡng của bản thân tốt cho sức khỏe. Điển hình kết cấu bữa ăn cần đủ chất, nhưng chia tỉ lệ protein nhiều hơn tinh bột và fat, hạn chế đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, bổ sung thêm rau củ sẽ rất tốt cho cơ thể.

Tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến béo bụng để có cách khắc phục hợp lý

Không uống đủ nước cũng gây mỡ bụng: Uống nhiều nước có thể giúp bạn giảm cân tốt hơn. Nước có khả năng hydrat hóa mà không cần thêm đường hoặc các hợp chất khác. Nếu bạn uống quá ít nước sẽ làm hạn chế trao đổi chất của cơ thể.

Căng thẳng stress: Bạn có biết, khi bạn bị căng thẳng stress cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol đi khắp cơ thể tạo ra hiệu ứng chất béo tăng tập trung tại bụng của bạn. Hãy luôn giữ tinh thần thoải mái, nếu công việc và học tập quá mệt mỏi bạn cần tìm cho mình những niềm vui giải tỏa tâm trạng như nghe nhạc, ca hát, đi cà phê cùng bạn bè,…

Yếu tố di truyền: Điều này làm tăng nguy cơ béo phì của bạn. Di truyền là yếu tố khó đổi, nhưng không đồng nghĩa với việc bạn có cố gắng thay đổi chính mình hay không. Chỉ cần bản thân quyết tâm thì không gì là không thể.

Lười tập thể dục: Tập thể dục và vận động thường xuyên sẽ giúp bạn hạn chế tích mỡ bụng, nhưng nếu bạn quá lười biếng thì chắc chắn vòng 2 của bạn sẽ có số đo dư dả. Cardio giảm mỡ bụng là một trong những bài tập cực kì hiệu quả, đốt mỡ toàn thân và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn chưa biết Cardio là gì? thì xem ngay bài viết này.

Những loại hình cardio giảm mỡ

HIIT (High Intensive Interval Training): Là bài tập cường độ cao ngắt quãng, một phương pháp đốt cháy calo trong và sau buổi tập. Bạn chỉ tập HIIT trong khoảng thời gian 20–30 phút, vì đây là bài tập cường độ cao và dồn hết sức vào bài tập.

LISS (Low Intensity Steady State): Bài tập cường độ trung bình/thấp ổn định. Cardio cường độ thấp sẽ giúp bạn phục hồi cơ thể trong khoảng thời gian ngắn và tập luyện trong một khoảng thời gian dài để đốt mỡ thừa hiệu quả. Nếu muốn đốt calo tốt nhất bạn cần kéo dài thời gian tập trên 1 giờ, còn muốn phục hồi cơ thể thì tập 20–30 phút.

Các bài tập cardio giảm mỡ bụng

Tập cardio giảm mỡ bụng sẽ không làm bạn thất vọng, kiên trì tập luyện trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy được sự chuyển biến của bản thân. Còn ngược lại, nếu bạn nhanh chóng từ bỏ thì kết quả mỡ vẫn đeo bám bạn không buông.

Hãy tạo ra cho mình thói quen tập cardio đều đặn, kết hợp dinh dưỡng lành mạnh, uống nhiều nước, ngủ đủ giấc và luôn giữ cho tinh thần vui vẻ lạc quan.

1. Duỗi tay và chân tập bụng đốt mỡ bụng

Động tác này tác động vào vùng trung tâm đốt mỡ bụng

Các động tác của bài cardio này đều tác động vào vùng trung tâm đốt cháy mỡ bụng. Cách thực hiện:

• Bạn nằm sấp trên mặt sàn, tay và chân thẳng.
• Tiếp tục duỗi căng tay và chân, rồi đưa căng cao tay trái – chân phải lên cao, tay phải và chân trái duỗi thẳng không chạm sàn. Sau đó đổi bên còn lại làm tương tự.
• Thực hiện liên tục trong vòng 30–60 giây.

2. Cardio giảm mỡ bụng gập bụng duỗi chân

Gập bụng duỗi chân giúp đốt mỡ vùng bụng

• Cách tập ngồi trên sàn hoặc ghế tập, bạn co hai chân để đầu gối gần ngực.
• Hai tay mở rộng, chống ở phía sau và khuỷu tay bạn nên cong nhẹ.
• Từ từ ngả người ra phía sau, cố gắng giữ vững cơ thể và duỗi chân thẳng nâng chân lên khỏi sàn.
• Sau đó bạn thu chân và thực hiện lại động tác.

3. Gập bụng thẳng chân  tập cardio giảm mỡ bụng

Bài tập cardio giảm mỡ bụng tác động vùng bụng trên

Gập bụng thẳng chân là một trong các bài tập cardio giảm mỡ bụng tác động cực lớn vào vùng bụng trên tuyệt vời cho phái đẹp.

• Tư thế chuẩn bị bạn nằm ngửa trên sàn.
• Đưa 2 chân của bạn lên thẳng đứng, cuộn cơ bụng lại tối đa, đưa tay lên cham mũi chân.
• Thực hiện 10-15 lần rồi tiếp tục chuyển bài.

4. Cardio leo núi chéo chân đốt mỡ

Bước chéo chân để tăng thêm sự tác động vào bụng

Bài tập rất tốt cho việc giảm mỡ bụng, thay vì bước những bước thẳng như bình thường bạn hãy bước chéo chân để tăng thêm sự tác động.

• Chuẩn bị tư thế nằm chống đẩy.
• Tiếp đến bạn co gối trái lên cao nhất có thể hướng về phía eo bên phải.
• Sau đó thu chân về và đổi chân còn lại.
• Cố gắng thực hiện 15-25 lần với tốc độ nhanh để tối ưu vân động.

5. Bird dog – Duỗi tay và chân cardio giảm mỡ bụng

Bird dog đốt calo và mỡ thừa hiệu quả

Bài tập này tác động vào vùng trung tâm của bụng giúp bạn đốt mỡ thực sự hiệu quả hơn bao giờ hết. Cách thực hiện cũng rất đơn giản:

• Tư thế chuẩn bị, quỳ trên sàn, 2 tay chống trên sàn.
• Tiếp đến duỗi tay trái ra trước và chân phải ra song song với mặt sàn. Sau đó thu chân và tay về, kéo cùi chỏ và đầu gối lại gần nhau phía dưới bụng.
• Tập liên tục càng nhanh càng tốt trong vòng 30-60 giây rồi đổi bên.

6. Gập bụng dưới giảm mỡ

Gập bụng dưới giúp săn chắc bụng tuyệt vời

Nếu bạn đang cố gắng đốt mỡ bụng dưới, thì bài tập sẽ đáp ứng yêu cầu của bạn một cách tốt nhất. Cách tập:

• Nằm ngửa trên sàn, 2 bài tay chạm đất để sát hông hoặc nắm hờ vào thành ghế tập.
• Bạn đưa 2 chân lên, gập càng gần ngực càng tốt.
• Cố gắng gồng cơ bụng của bạn lại hết cỡ.
• Thực hiện liên tục khoảng 10-15 lần.

Thol Gym Center không gian phòng tập đẳng cấp 5 sao

Những bài tập cardio giảm mỡ bụng gợi ý trên đây đều có thể tập ở nhà hoặc tập tại phòng gym tiện lợi và hiệu quả cao. Nếu bạn không có tinh thần tập luyện thì nên đăng kí tập tại phòng để lấy cảm hứng từ những người xung quang. Đến Thol Gym Center trải nghiệm không gian tập luyện chuyên nghiệp, văn hóa và sang trọng, bạn chắc chắn sẽ hài lòng và nhanh chóng đốt mỡ tốt hơn.

Xem thêm: Giảm cân đúng cách với Cardio

Bài Viết Tương Tự

Nên ăn gì để nhanh có cơ bụng 6 múi?

Bài tập mông tốt nhất và những điều mà bạn phải biết

Bí quyết giúp bạn giảm cân thành công và bền vững.

Tập cardio giảm mỡ toàn thân là phương pháp hoàn hảo để bạn nhanh chóng đánh bay mỡ thừa, giảm cân và cải thiện vóc dáng săn chắc, tốt cho tim mạch và sức khỏe. Tham khảo bài viết dưới đây để biết thêm những bài cardio hữu ích.

Tại sao tập cardio giảm mỡ toàn thân?

Trước hết chúng ta cần hiểu khái niệm Cardio là gì? Đây là từ viết tắt của Cardiovascular, một dạng bài tập liên quan tới tim mạch, có sự kết hợp của nhiều hình thức tập luyện khác nhau.

Khi tập Cardio, cơ thể sẽ tăng cường lưu thông máu, kiểm soát nhịp tim tốt hơn và cải thiện trao đổi oxy tới toàn bộ cơ thể cùng các tế bào cơ bắp theo hướng tích cực.

Tập cardio mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe

Nhiều cuộc nghiên cứu đã chứng minh tập cardio giúp chúng ta đốt một lượng lớn calo và mỡ thừa hiệu quả hơn những hoạt động khác. Hầu hết trong các hoạt động, số cân nặng của cơ thể sẽ tỉ lệ thuận với lượng calo được tiêu hao nhiều hơn. Cụ thể nếu bạn nặng khoảng 73kg, chạy bộ ở tốc độ chậm trong 30 phút sẽ đốt cháy khoảng 250kcal. Trong khoảng 30 phút, với tốc độ chạy nhanh hơn 9km/h, bạn sẽ đốt được khoảng 365kcal. Ngược lại trong cùng khoảng thời gian như trên, nếu bạn tập tạ chỉ có thể giúp đốt cháy khoảng 130-220kcal mà thôi.

Vậy nên nếu bạn đang trong tình trạng thừa cân, béo phì thì nên tích cực tập cardio nhiều hơn. Những bài tập cardio giảm mỡ toàn thân giúp tiêu hao rất nhiều năng lượng, đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là mỡ thừa ở phần hông, đùi và bụng. Ngoài ra, tập cardio còn giúp kích thích dạ dày tiêu hóa tốt hơn, cải thiện tim mạch hiệu quả.

Top 10 bài tập giảm mỡ toàn thân

Có rất nhiều bài tập cardio giảm mỡ toàn thân để bạn lựa chọn tập luyện thay đổi chính mình. Việc tập luyện cần có sự nghiên cứu, cố gắng và chăm chỉ thì mới mong gặt hái được kết quả tốt đẹp. Đừng bao giờ để sự lười biếng lấn át tinh thần điều đó chính là nguyên nhân khiến bạn thất bại trên mọi phương diện.

Đôi khi có những bài tập thực sự khó khăn để tập luyện, nhưng không gì là không thể, chỉ cần bạn cố gắng hết mình, lần đầu tiên chưa quen nhưng chắc chắn lần thứ 10 bạn sẽ thành thạo và yêu thích nó.

1. Nhảy dây tập cardio giảm mỡ toàn thân

Nhảy dây là một trò chơi rất phổ biến ngay từ khi chúng ta còn rất nhỏ. Nhưng bạn có biết đây cũng chính là một kiểu bài tập cardio giảm mỡ bụng. Cách tập cũng cực kì đơn giản, bạn chỉ cần cầm một sợi dây nhảy liên tục qua nó để đốt cháy tới 220 calo trong 20 phút.

Nhảy dây bài cardio đơn giản quen thuộc

Trong lúc tập bạn nên xoay dây bằng cổ tay, chứ không phải cánh tay. Khi nhảy qua dây và tiếp đất nhẹ nhàng bằng nửa bàn chân trên sẽ tránh bị mỏi chân sau khi ngừng tập. Người mới tập, nên xen kẽ 10-30s nhảy rồi nghỉ, tiếp đến mới nhảy trong thời gian lâu hơn.

2. Cardio chạy bộ tại chỗ đốt mỡ

Không còn gì đơn giản hơn để giúp bạn đốt mỡ toàn thân bằng bài tập chạy bộ tại chỗ. Thực hiện bằng cách, từng chân giơ lên khỏi mặt đất, chạy thật nhanh tại 1 vị trí, kết hợp với đánh tay như chạy bộ.

Chạy bộ tại chỗ đốt mỡ toàn thân có thể tập mọi lúc mọi nơi

Dạng bài tập cardio có thể dùng để tập khởi động trước khi thực hiện cardio cường độ cao hơn. Với hình thức cardio này bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu vì không cần sự hỗ trợ của máy móc, thiết bị hay cần 1 không gian rộng lớn.

3. Bài tập cardio giảm mỡ bụng leo núi tại chỗ

Đây là một trong những bài tập cardio giảm mỡ toàn thân tốt nhất nếu bạn thực hiện ở cường độ cao. Cách thực hiện 2 cánh tay duỗi thẳng chống xuống sàn, tiếp đến 2 đầu gối của từng chân thay phiên nhau đưa lên trước. Chú ý giữ cho trọng tâm lưng của bạn được thẳng khi bạn thực hiện bài tập.

Leo núi tại chỗ giúp tăng nhịp tim, cơ thể dẻo dai

Leo núi tại chỗ là 1 cách tập cardio giúp tăng nhịp tim, trong khi vẫn đảm bảo sự dẻo dai cho cơ thể. Bạn có thể cảm thấy cổ tay và cánh tay bị mỏi khi tập bài này, vậy nên hãy chia thành nhiều hiệp, mỗi hiệp 15 cái và nghỉ giữa hiệp 30 giây nhé!

4. Leo cầu thang cardio đốt mỡ

Leo cầu thang giúp đốt cháy calo rất hiệu quả, thích hợp cho cả nam và nữ có tăng độ bền cho cơ thể, giảm mỡ và giảm cân rất đơn giản.

Leo cầu thang giúp đốt cháy rất nhiều calo

Nếu cầu thang nhà bạn khá dài, có thể kết hợp với các dạng cardio kết hợp như nhảy bật cao và squat nhảy bậc rồi lại tiếp tục leo cầu thang. Hay có thể đầu tư máy tập Spirit CSC900 StairClimber – Máy leo cầu thang đốt mỡ tiện lợi ngay tại nhà. Thiết bị có nhiều tính năng và các chương trình tập luyện tiện lợi cho bạn trải nghiệm.

5. Chạy gót chạm mông cardio đơn giản

Bạn chỉ cần đứng một chỗ, đưa chân chạy và để gót chân chạm lên mông của mình vậy là đã làm đúng động tác. Tốt hơn, bạn nên kết hợp đánh tay kèm theo “chân nọ tay kia”, nếu chân phải đá về sau đồng thời tay trái sẽ vung lên phía trước.

Chạy gót chạm mông một bài cardio đơn giản đốt mỡ tuyệt vời

Cardio thực sự quá đa dạng, bạn có thể lựa chọn thật nhiều bài tập khác nhau để tập luyện mà không lo nhàm chán. Bạn có thể đến phòng tập hoặc bất cứ nơi đâu đều có thể thực hiện đốt mỡ giảm cân.

6. Gập bụng bài tập cardio giảm mỡ bụng hiệu quả

Gập bụng tất nhiên là giảm mỡ bụng với điều kiện bạn phải thường xuyên tập luyện. Bạn nằm duỗi thẳng người trên 1 mặt phẳng, dồn sức vào bàn chân để lấy lực nâng cơ thể lên, tư thế như đang gập bụng lại, người ngả về phía chân.

Tích cực gập bụng để giảm mỡ bụng

Bạn hãy tích cực gập bụng mỗi ngày để sớm thấy kết quả đáng mơ ước của vóc dáng. Mỗi ngày có thể gập bụng 15 phút, chia thành nhiều set tập để tránh tình trạng mỏi lưng.

7. Trượt băng cardio đốt mỡ bụng

Bài tập cardio này sẽ giúp đôi chân của bạn hoạt động năng nổ hơn và đốt mỡ tốt hơn. Hãy dùng sức từ chân để nâng cơ thể bạn lên, tác động lên cả cơ bụng và mông.

Bài tập này giúp đôi chân của bạn linh hoạt hơn bao giờ hết

Thực hiện động tác như sau: Từ tư thế đứng, bạn nhảy về phía bên phải rồi hạ chân phải xuống đất, đưa chân trái chéo ra sau và đánh tay trái lên trước. Tương tự như vậy, tiếp tục đảo ngược chuyển động với bên chân trái.

8. Giảm mỡ toàn thân bằng bài tập cardio hít đất và trườn tới

Ở tư thế chống đẩy, bạn đẩy phần hông lên cao nhất có thể, còn hai tay và hai chân chống thẳng, phần đầu cúi xuống tạo thành hình chữ V ngược. Sau đó bạn hãy từ từ hạ khuỷu tay xuống, còn chân vẫn giữ thẳng.

Tăng khả năng uyển chuyển cho cơ thể

Tiếp tục trườn người từ dưới thấp lên cao. Bạn chống tay thẳng và vươn phần trên của cơ thể từ vùng bụng đến đầu hướng lên trên trong tư thế nằm sấp.

9. Plank cơ bản động tác cardio giảm mỡ bụng hiệu quả

Plank được đánh giá là một trong những bài cardio giảm mỡ bụng đạt kết quả cao. Bạn chỉ cần chống khuỷu tay xuống đất, từ vai cho đến chân nằm trên một đường thẳng, phần hông không được cao quá hoặc thấp quá.

Plank cardio đốt mỡ bụng

Cố gắng giữ cơ thể Plank trong 60 giây. Nếu thực sự không thể giữ, hãy cố gắng cho đến lúc nào không thể chịu được nữa, bạn hạ người xuống nghỉ 3-5 giây và tiếp tục thực hiện cho đến khi đạt tổng thời gian 60 giây.

10. Tập Cardi giảm mỡ toàn thân với máy tập

Ngoài những bài tập phía trên, bạn có thể lựa chọn cardio với hệ thống máy tập như máy chạy bộ, xe đạp, Elliptical, Recumbent Bike,… đều mang đến kết quả đốt mỡ giảm cân tuyệt vời. Xem thêm bài viết “Giảm cân đúng cách với Cardio” để hiểu hơn về quá trình giảm mỡ với những chiếc máy cardio này nhé!

Cardio với máy tập đốt mỡ đạt kết quả cao

Bạn có thể đầu tư một trong những thiết bị máy tập này tại nhà, hoặc đến ngay hệ thống Thol Gym Center để được tập luyện trên dàn thiết bị cardio cao cấp đa dạng.

Làm sao để tối ưu đốt mỡ khi tập cardio

Mỡ là kẻ thù đáng ghét của vóc dáng, để đánh bay chúng cần đầu tư thời gian, công sức. Nhưng không phải ai cũng thành công loại bỏ mỡ xấu ra khỏi cơ thể.

Cardio là phương pháp tuyệt vời để giảm mỡ, tuy nhiên để tối ưu công cuộc tiêu mỡ lấy lại vóc dáng bạn có thể lựa chọn bổ sung thêm sản phẩm Lipo 6 chuyên đốt mỡ đến từ thương hiệu Nutrex uy tín tại Mỹ. Đã có đông đảo những người mẫu nổi tiếng lựa chọn sản phẩm này để duy trì vóc dáng săn chắc không mỡ thừa. BBT phân phối độc quyền sản phẩm Lipo 6 tại Việt Nam với hàng loạt sự lựa chọn cho bạn từ sản phẩm đốt mỡ chứa Cafein (Lipo 6 Black, LIPO-6 Rx), sản phẩm không chứa Cafein (Lipo-6 Black Stim-free), sản phẩm dành cho nữ (Lipo 6 Black Hers) và tăng thêm phần sức mạnh tập luyện (Lipo-6 Dynamix). Liên hệ tổng đài 19002050 để được tư vấn mua hàng nhanh chóng.

Trên đây là những kiến thức hữu ích về tập cardio giảm mỡ toàn thân cho bạn tham khảo để có thêm thông tin và phương pháp tập luyện, chúc các bạn tập cardio đạt kết quả cao.

Xem thêm: Tập cardio giảm mỡ bụng có hiệu quả không?

Giảm cân đúng cách với máy Cardio

Muốn tập luyện để giảm cân đúng cách, Cardio là điều mà bạn không thể chối từ. Có rất nhiều phương pháp Cardio, nhưng các thiết bị Cardio tại phòng Gym luôn là những lựa chọn rất đáng cân nhắc bỏi sự hiệu quả và tiện lợi mà nó mang lại. 

Cardio là gì?

Cardio là khái niệm nói về những bài tập luyện thiêng về sức bền, đốt cháy nhiều calories giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ tuần hoàn của cơ thể và hỗ trợ giảm cân.

Để giảm cân đúng cách hoặc muốn cải thiện sức khỏe tim mạch thì cardio là phương thức tập luyện mà bạn không thể bỏ qua.

Tập luyện tiện lợi với các thiết bị tập Cardio

Máy cardio là lựa chọn thay thế cho những phương pháp cardio ngoài trời, vì đảm bảo an toàn và đặc biệt là rất tiện lợi.

Bên cạnh đó, chúng được thiết kế ra để hỗ trợ cho người tập được tác động theo nhiều phần cơ thể khác nhau, tạo sự đa dạng và thú vị trong việc tập luyện.

Cardio không chán và mệt như bạn nghĩ. Với phương pháp tập luyện cường độ cao có thể giúp bạn rút ngắn thời gian tập, đốt cháy nhiều calories và giảm cân nhanh chóng.

Hơn nữa, với sự đa dạng của máy cardio như hiện nay thì bạn có thể dễ dàng thay đổi máy tập để tăng sự thú vị, phát triển sức bền toàn diện và đốt cháy được nhiều calories hơn.

Hãy cùng đến với các thiết bị Cardio mà bạn có thể tìm thấy các hầu hết các phòng gym hiện nay nhé:

1.Giảm cân đúng cách với máy Treadmill (máy chạy bộ)

Máy treadmill, hay còn được gọi là máy chạy bộ, máy treadmill cho phép bạn di chuyển toàn bộ cơ thể đúng nghĩa “tự thân vận động”. Bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ trên máy treadmill.

Cách sử dụng máy Treadmill rất dễ dàng, chỉ cần nhấn nút start và nút mũi tên lên để điều chỉnh cấp độ hoặc cấp độ, hoặc cả khi đi bộ dốc nghiêng.

Nếu bạn tự tin vào sức khỏe của mình hãy buông tay cầm và chạy với cường độ cao để đốt nhiều năng lượng hơn bạn nhé.

2. Xe Đạp (Spin Bike)

Đạp xe vừa là phương pháp luyện tập cardio giảm mỡ nhanh và hiệu quả đồng thời là bài tập cho phần thân dưới chắc khỏe. Đạp xe giúp cho các bạn nữ có được 1 vòng 3 đầy đặn, săn chắc và hấp dẫn hơn.

Cardio với máy đạp xe là một lựa chọn tuyệt vời cho tim mạch, giúp tăng sức bền, tuần hoàn máu và giảm mỡ.

Thực hiện một phiên đạp xe với 1 đoạn đường dài, 1 vài thời điểm đạp với cường độ cao (nhanh hoặc tăng độ nặng) sẽ giúp buổi tập của bạn đạt được hiệu quả tối ưu.

3. Elliptical

Không tự nhiên khi các nhà sản xuất tạo ra chiếc máy đạp với hình elip. Elip có hình dạng tròn dài bắt buộc người sử dụng vừa đạp vừa bước 1 khoảng dài.

Nhờ vậy, bạn vừa cardio, vừa đốt mỡ hiệu quả tương đương không kém những máy tập cardio truyền thống. Hơn nữa, tập cardio với máy Elliptical sẽ giúp bạn phát triển cơ mông và săn chắc cơ đùi.

4. Recumbent Bike

Với phần thân trên, khúc giữa (bụng-lưng) hoặc kể cả phần mông khi nghỉ ngơi, loại xe đạp này không yêu cầu cơ thể bạn làm gì ngoài việc di chuyển chân.

Recumbent Bike phù hợp khi tập theo giáo án “tăng cơ giảm mỡ” (Duy Nguyễn Gym Phổ, hay Gym Nữ Tâm Kinh), việc tập tạ nặng đã làm bạn hết sức nhưng bạn vẫn muốn cardio để đốt phần mỡ bụng.

Đạp xe này cuối buổi tập tạ là phương án cardio giảm mỡ hiệu quả cho những người ưa thích sự nhẹ nhàng và không muốn quá vất vả trên chiếc máy chạy bộ.

Kỹ thuật tập luyện trên các thiết bị Cardio để giảm cân đúng cách

– Những cách tập cardio khác nhau sẽ cho những kết quả khác nhau là giảm cân, giảm cơ, giảm mỡ, tốt tim mạch, tăng sức bền, tăng khả năng chịu đựng tùy thuộc vào cường độ và thời gian cardio của bạn.

Kĩ thuật cho cường độ tập luyện chậm

– Cường độ chậm + thời gian ngắn: cách này chẳng để làm gì ngoài mục đích khởi động cho ấm người và thư giãn sau buổi tập GYM vì năng lượng đốt đi quá ít và không giúp tốt thêm cho tim mạch.

– Cường độ chậm + thời gian dài (trên 30 phút): cách chạy chậm (hay đi bộ nhanh bạn vừa tập có thể vừa tán gẫu với người xung quanh 1 cách dễ dàng) trong thời gian dài này sẽ giúp bạn chủ yếu dùng mỡ thừa làm năng lượng chính để vận động, do đó đây là cách giảm mỡ mà vẫn giữ nguyên khối lượng cơ bắp của bạn.

Kĩ thuật cho cường độ tập luyện cao

– Cường độ cao + thời gian ngắn (dưới 20 phút): chạy nhanh (không thể nói chuyện với người xung quanh 1 cách dễ dàng trong thời gian ngắn giúp bạn không mất cơ mà vẫn đốt được lượng calo đáng kể.

– Cường độ cao + thời gian dài (trên 30 phút): chạy maraton đường dài như vậy cho bạn 1 hệ thống tim mạch khỏe mạnh, đốt đi 1 lượng calo dồi dào, giảm cân sẽ rất hiệu quả.

– Cường độ cao ngắt quãng + thời gian ngắn (dưới 30 phút): Đây được biết đến như phương pháp Interval hay HIIT, mỗi chu kì sẽ có 1 khoảng thời gian chạy nhanh và 1 khoảng thời gian đi bộ chậm, ví dụ 1 phút nhanh sau đó 1 phút chậm)

Một phiên tập cardio theo phương pháp này có thể 7-8 chu kì, và các chu kì sẽ thay đổi tùy vào khả năng cardio của từng người.

Sử dụng thực phẩm bổ sung để tối ưu hiệu quả giảm cân

Ngoài ra, để cơ thể sử dụng tối ưu hệ oxy hóa, giảm mỡ, bạn nên sử dụng bộ ba thần thánh BBT kết hợp (Lipo 6 black hoặc Lipo Rx, Lipo stim free, BCAA ) để tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất.

Việc uống BCAA trong tập giúp chống mất cơ, và tổng hợp protein tốt hơn sau buổi tập.

Cafein trong Lipo 6 black hay Rx giúp tập trung tỉnh táo cho tập Gym, khi kết hợp với BCAA giúp kéo dài buổi tập hơn, đặc biệt là những ngày cardio đòi hỏi nhiều sức bền.

Một số lưu ý để giảm cân đúng cách:

1. Sinh hoạt lành mạnh, tránh thức khuya và sử dụng chất kích thích.
2. Tập luyện thể dục thể thao đúng khoa học và thường xuyên.
3. Tránh ăn vặt hoặc sử dụng thực phẩm nhiều đường, béo.
4. Hạn chế sử dụng các thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều muối để tránh bị tích nước.
5. Sử dụng thực phẩm bổ sung hỗ trợ giảm mỡ để giảm cân nhanh hơn. Bạn có thể tham khảo các thực phẩm bổ sung hỗ trợ giảm mỡ tại đây.

Tối ưu hiệu suất tập luyện Cardio tại THOL GYM CENTER

THOL Gym Center trang bị số lượng máy treadmill nhiều nhất trong số các máy cardio. Máy được ban Giám Đốc công ty đặt chế tạo theo yêu cầu, nên chất lượng, độ bền, và sự an toàn cho người tập luôn là ưu tiên hàng đầu.

Điểm đặc biệt là, dòng máy chạy bộ THOL có nhiều chương trình được cài đặt đáp ứng nhu cầu giảm mỡ hiệu quả.

Giảm cân đúng cách và thành công khi tập luyện tại THOL GYM

Ngoài ra, để nhanh chóng đạt được kết quả tối đa, bạn có thể đến trung tâm thể dục THOL GYM của chúng tôi.

Với những thiết bị tập luyện cao cấp, hiện đại từ USA, môi trường đẳng cấp, cùng dịch vụ huấn luyện viên chuyên nghiệp, chúng tôi chắc chắn sẽ giúp bạn đạt được sức khỏe và vóc dáng lý tưởng như bạn mong muốn một cách bền vững.

Khi đến với hệ thống phòng tập THOL GYM CENTER, bạn sẽ có một môi trường tập luyện chuyên nghiệp và khoa học, sự đa dạng về thiết bị song hành cùng một dịch vụ đẳng cấp tại trung tâm THOL GYM chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân đúng cách và hiệu quả.

Nếu bạn cần thêm thông tin hoặc sự tư vấn chuyên nghiệp về tập luyện và dinh dưỡng hãy để lại thông tin hoặc liên lạc với THOL GYM CENTER qua hotline: 19002050 hoặc  fanpage: THOL GYM để được hỗ trợ một cách tốt nhất nhé.

Hi vọng những thông tin mà THOL GYM vừa cung cấp, sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu tập luyện của mình. Chúc bạn thành công!

Một vóc dáng cân đối, khỏe mạnh và không thừa cân gần như luôn là mối quan tâm lớn của hầu hết chúng ta. Nhưng có không ít trường hợp, khi chúng ta cố gắng ép cơ thể với chế độ ăn kiêng hà khắc, dù cân nặng có giảm nhưng chỉ trong một thời gian ngắn rồi đâu lại vào đấy.

Vậy làm sao để có thể giảm cân thành công và bền vững? Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ đến bạn những thông tin hữu ích về vấn đề này.

Các yếu tố cấu thành nên số cân nặng của cơ thể

Cân nặng của cơ thể được cấu tạo bởi rất nhiều yếu tố, nhưng những yếu tố chính cấu thành nên số cân nặng của chúng ta gồm: xương, cơ, mỡ và nước. Để duy trì hoạt động sống, cơ thể luôn cần năng lượng, tùy vào thể trạng của mỗi người, mức năng lượng cần thiết này sẽ là khác nhau.

Lý do thừa cân của cơ thể là gì?

Việc thừa cân sẽ xảy ra sẽ khi mức năng lượng bạn nạp vào cơ thể cao hơn so với mức mà cơ thể cần.

Giả sử nếu nhu cầu năng lượng mà cơ thể bạn cần là 2000 calories một ngày, nhưng bạn lại nạp vào cơ thể (thông qua việc ăn uống) là 4000 calories/ngày. Như vậy nghĩa là cơ thể sẽ dư thừa mức năng lượng khoảng 2000 calories. Đây chính là nguyên nhân khiến bạn thừa cân.

Vậy đâu là bí quyết giúp bạn giảm cân thành công và bền vững? Hãy cùng THOL GYM điểm qua những bí quyết dưới đây nhé:

Tính toán mức năng lượng mà cơ thể cần

Bạn cần biết đến khái niệm BMR (Basal Metabolic Rate), đây là chỉ số trao đổi chất của cơ thể, đây chính là mức năng lượng cơ bản mà cơ thể cần để duy trì các hoạt động sống như: hô hấp, tuần hoàn, duy trì nhịp tim, vv.

Đây chính là mức calories mà bạn sẽ dùng để thiết kế thực đơn giảm cân của mình. Bạn có thể tham khảo chi tiết về ý nghĩa và cách tính BMR tại đây. Tuy nhiên, các công thức tính BMR này chỉ mang tính tham khảo và có độ chính xác thấp.

Để có thể xác định chính xác mức năng lượng cơ bản mà cơ thể cần với độ tin cậy cao, bạn nên sử dụng thiết bị đo Inbody 770 cao cấp tại các trung tâm tập luyện thể dục, hoặc đến THOL GYM CENTER để được đo và tư vấn chi tiết. Biết được chỉ số BMR sẽ giúp bạn giảm cân thành công và dễ dàng hơn 50%.

Kiểm soát nhu cầu năng lượng mà cơ thể cần

Như đã đề cập ở trên việc thừa cân sẽ xảy ra sẽ khi mức năng lượng bạn nạp vào cơ thể cao hơn so với mức mà cơ thể cần. Do đó, để giảm cân thành công, bạn cần giữ cho mức calories nạp vào cơ thể thấp hơn mức mà cơ thể cần.

Ví dụ: Giả sử nhu cầu năng lượng 1 ngày mà cơ thể bạn cần là 2000 calories, bạn thực hiện chế độ ăn kiêng chỉ nạp vào cơ thể 2000 calories, tức cơ thể thâm hụt 500 calories, và sự thâm hụt calo này sẽ giúp bạn giảm cân.

Như vậy, nếu bạn muốn giảm số cân nặng của mình, bạn cần phải để cho cơ thể ở trạng thái thâm hụt calo (calo decifit). Khi cơ thể ở tình trạng thâm hụt calo, hệ thống trao đổi chất sẽ điều tiết để sử dụng nguồn năng lượng tích trữ đến từ số năng lượng  dư thừa mà cơ thể đã tích lũy. Điều này sẽ khiến năng lượng bị tiêu hao từ đó giúp bạn giảm cân thành công.

Lựa chọn thực phẩm để giảm cân thành công

Chế độ dinh dưỡng luôn là yếu tố then chốt quyết định sự thành bại trong kế hoạch giảm cân của bạn. Bạn nên ưu tiên lựa chọn những thực phẩm chứa ít tinh bột, ít ngọt và ít dầu mỡ. Hãy cố gắng tránh xa những thực phẩm chứa nhiều calories như nước ngọt có gas, bánh kẹo, trà sữa, thức ăn nhanh, vv. Những thực phẩm chứa nhiều calories sẽ rất dễ khiến bạn rơi vào tình trạng dư thừa calo dù chỉ ăn một lượng rất ít.

Hãy ưu tiên những thực phẩm lành mạnh, chứa ít calories và tốt cho sức khỏe như gạo lứt, khoai lang, thịt gà nạc, sữa tươi không đường, rau củ quả. Bạn có thể tham khảo bài viết về top 10 loại thực phẩm không gây mập tại đây. Khi bạn thực sự quyết tâm muốn giảm cân để sở hữu một vóc dáng đẹp hoặc chỉ đơn giản là cải thiện sức khỏe, bạn phải nỗ lực để trở nên kỷ luật trong thói quen ăn uống và sinh hoạt của mình.

Một vài mẹo đơn giản để nhằm giảm lượng calo:

Đếm calo: Cân và ghi vào sổ các loại thực phẩm bạn ăn. Sử dụng một công cụ đếm calo để theo dõi lượng calo và các chất dinh dưỡng bạn đang nạp vào.

Chỉ ăn trong các bữa ăn: Giảm tất cả các món ăn vặt và không ăn gì sau bữa tối.

Cắt bỏ các gia vị của bạn: Loại bỏ gia vị có lượng calo cao và các loại nước sốt.

Ăn nhiều rau: Ăn một dĩa đầy rau và hạn chế các loại carb giàu tinh bột và các loại chất béo được cho thêm vào trong một tuần.

Chọn protein nạc: Chọn các loại protein ít béo hơn như thịt gà và cá.

Không uống các loại đồ uống chứa nhiều calo: Thay vào đó, hãy lựa chọn nước, các loại nước uống không calo, trà hoặc cà phê. Các loại Protein shake cũng được nếu bạn xem chúng như là một bữa ăn. Bạn có thể tham khảo các sản phẩm bữa ăn thay thế hoàn chỉnh và cao cấp tại đây

Muốn giảm cân thành công bạn phải tập luyện thể dục thể thao

Nếu bạn là một người tiến bộ, có hiểu biết về vai trò quan trọng của việc tập luyện thể dục thể thao đối với sức khỏe, thì việc tập luyện thể dục kết hợp với việc ăn kiêng sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn một cách nhanh chóng và bền vững.

Nếu bạn nghĩ rằng, chỉ cần ăn kiêng hoặc thậm chí nhịn ăn sẽ giúp bạn giảm cân thành công và nhanh chóng thì điều đó không hoàn toàn sai. Tuy nhiên, nếu chỉ dựa vào việc ăn kiêng đơn thuần, mà không kết hợp tập luyện, quá trình giảm cân của bạn sẽ diễn ra một cách chậm chạp, ì ạch và đôi khi còn gây hại cho sức khỏe.

Vì sao lại gây hại cho sức khỏe?

Ví khi bạn ăn kiêng, hoặc tệ hơn là nhịn ăn lâu ngày, cơ thể bạn sẽ rất dễ gặp phải tình trạng suy nhược do thiếu dưỡng chất, điều này tiềm ẩn nhiều rủi ro bệnh tật cho bạn. Ngoài ra, việc ăn kiêng đơn thuần chỉ giúp bạn giảm cân trong một giai đoạn rất ngắn và sau đó, khi bạn kết thúc việc ăn kiêng, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng tăng cân rồi dần dần trở về trạng thái ban đầu hoặc thậm chí tồi tệ hơn.

Do vậy, muốn giảm cân thành công và bền vững, tức là bạn sẽ duy trì cân nặng và vóc dáng cân đối của mình quanh năm suốt tháng một cách ổn định. Bạn cần có một chế độ ăn uống lành mạnh, tuân thủ nguyên tắc calories phía trên và kết hợp luyện tập thể dục thể thao. Mỗi tuần hãy dành ra ít nhất 3-4 buổi và 30-45 phút để tập luyện cho mỗi buổi tập.

Nếu bạn cần tham khảo các bài tập giúp bạn giảm cân hiệu quả, hãy tham khảo bài viết tại các bài tập cardio giúp giảm cân tại đây.   

Một số lưu ý để việc giảm cân của bạn được hiệu quả:

1. Sinh hoạt lành mạnh, tránh thức khuya và sử dụng chất kích thích.
2. Tập luyện thể dục thể thao đúng khoa học và thường xuyên.
3. Tránh ăn vặt hoặc sử dụng thực phẩm nhiều đường, béo.
4. Hạn chế sử dụng các thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều muối để tránh bị tích nước.
5. Sử dụng thực phẩm bổ sung hỗ trợ giảm mỡ để giảm cân nhanh hơn. Bạn có thể tham khảo các thực phẩm bổ sung hỗ trợ giảm mỡ tại đây.

Giảm cân thành công và bền vững khi tập luyện tại THOL GYM

Ngoài ra, để nhanh chóng đạt được kết quả tối đa, bạn có thể đến trung tâm thể dục THOL GYM của chúng tôi. Với những thiết bị tập luyện cao cấp, hiện đại từ USA, môi trường đẳng cấp, cùng dịch vụ huấn luyện viên chuyên nghiệp, chúng tôi chắc chắn sẽ giúp bạn đạt được sức khỏe và vóc dáng lý tưởng như bạn mong muốn một cách bền vững.

Khi đến với hệ thống phòng tập THOL GYM CENTER, bạn sẽ có một môi trường tập luyện chuyên nghiệp và khoa học, sự đa dạng về thiết bị song hành cùng một dịch vụ đẳng cấp tại trung tâm THOL GYM chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân thành công và bền vững.

Bí quyết giúp bạn giảm cân thành công và bền vững.

Thông qua bài viết trên, THOL GYM đã cung cấp đến bạn những bí quyết, đồng thời cũng là những nguyên lý quan trọng giúp bạn giảm cân thành công và bền vững. Hãy kiên trì để có lối sống lành mạnh và tích cực tập luyện, bạn chắc chắn sẽ thành công. Chúc bạn sớm đạt được kết quả nhé!

Đừng quên ghé thăm Blog của THOL GYM để có thể cập nhật và đọc thêm nhiều những thông tin bổ ích về sức khỏe, dinh dưỡng và tập luyện nhé!

Nếu bạn cần thêm thông tin hoặc sự tư vấn chuyên nghiệp về tập luyện và dinh dưỡng hãy để lại thông tin hoặc liên lạc với THOL GYM CENTER qua hotline: 19002050 hoặc  fanpage: THOL GYM để được hỗ trợ một cách tốt nhất nhé.

Bạn đã tập bụng rất nhiều, đã tập một cách rất tích cực, nhưng mỡ bụng vẫn ì ạch không chịu tan biến và khiến bạn chán nản, thiếu tự tin. Vậy vì sao tập luyện mãi nhưng vẫn không giảm mỡ bụng? Bài viết này sẽ mang đến cho bạn nhũng thông tin hữu ích và giúp bạn khắc phục tình trạng trên.

Nguyên lý khoa học của việc giảm mỡ

Để có thể giảm mỡ thành công, bạn cần biết rằng nguyên lý của việc giảm mỡ nói chung hay giảm mỡ bụng nói riêng đều cần phải xuất phát từ việc thâm hụt calo.

Quá trình giảm mỡ chỉ có thể xảy ra khi lượng calorie bạn nạp vào cơ thể thấp hơn lượng calorie mà bạn tiêu thụ.

Bạn có thể tập luyện rất chăm chỉ, đốt cháy nhiều calo nhưng nếu nguyên lý này không được áp dụng, việc giảm mỡ sẽ rất khó thực hiện.

Những lầm tưởng về việc giảm mỡ bụng

1. Tập bụng nhiều sẽ giảm mỡ bụng

Đây là một lầm tưởng rất phổ biến, nhiều người cho rằng chỉ cần chăm chỉ gập bụng, mỡ bụng sẽ nhanh chóng tiêu tan. Nhưng sự thật lại không phải như vậy, việc gập bụng hay tập bụng chỉ giúp cơ bụng được phát triển, còn mỡ bụng chỉ được tiêu tan khi lượng calo nạp vào cơ thể có sự thâm hụt so với calo mà bạn tiêu thụ.

2. Không ăn hoặc ăn ít sẽ không bị tích mỡ bụng

Suy nghĩ này không hoàn toàn sai, tuy nhiên bạn nên biết rằng, việc ăn ít hay nhiều không phụ thuộc vào số lượng thực phẩm bạn cho vào cơ thể, mà nó được tính bởi số calorie từ thực phẩm đó mang lại.

Có những thực phẩm dù bạn ăn không nhiều, nhưng lượng calorie chứa bên trong món ăn đó là rất lớn, ví dụ như: bánh kẹo, khoai tây chiên, nước ngọt, trà sữa, …

Đó đều là những thực phẩm chứa nhiều calorie từ đường và chất béo. Khi sử dụng những thực phẩm chứa nhiều năng lượng dù chỉ dùng ở một mức độ ít cũng sẽ khiến cơ thể dung nạp vào một lượng calories đáng kể, điều này sẽ làm chậm tiến trình giảm mỡ bụng của bạn.

3. Salad trộn giúp giảm mỡ bụng

Salad trộn hay các loại rau củ quả đều là những thực phẩm rất tốt cho cơ thể nếu chúng ta biết sử dụng đúng cách.

Tuy vậy, việc dùng quá nhiều sốt trong các món salad trộn, hay rau củ quả sẽ khiến chúng bị phản tác dụng trong việc giảm mỡ bụng, bởi các loại sốt hầu như chứa nhiều chất béo và đường.

Đây là nguyên nhân khiến dù bạn ăn nhiều salad nhưng vẫn không thể giảm được mỡ bụng. Bạn hãy cân nhắc và cẩn thận khi dùng sốt nếu muốn giảm mỡ bụng một cách hiệu quả nhé.

4. Massa thường xuyên vùng bụng sẽ giúp giảm mỡ bụng

Điều này là chưa chính xác nhưng giả sử nó tỏ ra hiệu quả thì hiệu quả mà bạn nhận được chỉ là sự tạm thời và không bền vững. Để có thể giảm mỡ bụng một cách an toàn, hiệu quả và bền lâu, bạn cần phải thực hiện điều đó từ bên trong thông qua thói quen sinh hoạt và tập luyện khoa học mỗi ngày.

Một vài gợi ý giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả

Nguyên tắc 1: Cần phải có sự thâm hụt calorie, nghĩa là lượng calo bạn nạp vào cơ thể phải thấp hơn lượng calo mà cơ thể tiêu thụ. Ví dụ: mỗi ngày bạn nạp vào cơ thể 2000 calories, để giảm mỡ, bạn cần phải tiêu thụ khoảng 2500 calories hoặc nhiều hơn tùy vào mục tiêu của bạn. Bạn có thể sử dụng thực phẩm bổ sung hỗ trợ đốt mỡ an toàn & cao cấp từ USA để quá trình này diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Nguyên tắc 2: Kết hợp một chế độ tập luyện và ăn uống hợp lý, phù hợp với thể trạng cũng như khả năng tập luyện. Bạn có thể tham khảo bài viết về nguyên lý giảm mỡ và những thực phẩm tốt cho việc giảm mỡ tại đây hoặc tham khảo một số bài tập cơ bụng tại đây.

Nguyên tắc 3: Hãy kết hợp tập các bài tập cardio xen kẽ với các bài tập cơ bắp nhằm tiêu hao nhiều calories giúp thúc đẩy quá trình giảm mỡ. Bạn có thể xem một số bài tập cardio giúp đốt mỡ và tăng sức khỏe tim mạch để tập luyện thêm.

Tập luyện hiệu quả và khoa học hơn với THOL GYM.

Ngoài ra, để nhanh chóng đạt được kết quả tối đa, bạn có thể đến trung tâm thể dục THOL GYM của chúng tôi. Với những thiết bị tập luyện cao cấp, hiện đại từ USA, môi trường đẳng cấp, cùng dịch vụ huấn luyện viên chuyên nghiệp, chúng tôi chắc chắn sẽ giúp bạn đạt được sức khỏe và vóc dáng lý tưởng như bạn mong muốn một cách bền vững.

Tập luyện tại THOL GYM CENTER, bạn sẽ dễ dàng và nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm mỡ và xây dựng vóc dáng lý tưởng của mình. Chúng tôi chắc chắn sẽ mang đến cho bạn những trải nghiệm tuyệt vời.

Thông qua bài viết trên, THOL GYM đã cung cấp đến bạn những thông tin giúp bạn trả lời câu hỏi vì sao tập luyện mãi nhưng vẫn không giảm mỡ bụng. Nếu bạn có thắc mắc cần giải đáp thêm, hãy để lại thông tin hoặc liên hệ ngay với chúng tôi thông qua số 19002050 hoặc fanpage: THOL GYM để được tư vấn nhé!

Chúc bạn thành công!