Jack raise bài tập full body lí tưởng giảm mỡ toàn thân, mông đùi và vai, đặt biệt là tạo nét giảm mỡ toàn thân. Cùng Duy Nguyễn hướng dẫn chi tiết cách thực hiện Jack raise trong chuỗi các bài tập Medicine ball functional trainer.
HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN
Bước 1:Bắt đầu với tư thế đứng, 2 tay cầm bóng chắc chắn, khoảng cách giữa các ngón tay bằng nhau.
Bước 2: Khi thực hiện jack ( nhảy ) hai chân dang rộng hơn vai, chân và trọng tâm sau hạ như tư thế squat
Bước 3: Khi thực hiện raise, 2 chân khép vào đồng thời nâng bóng lên cao
Gợi ý: Bạn nên tập từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp 12 – 15 lần và nghỉ từ 30 giây đến 1 phút giữa mỗi hiệp tập.
Video hướng dẫn chi tiết bài tập Jack raise
Để tối ưu việc giảm mỡ và tăng cơ trong khi tập luyện bạn nên:
+Sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ đốt mỡ để tối ưu hóa việc giảm mỡ thừa trên cơ thể.
+Sử dụng sản phẩm Intra-Workout Amino Lean để duy trì nguồn năng lượng bất tận.
+Bổ sung đầy đủ dưỡng chất sau buổi tập, Whey Protein cao cấp là điều rất cần thiết để cơ bắp bạn phát triển.
Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn cách thực hiện động tác với Medicine ball.
Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại Thol Gym Center.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!
Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả!
