Máy Chèo Thuyền Sole SR500, thiết bị cardio chuyên dụng giúp bạn rèn luyện sức khỏe và kiến tạo một vóc dáng quyến rũ. Một bài tập luyện hiệu quả để giảm cân, giảm mỡ và tăng cường thể lực. Hãy cùng THOL GYM tìm hiểu cách tập luyện trên thiết bị này bạn nhé!
Lợi ích máy chèo thuyền mang lại
- Làm nóng cơ thể tốt nhất trước khi tập bởi nó khiến hầu như tất cả các nhóm cơ chính hoạt động trong khi cũng tăng cường sự hoạt động của tim mạch.
- Phương pháp an toàn nhất để đẩy cơ thể mình tới sự giới hạn khi tập luyện bởi chèo thuyền tác động rất ít tới các khớp, và bạn cũng có thể điều chỉnh tốc độ cũng như lực kéo để phù hợp với mình hơn.
- Với chèo thuyền, bạn có thể đốt khoảng 200 đến 300 calo trong vòng 30 phút tập luyện đúng cách.
Hướng dẫn sử dụng máy Chèo Thuyền Sole SR500
1. Tư thế chuẩn bị
Với những bạn mới sử dụng máy tập chèo thuyền thì nên chỉnh độ kháng lực thấp
Khi đã thuần thục thì mới tăng dần độ kháng lực.
Tư thế chuẩn bị, bạn ngồi xuống và khóa chân lại chắc chắn. Hai tay nắm chắc tay cầm của máy chèo và trượt ghế ngồi về phía trước để hai cánh tay duỗi thẳng và chân gập tại gối. Ngực và lưng hơi hướng về phía trước và xuất phát từ hông để chúng gần song song với đùi.
2. Động tác
Để bắt đầu chèo, giữ cho hai cánh tay duỗi thẳng và đạp vào chân.
Khi tiến gần đến đoạn cuối bạn kéo tay cầm hướng về phía ngực, khuỷu tay ép sát sườn, siết hai cánh vai vào nhau, giữ cho cổ tay thẳng và khỏe.
Cơ lưng và cơ bụng nên siết chặt và nghiêng về phía trước, tạo thành một góc 145 độ để đốt thêm nhiều calo.
Sau đó vừa kiềm giữ vừa quay trở về tư thế ban đầu, không nên để đà của máy đẩy bạn đi.
Những lưu ý khi tập luyện trên máy Chèo Thuyền Sole SR500
- Cần làm nóng cơ thể bằng cách giữ cho tốc độ chậm rãi và đều đặn trong vòng 10 phút để khởi động
- Bạn cũng có thể tăng thêm độ kháng lực hoặc tập ngắt quãng, cứ 20 giây tập ở cường độ cao lại nghỉ 1 phút.
- Cần giãn cơ sau khi tập và kết hợp cùng chế độ ăn uống hiệu quả để có thể đạt hiệu quả tốt nhất.
- Tập trung vào quãng đường chèo và số lần kéo mỗi phút chứ không phải là chèo được bao nhiêu cái.
- Tập trung vào việc dùng gót chân để dồn lực và khi hai đầu gối của bạn đã gần như nằm thẳng thì mới bắt đầu dùng tay kéo làm sao để tay chèo đến gần ngang với bụng, chứ không phải là ngực của bạn.
- Điều chỉnh dây vừa với cỡ chân của bạn để có thể cảm thấy chân được vững chắc nhất.
- Tuyệt đối không được khom lưng khi chèo.
Video hướng dẫn chi tiết cách sử dụng máy Chèo Thuyền Sole SR500
Để tối ưu việc giảm mỡ và tăng cơ trong khi tập luyện bạn nên:
+Sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ đốt mỡ để tối ưu hóa việc giảm mỡ thừa trên cơ thể.
+Sử dụng sản phẩm Intra-Workout Amino Lean để duy trì nguồn năng lượng bất tận.
+Bổ sung đầy đủ dưỡng chất sau buổi tập, Whey Protein cao cấp là điều rất cần thiết để cơ bắp bạn phát triển.
Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại Thol Gym Center.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!
Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả!
