Chest Flys, bài tập ép ngực giúp cơ ngực săn chắc, quyến rũ. Động tác được thực hiện trên máy Functional Trainer. Chest Flys là một động tác rất tốt để cắt nét cơ ngực. Hãy cùng THOL tìm hiểu cách tập luyện động tác này nhé!
HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN
Bước 1: Dùng cần màu vàng để điều chỉnh 2 thanh công trên máy tập rộng ra hai bên và cao hơn đầu.
Bước 2: Chọn mức tạ phù hợp, đứng quay lưng về phía máy, nắm tay vào Trak Handle và vào tư thế như ảnh minh họa.
Bước 3: Nắm Trak Handle, dùng cơ ngực và ép hai tay nắm lại gần nhau. Thực hiện chậm rãi và luân phiên.
Gợi ý: Bạn nên tập từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp 12 – 15 lần và nghỉ từ 30 giây đến 1 phút giữa mỗi hiệp tập.
Phiên bản Vimeo:
Phiên bản Youtube:
Để có thể tập luyện bền bỉ hơn, mạnh mẽ hơn và hiệu quả hơn, bạn nên:
- Sử dụng thực phẩm bổ sung Pre-Workout để tối ưu nguồn năng lượng dồi dào từ cơ thể.
- Kết hợp uống Intra-Workout để gia tăng khả năng phục hồi cho cơ bắp.
Chest Flys – Hướng dẫn tập ép ngực với Functional Trainer (PPMS-245)
Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn cách thực hiện động tác Chest Flys, bài tập ép ngực trên máy Functional Trainer.
Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại Thol Gym Center.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!
Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả!
Xem thêm:
-
Wood Chops – Cách tập bụng xiên sexy với Functional Trainer (PPMS-245)
-
Bent Over Row – Hướng dẫn tập lưng với Functional Trainer (PPMS-245)
