Core Rotation, bài tập xoay bụng ngang trên máy Functional Trainer. Bài tập giúp săn chắc cơ bụng, phát triển cơ liên sườn và độ dẻo ở hông. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách tập luyện động tác Core Rotation.
HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN
Bước 1: Dùng cần màu vàng để điều chỉnh 2 thanh công cụ trên máy tập rộng ra hai bên và cao ngang vai của bạn.
Bước 2: Chọn mức tạ phù hợp, đứng quay lưng về phía máy, xoay người và nắm tay vào Trak Handle.
Bước 3: Nắm Trak Handle, gồng cơ bụng và xoay hông về hướng ngược lại. Thực hiện chậm rãi và luân phiên.
Gợi ý: Bạn nên tập từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp 12 – 15 lần và nghỉ từ 30 giây đến 1 phút giữa mỗi hiệp tập.
Hãy xem video dưới đây để dễ dàng hình dung cách thực hiện động tác Core Rotation bạn nhé:
Phiên bản Vimeo:
Phiên bản Youtube:
Bạn nên sử dụng bao tay và khăn để hỗ trợ tốt hơn trong quá trình tập luyện. Bạn có thể tham khảo các phụ kiện tập luyện thể hình tại đây.
Core Rotation – Hướng dẫn tập bụng trên Functional Trainer (PPMS-245)
Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn cách thực hiện động tác Core Rotation , bài tập cho vùng cơ bụng trên máy Functional Trainer.
Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại Thol Gym Center.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!
Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả!
Xem thêm các bài tập với máy Functional Trainer:
- Bent Over Row – Hướng dẫn tập lưng với Functional Trainer (PPMS-245)
- Chest Flys – Hướng dẫn tập ép ngực với Functional Trainer (PPMS-245)
-
AB Crunch – Cách gập bụng trên máy Functional Trainer (PPMS-245)
