Sumo Squats, bài tập cơ mông được lấy cảm hứng từ tư thế chiến đấu của các vận động viên. Đây là bài tập rất tốt giúp phát triển cơ mông. Thực hiện động tác này với tạ chuông sẽ mang lại cho bạn cảm giác vô cùng thú vị. Hãy cùng đọc bài viết dưới đây để biết cách tập luyện động tác này nhé!
HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN
Dụng cụ tập: Tạ chuông
Bước 1: Nắm một quả tạ bằng cả hai tay ngang với cánh tay trước mặt.
Bước 2: Đứng tư thế 2 chân rộng hơn vai. Ngồi xổm xuống cho đến khi tạ chạm sàn
Bước 3: Luân phiên thực hiện động tác.
Lưu ý: Cũng có thể thực hiện với tay cầm tạ ngang vai như hình minh họa.
Gợi ý: Bạn nên tập từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp 15 – 20 lần và nghỉ từ 30 giây đến 1 phút giữa mỗi hiệp tập.
Hãy xem ngay video bên dưới để có thể dễ dàng biết cách tập luyện động tác Sumo Squat bạn nhé!
Phiên bản Vimeo:
Phiên bản Youtube:
Để khai phá hiệu quả nguồn năng lượng trong cơ bắp khi tập luyện bạn nên:
+ Khởi động kĩ trước mỗi buổi tập.
+ Sử dụng thực phẩm bổ sung Pre-Workout cao cấp từ Hoa Kỳ.
+ Kết hợp uống Intra – Workout để cung cấp thêm điện giải và axit amin thiết yếu cho cơ bắp phục hồi nhanh.
Sumo Squats – Hướng dẫn tập Squat cho mông đùi sexy với tạ chuông
Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn cách thực hiện động tác Sumo Squat, bài tập mông với tạ chuông.
Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại Thol Gym Center.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!
Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả!
Cơ thể bạn sẽ rất dễ bị chấn thương nếu thiếu đi các bài tập phục hồi dưới đây. Xem ngay:
-
Upper Back/Shoulder Stretch, căng dãn cơ lưng, vai trên máy tập CT8.
-
Hamstring Stretch – Căng cơ đùi, mông, bắp chân trên máy CT8 Crossfit
