Plank tap – plank 1 tay chạm bóng tác dụng sâu vào vùng mỡ ở bụng, bắp tay đồng thời tăng độ bền cơ co. Cùng Duy Nguyễn hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập trong chuỗi Medicine ball functional trainer.
HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN
Bước 1: Thực hiện tương tự như tư thế Plank phối hợp thêm động tác luân phiên chạm bóng để tăng sức mạnh cơ tay.
Bước 2: Đặt hai tay trên sàn, cẳng tay duỗi thẳng hoàn toàn, hai chân duỗi thẳng về phía sau. Để hạn chế chấn thương cột sống, bạn chú ý giữ cho phần lưng thẳng.
Bước 3: Gồng cứng cơ bụng, giữ hông, chân, mông và vai thẳng hàng. Giữ yên trong 30-60 giây.
Bước 4: Luân phiên chạm 2 tay trái phải vào bóng.
Gợi ý: Bạn nên tập từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp 12 – 15 lần và nghỉ từ 30 giây đến 1 phút giữa mỗi hiệp tập.
Video hướng dẫn chi tiết bài tập Plank tap – plank 1 tay chạm bóng
Để tối ưu việc giảm mỡ và tăng cơ trong khi tập luyện bạn nên:
+Sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ đốt mỡ để tối ưu hóa việc giảm mỡ thừa trên cơ thể.
+Sử dụng sản phẩm Intra-Workout Amino Lean để duy trì nguồn năng lượng bất tận.
+Bổ sung đầy đủ dưỡng chất sau buổi tập, Whey Protein cao cấp là điều rất cần thiết để cơ bắp bạn phát triển.
Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn cách thực hiện động tác với Medicine ball.
Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại Thol Gym Center.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!
Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả!
