Rear Delt Flys, bài tập cơ vai sau, giúp vai sau săn chắc và cắt nét. Đây là bài tập rất tốt để tăng cơ giảm mỡ vùng vai và tăng độ dẻo dai cho vai. THOL sẽ hướng dẫn bạn cách tập luyện động tác này trên máy Functional Trainer.
HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN
Bước 1: Dùng cần màu vàng để điều chỉnh 2 thanh công trên máy tập rộng ra hai bên và cao hơn đầu.
Bước 2: Chọn mức tạ phù hợp, đứng đối diện về phía máy, nắm tay vào Trak Handle ở hướng ngược lại và vào tư thế như ảnh minh họa.
Bước 3: Nắm Trak Handle, dùng vai sau và mở rộng hai tay nắm ra phía sau.Thực hiện có kiểm soát và luân phiên.
Gợi ý: Bạn nên tập từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp 12 – 15 lần và nghỉ từ 30 giây đến 1 phút giữa mỗi hiệp tập.
Hãy xem video bên dưới để dễ dàng hình dung cách thực hiện động tác Rear Delt Flys:
Để tối ưu việc giảm mỡ và tăng cơ trong khi tập luyện bạn nên:
+Sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ đốt mỡ để tối ưu hóa việc giảm mỡ thừa trên cơ thể.
+Sử dụng sản phẩm Intra-Workout Amino Lean để duy trì nguồn năng lượng bất tận.
+Bổ sung đầy đủ dưỡng chất sau buổi tập, nếu bạn lo lắng về một bữa ăn ít calo nhưng vẫn đủ chất, Truefit là lựa chọn tuyệt vời cho bạn.
Rear Delt Flys – Cách tập vai sau trên máy Functional Trainer (PPMS-245)
Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn cách thực hiện động tác Rear Delt Flys.
Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại Thol Gym Center.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!
Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả!
Xem thêm các bài tập vai với máy Functional Trainer:
-
Lateral Raise – Hướng dẫn tập vai trên máy Functional Trainer (PPMS-245)
-
Offer Ups – Cách tập vai trước với cáp trên Functional Trainer (PPMS-245)
-
Shoulder Press – Tập đẩy vai với cáp trên Functional Trainer (PPMS-245)
