Tập gym để có thể hình chuẩn vóc dáng đẹp, thân hình chuẩn với 3 vòng cân đối là mong ước của mọi bạn gái Có nhiều hướng dẫn, bài tập được chia sẻ trên mạng khiến bạn bối rối không biết bắt đầu tập luyện từ đâu.
Bài tập gym cho nữ tập luyện các nhóm cơ thân trên ngực, vai, lưng với mục tiêu tăng cơ giảm mỡ. Hướng dẫn chi tiết bởi Duy Nguyễn, hoàn toàn miễn phí. Bắt đầu ngay !!
Áp dụng bài tập này với mục tiêu giảm mỡ ngực, bạn thực hiện động tác với khối lượng tạ nhẹ và lặp lại nhiều lần. Với mục tiêu xây dựng cơ ở nam giới, bạn có thể thực hiện với mức tạ nặng hơn với một tần suất nhỏ hơn.
Những lưu ý trước khi bắt đầu tập luyện:
♦ Luôn luôn khởi động cẩn thận trước khi luyện tập.
♦ Lịch tập phù hợp: cân đối số bài và số lượng buổi tập. Điều này giúp cơ thể làm quen với việc tập gym, cơ được phục hồi kịp thời, tránh đau nhức cơ thể.
♦ Tùy theo vóc dáng và mục tiêu luyện tập để chọn cường độ tập luyện thích hợp.
♦ Chọn mức tạ phù hợp
♦ Dành thời gian nghỉ ngơi để thư giãn cơ thể. Đây cũng là khoảng thời gian để cơ phát triển.
Video hướng dẫn chi tiết tập gym cho nữ ở nhóm cơ thân trên
Trong video hướng dẫn, Duy Nguyễn áp dụng phương pháp tập luyện:
+ Bắt đầu với với mức tạ nhẹ để học viên làm quen dần với động tác. Tập đúng kĩ thuật, cảm nhận chính xác nhóm cơ tác động không chỉ mang đến hiệu quả vượt trội còn giúp bạn hạn chế được chấn thương.
+ Sau đó, bạn sẽ tăng dần độ khó và khối lượng lớn hơn để đẩy nhanh quá trình tăng cơ, giảm mỡ.
Hướng dẫn chi tiết từng bài tập gym cho nữ phần thân trên:
Mid Row BA
Bài tập giảm mỡ vùng lưng, đồng thời làm săn chắc cơ bắp. Bạn sẽ không còn lo lắng về vùng lưng ngấn mỡ, bắp tay sồ sề.
Với hiệu quả tập luyện đột phá từ dòng máy Mid Row BA, bạn sẽ nhanh chóng có được bờ lưng thon gọn, gợi cảm.
Hướng dẫn chi tiết tại: HDSD máy tập Mid Row BA
Biceps Curl BA
Biceps Curl với công nghệ đường cong sinh học hiện đại mang đến bài tập chuyên biệt cho nhóm cơ tay trước.
Tập luyện thường xuyên giúp bạn có cánh tay thon thả, săn chắc.
Hướng dẫn chi tiết tại: HDSD Máy tập Biceps Curl BA
Triceps Dip BA
BA Triceps Dip, bài tập tác động chính đến các nhóm cơ ngực, vai và tay sau.
Thiết bị này sẽ là một công cụ hỗ trợ đắc lực giúp bạn nhanh chóng sở hữu một vùng cơ ngực, tay sau săn chắc và khỏe mạnh.
Hướng dẫn chi tiết tại: HDSD Máy tập Triceps Dip BA
Chest Press BA
Bio Arc Chest Press là thiết bị tập luyện cao cấp dùng để tập luyện cho nhóm cơ ngực.
Bật mí, đây là bài tập đặt biệt giúp chị em phụ nữ mình có được rãnh ngực quyến rũ.
Những lưu ý quan trọng về chế độ dinh dưỡng để tối ưu việc giảm mỡ
+ Sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ đốt mỡ để tối ưu hóa việc giảm mỡ thừa. Nhờ đó, bạn có thể cải thiện tình trạng thèm ăn, đẩy nhanh quá trình giảm cân giảm mỡ, nhanh chóng có được vóc dáng quyến rũ.
+ Đừng quên bổ sung năng lượng trong mỗi buổi tập giúp bạn khỏe hơn, tăng sức bền để tập luyện tốt hơn.
+ Sau quá trình tập luyện, cơ thể bạn cần có thời gian phục hồi và bổ sung nhiên liệu cho những buổi tập tiếp theo. Không thể thiếu chính là chế độ dinh dưỡng hợp lí, tối ưu lượng calo trong mỗi khẩu phần ăn. Tham khảo ngay bửa ăn thay thế thông minh, giảm cân hiệu quả!
+ Quan trọng hơn hết, bạn cần bổ sung thêm protein trong chế độ dinh dưỡng. Bổ sung đầy đủ protein sau tập giúp bạn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Đồng thời giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn.
Hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại Thol Gym Center.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!
Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả!
