Thực phẩm là thứ chúng ta sử dụng hàng ngày, nhưng để giảm cân hiệu quả hoặc đơn giản là duy trì vóc dáng chúng ta cần chọn lọc những loại thực phẩm vừa bổ dưỡng nhưng lại vừa chứa ít calorie, điều này sẽ giúp cơ thể không bị tăng cân và luôn trong trạng thái cân đối. Vậy đâu là những thực phẩm mà bạn có thể thoải mái sử dụng những vẫn không gây mập? Hãy cùng THOL GYM tìm hiểu về top 10 thực phẩm không gây mập dưới đây nhé.
10 loại thực phẩm kể đến dưới đây đều chứa ít hơn 10 calo, dễ dàng tìm thấy, chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu, không gây mập và giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối một cách bền vững.
1. Rau bina (cải bó xôi), thực phẩm không gây mập
225g rau sống chứa 7 calorie.
Bạn đã biết nó có thể làm nên món salad tuyệt vời, nhưng bạn có biết rằng các chất dinh dưỡng trong loại rau này có thể giúp cải thiện thị lực?
Rau bina chứa carotenoids, bao gồm beta carotene và lutein, giúp bảo vệ mắt và chống lại các bệnh về thị lực liên quan đến tuổi tác, chẳng hạn như thoái hóa điểm vàng.
Rau bina có nhiều chất chống oxy hóa, có thể làm giảm quá trình oxy hóa tổng thể của cơ thể chúng ta, từ đó làm giảm nguy cơ phát triển tế bào ung thư”. Không có gì ngạc nhiên khi Popeye thích ăn loại rau này đến như vậy.
2. Nấm, thực phẩm không gây mập
40g nấm tươi chứa 9,5 calories
Nấm rất phổ biến với những người ăn kiêng theo hướng ăn chay, vì chúng có vị ngon và kết cấu giống như thịt. Hơn nữa, có rất nhiều loại nấm khác nhau giúp chế độ ăn uống của bạn thêm đa dạng.
Nấm shiitake trắng, nấm cremini và nấu chín. Chúng chứa 1 lượng đồng nhỏ, hỗ trợ xương khỏe mạnh. Trong khi đó, Nấm enoki trắng, hàu và nấm maitake có nhiều niacin, một loại vitamin B được cơ thể bạn sử dụng để biến thức ăn thành năng lượng.
3. Cải xoăn, thực phẩm không gây mập
67g rau sống chứa 6 calories.
Nó rất ngon khi dùng làm salad, và trong các món xào, đây là một loại rau thường có mặt trong các chế độ ăn uống lành mạnh vì những lợi ích mà nó mang lại, đặc biệt cải xoăn là món ăn có calo thấp nên sẽ không gây mập khi bạn sử dụng. Nó đóng một vai trò hỗ trợ sức khỏe của tim mạch, làn da khỏe mạnh và xương chắc khỏe, 3 lợi ích chỉ trong 1 loại rau!
4. Xà lách, thực phẩm không gây mập
Xà lách là một loại rau mà chúng ta có thể dễ dàng tìm thấy. Hương vị tươi ngon của xà lách có thể làm cho nó trở thành một trang trí tuyệt vời cho hầu như bất kỳ món ăn nào.
Vì xà lách có nhiều vitamin K, canxi, folate, chất xơ và chất chống oxy hóa, nó cũng đóng vai trò cải thiện sức khỏe xương, hỗ trợ hệ thống miễn dịch và các chức năng thần kinh của chúng ta.
20g xà lách chứa 5 calories
5. Tỏi, thực phẩm không gây mập
Mỗi tép tỏi sống chứa 4 calories.
Ngoài việc tăng hương vị cho các món ăn, tỏi từ lâu đã có liên quan đến việc giúp đánh bại cảm lạnh và cúm nhờ vào đặc tính chống viêm của nó.
Tuy nhiên, nó cũng chứa nhiều kali và chất chống oxy hóa, và do đó nó có thể giúp giảm huyết áp.
Tỏi cũng có một số đặc tính chống viêm tuyệt vời có liên quan đến việc ngăn ngừa ung thư, đặc biệt là khi nghiền nát nó trước khi sử dụng.
6. Cần tây
1 nhánh chứa khoảng 6 calories.
Có lẽ bạn đã nghe nói rằng cần tây có “calo âm”, nghĩa là cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách nhai thực phẩm này một cách cẩn thận và kĩ càng.
Điều chắc chắn đúng là cần tây có lượng calo thấp và thích hợp với chế độ giảm cân. Nó cũng có thể đáp ứng nhu cầu cấp nước của chúng ta vì chứa hàm lượng nước rất cao và các hợp chất giúp giảm viêm.
7.Xà lách Romaine, thực phẩm không gây mập
75g xà lách tươi chứa 8 calories.
Giống như cần tây, xà lách romaine cũng rất tốt cho việc cấp nước cho cơ thể, vì một chén xà lách xắt nhỏ chứa 94% là nước.
Mặc dù chủ yếu là nước, nó cũng có nhiều vitamin K, vitamin A và folate – và những chất dinh dưỡng này giúp đóng góp tốt cho sức khỏe tim mạch.
8. Cải thìa, thực phẩm không gây mập
Cải thìa là một thực phẩm rất phổ biến mà bạn có thể dễ dàng tìm kiếm, cải thìa chứa rất nhiều chất xơ và vitamins có lợi cho cơ thể. Đồng thời cải thìa cũng là món ăn chứa ít calorie, là thực phẩm không gây mập mà bạn có thể sử dụng để duy trì vóc dáng của mình.
9.Cải cầu vồng
175g cải chứa 7 calories.
Đây là 1 trong những loại rau ít biết đến, vị hơi đắng của nó khiến nó chỉ phù hợp với các món xào hơn so với ăn sống. Nhưng bù lại, nó đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và chứa ít calorie. Điều này là rất tốt vì cải cầu vòng khi sử dụng sẽ không gây mập từ đó giúp bạn giữ mãi vóc dáng thon gọn của mình.
Giống như một số loại thực phẩm khác trong danh sách này, nó có nhiều chất chống oxy hóa, nhiều vitamin K, vitamin C, magiê, đồng và vitamin E, giúp tăng cường sức khỏe của xương, da và tim, cũng như tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
10. Dưa leo, thực phẩm không gây mập
75g dưa leo chứa 8 calories.
Dưa leo chứa nhiều nước, điều này sẽ tốt cho việc cấp nước cho cơ thể đồng thời giúp cung cấp thêm chất xơ cho hệ tiêu hóa. Dưa leo chứa rất ít calo thế nên đây được xem là một trong những thực phẩm không gây mập tốt nhất mà bạn có thể dàng tìm kiếm.
Hơn nữa, nó cũng có kali, chất xơ và vitamin K, một chất dinh dưỡng tham gia trong quá trình đông máu và sức khỏe tim mạch, theo Viện Y tế Quốc gia.
Sở hữu váng dáng thon gọn và sức khỏe như ý khi luyện tập cùng THOL GYM
THOL Gym Center – Hệ thống phòng gym 5 sao
Ngoài ra, để nhanh chóng đạt được kết quả tối đa, bạn có thể đến trung tâm thể dục THOL GYM của chúng tôi. Với những thiết bị tập luyện cao cấp, hiện đại từ USA, môi trường đẳng cấp, cùng dịch vụ huấn luyện viên chuyên nghiệp, chúng tôi chắc chắn sẽ giúp bạn đạt được sức khỏe và vóc dáng lý tưởng như bạn mong muốn một cách bền vững.
TOP 10 THỰC PHẨM ĂN KHÔNG GÂY MẬP
Hi vọng qua bài viết trên THOL GYM đã cung cấp đến bạn những kiến thức và thông tin bổ ích về những loại thực phẩm không gây mập. Nếu kiên trì áp dụng và kết hợp tập luyện thể dục thể thao một cách khoa học, bạn chắc chắn sẽ đạt được mục tiêu sức khỏe cũng như vóc dáng của mình một cách hiệu quả và bền vững.
Nếu bạn cần thêm thông tin hoặc sự tư vấn chuyên nghiệp về tập luyện và dinh dưỡng hãy để lại thông tin hoặc liên lạc với THOL GYM CENTER qua hotline: 19002050 hoặc fanpage: THOL GYM để được hỗ trợ một cách tốt nhất nhé.
