Squat step out press up tập chân vai với bóng tác dụng sâu vào vùng mỡ đùi trước, đồng thời hack mông vô cùng hiệu quả. Cùng Duy Nguyễn hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập trong chuỗi Medicine ball functional trainer.
HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN
Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Tiếp theo bước 1 chân sang trái, hạ trọng tâm chuẩn bị thực hiện squat. Lưu ý, bàn chân và đầu gối hướng ra ngoài.
Bước 2: Lưng giữ thẳng, ngực ưỡn, phần vai mở rộng, đồng thời siết cơ bụng. Hít vào, từ từ hạ mông xuống càng sâu càng tốt. Động tác thực hiện chính xác khi lưng, vai và mông tạo thành một đường chéo từ trên xuống dưới. Mắt luôn nhìn thẳng về phía trước.
Bước 3: Dùng lực của chân, đẩy người lên, thở ra dứt khoát. Bước chân về phía bên phải, trở về tư thế bắt đầu. Cứ như vậy thực hiện luân phiên với bên chân còn lại.
Bước 4: Đồng thời khi thực hiện nâng người, bạn thực hiện nâng lên hạ xuống với bóng.
Gợi ý: Bạn nên tập từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp 12 – 15 lần và nghỉ từ 30 giây đến 1 phút giữa mỗi hiệp tập.
Video hướng dẫn chi tiết bài tập Squat step out press up
Để tối ưu việc giảm mỡ và tăng cơ trong khi tập luyện bạn nên:
+Sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ đốt mỡ để tối ưu hóa việc giảm mỡ thừa trên cơ thể.
+Sử dụng sản phẩm Intra-Workout Amino Lean để duy trì nguồn năng lượng bất tận.
+Bổ sung đầy đủ dưỡng chất sau buổi tập, Whey Protein cao cấp là điều rất cần thiết để cơ bắp bạn phát triển.
Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn cách thực hiện động tác với Medicine ball.
Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại Thol Gym Center.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!
Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả!
