Lateral Single Leg Squat, tập squat một chân cho cơ mông (Glute) săn chắc, đùi (Legs) thon gọn, body quyến rũ. Bài tập Gym thuộc hệ Functional, được thực hiện trên máy CT8 tại THOL GYM. Hãy cùng xem cách tập luyện bài tập này ngay dưới đây.
KHU VỰC TẬP LUYỆN
Để tập luyện động tác này, bạn hãy di chuyển đến khu vực tập luyện Adjustable Step-Up/Stretch.
HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN
Bước 1: Điều chỉnh độ cao của bậc hỗ trợ cho phù hợp với chiều cao của bạn. (Adjustable Step-Up)
Bước 2: Đứng ngang, vai hướng đối diện với máy.
Bước 3: Đặt 1 chân lên bậc, 1 chân giữ nguyên và đứng vững trên mặt sàn.
Bước 4: Thực hiện động tác Squat (khụy chân xuống thấp) với chân đang đứng trên sàn một cách chậm rãi và có kiểm soát.
Bước 5: Đứng thẳng chân về vị trí bắt đầu và luân phiên thực hiện.
Gợi ý: Tập từ 3-4 hiệp (set), mỗi hiệp thực hiện 12-15 lần (tập 2 chân mới được tính là 1 hiệp). Nghỉ giữa hiệp 45s -1 phút.
Đây làm một bài tập tuyệt vời và mang lại hiệu quả cao cho bạn, tuy nhiên, bạn nên sử dụng thêm thực phẩm bổ sung dưỡng chất hoàn chỉnh, để cung cấp năng lượng cho cơ thể phục hồi một cách tốt nhất.
Lateral Single Leg Squat – Tập mông to, đùi thon chỉ 1 nốt nhạc cùng CT8
Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn cách thực hiện động tác Lateral Single Leg Squat, bài tập Squat một chân với máy CT8, bài tập thuộc Module: Adjustable Step-Up/Stretch.
Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại Thol Gym Center.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!
Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả!
Xem thêm về sơ đồ các nhóm cơ trên cơ thể tại đây
Xem các bài tập căng giãn cơ bắp, tối ưu phục hồi với các bài tập trên máy CT8:
-
Upper Back/Shoulder Stretch, căng dãn cơ lưng, vai trên máy tập CT8.
-
Hamstring Stretch – Căng cơ đùi, mông, bắp chân trên máy CT8 Crossfit
