Tăng cân nhanh kèm theo những dấu hiệu bất thường cần xem xét lại phương pháp áp dụng, chú ý sức khỏe, tăng cân lành mạnh khoa học để sở hữu vóc dáng cân đối.
Bạn đang rất gầy ốm, bạn muốn tăng cân và bạn muốn thay đổi bản thân để trông dễ nhìn hơn. Bạn làm mọi cách, có thể là uống thuốc tăng cân, ăn nhiều hơn, tập gym, uống thuốc bổ hay thậm chí là sử dụng thực phẩm tăng cân. Một tháng sau bạn bước lên cân, và cân nặng của bạn đã tăng lên. Lên cân là tốt nhưng nếu bạn gặp những trường hợp bất thường sau đây thì cần xem xét lại ngay!
Các dấu hiệu tăng cân nhanh bất thường
Tăng kích thước vùng bụng quá nhiều, kích thước của tay, chân không thay đổi:
Nếu bạn đang áp dụng cách “Ăn trước khi ngủ” để tăng cân, thì kết quả là bụng bạn to lên, nó bị tích mỡ (mỡ dưới da bụng lẫn mỡ nội tạng). Mỡ bụng làm mất thẩm mỹ kèm những nguy cơ bệnh tật rất đáng ngại như nhồi máu cơ tim, béo phì, tiểu đường,…
Ngoài ra, có các lý do khác khiến bụng bạn tăng kích thước lên đột ngột như uống nhiều bia rượu, có vấn đề về cơ quan nội tạng, hoặc bụng bị tích nước. Bạn cần lưu ý, hoặc kiểm tra sức khỏe khi thấy bụng mình lớn lên quá mức.
Tăng cân nhưng không săn chắc:
Cũng giống như trường hợp trên, bạn đã tăng cân nhưng vóc dáng vẫn không đẹp hơn. Nguyên nhân là bạn lên ký xồ xuề, không săn chắc. Bạn không ăn đêm nhiều như ở trường hợp 1 nhưng bạn vẫn ăn sai, dẫn đến mập mỡ toàn thân nhưng cơ thì không tăng lên.
Cả 2 trường hợp này đều có 1 quan điểm không sai, đó là muốn lên cân bạn cần ăn nhiều, nhưng thứ bạn nên ăn là gì? Nếu bạn suốt ngày cứ nhồi nhét bánh tráng trộn, trà sữa, pizza, đùi gà chiên bột ở tiệm,… những thứ chứa tinh bột nhanh chiên nhiều dầu, thì liệu việc lên cân như vậy có tốt hay không?
Tăng cân quá nhanh (5-6 kg trở lên 1 tháng):
Sau 1 tháng nổ lực phấn đấu cho việc tăng cân, bạn bước lên cân, số cân của bạn lên tận 5kg có khi là 7kg bạn nên vui hay nên buồn. Tăng cân an toàn là không tăng quá nhanh. Số cân không là gì, quan trong là bạn tăng gì. Thứ bạn cần là lên cơ nhiều.
Còn việc bạn lên cân quá nhanh rất có thể là do tăng nhiều mỡ và nước. Tăng cân do tăng mỡ là điều không tốt đối với sức khỏe. Nếu cơ thể tăng nước, thì xin mời bạn đọc tiếp mục bên dưới.
Cân nặng lên xuống thất thường:
Nếu cơ thể tăng nước, lượng nước tăng trong cơ thể chỉ là nhất thời. Bời vì rất có thể trong thời gian gần đây bạn ăn nhiều thực phẩm chứa Natri như hải sản, thức ăn nhanh, thực phẩm chứa nhiều muối. Bản chất của Natri là ngậm nước, khi vào cơ thể nó hút nước làm nước ở lại trong cơ thể và không tiết ra bên ngoài, ảnh hưởng đến sức khỏe hệ bài tiết.
Đặc biệt nếu bạn đang uống thuốc bổ hay sử dụng thuốc tăng cân không rõ nguồn gốc trôi nổi trên mạng, rất có thể đó là lý do khiến bạn tích nước. Hãy thử ngưng sử dụng, theo dõi cân nặng và sức khỏe ngay.
Cũng có trường hợp là bạn tăng cả cơ, mỡ, nước. Nếu điều đó xảy ra hãy điều chỉnh chế độ ăn để tăng cơ nhiều, tăng mỡ ít, và ăn nhạt để cơ thể không tích nước.
Giải pháp tăng cân an toàn thoát gầy hiệu quả
Tập luyện thể dục thể thao để tăng cân nhanh lành mạnh:
Tất cả các vấn để tăng cân đều quy về việc tập thể dục, tăng cơ. Tập luyện làm cơ bắp tổn thương, tạo điều kiện cho chúng phục hồi, và tăng kích thước. Nguyên tắc tăng cơ là tập ít, ăn nhiều. Nhưng người muốn tăng cân phải ăn gì? Và ăn như thế nào?
Người muốn tăng cân cần thay đổi hoàn toàn lối sống của mình. Đầu tiên hãy bắt đầu tập Gym. Hãy lên lịch đến phòng Gym 3 ngày 1 tuần, và lịch tập vào các nhóm cơ cho từng buổi tập đó. Hãy nhớ tập ít ăn nhiều. Tập luyện để tăng cân khác tập cho người giảm cân. Người muốn tăng cân tập nhiều nhất chỉ là 45 phút và ít nhất là chỉ 30 phút.
Tập nặng nhưng thời gian ít, tạo điều kiện cho cơ bắp bị tổn thương nhưng không bị dị hóa. Tuy tập ít nhưng phải tập nặng, cơ bắp phải cảm thấy đau sau ngày tập, như vậy buổi tập mới hiệu quả.
Thời điểm ăn giúp tăng cân:
Để tăng cân, tăng cơ, thường trước khi tập bạn cần nạp cho cơ thể tinh bột và protein để tăng sức mạnh cho buổi tập, cơ thể có carb giúp tập trung và acid amin trong máu để đẩy tạ mà không lấy từ cơ bắp. Nếu bạn không có thời gian ăn thì những sản phẩm uống là tốt nhất.
Mass uống trước tập 2-3 tiếng vừa giúp bạn tăng cân, có calo làm việc, lại vừa đảm bảo đủ protein và carb cho buổi tập sau đó.
Nếu không muốn có cảm giác no khi tập, nhưng vẫn kích thích tập luyện mạnh mẽ hãy sử dụng thêm pre-workout trước tập 30 phút. Trong Pre-workout có caffein giúp bạn tập trung hơn trong khi tập, creatine giúp đẩy tạ nặng hơn. Pre-workout huy động các chất trong cơ thể để sinh năng lượng cho buổi tập. Hơn nữa, trong pre-workout có chứa 5-7 g BCAA, là 3 loại acid amin thiết yêu nhất của con người. 3 acid amin này nhanh chóng đi theo máu vào cơ bắp giúp bảo kê cơ bắp lúc tập, ngăn chặn quá trình dị hóa cơ diễn ra, cung cấp năng lượng cho cơ giúp đẩy tạ mạnh hơn. Tóm lại, Pre-workout BBT giúp khắc phục mệt mỏi trong tập.
Sau tập là thời điểm vàng để sửa chữa cơ, phục hồi những tổn thương. Vì vậy hãy nạp lượng lớn đạm sau tập. Đồng thời bữa ăn sau tập cũng đóng vai trò quan trọng để bạn phục hồi cơ thể và tăng cơ tăng cân. Bạn có thể ăn các loại carb nhanh như trái cây, cơm, bánh mì và các loại protein chất lượng từ sữa, trứng, thịt, cá. Uống Mass sau buổi tập cũng là 1 thói quen rất tốt dành cho người muốn tăng cân, tăng cơ.
Ăn đúng bữa, không để cơ thể đói, không bỏ bữa sáng, tốt nhất là nên pha mass buổi sáng để uống, phần còn lại để vào tủ lạnh và uống dần trong ngày.
Không được để stress diễn ra vì stress ngăn chặn quá trình phục hồi cơ, làm giảm hệ số trao đổi chất. Các chuyên gia khuyến nghị ngủ 1 ngày từ 7-8 tiếng để cơ thể có đủ thời gian phục hồi, trước khi ngủ nên uống mass hoặc casein để bảo vệ cơ bắp khỏi quá trình dị hóa.
Tại sao phải sử dụng mass trong thời gian tăng cân?
Trong Mass cao năng lượng cung cấp nhiều calo cùng với protein giúp phát triển cơ bắp tốt và nhanh nhất. Hơn nữa, nguồn protein chất lượng trải dài cần thiết cho sự phát triển của cơ, đảm bảo giúp cơ không bị thiếu protein trong 1 ngày dài. Lượng calo cao đem đến nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể hoạt động và là 1 nguồn calo lành mạnh, 1 cảm giác dễ chịu mà thực phẩm tự nhiên chưa chắc có thể mang lại.
Sau 1 thời gian, bạn đã đạt được thành công trong công trình tăng cân của mình. Cơ bắp to lên rất nhiều, cơ thể bạn cũng trông hấp dẫn hơn, bạn đã gần chạm số cân mình mong muốn. Bạn quyết định không sử dụng Mass nữa vì lý do gì đó. Nhưng hãy cẩn thận rất có thể khi bỏ sử dụng TPBS bạn không đáp ứng đủ số calo cơ thể cần, hoặc ăn thiếu lượng protein. Điều đó dẫn đến số cân bị dậm chân tại chỗ hoặc tệ hơn là cân nặng sẽ giảm.
Lời khuyên là không nên ngừng sử dụng TPBS, vì việc ăn hàng ngày chắc chắn không đảm bảo cho bạn những dưỡng chất mà TPBS mang lại. Một lý do khác đó là do thể trạng cơ thể bạn dễ ốm, nếu hạ thấp calo rất có thể khiến nó quay về với số ký ban đầu.
Để tăng cân nhanh an toàn, bạn đọc có thể tham khảo chuỗi bài viết trên trang web THOL Gym hoặc theo dõi kênh youtube Thehinhonline để xem các video về tập luyện và dinh dưỡng. Ngoài ra, chúng tôi cũng có những video hướng dẫn pha các loại thực phẩm bổ sung, các loại Mass BBT dành cho các bạn lần đầu sử dụng hoặc bạn có thể liên hệ trực tiếp đến số 19002050 để được tư vấn trực tiếp và tận tình. Chúc các bạn thành công!
Xem thêm:
Mass lậu kém chất lượng tăng cân giả mất cơ thật
Nguyên nhân uống Mass không tăng cân? Cách sử dụng Mass tăng cân
Bí quyết thoát gầy thành công xây dựng lại vóc dáng
Thực đơn tăng cân cực hiệu quả giúp thoát gầy
