Duy Nguyễn hướng dẫn chi tiết các bài tập căn bản dành cho nữ. Đây không chỉ là giáo án hỗ trợ các chị em phụ nữ mới bắt tập tập luyện, còn là khóa học online hoàn toàn miễn phí cho các PT mới vào nghề.
Video mang đến những bài tập chi tiết, với phong cách giảng dạy vui tươi gần gũi. Đặc biệt thu hút người xem bởi cách xử lí tình huống, hướng dẫn khách hàng chuyên nghiệp của PT gạo cội – Gym Chúa. Bắt đầu ngay nhé!!
Lợi ích khi tập PPL Incline lever row tại THOL GYM
Trải nghiệm mới lạ, tại THOL GYM thì trải nghiệm khách hàng luôn được ưu tiên hơn hết. Việc đa dạng các dòng máy nhất là phần lưng, xô sẽ cho bạn cảm giác mới mẻ hơn bao giờ hết.
Bước đệm tốt cho các bài free weight sau này. Gym là một quá trình lâu dài. Thế nên trước khi đi đến những bài khó hơn như barbell row thì các bạn nên tập những bài có biên độ chuyển động cố định vừa an toàn mà sự cảm nhận còn tốt hơn nhất là những bài với máy như lever row.
Phát triển lưng hoàn hảo. Không những thế đây còn là 1 bài tập khởi động đễ làm nóng trước khi nào bài tập chính.
Lưu ý khi thực hiện các bài tập Incline lever row:
♦ Nếu bạn có vấn đề về ngón tay thì nên sự dụng dây kéo lưng để đỡ áp lực lên ngón tay và hạn chế dùng tay kéo, kích hoạt lưng tốt hơn.
♦ Thực hiện đúng động tác và kĩ thuật được hướng dẫn.
♦ Dành thời gian nghỉ ngơi để thư giãn cơ thể. Đây cũng là khoảng thời gian để cơ phát triển.
♦ Kết hợp với 30 phút cardio ở cuối buổi. Sự kết hợp này sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, tim mạch hoạt động tốt hơn.
Lợi ích khi tập PPL Latpulldown dành cho bạn:
Tay cầm freeweight chuyển động tự do giúp bạn thoải mái hơn khi kéo xô, nếu bạn bị lệch cơ có thể tập từng bên một thoải mái nhất.
Phát triển cơ bắp và kích thích đốt mỡ tốt hơn ở vùng xô và tay trước phù hợp cho cả nam và nữ
Lưu ý khi tập máy PPL Latpulldown:
♦ Chỉnh độ cao của ghế cho phù hợp với bạn để khóa chặt đùi tránh rung lắc trong quá trình tập
♦ Sử dụng dây kéo lưng để hỗ trợ tốt cho các bài tập kéo
♦ Dành thời gian nghỉ ngơi để thư giãn cơ thể. Đây cũng là khoảng thời gian để cơ phát triển.
♦ Kết hợp với 30 phút cardio ở cuối buổi. Sự kết hợp này sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, tim mạch hoạt động tốt hơn.
Lợi ích khi tập PPL biceps curl dành cho bạn:
Tay cầm freeweight chuyển động tự do dễ dàng, tối ưu hơn trong tập luyện.
Nếu như bạn tập tay đã quá quen thuộc với dumbbell, barbell hãy chuyển ngay sang máy PPL biceps curl trải để có cảm giác mới lạ
Cũng đừng quên trải nghiệm cả dòng máy Bio Arc tập tay trước ở THOL gym center nhé.
Lưu ý khi tập PPL biceps curl:
♦ Luôn luôn khởi động cẩn thận trước khi luyện tập.
♦ Chỉnh chốt ghế cho phù hợp với độ cao của bạn
♦ Tựa sát người vào ghế để cố định thân tránh lắc lư và chỉ gập duỗi tay trước.
Dành thời gian nghỉ ngơi để thư giãn cơ thể. Đây cũng là khoảng thời gian để cơ phát triển.
♦ Dùng ngay quấn cổ tay nếu cổ tay không được khỏe
Lợi ích khi tập PPL seated row dành cho bạn:
Tấm lưng thon thả, săn chắc hơn chắc chắn không thể thiếu các bài kéo, với tư thế ngồi kéo khác so với lever row bạn sẽ có được cảm nhận tốt hơn.
Tay kéo freeweight tạo chuyển động tự do sẽ tốt hơn rất nhiều so các dòng máy tay kéo cố định chắc chắn chinh phục được những khách hàng khó tính nhất
Lưu ý khi tập PPL biceps curl:
♦ Chỉnh chốt cài đủ xa để tựa ngực vào mà khi kéo tạ không mất lực giữ kích thích lên cơ lưng.
♦ Lưu ý ngồi thẳng lưng trong quá trình tập luyện
♦ Không thả tay ra 100%, chú ý dùng cơ lưng xô khi kéo
♦ Chân đặt vuông góc với sàn để phát lực tối ưu nhất
Những lưu ý quan trọng về chế độ dinh dưỡng để tối ưu việc giảm mỡ
+ Sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ đốt mỡ để tối ưu hóa việc giảm mỡ thừa. Nhờ đó, bạn có thể cải thiện tình trạng thèm ăn, đẩy nhanh quá trình giảm cân giảm mỡ, nhanh chóng có được vóc dáng quyến rũ.
+ Đừng quên bổ sung năng lượng trong mỗi buổi tập giúp bạn khỏe hơn, tăng sức bền để tập luyện tốt hơn.
+ Sau quá trình tập luyện, cơ thể bạn cần có thời gian phục hồi và bổ sung nhiên liệu cho những buổi tập tiếp theo. Không thể thiếu chính là chế độ dinh dưỡng hợp lí, tối ưu lượng calo trong mỗi khẩu phần ăn. Tham khảo ngay bửa ăn thay thế thông minh, giảm cân hiệu quả!
+ Quan trọng hơn hết, bạn cần bổ sung thêm protein trong chế độ dinh dưỡng. Bổ sung đầy đủ protein sau tập giúp bạn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Đồng thời giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn.
Hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại Thol Gym Center.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!
Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả!
