Pectoral Crossover, bài tập ép ngực với biến thể khác giúp săn chắc cơ ngực toàn diện. Bài tập được thực hiện trên máy Functional Trainer. THOL sẽ hướng dẫn bạn tập luyện động tác này qua bài viết dưới đây.
HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN
Bước 1: Dùng cần màu vàng để điều chỉnh 2 thanh công trên máy tập rộng ra hai bên và cao hơn đầu.
Bước 2: Chọn mức tạ phù hợp, đứng quay lưng về phía máy, nắm tay vào Trak Handle và vào tư thế như ảnh minh họa.
Bước 3: Nắm Trak Handle, dùng cơ ngực và ép hai tay nắm lại gần nhau. Thực hiện có kiểm soát và luân phiên.
Gợi ý: Bạn nên tập từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp 12 – 15 lần và nghỉ từ 30 giây đến 1 phút giữa mỗi hiệp tập.
Hãy xem video bên dưới để dễ dàng hình dung cách thực hiện động tác:
Để tối ưu việc giảm mỡ và tăng cơ trong khi tập luyện bạn nên:
+Sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ đốt mỡ để tối ưu hóa việc giảm mỡ thừa trên cơ thể.
+Sử dụng sản phẩm Intra-Workout Amino Lean để duy trì nguồn năng lượng bất tận.
+Bổ sung đầy đủ dưỡng chất sau buổi tập, nếu bạn lo lắng về một bữa ăn ít calo nhưng vẫn đủ chất, Truefit là lựa chọn tuyệt vời cho bạn.
Pectoral Crossover – Ép ngực ngang với dây cáp trên Functional Trainer
Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn cách thực hiện động tác Pectoral Crossover, bài tập mông với máy Functional Trainer.
Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại Thol Gym Center.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!
Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả!
Xem thêm các bài tập với máy Functional Trainer:
- Bent Over Row – Hướng dẫn tập lưng với Functional Trainer (PPMS-245)
- Chest Flys – Hướng dẫn tập ép ngực với Functional Trainer (PPMS-245)
-
AB Crunch – Cách gập bụng trên máy Functional Trainer (PPMS-245)
