Sở hữu một vòng 3 căng tròn, cao và đầy đặn luôn là ước mơ của rất nhiều chị em phụ nữ. Thông qua bài viết dưới đây THOL GYM sẽ chia sẻ đến bạn 5 bài tập mông tại nhà và giúp bạn đạt được ước mơ đó. Hãy cùng THOL tập luyện ngay nhé!
1) Tập mông to tròn cùng Sumo Squat
Chỉ cần nghe tên chắc hẳn bạn đã phần nào hình dung được tư thế của động tác này. Đúng vậy, động tác này được lấy cảm hứng từ tư thế sẵn sàng của các Sumo Nhật bản.
Cách tập luyện:
- Tập ít nhất 2 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 20 lần.
- Hít vào khi ở tư thế ngồi xổm, và thở ra khi đứng thẳng.
- Giữ lưng thẳng, hai bàn chân đứng vững trên sàn, tuyệt đối không nhón gót.
Tập mông to tròn cùng Sumo Squat
2) Tập mông tại nhà với Hip Thurst
Đây là một động tác rất tốt giúp phát triển cả cơ mông và cơ hông. Động tác này rất dễ thực hiện và rất hiệu quả để giúp mông săn chắc.
Cách tập luyện:
- Tập ít nhất 2 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 20 – 25 lần.
- Hít vào khi mông chạm sàn, và thở ra khi nâng mông lên cao.
- Giữ lưng thẳng, hai bàn chân bám vững trên sàn và gồng cơ mông.
Tập mông tại nhà với Hip Thurst
3) Tập mông tại nhà với Lunges
Lunges là một động tác rất phổ biến và dễ thực hiện, động tác này sẽ giúp bạn phát triển cơ mông, đùi và đặc biệt gia tăng khả năng thăng bằng của cơ thể.
Cách tập luyện:
- Tập ít nhất 2 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 20 lần.
- Hít vào khi ở tư thế khuỵ chân, và thở ra khi đứng thẳng.
- Giữ lưng thẳng, hai bàn chân đứng vững trên sàn, tuyệt đối không nhón gót.
Tập mông tại nhà với Lunges
4) Tập mông tại nhà với Hip Extension
Bạn có thể để hai tay chống nạnh hoặc để tay vào một điểm tựa vững khi thực hiện động tác này. Động tác này sẽ giúp mông bạn săn và cao hơn.
Cách tập luyện:
- Tập ít nhất 2 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 20 – 25 lần.
- Hít vào khi ở tư thế đứng 2 chân và thở ra khi thực hiện động tác đá chân ra sau.
- Giữ lưng thẳng, hai bàn chân đứng vững trên sàn, tuyệt đối không nhón gót.
Động tác này sẽ giúp mông bạn săn và cao hơn.
5) Tập mông tại nhà với Leg Raises
Đây là bài tập rất tốt cho việc nâng cao cơ mông, giúp cơ mông phát triển toàn diện và săn chắc.
Cách tập luyện:
- Tập ít nhất 2 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 20 – 25 lần.
- Hít vào khi ở tư thế đứng 2 chân và thở ra khi thực hiện động tác đá chân ra sau.
- Giữ lưng thẳng, hai tay lên sàn, khi thực hiện động tác móc, móc cao tối đa để cơ mông được kích thích.
Tập mông tại nhà với Leg Raises
Sở hữu vóc dáng và vòng 3 lý tưởng khi tập luyện tại THOL GYM
Ngoài ra, để nhanh chóng đạt được kết quả tối đa, bạn có thể đến trung tâm thể dục THOL GYM của chúng tôi.
Với những thiết bị tập luyện cao cấp, hiện đại từ USA, môi trường đẳng cấp, cùng dịch vụ huấn luyện viên chuyên nghiệp, chúng tôi chắc chắn sẽ giúp bạn đạt được sức khỏe và vóc dáng lý tưởng như bạn mong muốn một cách bền vững.
Hãy đến tập luyện ngay ngay tại THOL GYM CENTER để nhanh chóng đạt được vóc dáng như ý cùng vòng 3 lý tưởng.
Nếu bạn cần thêm thông tin hoặc sự tư vấn chuyên nghiệp về tập luyện và dinh dưỡng hãy để lại thông tin hoặc liên lạc với THOL GYM CENTER qua hotline: 19002050 hoặc fanpage: THOL GYM để được hỗ trợ một cách tốt nhất nhé.
5 bài tập mông cho nữ tại nhà hiệu quả cao và dễ tập
Qua bài viết trên, THOL GYM đã chia sẻ đến các bạn những bài tập mông cho nữ tại nhà hiệu quả và dễ thực hiện. Hãy kiên trì tâp luyện và áp dụng đúng kĩ thuật, bạn sẽ mau chóng gặt hái được thành quả.
Chúc bạn thành công!
Xem thêm: Squat mông to chân khỏe- 4 lỗi thường gặp
