Single Arm Push Press, bài tập vai Crossfit với tạ chuông. Bài tập này giúp bạn tăng cường thể lực và sức mạnh giúp giảm mỡ toàn thân. THOL sẽ hướng dẫn bạn cách tập luyện động tác này qua bài viết dưới đây.
HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN
Dụng cụ tập: Tạ chuông
Bước 1: Giữ 1 quả tạ chuông bằng 1 tay ngang bằng vai.
Bước 2: Nâng quả tạ lên hết chiều dài cánh tay qua khỏi đầu và từ từ hạ xuống có kiểm soát.
Bước 3: Luân phiên thực hiện động tác.
Gợi ý: Bạn nên tập từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp 15 – 20 lần và nghỉ từ 30 giây đến 1 phút giữa mỗi hiệp tập.
Hãy xem ngay video bên dưới để có thể dễ dàng biết cách tập luyện động tác Single Arm Push Press bạn nhé!
Phiên bản Vimeo:
Phiên bản Youtube:
Để khai phá hiệu quả nguồn năng lượng trong cơ bắp khi tập luyện bạn nên:
+ Khởi động kĩ trước mỗi buổi tập.
+ Sử dụng thực phẩm bổ sung Pre-Workout cao cấp từ Hoa Kỳ.
+ Kết hợp uống Intra – Workout để cung cấp thêm điện giải và axit amin thiết yếu cho cơ bắp phục hồi nhanh.
Single Arm Push Press – Hướng dẫn tập crossfit đẩy vai với tạ chuông
Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn cách thực hiện động tác Single Arm Push Press, tập crossfit đẩy vai với tạ chuông.
Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại Thol Gym Center.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!
Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả!
Tăng cường thể lực, săn chắc toàn thân với các bài tập Crossfit ngay dưới đây:
- Side To Side Rope Slam – Bài tập đập dây thừng luyện thể lực với CT8
- Rope Drum Roll – Cuộn dây thừng tập thể lực, đốt cháy mỡ thừa cùng CT8
- Low Rope Pull – Tập kéo dây thừng rèn vai, bụng và thể lực bền bỉ với CT8
