Prone Leg Curl, thiết bị tập luyện tuyệt vời cho cơ đùi sau và mông.

Prone Leg Curl, thiết bị tập luyện tuyệt vời cho cơ đùi sau (hamstring) và mông (glute) đến từ USA. Hãy cùng THOL tìm hiểu cách sử dụng thiết bị này qua bài viết dưới đây.

Tập luyện với máy Prone Leg Curl sẽ tác động đến nhóm cơ đùi sau và cơ mông. Để tìm hiểu thêm về sơ đồ các nhóm cơ trên cơ thể, bạn có thể xem bài viết tại đây.

HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG NHANH

Lựa chọn mức tạ phù hợp.
Điều chỉnh vị trí miếng đệm cho phù hợp với chiều cao của bạn.
Nằm vào ghế tập, nắm tay cầm và đặt cổ chân vào miếng đệm.
Móc chân lên và duỗi xuống lại một cách chậm rãi.
Trở về vị trí ban đầu, thực hiện chậm rãi và luân phiên.

Gợi ý: Bạn nên tập từ 2-3 hiệp tập và thực hiện 12-15 lần mỗi hiệp.

Chú ý:

Đọc kĩ tất cả các nhãn dán về cảnh báo nguy hiểm, lưu ý đặc biệt và hướng dẫn sử dụng được dán trên máy. Hãy yêu cầu sự hỗ trợ nếu bạn không biết cách sử dụng thiết bị và báo ngay cho nhân viên của chúng tôi nếu nhận thấy thiết bị hoạt động một cách bất thường.

Bước 1: Lựa chọn mức tạ phù hợp

Lựa chọn mức tạ phù hợp với khả năng tập luyện của bạn. Tập luyện với mức tạ phù hợp sẽ giúp bạn tập luyện an toàn và hiệu quả.

Sau khi lựa chọn mức tạ phù hợp bạn gài chốt khít vào tạ. Nút tròn trên cùng dùng để điều chỉnh cho khối lượng tạ tăng thêm theo đơn vị ít hơn.

Bước 2: Điều chỉnh vị trí miếng đệm đặt chân

Miếng đệm đặt chân phía cuối máy sẽ là điểm tựa để chân bạn thực hiện động tác cuốn. Bạn điều chỉnh miếng đệm thông qua nút điều chỉnh màu vàng, sao cho khi đặt chân vào, miếng đệm nằm trên phần cổ chân của bạn.

Bước 3: Vào vị trí sẵn sàng

Bạn nằm sấp lên máy, chân đặt vào miếng đệm, tay nắm thanh tập phía trước như hình minh họa bên dưới. Đây là vị trí sẵn sàng tập luyện.

Vào vị trí sẵn sàng trên máy Prone Leg Curl

Bước 4: Bắt đầu tập luyện trên máy Prone Leg Curl

Sau khi đã ở vị trí sẵn sàng, bạn móc chân co lên sát vào mông sau đó duỗi thẳng về vị trí ban đầu. Hãy thực hiện chậm rãi để cảm nhận cơ bắp, và lặp lại luân phiên từ 12 – 15 lần.