Thoát gầy là một chặng đường khó khăn cần có sự cố gắng hết mình của những người nhẹ cân. Ăn uống thật nhiều chưa chắc đã tăng cân hiệu quả, bạn nên xây dựng một chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi kết hợp vận động khoa học để hoàn thiện vóc dáng tốt nhất có thể.
Nguyên nhân khó tăng cân
Mọi vấn để xảy ra trong cơ thể chúng ta đều có nguyên nhân của nó. Nếu bạn đã cố gắng ăn uống mà vẫn không thể tăng cân thì cần tìm hiểu nguyên nhân khiến bạn khó thay đổi chỉ số cân nặng. Vậy tại sao cơ thể lại khó lên cân?
Ăn thiếu chất dinh dưỡng: Một số người có xu hướng xây dựng bữa ăn thiếu dinh dưỡng, thường sẽ thiên về sở thích bản thân. Chẳng hạn chỉ ăn mình rau, chỉ ăn mình thịt, đồ chế biến sẵn,… Điều này khiến cơ thể khó lòng hấp thu được đầy đủ dinh dưỡng.
Bữa ăn thất thường: Bạn thường xuyên bỏ bữa, ăn quá nhiều vào bữa tối và bỏ đói cơ thể vào bữa sáng, hay ăn trưa vào lúc 2-3 giờ chiều, tất cả đều khiến hệ tiêu hóa mệt mỏi, cơ thể khó hấp thu.
Ăn uống thất thường khó tăng cân
Ăn đêm không lành mạnh: Có thể các bạn gầy khó tăng cân sẽ nghĩ “tích cực ăn đêm để mập” thì thật sai lầm. Thói quen này có thể sẽ tăng nguy cơ mắc các bệnh tiêu hóa khiến bạn khó tăng cân như trào ngược dạ dày do ăn khuya, rối loạn tiêu hóa.
Lạm dụng thuốc tăng cân: Tôi đã chứng kiến bạn mình uống thuốc tăng cân và nhanh chóng tăng lượng nước trong cơ thể, tích mỡ ngay phần bụng trong khi vóc dáng vẫn chưa có sự chuyển biến. Ngưng dùng thuốc mọi sự trở lại trạng thái, lười ăn, chỉ số cân nặng tụt nhanh chóng.
Lười vận động: Bạn đừng nghĩ vận động là dành cho người mập, người gầy chỉ cần ăn và nằm đề bảo toàn năng lượng. Một sự sai lầm nghiêm trọng khiến cơ thể không có điều kiện để tăng trao đổi chất và hấp thu dinh dưỡng.
Không thanh lọc cơ thể: Cơ thể người gầy thường tích tụ nhiều chất độc hại làm suy giảm quá trình trao đổi chất, khó hấp thụ dinh dưỡng hơn người bình thường.
Làm thế nào để thoát gầy?
Tăng lượng calo nạp vào cơ thể:
Bạn cần hiểu đơn giản cách tăng cân cho người gầy chính là năng lượng nạp vào cao hơn mức năng lượng tiêu hao. Vậy nên bạn muốn tăng cân đều đặn, hãy bổ sung thêm 300 – 500 calo cho mỗi ngày so với mức bình thường trước đây của bạn. Cách tăng cân nhanh sẽ cần bổ sung thêm 700 – 1000 calo.
Tăng lượng calo nạp vào để thúc đẩy tăng cân
Tăng khẩu phần ăn đột ngột có thể khiến hệ tiêu hóa mệt mỏi, bạn nên tăng tích cực từ từ để cơ thể dễ dàng hấp thu và làm quen với một lượng lớn calo nạp vào.
Tăng thêm 3 bữa phụ mỗi ngày:
Bạn cần tăng năng lượng nạp vào thì đồng thời cũng nên tăng các bữa ăn phụ, ít nhất là thêm 3 bữa phụ trong ngày. Nhờ chia nhỏ bữa ăn, cơ thể luôn được nạp dưỡng chất, giúp bạn tăng cân nhanh hơn.
Những bữa ăn phụ nên lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe như sữa và các loại trái cây giúp tăng cân như bơ, trái cây sấy, chuối,…
Lựa chọn thực phẩm giàu năng lượng và dinh dưỡng:
Các loại hạt rất tốt cho việc tăng cân
Ăn nhiều nhưng thực phẩm ít dinh dưỡng cũng không mang lại tác dụng tăng cân hiệu quả. Bạn nên lựa chọn những nguồn thức ăn dinh dưỡng nhiều năng lượng hoàn hảo để tăng cân bao gồm:
- Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, mắc ca, đậu phộng,…
- Sữa giàu chất béo: Sữa nguyên chất, sữa chua, phô mai,…
- Chất béo từ: Dầu ô liu nguyên chất, dầu gấc, dầu dừa và dầu quả bơ, bơ đậu phộng,…
- Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, gạo lứt,…
- Các loại củ: Khoai tây, khoai lang, khoai mỡ, cà rốt,…
- Mass tăng cân cho người gầy: Nutrex Mass Infusion, Super Huge Gain – MASS Evogen,…
Protein nguồn dinh dưỡng thoát gầy thay đổi vóc dáng hoàn hảo:
Ăn cái gì để tăng cân tăng cơ bắp? xin trả lời, ăn các loại thực phẩm cung cấp nguồn protein. Cơ bắp được tạo dựng từ protein, nếu không phải là protein, hầu hết lượng calo bị dư thừa được chuyển hóa thành mỡ. Vậy nên một chế độ ăn cung cấp protein dồi dào sẽ giúp bạn tăng cân sở hữu thân hình săn chắc.
Nguồn cung cấp protein bao gồm: thịt, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại đậu và hạt… Thực phẩm bổ sung thể hình chuyên cung cấp whey protein cũng là lựa chọn đáng giá cho bạn nhưng cần kết hợp tập luyện để hấp thụ tối đa.
Tập luyện thể chất tăng cường hấp thụ
Để cơ thụ thấp thu tối đa lượng dinh dưỡng nạp vào, đặc biệt là protein nuôi cơ bắp bạn nên tập luyện thể chất thường xuyên hơn. Tập luyện giúp cơ thể tăng trao đổi chất, đốt calo thúc đẩy sự thèm ăn cho người gầy biếng ăn.
Tăng cân tập gym đang được đa số người gầy ốm lựa chọn, tập gym không chỉ giúp bạn thèm ăn, ăn ngon miệng hơn mà còn cải tạo lại dáng vóc cho bạn một cách tốt nhất. Ngoài ra bạn cũng có thể tập yoga, thể dục tại nhà nhẹ nhàng, đi bộ, chạy bộ trong công viên,…
CEO Duy Nguyễn đã thay đổi vóc dáng gầy gò nhờ tập gym
Bạn có thể đăng kí tập luyện tại phòng gym để có động thực tập luyện hơn. THOL Gym Center một trong những phòng gym tuyệt vời để tạo động lực cho bạn chăm chỉ tập luyện thay đổi chính mình. Tại đây, PT sẽ tích cực hướng dẫn phương pháp tập luyện, tư vấn dinh dưỡng và hướng dẫn sử dụng thực phẩm bổ sung hỗ trợ tăng cân tốt cho bạn.
Tích cực bổ sung nước cho cơ thể:
Nước uống hay nước trái cây đều giúp bạn thanh lọc cơ thể, tăng hấp thụ dinh dưỡng và mang đến lợi ích tăng cân cho bạn. Ngày uống 1,5 – 2 lít nước sẽ rất tốt cho sức khỏe và nhan sắc của bạn.
Những lưu ý cho người muốn thoát gầy
Lo ăn mà quên nghỉ: Ngủ nghỉ hợp lý không chỉ mang đến sức khỏe mà còn giúp cơ thể bạn hấp thu dinh dưỡng tốt nhất. Đừng nghiêng về một điều gì hoàn toàn, luôn phải cân đối mọi thứ từ dinh dưỡng, thư giãn và tập luyện nhé!
Không kiên trì: Bạn nhanh buông bỏ đồng nghĩa với thất bại ngay từ đầu. Một, hai ngày áp dụng tất cả mọi phương pháp không thể nào mang đến kết quả tức thời. Hãy kiên trì để nuôi dưỡng cơ thể thay đổi mỗi ngày.
Ăn thật nhiều mỡ và đồ ngọt để tăng cân: Đúng chúng có thể giúp bạn tăng cân nhanh nhưng đồng thời mang tới những nguy cơ khác kèm theo như mập mỡ, bệnh tiểu đường và cũng có thể gây nên tăng cân phá dáng mất kiểm soát.
Thoát gầy không khó, chỉ cần bạn thấu hiểu cơ thể bạn cần gì, đang thiếu hụt ở đâu để khắc phục và hoàn thiện lại chính mình. Đừng bao giờ bỏ cuộc với chính mình, chúc bạn thành công!
Bài Viết Liên Quan:
Lựa chọn tinh bột cho người tập thể hình, kiến thức bạn đã biết?
Tinh bột cho người tập [...]
Th3
