Reverse lunge triceps extension động tác phối hợp giữa lunge và triceps extension tác dụng giảm mỡ toàn diện. Cùng Duy Nguyễn hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập trong chuỗi Medicine ball functional trainer.
HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN
Bước 1: Đứng thẳng khoảng cách hai chân mở rộng bằng hông. Mũi chân hướng thẳng theo hướng của đầu gối. Hai tay giữ chặt bóng tạ, khoảng cách giữa các ngón tay đều nhau
Bước 2: Bước chân phải về phía sau, hạ thấp trọng tâm cho bắp chân và gối tạo với nhau 1 góc 90 độ, phần gót chân kiểng lên các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn, gối không chạm sàn. Siết chặt cơ bụng để giữ cơ thể thăng bằng.
Bước 3: Khi thực hiện lunge như trên, bạn thực hiện đồng thời triceps extension với phần thân trên. Nâng bóng qua đầu, hai tay duỗi thẳng, tiếp theo hạ bóng ra sau đầu. Luân phiên di chuyển bóng qua 3 điểm sau đầu, qua đầu và trước ngực.
Bước 4: Trả cơ thể về tư thế đứng thẳng, sau đó thực hiện tương tự với chân trái.
Gợi ý: Bạn nên tập từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp 12 – 15 lần và nghỉ từ 30 giây đến 1 phút giữa mỗi hiệp tập.
Video Duy Nguyễn hướng dẫn chi tiết bài tập Reverse lunge triceps extension
Để tối ưu việc giảm mỡ và tăng cơ trong khi tập luyện bạn nên:
+Sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ đốt mỡ để tối ưu hóa việc giảm mỡ thừa trên cơ thể.
+Sử dụng sản phẩm Intra-Workout Amino Lean để duy trì nguồn năng lượng bất tận.
+Bổ sung đầy đủ dưỡng chất sau buổi tập, Whey Protein cao cấp là điều rất cần thiết để cơ bắp bạn phát triển.
Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn cách thực hiện động tác với Medicine ball.
Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại Thol Gym Center.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!
Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả!
