Thể trạng gầy gò vì thiếu cân luôn là một vấn đề ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và sự tự tin của chúng ta. Do vậy, một chế độ dinh dưỡng khoa học và lành mạnh là điều hết sức cần thiết để giúp bạn tăng cân hiệu quả.
Bài viết dưới đây chắc chắn sẽ cung cấp đến bạn những thông tin thực sự hữu ích về dinh dưỡng nhằm giúp bạn đạt được mục tiêu tăng cân hiệu quả và lành mạnh. Chỉ cần áp dụng vào chế độ dinh dưỡng của mình hàng ngày, chỉ sau khoảng 1 tuần, bạn sẽ sớm nhận thấy kết quả.
1. Nguyên lý của việc tăng cân hiệu quả
Để đạt nước mục tiêu tăng cân hiệu quả, trước hết, chúng ta cần phải hiểu được nguyên lý cơ bản trong việc tăng cân của cơ thể người. Sự tăng cân của cơ thể chúng ta được xảy ra dựa trên cơ chế năng lượng nạp vào cơ thể nhiều hơn năng lượng mà cơ thể tiêu thụ.
Do vậy, nếu muốn tăng cân, bạn cần phải gia tăng khẩu phần dinh dưỡng mỗi ngày của mình để cung cấp thêm nhiều calories cho cơ thể.
Cơ thể chúng ta là một cỗ máy hết sức thông minh, khi bạn có một thực đơn tăng cân phù hợp với thể trạng cùng một chương trình tập luyện khoa học, cỗ máy thông minh này sẽ tự khắc chuyển hóa những chất dinh dưỡng mà bạn nạp vào và dùng những dưỡng chất ấy để dựng xây nên cho bạn một vóc dáng cân đối, cùng thể chất khỏe mạnh.
2. Sự toàn diện của dưỡng chất
Như đã đề cập ở phần trên, cơ thể chúng ta là một cỗ máy rất thông minh, tuy nhiên, để tận dụng được sự ưu việt và giúp cơ thể nhanh chóng hấp thụ những dưỡng chất mà bạn nạp vào từ thực phẩm một cách tối ưu nhằm tăng cân hiệu quả.
Chế độ dinh dưỡng của bạn cần phải có sự toàn diện từ nhiều dưỡng chất khác nhau. Có 3 nhóm dưỡng chất chính góp phần giúp bạn tăng cân đó là: tinh bột (carbohydrate), chất đạm (protein), và chất béo (fat).
Bạn có thể dễ dàng tìm thấy những dưỡng chất này từ những thực phẩm phổ biến như: cơm, xôi, thịt, cá, trứng, sữa, hạnh nhân, hạt óc chó,…và nhiều các loại thực phẩm khác.
Tuy nhiên, để có thể đạt được hiệu quả tăng cân tối ưu, bạn cần phải bổ sung đầy đủ các vitamins & khoáng chất và chất xơ (fiber) kết hợp với 3 nhóm dưỡng chất trên. Vì vitamins & khoáng chất (minerals) sẽ là những chất xúc tác quan trọng giúp dinh dưỡng từ thức ăn bạn sử dụng hàng ngày được hấp thụ vào cơ thể một cách tối ưu, từ đó tăng cường sức khỏe đồng thời giúp cơ thể tăng cân hiệu quả.
3. Thực đơn tăng cân hiệu quả gợi ý
Dưới đây là thực đơn tăng cân gợi ý mà bạn có thể tham khảo, nhưng hãy lưu ý rằng, thực đơn dưới đây chỉ mang tính chất tham khảo, vì thể trạng và nhu cầu của mỗi chúng ta là khác nhau, nên chế độ dinh dưỡng của mỗi người sẽ có những điểm khác biệt nhất định. Hãy cùng tham khảo thực đơn tăng cân dưới đây bạn nhé:
Hãy luôn nhớ rằng, bạn phải nạp vào cơ thể nhiều calories hơn lượng mà cơ thể bạn tiêu thụ, vì đây là quy luật sinh học giúp bạn tăng cân. Việc này được thực hiện thông qua việc gia tăng khẩu phần dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Hãy lưu ý bổ sung nhiều chất đạm và tinh bột, vì đó là những chất giúp cơ bắp phát triển tốt và tăng cơ nạc.
Bữa sáng:
+ Phở, bún hoặc bất kỳ món ăn sáng nào mà bạn yêu thích (cần phải đầy đủ những chất dinh dưỡng như đã nêu ở trên) + 250ml sữa tươi + 1 quả chuối.
Bữa trưa:
+ Ăn cơm cùng gia đình, hoặc cơm văn phòng, hãy cố gắng gia tăng khẩu phần ăn của mình với đầy đủ các nhóm chất quan trọng là tinh bột, chất đạm và chất béo tốt.
Gợi ý:
_Cơm gà kho xả – Cơm bò xào cải xanh – Cơm sườn cốt lết + trứng.
_Dùng tráng miệng là chuối hoặc sữa chua sau mỗi bữa ăn.
Bữa xế:
+ Các loại trái cây và củ quả nhiều vitamins và chất xơ như táo, khoai lang, bắp hoặc sữa tươi. Hãy ưu tiên sử dụng chuối nếu có thể bạn nhé, vì chuối chứa nhiều calo và vitamins cũng như khoáng chất có lợi cho sức khỏe.
Bữa tối:
+ Cơm tối cùng gia đình và các món ăn quen thuộc trong bữa ăn người Việt Nam chúng ta như:
- Đậu hủ nhồi thịt
- Bò xào cải xanh
- Canh bí đỏ, canh khổ qua
- Trứng chiên thịt
Hãy kết thúc bữa ăn tối của mình kèm một hũ sữa chua, sữa tươi hoặc trái cây tráng miệng. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn có thêm men tiêu hóa, cung cấp lợi khuẩn cho dạ dày giúp dinh dưỡng được hấp thụ tốt hơn.
4. Một số lưu ý để tăng cân hiệu quả
- Tập luyện thể dục thể thao. Bạn nên kết hợp ăn uống đầy đủ dinh dưỡng kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao.
- Hạn chế bỏ bữa, ăn quá ít hoặc thiếu các dưỡng chất quan trọng trong bữa ăn.
- Giảm thức khuya và sử dụng chất kích thích như: rượu bia, thuốc lá,…và nên thay thế bằng những thực phẩm bổ dưỡng cho cơ thể.
- Sinh hoạt lành mạnh và khoa học.
- Tập gym và sử dụng thực phẩm bổ sung chất lượng, cao cấp. Bạn có thể tham khảo những loại thực phẩm bổ sung cao cấp nhất đến từ USA tại đây.
5. Sử dụng sữa tăng cân cao cấp từ USA giúp tăng cân hiệu quả
Sữa tăng cân hay còn gọi là thực phẩm bổ sung hỗ trợ tăng cân là một giải pháp rất tối ưu giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. Vì trong sữa tăng cân chứa hầu như đầy đủ các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần thiết, ngoài ra, nó còn chứa enzyme giúp hỗ trợ tiêu hóa đồng thời tối đa hóa việc hấp thụ dưỡng chất vào cơ thể, điều này sẽ giúp cơ bắp bạn phát triển và tăng cân nhanh hơn.
Do đó, bạn nên cân nhắc để sử dụng thêm sản phẩm sữa tăng cân vào thực đơn tăng cân của mình để nhanh đạt được mục tiêu tăng cân của bản thân.
Bạn có thể tham khảo các sản phẩm sữa tăng cân cao cấp, nhập khẩu 100% từ Mỹ tại đây.
6. Tập luyện thể dục thể thao
Việc tập luyện thể dục thể thao là điều hết sức quan trọng giúp bạn tăng cân thành công. Vì khi cơ thể được vận động với một chương trình tập luyện phù hợp, cơ chế hấp thụ dưỡng chất và quá trình trao đổi chất của của các cơ quan sẽ được diễn ra một cách trơn tru, tối ưu và hiệu quả từ đó giúp bạn tăng cân tối ưu.
Tập luyện để tăng cân nhanh chóng và hiệu quả tại THOL GYM
Để nhanh chóng đạt được kết quả tối đa, bạn có thể đến trung tâm thể dục THOL GYM của chúng tôi. Với những thiết bị tập luyện cao cấp, hiện đại từ USA, môi trường đẳng cấp, cùng dịch vụ huấn luyện viên chuyên nghiệp, chúng tôi chắc chắn sẽ giúp bạn đạt được sức khỏe và vóc dáng lý tưởng một cách bền vững.
Hi vọng qua bài viết trên THOL GYM đã cung cấp đến bạn những kiến thức và thông tin bổ ích cho việc tăng cân và nâng cao sức khỏe. Nếu kiên trì áp dụng và kết hợp tập luyện thể dục thể thao một cách khoa học, bạn chắc chắn sẽ đạt được mục tiêu tăng cân hiệu quả của mình trong thời gian sớm nhất.
Nếu bạn cần thêm thông tin hoặc sự tư vấn chuyên nghiệp về tập luyện và dinh dưỡng hãy để lại thông tin hoặc liên lạc với THOL GYM CENTER qua hotline: 19002050 hoặc fanpage: THOL GYM để được hỗ trợ một cách tốt nhất nhé.
Chúc bạn thành công với thực đơn tăng cân hiệu quả này nhé!
