Bulgarian Split Squat là bài tập Squat tác động rất hiệu quả đến vùng cơ mông (glute) và cơ đùi. Đây là một bài tập Squat nâng cao, với 1 chân đặt lên ghế và squat chân còn lại. Vậy tập động tác này thế nào cho hiệu quả?
KHU VỰC TẬP LUYỆN
Bulgarian Split Squat là bài tập thuộc Module: Adjustable Step-Up/Stretch. Để tập luyện động tác này, bạn hãy di chuyển đến khu vực tập luyện Adjustable Step-Up/Stretch.
HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN
Điều chỉnh: độ cao của bậc hỗ trợ.
Cách tập: Đứng quay lưng về phía máy và đặt đầu của 1 bàn chân lên bậc. Gập chân trước của bạn và thực hiện tư thế squat xuống cho đến khi đầu gối phía sau của bạn gần như chạm xuống sàn. Đứng lên và lặp lại động tác.
Bước 1: Điều chỉnh độ cao bục hỗ trợ. (Adjustable Step-Up)
Bước 2: Đứng quay lưng về phía máy và đặt đầu của 1 bàn chân lên bục hỗ trợ.
Bước 3: Thực hiện động tác squat một chân như hình minh họa.
Bước 4: Đứng thẳng chân về vị trí bắt đầu và lặp lại động tác.
Gợi ý: Bạn nên tập tập từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp từ 12-15 lần và nghỉ từ 30 giây đến 1 phút giữa mỗi hiệp tập.
Vì đây là một bài tập nâng cao nên nó đòi hỏi sự nỗ lực và khai phá nguồn năng lượng bất tận bên trong bạn. Bạn nên sử dụng thêm sản phẩm Pre-Workout để được tiếp thêm nguồn năng lượng mạnh mẽ giúp bạn chinh phục mọi thử thách.
Bulgarian Split Squat / Squat 1 chân tựa ghế, giúp mông đùi sexy trên CT8
Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn cách thực hiện động tác Bulgarian Split Squat, bài tập Squat 1 chân đầy thử thách, bài tập thuộc Module: Adjustable Step-Up/Stretch trên máy CT8 Crossfit.
Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại Thol Gym Center.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!
Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả!
Cơ thể bạn sẽ rất dễ bị chấn thương nếu thiếu đi các bài tập phục hồi dưới đây. Xem ngay:
-
Upper Back/Shoulder Stretch, căng dãn cơ lưng, vai trên máy tập CT8.
-
Hamstring Stretch – Căng cơ đùi, mông, bắp chân trên máy CT8 Crossfit
