FST-7 LEGS EXTENSION ĐÁ ĐÙI CẮT NÉT

Sơ Đồ Các Nhóm Cơ Trong Tập Luyện Thể Hình Fitness!

Nếu bạn chưa biết rõ sơ đồ phân bố các nhóm cơ cũng như tên gọi của chúng thì vui lòng xem bài viết Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình Fitness khi tập GYM để bạn có thể dễ dàng hiểu và tiếp cận bài viết dưới đây.

Nếu bạn chưa có kiến thức căn bản thì hãy xem những link bên dưới để tránh chấn thươhttps://tholgym.com.vn/kien-ng nguy hiểm khi tập luyện nhé

✅Những điều cần biết khi bắt đầu tập gym

Khởi động đúng kỹ thuật khi tập gym a-z

4 tư thế thể hình quan trọng gymer phải biết

Những nguyên tắc cốt lõi trong thể hình

Bạn cũng nên tham khảo giáo án thể hình bài bản để tập luyện cho tốt bao gồm giáo án nhập môn cho nữ: Gym nữ tâm kinh và giáo án cho nam : Duy Nguyễn Gym Phổ

FST-7 Legs Extension là phương pháp tập giảm mỡ cắt nét cơ đùi đơn giản và hiệu quả nhất. Chiếc máy được thiết kế hoàn thiện giúp bạn tập luyện nhanh nhất, hiệu quả không bài tập nào có thể thay thế được, bạn không cần tập quá nặng nhưng full range và hold cực kì quan trọng. Bạn cần phải ép cơ tối đa bằng cách thẳng chân khi đá lên và giữ lại ở vị trí đó tối thiểu 1s, đặt 2 bàn chân song song để bạn có thể cắt má đùi ngoài nhiều hơn. Lưu ý bạn phải tập bài này ở thời điểm cuối của buổi tập chân nhé.

Video được ghi hình tại THOL Gym Q9, bài tập này nằm trong chùm giáo án LEAN BODY FREE WEIGHT HIGH INTENSITY DROPSET FST-7 , đồng nghĩa các bạn vô tình ghé ngang video và bài viết này vui lòng theo dõi cả giáo trình để có hệ thống kiến thức bài bản nhé.

Cách tâp: 7 sets liên tục nghỉ 45s giữa mỗi set, trong thời gian gian nghỉ thì gồng duỗi tăng kích thích cơ. Bạn cũng có thể HOLD cơ tại các điểm căng nhất và ép nhất để gia tăng kích thích trong lúc tập.

Bạn sẽ tập theo cơ chế 7 reps fullrange và 7 reps partial, cho dù là rep nào đi chăng nữa thì việc đá lên thẳng chân và giữ lại cực kì quan trọng. sau mỗi set tập bạn nên rời ghế đi lại và hít thở, tranh thủ uống intra-workout tổi thiểu sau mỗi 3 set tập. Nếu không sử dụng máy PPS Leg Extension thì bạn có thể tập với máy BA Leg Extension. Lưu ý bạn phải uống Intra workout – EAAs để phục hồi cơ bắp đủ sức tập set tiếp theo. Nên nhớ theo dõi kĩ video bên dưới để tránh tập sai nhé

Tác Dụng Tuyệt Vời Của Bài Tập FST-7 Legs Extension Đá Đùi Cắt Nét

Cách tập giúp bạn tăng cơ giảm mỡ nhiều hơn

Giúp bạn to mông hạn chế to đùi

Bài tập không khó giảm thiểu chấn thương

Thiết bị đơn giản có thể tập ở nhà

Tiết kiệm thời gian, kích thích cơ bắp tối đa

Bạn sẽ đạt trạng thái “PUMP cơ đùi” nếu tập nghiêm túc.

Để có thể tập luyện tốt bài tập này thì nhớ ghé THOL GYM để tập luyện với đầy đủ máy xịn và vào mục. Kiến thức thực phẩm bổ sung để tìm hiểu những loại TPBS phù hợp với bạn nhất nhé.