Tập luyện để hiệu quả cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và khoa học. Người mới bắt đầu tập luyện yoga cần lưu ý ăn uống như thế nào mới đúng?
1. Nguyên tắc ăn uống bạn khi lên thực đơn cho người tập yoga
- Chia nhỏ nhiều bữa trong ngày. Giúp bạn kiểm soát được cơn đói và thèm ăn, nhưng vẫn chủ động được lượng calo nạp vào. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng mỗi lần bạn chỉ nên ăn no 1/4 dạ dày. Việc ăn vừa phải, giúp dạ dày có nhiều khoảng trống chứa khí sẽ tiêu hoá tốt hơn.
- Ăn chậm rãi, nhai thật kỹ. Không chỉ tốt cho dạ dày, bạn sẽ hấp thu được chất dinh dưỡng tốt hơn. Ngoài ra, việc ăn chậm giúp bạn đón nhận tín hiệu no từ não bộ tốt hơn. Thông thường cơ thể đã no thì 10 phút sau não bộ mới bắt đầu phát tín hiệu.
- Nêu ăn đồ tươi hoặc nấu ăn đơn giản. Những món chiên, xào nấu nướng phức tạp sẽ giúp bạn có khẩu vị ngon hơn. Tuy nhiên, phương pháp xào, luộc hay salat sẽ giúp bạn giữ lại nhiều dinh dưỡng và vitamin hơn.
- Không làm việc khác khi đang dùng bữa. Nhiều chị em mình thường có thói quen vừa ăn vừa xem điện thoại, hay xem ti vi,… Không tập trung vào bữa ăn có thể khiến bạn ăn quá nhiều và không kiểm soát được thức ăn mình nạp vào.
- Sau khi tập luyện, bạn nên ngồi nghỉ ít nhất 10-15 phút, chỉ ăn thức ăn nhẹ, dạng lỏng. Sau đó, có thể dùng một buổi phụ nhẹ để bổ sung năng lượng cho cơ thể.
Món ăn ít gia vị gợi ý tuyệt vời cho thực đơn của bạn
2. Những thực phẩm nên bổ sung vào thực đơn cho người tập yoga
Bơ
Đây là loại thực phẩm vô cùng lành mạnh và dinh dưỡng trong thực đơn của người tập yoga. Không chỉ bổ sung cho bạn nhiều khoáng chất tốt như kali, magie,.. giúp bạn cải thiện được tích nước, béo mặt. Bên cạnh đó, những chất béo lành mạnh trong bơ sẽ giúp bạn hạn chế được cholesterol xấu, thúc đẩy giảm mỡ hiệu quả hơn.
Chuối
Bất cứ ai tập luyện thường xuyên đều không thể bỏ qua loại trái cây bổ dưỡng này. Đây sẽ là bữa ăn nhẹ với giá cả vô cùng phải chăng, vô cùng lý tưởng để dùng trước khi tập luyện. Tuy nhiên, chuối hay sữa chua bạn chỉ nên ăn vào buổi sáng và trưa để cơ thể dễ hấp thu hơn. Ăn vào buổi tối sẽ khiến bạn bị đầy bụng và khó tiêu hơn vào hôm sau.
Táo
Mỗi ngày một quả táo có thể hỗ trợ bạn giảm cân và giữ vóc dáng một cách bất ngờ. Trong loại thực phẩm bổ dưỡng này chứa nhiều vitamin A và C cùng hàm lượng lớn chất xơ.
Sữa chua
Thay vì trà sữa, bạn có thể dùng sữa chua với trái cây cho buổi xế. Không chỉ tốt cho vóc dáng, tiêu hoá đường ruột, sữa chua còn giúp làn da bạn thêm phần rạng rỡ, tươi trẻ. Trước khi bắt đầu tập luyện, một hũ sữa chua sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng lý tưởng để bứt phá.
Bạn có thể dùng kèm sữa chua với trái cây để thêm phần ngon miệng
3. Những lưu ý khi thiết lập thực đơn cho người tập yoga
Chuẩn bị trước bữa ăn
Sau khi tập luyện, cơ thể chúng ta thường rất đói và muốn bù đắp năng lượng ngay lập tức. Tuy nhiên, nếu như ăn uống không cẩn thận, buổi tập của bạn sẽ trở nên vô ích. Để tránh việc, ăn không kiểm soát, bạn có thể chuẩn bị trước những thực phẩm dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe. Không những vậy, khi lên thực đơn trước bạn sẽ kiểm soát tốt lượng calories trong từng bữa.
Ăn vặt cũng thật healthy
Trong quá trình ăn kiêng chắc chắn chúng ta sẽ có những lúc thèm ngọt hoặc muốn ăn vặt. Lúc này nên cố gắng nhịn hay nuông chiều cơ thể? Sự thật thì khi bạn ép bản thân mình nhịn ăn quá đà, sẽ gây nên những hiệu ứng ngược, cơn thèm ăn càng khó kiểm soát hơn. Cách tốt nhất là luôn chuẩn bị sẵn những trái cây tươi, sữa chua, các loại quả hạt để ăn vặt khi cần.
Ăn vặt với trái cây, vừa ngon miệng vừa dinh dưỡng
Trái cây tươi thay vì trái cây sấy
Trái cây loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất vô cùng cần thiết cho thực đơn của người tập yoga. Nhiều bạn nhầm lẫn trái cây sấy vẫn có hỗ trợ cho quá trình giảm cân. Tuy nhiên, những trái cây sấy sẽ có lượng đường và calo cao hơn rất nhiều lần.
Chưa kể, trái cây sấy khô với dung tích nước đã giảm khiến bạn không kiểm soát được số lượng nạp vào. Cách ăn đúng và lành mạnh là trái cây tươi, hoặc dạng sinh tố, nước ép trái cây.
Đừng quên bữa phụ
Một lưu ý cực kì quan trọng đó là sau khi tập luyện yoga xong bạn chỉ nên ăn bữa phụ. Thời điểm này, cơ thể bạn sẽ tích lũy dinh dưỡng cực kì cao. Bạn chỉ nên ăn nhẹ để loại bỏ cảm giác đói, chứ không nên nạp quá nhiều năng lượng lúc này.
Sữa chua là một bữa phụ lí tưởng cho bạn
Protein người bạn không thể thiếu cho vóc dáng hoàn hảo
Bất kể bạn tập luyện yoga để giảm cân hay xây dựng vóc dáng, cơ thể bạn lúc này đều cần bổ sung thêm lượng protein tăng tỷ lệ hình thành cơ. Một số thực phẩm lành mạnh tăng protein tự nhiên như thịt nạc, các loại đậu, sữa và trứng,..
Ngoài ra, có một cách bổ sung protein tiện lợi và hiệu quả hơn cho người tập luyện nhiều và các chị em văn phòng là bữa ăn thông minh Learn body. Dù là phương pháp nào, ăn uống cũng rất quan trọng khi tập luyện yoga.
Với những gợi ý trên THOL tin rằng bạn sẽ có những ý tưởng mới cho thực đơn khi tập luyện yoga của mình. Thật sự chế độ ăn uống rất quan trọng trong chế độ tập luyện của bạn. Những thắc mắc về chế độ ăn uống cũng như chế độ tập luyện, bạn có thể để lại thông tin để THOL Center tư vấn những thông tin chính xác và khoa học nhất cho mình. THOL Center luôn đồng hành cùng bạn trên chặng đường kiến tạo vóc dáng.
Xem thêm:
Ashtanga yoga-Sự lựa chọn sáng giá cho học viên mới
Yoga Backcare liệu pháp vàng cho người thoái hoá cột sống
Bộ môn Power Yoga có gì đặc biệt?
Liệu Vinyasa Yoga có phù hợp với bạn?
