Nói chung, hệ thống miễn dịch thực hiện một việc tuyệt vời là bảo vệ bạn khỏi vi trùng và vi rút gây bệnh. Hầu hết mọi người đều biết rằng mùa đông là thời điểm nhiều người bị ốm do cảm lạnh thông thường và cảm cúm. Nhưng đừng sợ, bạn có thể thực hiện một số chiến lược phòng bệnh này để giúp bạn khỏe mạnh trong mùa đông này…
Trên thực tế, các nhà nghiên cứu từ Trường Y Mount Sinai ở New York đã phát hiện ra lý do tại sao bạn dễ bị cảm cúm hơn trong mùa đông. Những vi sinh vật này có thể tồn tại lâu hơn trong điều kiện lạnh và khô, giúp chúng có nhiều cơ hội di chuyển trong những giọt nước nhỏ trong không khí. Với hơn hai trăm loại vi-rút gây cảm lạnh thông thường, có khả năng bạn sẽ mắc một hoặc hai trong số chúng trong mùa đông.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng có một số cách bạn có thể tăng cường khả năng miễn dịch của mình. Chúng bao gồm điều chỉnh chế độ ăn uống, mức độ hoạt động của bạn và dùng TPBS hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Ngoài ra còn có những cách khác có thể giúp bạn tránh bị ốm mà có thể bạn chưa bao giờ nghĩ đến. Suy nghĩ đầu tiên của bạn có thể là vắc-xin hoặc tiêm phòng cúm, tuy nhiên, điều này chỉ có thể giúp bạn 1 phần. Tin tốt là có những bước khác để giúp bảo vệ hệ thống miễn dịch của bạn.
Tuyến phòng thủ đầu tiên của bạn là áp dụng các chiến lược sống lành mạnh. Lựa chọn một lối sống lành mạnh là bước tốt nhất để xây dựng một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ và khỏe mạnh. Điều này có nghĩa gì với bạn? Cho người mới bắt đầu:
Ăn uống lành mạnh, bao gồm các loại thực phẩm bổ dưỡng: protein nạc, tinh bột phức hợp, trái cây, rau và một lượng nhỏ chất béo tốt.
- Tập thể dục thường xuyên
- Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh
- Tránh uống quá nhiều rượu
- Không hút thuốc hoặc vape
- Nghỉ ngơi / ngủ nhiều và tránh căng thẳng
- Thường xuyên rửa tay bằng xà phòng và nước, tránh đưa tay lên mặt.
Chế độ ăn uống có thể không cung cấp cho bạn tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Hãy đối mặt với nó, một số người không ăn đủ khẩu phần rau hàng ngày của họ. Đó là lúc các loại vitamin và TPBS xuất hiện. Chúng ta hãy xem xét một số TPBS hỗ trợ hệ thống miễn dịch.
Vitamin D
Những người có lượng vitamin D thấp có nguy cơ bị nhiễm trùng đường hô hấp cao gấp rưỡi so với những người có mức cao hơn, theo một nghiên cứu được thực hiện ở Phần Lan. Trên một nghiên cứu khác được thực hiện trên mật độ khoáng của xương với đối tượng bao gồm phụ nữ Mỹ gốc Phi, xác định rằng nhóm không dùng giả dược Vitamin D có các triệu chứng cảm lạnh và cúm ít hơn 3 lần so với nhóm dùng giả dược.
Khuyến nghị sử dụng: 5000-15,000 IU mỗi ngày
Vitamin C
Theo WebMD, Vitamin C được cho là một trong những chất dinh dưỡng an toàn và hiệu quả nhất, các chuyên gia cho biết. Nó có thể không phải là cách chữa trị cảm lạnh thông thường (mặc dù nó được cho là giúp ngăn ngừa các biến chứng nghiêm trọng hơn). Nhưng những lợi ích của vitamin C có thể bao gồm chống sự thiếu hụt hệ thống miễn dịch, bệnh tim mạch, các vấn đề sức khỏe trước khi sinh, bệnh mắt và thậm chí cả nếp nhăn da.
Khuyến nghị sử dụng: 1000-2000mg mỗi ngày
Glutamine
Đây là một axit amin mà cơ thể cần để sản xuất cytokine, các protein nhỏ được các tế bào bạch cầu của cơ thể giải phóng để phản ứng với nhiễm trùng. Bằng cách tăng mức cytokine do các tế bào bạch cầu sản xuất, bạn sẽ tăng khả năng chống lại cảm lạnh và cúm của cơ thể. Glutamine cũng hỗ trợ sức khỏe đường ruột của bạn. Đường ruột là cơ quan sử dụng glutamine nhiều nhất trong cơ thể. Phần lớn hoạt động miễn dịch của cơ thể diễn ra trong ruột, vì vậy việc tăng cường bổ sung glutamine nên được ưu tiên hàng đầu.
Khuyến nghị sử dụng: 5–10gr mỗi ngày
Vitamin A
Từ lâu, chúng ta đã biết rằng vitamin A đóng một vai trò trong việc chống nhiễm trùng và duy trì bề mặt niêm mạc bằng cách ảnh hưởng đến một số tiểu loại tế bào T, tế bào B và cytokine. Thiếu vitamin A sẽ gây suy giảm hệ miễn dịch và tăng nguy cơ mắc bệnh truyền nhiễm. Mặt khác, theo một nghiên cứu, việc bổ sung khi không thiếu hụt sẽ không tăng cường hoặc ngăn chặn khả năng miễn dịch của tế bào T ở một nhóm người già khỏe mạnh.
Khuyến nghị sử dụng: 10.000 IU / ngày
Vitamin B6
Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng sự thiếu hụt vitamin B6 có thể làm suy giảm phản ứng miễn dịch, chẳng hạn như khả năng tăng trưởng của tế bào lympho và hình thành các loại tế bào T và B. Bổ sung với liều lượng vừa phải để giải quyết sự thiếu hụt phục hồi chức năng miễn dịch, nhưng liều lượng lớn không tạo ra nhiều lợi ích hơn. Và dư thừa B6 có thể thúc đẩy sự phát triển của các khối u”. Lưu ý: Bạn có thể nhận được B6 từ chất bổ sung vitamin B-phức hợp.
Khuyến nghị sử dụng: 50mg / ngày
Bổ sung rau xanh
Ngoài việc bổ sung vitamin, một số loại thực phẩm cũng có thể giúp bạn xây dựng hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và mạnh mẽ hơn. Bạn đã nghe cha mẹ và ông bà của bạn đã nói với bạn khi bạn còn nhỏ, “Hãy ăn nhiều rau” hoặc “Hãy ăn nhiều bông cải xanh”. Điều tốt lành là, có rất nhiều lợi ích khi ăn rau, đặc biệt là bông cải xanh. Nghiên cứu chỉ ra rằng các loại rau và trái cây có màu sắc rực rỡ giúp tăng cường miễn dịch tốt hơn hầu hết các TPBS. Ăn ít nhất tám phần mỗi ngày giúp giữ cho hệ thống miễn dịch ở trạng thái tốt nhất và ngăn chặn nó phản ứng quá mức — nguyên nhân của nhiều bệnh liên quan đến hệ miễn dịch. Everdayhealth.com chia sẻ rằng: tăng cường sức khỏe cho dạ dày là một cách hiệu quả khác để đảm bảo hệ miễn dịch khỏe mạnh. Điều này là do “các vi sinh vật sống trong ruột của bạn không chỉ giúp cơ thể bạn tiêu hóa thức ăn – chúng còn giúp điều chỉnh sự trao đổi chất, cảm giác đói, cân nặng và hệ thống miễn dịch của bạn”.
Một số sản phẩm gợi ý cho một thực đơn lí tưởng:
Nutrex Vitadapt – Vitamin khoáng chất thể thao đa năng
Labrada LeanBody For Her – Bữa ăn thay thế cho phái đẹp (Gói)
Probiotics đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm, ngăn ngừa nhiễm trùng và hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Sữa chua là một món ăn nhẹ lành mạnh tuyệt vời để thêm vào chế độ ăn uống của bạn. Mặc dù không có nghiên cứu nào chỉ ra điều này, nhưng sữa chua có chứa men vi sinh như đã đề cập. Nó đã được chứng minh là hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy hỗ trợ hệ thống miễn dịch.
Hãy chắc chắn rằng bạn cũng đang tập thể dục nhiều. Duy trì hoạt động thể chất là một cách tuyệt vời khác để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ và khỏe mạnh. Cố gắng thực hiện các hoạt động bạn thích. Chúng tôi khuyên bạn nên tập tạ và luyện tim mạch, có thể được thực hiện tại nhà hoặc phòng gym. Nếu việc đi đến phòng tập là không thực tế, thì chạy bộ, đi bộ, đạp xe hoặc lên và xuống cầu thang đều là những bài tập tuyệt vời.
Thực hiện theo những lời khuyên hữu ích trong bài viết này để có một hệ miễn dịch mạnh mẽ và khỏe mạnh, trong mùa đông và mùa cúm. Chúc bạn sức khỏe!
