Tập Squat tại nhà với 4 bài tập đơn giản

Bạn không có thời gian để đến phòng tập nhưng vẫn muốn tập luyện để có một vóc dáng đẹp và một vòng 3 săn chắc ngay tại nhà? Hãy cùng THOL gym đến ngay với 4 bài tập Squat tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả qua bài viết dưới đây bạn nhé!

Lợi ích từ bài tập Squat

+ Gia tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể giúp cơ thể khỏe mạnh.

+ Phát triển săn chắc vùng cơ mông và cơ đùi một cách toàn diện.

+ Tăng cường sức mạnh, sức bền và độ vững chãi của phần thân dưới.

1. Tập Squat tại nhà với Regular Squat

Cách thực hiện:

Tập ít nhất 2 hiệp, mỗi hiệp thực hiện từ 15 – 20 lần.
Hít vào khi ở tư thế ngồi xổm, và thở ra khi đứng thẳng.
Hai chân mở rộng bằng vai, giữ lưng thẳng, hai bàn chân đứng vững trên sàn, tuyệt đối không nhón gót.
Dồn lực vào gót chân để thực hiện động tác.

2. Tập Squat tại nhà với Sumo Squat

Cách thực hiện:

Tập ít nhất 2 hiệp, mỗi hiệp thực hiện từ 15 – 20 lần.
Hít vào khi ở tư thế ngồi xổm, và thở ra khi đứng thẳng.
Hai chân mở rộng hơn vai, xoay 2 mũi chân hướng ra ngoài, giữ lưng thẳng, hai bàn chân đứng vững trên sàn, tuyệt đối không nhón gót.
Các ngón chân bám chặt xuống sàn, dồn lực vào gót chân để thực hiện động tác.

3. Tập Squat tại nhà với Jump Squat

Cách thực hiện:

Tập ít nhất 2 hiệp, mỗi hiệp thực hiện từ 15 – 20 lần.
Hít vào khi ở tư thế ngồi xổm, và thở ra khi bật thẳng dậy.
Hai chân mở rộng bằng vai, giữ lưng thẳng, hai bàn chân đứng vững trên sàn, tuyệt đối không nhón gót.
Dồn lực vào gót chân để thực hiện động tác.

4. Tập Squat tại nhà với Jump Squat

Tập ít nhất 2 hiệp, mỗi hiệp thực hiện từ 10 – 15 lần. thay đổi chân lần lượt.
Hít vào khi ở tư thế co chân, và thở ra khi duỗi chân thẳng dậy.
Đặt một chân trước một chân sau, chân sau nhón, chân trước bám chắc trên sàn, giữ lưng thẳng, tay chống hông.
Dồn lực vào gót chân để thực hiện động tác, thay đổi chân lần lượt.

Tập luyện hiệu quả và sở hữu vóc dáng lý tưởng tại THOL GYM

Ngoài ra, để nhanh chóng đạt được kết quả tối đa, bạn có thể đến với trung tâm thể dục THOL GYM của chúng tôi.

Với những thiết bị tập luyện cao cấp, hiện đại từ USA, môi trường đẳng cấp, cùng dịch vụ huấn luyện viên chuyên nghiệp, chúng tôi chắc chắn sẽ giúp bạn đạt được sức khỏe và vóc dáng lý tưởng như bạn mong muốn một cách bền vững.

Hãy đến tập luyện ngay tại THOL GYM CENTER để nhanh chóng đạt được vóc dáng như ý cùng vòng 3 lý tưởng.