PPD và BA là những thiết bị tập gym đẳng cấp được BBT nhập khẩu độc quyền từ USA. Thường thì 1 máy tập chỉ có thể tập 1-2 bài tập chính. Nhưng trong nội dung bài viết này tôi sẽ giới thiệu đến các bạn 6 động tác tập cực kì hiệu quả nhưng hơi bá đạo 1 chút
Nhà sản xuất họ không đưa vào hướng dẫn, nhưng nếu bạn biết 6 bài tập này sẽ rất tốt cho bạn trong việc cập nhật giáo án, hay đổi bài tập cho đỡ nhàm chán.
PPD LEG PRESS/HACK SQUATS – KICKBACK TẬP MÔNG
Thật khó tìm được 1 bài tập cô lập mông tuyệt vời hơn cơ chế kickback. Nếu bạn kickback với dây cáp sẽ khó cảm nhận động tác và thường hiệu quả tập luyện sẽ không cao. Do đó lợi thế của bài tập trên máy PPD Leg Press Hack Squats là đơn giản, dễ tập và cực kì ăn vào mông.
Tôi khuyến nghị các bạn nhất là gymer nữ nên bỏ túi bài tập này cùng với 2 bài tập khác là: PPS Kickback và PPD Outter Thigh để có thể thay đổi nhau làm cho cơ mông của các bạn được phát triển tốt nhất nhé.
PPD MULTI PRESS – SHRUGS TẬP CẦU VAI
Cơ cầu vai là 1 trong những nhóm cơ khó tập và cảm nhận. Những bài tập Shrugs với Cable thường làm cho các bạn newbie bối rối. Do đó bài tập Shrugs với máy PPD Multi Press là 1 giải pháp khá tốt để các bạn có thể cảm nhận tốt chuyển động của cơ cầu vai. Nhưng nhớ hãy hạ tạ nhẹ nhàng khi tập bài này các bạn nhé.
BA CHEST PRESS – CHEST FLY TẬP NGỰC
Đây là chiếc máy 2 trong 1 tức là bạn có thể vừa tập Fly lẫn Press. Tuy nhiên, do cách thiết kế tay cầm của cặp Track Handle Sport nên động tác chính của máy tập này là Fly.
Nếu bạn muốn tập press thì sẽ khó hơn 1 chút, bạn cần úp bàn tay và đẩy thẳng ra phía trước, lúc này do cơ chế free weight nên tay bạn sẽ hơi rung lắc và bạn phải kiểm soát tốt bài đó. Nếu bạn thực hiện được thì đây là 1 chiếc máy rất tiện để bạn tập ngực.
BA BICEPS CURL – UPRIGHT ROW/LATERAL RAISE – TẬP VAI
Nói về tập vai, bài tập lateral rất khó cảm nhận nếu bạn tập bằng dumbbell. Nhưng nếu bạn tập với chiếc máy BA này bạn sẽ dễ cảm nhận hơn rất nhiều. Và khi tập kết hợp với upright row sẽ tạo ra 1 superset tuyệt vời cho nhóm cơ vai của bạn. Nên chúng ta có thể nói hiểu được thiết bị thì các bạn sẽ tập luyện tốt hơn rất nhiều.
Cá nhân tôi đánh giá cái máy này rất tuyệt vời ở cách tập Biceps Curl. Vì không thiết bị nào có thể cho cảm giác tương tự. Nhưng càng bất ngờ hơn ở điểm có thể tập tốt cả bài upright lẫn lateral raise.
BA ROW – FACE PULL TẬP VAI SAU
Khi bạn row với tay cao ngang vai thì đó sẽ là cơ chế rear tập vai sau. Nếu như bài face pull truyền thống bạn phải đứng tập và khá khó khăn với mức tạ nặng. Giờ đây tập với máy BA trong tư thế ngồi có thể cho bạn tập luyện nặng nhất trong khả năng của mình. Điều đó chắc chắn khiến cho cơ bắp bị tác động nhiều hơn và phát triển hơn.
Bài tập này rất đáng giá trong buổi tập vai nhé các bạn. Và đặc biệt số lượng bài tập vai sau không quá nhiều để chúng ta chọn lựa.
INNER/OUTTER THIGH - STANDING OUTTER THIGH TẬP MÔNG
Đây có vẻ là 1 động tác thích hợp cho các gymer nữ hơn. Động tác này có ưu điểm là dáng tập rất sexy thích hợp cho việc quay video và chụp ảnh tạo cảm giác ngầu lạ hơn so với cách tập ngồi truyền thống.
Bạn cũng có thể khom thấp người hơn lúc dang rộng chân ra để tạo 1 chuyển động uyển chuyển hơn cũng như căng cơ nhiều hơn.
Sáu động tác trên thật tuyệt vời phải không các bạn? Hãy cố gắng luyện tập chúng để các bạn có thể bổ sung vào những giáo án yêu thích của mình đặc biệt là những giáo án cường độ cao như superset, dropset và leanbody. THOL GYM luôn tạo ra cho bạn 1 môi trường tập luyện lý tưởng, tự tin với chất lượng dịch vụ và thiết bị, chúng tôi đồng hành cùng với sự thành công của quý khách hàng.
