Lateral Raise, bài tập dành cho cơ vai với cơ chế nâng (raise). Bài tập này sẽ giúp bạn cắt nét cơ vai và phát triển một vùng vai rắn chắc. THOL sẽ hướng dẫn bạn cách tập luyện động tác này trên máy Functional Trainer qua bài viết dưới đây.
HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN
Bước 1: Dùng cần màu vàng để điều chỉnh 2 thanh công cụ trên máy tập hẹp vào trong và hạ xuống vị trí thấp nhất.
Bước 2: Chọn mức tạ phù hợp, đứng xoay lưng về phía máy. Sau đó nắm hai tay vào Trak Handle.
Bước 3: Đứng vào tư thế như ảnh minh họa. Dùng vai nâng cao Trak Handle sang hai bên cao ngang vai.
Bước 4: Thực hiện có kiểm soát và luân phiên.
Gợi ý: Bạn nên tập từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp 12 – 15 lần và nghỉ từ 30 giây đến 1 phút giữa mỗi hiệp tập.
THOL mời bạn xem video dưới đây để dễ dàng hình dung cách tập luyện động tác Lateral Raise:
Phiên bản Vimeo:
Phiên bản Youtube:
Để tối ưu việc giảm mỡ và tăng cơ trong khi tập luyện bạn nên:
+Sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ đốt mỡ để tối ưu hóa việc giảm mỡ thừa trên cơ thể.
+Sử dụng sản phẩm Intra-Workout Amino Lean để duy trì nguồn năng lượng bất tận.
+Bổ sung đầy đủ dưỡng chất sau buổi tập, Whey Protein cao cấp là điều rất cần thiết để cơ bắp bạn phát triển.
Lateral Raise – Hướng dẫn tập vai trên máy Functional Trainer (PPMS-245)
Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn cách thực hiện động tác Lateral Raise, bài tập vai với máy Functional Trainer.
Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại Thol Gym Center.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!
Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả!
Xem thêm các bài tập với máy Functional Trainer (PPMS-245):
-
Wood Chops – Cách tập bụng xiên sexy với Functional Trainer (PPMS-245)
-
Bent Over Row – Hướng dẫn tập lưng với Functional Trainer (PPMS-245)
-
Glute Kick – Cách đá đùi tập mông căng tròn trên máy Functional Trainer
