Chest Press, bài tập ngực huyền thoại với cơ chế đẩy. Chest Press là bài tập đẩy ngực, giúp cơ ngực phát triển và tăng sức mạnh rất tốt. THOL sẽ hướng dẫn bạn cách tập luyện động tác này trên máy Functional Trainer ngay bây giờ!
HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN
Bước 1: Dùng cần màu vàng để điều chỉnh 2 thanh công cụ trên máy tập rộng ra hai bên và cao ngang vai của bạn.
Bước 2: Chọn mức tạ phù hợp, đứng quay lưng về phía máy, nắm tay vào Trak Handle và vào tư thế như ảnh minh họa.
Bước 3: Nắm Trak Handle, dùng cơ ngực và đẩy hai tay nắm về phía trước. Thực hiện chậm rãi và luân phiên.
Gợi ý: Bạn nên tập từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp 12 – 15 lần và nghỉ từ 30 giây đến 1 phút giữa mỗi hiệp tập.
Hãy xem video dưới đây để dễ dàng hình dung cách thực hiện động tác Chest Press này bạn nhé:
Phiên bản Vimeo:
Bạn nên sử dụng bao tay và khăn để hỗ trợ tốt hơn trong quá trình tập luyện. Bạn có thể tham khảo các phụ kiện tập luyện thể hình tại đây.
Chest Press – Hướng dẫn tập đẩy ngực với Functional Trainer (PPMS-245)
Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn cách thực hiện động tác Chest Press, bài tập kéo lưng trên máy Functional Trainer.
Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại Thol Gym Center.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!
Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả!
Xem thêm:
-
Bent Over Row – Hướng dẫn tập lưng với Functional Trainer (PPMS-245)
- Chest Flys – Hướng dẫn tập ép ngực với Functional Trainer (PPMS-245)
