Gym nữ tâm kinh ngoại truyện chuỗi video đặc biệt dành riêng cho các bạn nữ hoặc PT muốn tìm hiểu về các bài tập dành riêng cho khách nữ các tuyệt kỹ có 1-0-2.
Video mang đến những bài tập chi tiết, với phong cách giảng dạy vui tươi gần gũi. Đặc biệt thu hút người xem bởi cách xử lí tình huống, hướng dẫn khách hàng chuyên nghiệp của PT gạo cội – Gym Chúa. Bắt đầu ngay nhé!!
Lợi ích bài tập Cable pull through dành cho bạn:
Phát triển toàn diện phần mông, bởi đây là bài tập cô lập chủ yếu vào mông, một ít tác động vào đùi sau. Bạn sẽ càng hấp dẫn hơn khi tập mông đều đặn, thường xuyên.
Bài tập đa dạng, khi tập với bài này thì ta có thể tối ưu cách tập mông với nhiều biến thể hơn, mông được phát triển toàn diện hơn.
Hiệu quả bất ngờ trong việc giảm cân giảm mỡ.
Lưu ý khi tập Cable pull through:
♦ Điều chỉnh mức tạ hợp lý
♦ Khi tập bước 1 khoảng cách đủ xa để khi cúi người xuống tạ không làm mất áp lực lên cơ mông.
♦ Dành thời gian nghỉ ngơi để thư giãn cơ thể. Đây cũng là khoảng thời gian để cơ phát triển.
♦ Lưng phải thẳng trong quá trình tập luyện tránh chấn thương cột sống.
Lợi ích khi tập single leg cable kickback – đá cáp một chân:
Đôi mông thon gọn cân đối thì tất nhiên nữ không thể bỏ qua, bài tập này còn có 1 lợi điểm là không làm to đùi, tập trung tối đa vào phần mông.
Có thể thực hiện dễ dàng nếu chưa quen với tạ, ta có thể tập trước với dây kháng lực hoặc tập free weight để quen dần động tác.
Lưu ý khi tập single leg cable kickback:
♦ Điều chỉnh mức tạ hợp lý.
Tư thế đứng chắc chắn, chân thực hiện đá theo hình cung từ trong ra, lưu ý lúc từ trong vào kiểm soát tạ không để mất lực kích thích lên cơ.
♦ Chân trụ và 2 tay cầm chắc vào khung cable để tạo bàn đạp vững chắc cho chân thực hiện.
♦ Dành thời gian nghỉ ngơi để thư giãn cơ thể. Đây cũng là khoảng thời gian để cơ phát triển.
Lợi ích khi tập Cable standing hip abduction – đứng đá chân ngang sang 1 bên
Phát triển toàn diện phần mông, bởi đây là bài tập cô lập chủ yếu vào mông, một ít tác động vào đùi sau. Bạn sẽ càng hấp dẫn hơn khi tập mông đều đặn, thường xuyên.
Bài tập đa dạng, khi tập với bài này thì ta có thể tối ưu cách tập mông với nhiều biến thể hơn, mông được phát triển toàn diện hơn.
Hiệu quả bất ngờ trong việc giảm cân giảm mỡ.
Lưu ý khi tập Cable standing hip abduction:
♦ Điều chỉnh mức tạ hợp lý
♦ Tư thế đứng chân và tay trụ cứng cáp tạo lực để thực hiện động tác dễ dàng.
♦ Dành thời gian nghỉ ngơi để thư giãn cơ thể. Đây cũng là khoảng thời gian để cơ phát triển.
Những lưu ý quan trọng về chế độ dinh dưỡng để tối ưu việc giảm mỡ
+ Sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ đốt mỡ để tối ưu hóa việc giảm mỡ thừa. Nhờ đó, bạn có thể cải thiện tình trạng thèm ăn, đẩy nhanh quá trình giảm cân giảm mỡ, nhanh chóng có được vóc dáng quyến rũ.
+ Đừng quên bổ sung năng lượng trong mỗi buổi tập giúp bạn khỏe hơn, tăng sức bền để tập luyện tốt hơn.
+ Sau quá trình tập luyện, cơ thể bạn cần có thời gian phục hồi và bổ sung nhiên liệu cho những buổi tập tiếp theo. Không thể thiếu chính là chế độ dinh dưỡng hợp lí, tối ưu lượng calo trong mỗi khẩu phần ăn. Tham khảo ngay bửa ăn thay thế thông minh, giảm cân hiệu quả!
+ Quan trọng hơn hết, bạn cần bổ sung thêm protein trong chế độ dinh dưỡng. Bổ sung đầy đủ protein sau tập giúp bạn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Đồng thời giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn.
Hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại Thol Gym Center.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!
Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả!
