Rope Slam, bài tập crossfit thực hiện với dây thừng. Đây là bài tập rất tốt để bạn rèn luyện thể lực, giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách tập luyện động tác này!
HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN
Dụng cụ tập: Dây thừng
Bước 1: Cố định dây thừng vào dây neo.
Bước 2: Nắm chặt khép mỗi đầu của sợi dây lại với nhau. Sau đó, liên tục đập dây xuống đất từ trên xuống dưới.
Bước 3: Luân phiên thực hiện động tác.
Gợi ý: Bạn nên tập từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp 15 – 20 lần và nghỉ từ 30 giây đến 1 phút giữa mỗi hiệp tập.
Hãy xem ngay video bên dưới để có thể dễ dàng biết cách tập luyện động tác đầy thử thách này bạn nhé!
Phiên bản Vimeo:
Phiên bản Youtube:
Để tối ưu việc giảm mỡ và tăng cơ trong khi tập luyện bạn nên:
+Sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ đốt mỡ để tối ưu hóa việc giảm mỡ thừa trên cơ thể.
+Sử dụng sản phẩm Intra-Workout Amino Lean để duy trì nguồn năng lượng bất tận.
+Bổ sung đầy đủ dưỡng chất sau buổi tập, Whey Protein cao cấp là điều rất cần thiết để cơ bắp bạn phát triển.
ROPE SLAM – Bài tập với dây thừng tăng thể lực và giảm mỡ hiệu quả
Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn cách thực hiện động tác Rope Slam, đập dây thừng tập thể lực và giảm mỡ.
Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại Thol Gym Center.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!
Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả!
Cơ thể bạn sẽ rất dễ bị chấn thương nếu thiếu đi các bài tập phục hồi dưới đây. Xem ngay:
-
Upper Back/Shoulder Stretch, căng dãn cơ lưng, vai trên máy tập CT8.
-
Hamstring Stretch – Căng cơ đùi, mông, bắp chân trên máy CT8 Crossfit
