Chest Press, máy tập ngực chất lượng tối thượng từ Mỹ.

Chest Press, máy tập ngực (chest) chất lượng tối thượng từ Mỹ. Thiết bị này sẽ giúp bạn dễ dàng tập luyện để sở hữu một bộ ngực săn chắc. Hãy cùng THOL tìm hiểu cách sử dụng máy tập này qua bài viết dưới đây nhé.

Nhóm cơ chịu tác động chính trong bài tập này là cơ ngực (chest). Bạn có thể tìm hiểu thêm về sơ đồ các nhóm cơ trên cơ thể qua bài viết tại đây.

HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG NHANH

Lựa chọn mức tạ phù hợp.
Điều chỉnh vị trí ghế tập cho phù hợp với chiều cao của bạn.
Ngồi vào ghế tập, nắm tay cầm và đặt chân chắc chắn lên mặt sàn.
Đẩy thẳng tay về phía trước và co tay lại một cách chậm rãi.
Trở về vị trí ban đầu, thực hiện chậm rãi và luân phiên.

Gợi ý: Bạn nên tập từ 2-3 hiệp tập và thực hiện 12-15 lần mỗi hiệp.

Chú ý:

Đọc kĩ tất cả các nhãn dán về cảnh báo nguy hiểm, lưu ý đặc biệt và hướng dẫn sử dụng được dán trên máy. Hãy yêu cầu sự hỗ trợ nếu bạn không biết cách sử dụng thiết bị và báo ngay cho nhân viên của chúng tôi nếu nhận thấy thiết bị hoạt động một cách bất thường.

Bước 1: Lựa chọn mức tạ phù hợp

Lựa chọn mức tạ phù hợp với khả năng tập luyện của bạn. Tập luyện với mức tạ phù hợp sẽ giúp bạn tập luyện an toàn và hiệu quả.

Sau khi lựa chọn mức tạ phù hợp bạn gài chốt khít vào tạ. Nút tròn trên cùng dùng để điều chỉnh cho khối lượng tạ tăng thêm theo đơn vị ít hơn.

Bước 2: Điều chỉnh vị trí ghế ngồi

Bạn bóp vào thanh điều chỉnh màu vàng được trang bị phía dưới ghế, bóp và kéo ghế đồng thời đến khi ghế đạt đến chiều cao phù hợp với bạn.

Bước 3: Lựa chọn vị trí thanh nắm

Thanh nắm sẽ có các mức độ điều chỉnh khác nhau, có các nấc từ 1 đến 6, nấc càng cao sẽ giúp tăng độ khó của bài tập và tăng kích thích cơ bắp. Bạn điều chỉnh vị trí này thông qua nút kéo màu vàng.

Bước 4: Bắt đầu tập luyện với máy Chest Press

Bạn nắm tay vào thanh nắm, thực hiện động tác đẩy thẳng về phía trước vào hạ xuống một cách chậm rãi, có kiểm soát. Hít vào khi bắt đầu động tác (chuẩn bị đẩy) và thở ra khi kết thúc (đẩy tạ thẳng ra phía trước).