Crunch side by side gập bụng chéo, tác dụng sâu vào vùng mỡ ở bụng, tăng sức bền cơ co đồng thời lên giảm mỡ phần cơ tay, lên cơ ở nam giới. Cùng Duy Nguyễn hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập Crunch trong chuỗi Medicine ball functional trainer.
HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN
Bước 1: Nằm ngửa lưng trên sàn, phần đầu gối gập, hai chân hơi khép, chạm sàn. Phần tay giữ chặt bóng, khoảng cách giữa các ngón tay đều nhau. Hai tay giữ bóng duỗi thẳng qua đầu.
Bước 2: Gập phần đầu, vai lên khỏi sàn, phần lực tác dụng chủ yếu vào cơ bụng. Khi thực hiện động tác gặp, bạn cố gắng siết chặt cơ bụng để đạt hiệu quả tốt nhất.
Bước 3: Nâng bóng chạm luân phiên vào hai chân trái phải để gập bụng chéo. Từ từ hạ người và bóng xuống vị trí ban đầu.
Bước 4: Luân phiên thực hiện lặp lại động tác. Lưu ý điều chỉnh nhịp thở của bạn, hít vào khi từ từ hạ người xuống, thở ra khi nâng bóng qua đầu.
Gợi ý: Bạn nên tập từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp 12 – 15 lần và nghỉ từ 30 giây đến 1 phút giữa mỗi hiệp tập.
Video hướng dẫn chi tiết bài tập Crunch side by side gập bụng chéo
Để tối ưu việc giảm mỡ và tăng cơ trong khi tập luyện bạn nên:
+Sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ đốt mỡ để tối ưu hóa việc giảm mỡ thừa trên cơ thể.
+Sử dụng sản phẩm Intra-Workout Amino Lean để duy trì nguồn năng lượng bất tận.
+Bổ sung đầy đủ dưỡng chất sau buổi tập, Whey Protein cao cấp là điều rất cần thiết để cơ bắp bạn phát triển.
Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn cách thực hiện động tác với Medicine ball.
Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại Thol Gym Center.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!
Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả!
