Ngay khi TP Hồ Chí Minh mở cửa gym sau 4 tháng lockdown, THOL GYM Bình Tân đã được trang bị mới 4 máy tập PPF USA đẳng cấp, không bỏ lỡ việc “khai tạ”, CEO Duy Nguyễn lập tức bung lụa bằng 1 buổi tập khá đặc biệt có tên là “Trên tình bạn dưới tình yêu” theo 1 hot trend trên MXH. Hôm nay chúng ta cùng phân tích ý nghĩa cũng như triết lí của một buổi tập lạ lùng như thế nhé. À chúng ta nên hiểu rằng thiết bị PPF là được viết tắt của cụm từ Proformance Plus Free Weight gồm những khung và máy dạng ghế để tập tạ tự do nhé.
“Trên tình bạn dưới tình yêu” có nghĩa là trường phái thập cẩm giữa những cơ chế tập luyện khác nhau chuyển từ Nặng Nhất – Nặng Vừa – PUMP. Nói thì dễ nhưng thực hiện sẽ rất khó đòi hỏi bạn phải có kinh nghiệm tốt và thực phẩm bổ sung trước trong và sau tập thật tốt. Không hề giấu diếm, supp mà Duy Nguyễn dùng trong buổi hôm nay là: Pre-workout Total War, Intra-workout Amino K.E.M và Post workout Isoject. Nhưng cũng đừng quên trang bị phụ kiện (bao tay, quấn cổ tay, quấn cùi chỏ) đầy đủ nhé.
MAX-OT NẶNG NHẤT: Nghỉ tối đa 3p giữa set
Chúng ta nên tập Max-OT ở những động tác đẩy ngực (press). Lý do: như cách gym chúa chia sẻ rằng những máy PPF USA này rất đẳng cấp, an toàn, chắc chắn và tập rất vô cơ, do đó áp dụng Max-OT sẽ giúp cơ bắp mạnh nhất và khai thác tối đa giá trị chiếc máy mang lại. Cụ thể Duy Nguyễn đã thực hiện rất tốt 6 set tập gồm 3 set bài Incline Barbell Bench Press và 3 set bài Flat Barbell Bench Press với mức tạ lớn nhất là 120kg đầy kiêu hãnh.
LEANBODY NẶNG VỪA: Nghỉ tối đa 2p giữa set
Sau khi trải qua thử thách 6 set trên thiết bị PPF USA chúng ta chuyển qua 4 set tập ngực theo cơ chế “Ép Ngực” bằng phương pháp Lean Body với ghế PPF Adjustable Bench (2 set Incline Dumbbell Bench Fly và 2 set Flat Dumbbell Bench Fly) theo triết lý ngực trên tập trước và ngực ngang tập sau của Duy Nguyễn từ xưa đến nay. Những động tác này cực kì quan trọng giúp bổ sung khuyết điểm của những bài Barbell Press phía trên là giúp các bạn dầy ngực trong hơn. Duy Nguyễn đã Fly dumbbell 40kg là 1 con số rất lớn so với nhiều gymer.
PUMP CƯỜNG ĐỘ CAO: Nghỉ tối đa 1p giữa set
Nhóm cơ nhỏ chúng ta thường sử dụng phương pháp Pump cường độ cao để kích thích chúng tối đa và trong buổi tập hôm nay CEO Duy Nguyễn đã sử dụng cơ chế Extension (duỗi) để tập cơ tam đầu. Với việc dồn sức tập trung tập rất nhanh, thời gian nghỉ giữa các set rất ngắn bằng cách tận dụng ưu thế NHANH của máy PPD và PPMS tại trung tâm THOL. 9 set pump cơ liên tục với gần 90 reps quả là 1 sự thử thách không nhỏ phải không các bạn? Bây giờ bạn hãy theo dõi video tập luyện của CEO Duy Nguyễn bên dưới và áp dụng ngay lập tức nhé.
Chi tiết buổi tập Ngực (Chest) và Tay sau (Triceps) của CEO Duy Nguyễn
Phần Khởi động: Incline Barbell Bench Press
Set 1: 20kg x10. Set 2: 40kgx8. Set 3: 60kgx6. Set 4: 80kgx4. Set 5: 90kgx1.
Phần tập chính thức
- Incline Barbell Bench Press (Set 1:100kgx6, set 2: 110kgx6, set 3:120kgx5)
- Flat Barbell Bench Press (Set 1: 100kgx6, set 2: 110×6, set 3: 120×5)
- Incline Dumbbell Bench Fly (Set 1: 25x2x8, set 2: 30kgx2x8)
- Flat Dumbbell Bench Fly (Set 1: 35kgx2x8, set 2: 40kgx2x7)
- PPMS Triceps Pushdown (Set 1: 130lbs x10, set 2: 150lbs x10, set 3: 160lbs x10)
- PPD Triceps Extension (Set 1: 80lbs x10, set 2: 100lbs x10, set 3: 100lbs x10)
- Overhead AZ Triceps Extension (Set 1: 30kg x10, set 2: 30kg x10, set 3: 30kg x10)
Tổng khối lượng tạ CEO Duy Nguyễn nâng được là: 11,183 kg (11.2 tấn) trong đó: 7,910kg trực tiếp và 3,273 kg tạ của máy Selectorized (PPD và PPMS) trong vòng 60p.
CÁC CHI NHÁNH CỦA THOL GYM
♦ THOL Gym Bình Tân (BBT khu Tây): 107-109 đường số 6, Bình Trị Đông B, Quận Bình Tân, TP HCM
♦ THOL Gym Q12 (BBT khu Bắc): 535 Lê Văn Khương, Hiệp Thành, Quận 12, TP HCM
♦ THOL Gym Q9 (BBT Thủ Đức - khu Đông): Số 10 Trương Văn Thành, Hiệp Phú, TP Thủ Đức
♦ THOL Gym Q7 (BBT khu Nam): 102 Lý Phục Man, Bình Thuận, Quận 7, TP HCM
