Hướng dẫn sử dụng máy ép ngực, ép vai sau PEC FLY/REAR DELT (PPD-803) tại THOL Gym Center Bình Tân. Thông qua bài viết dưới đây, Quý hội viên sẽ biết cách sử dụng thiết bị đúng cách, an toàn và hiệu quả trong tập việc tập luyện.
NHÓM CƠ TÁC ĐỘNG
Máy tập PEC FLY/REAR DEL được dùng để tập luyện chính cho hai nhóm cơ là ngực và vai sau. Thiết bị này sẽ giúp bạn tập luyện để có một vùng ngực và bờ vai săn chắc.
HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG NHANH
- Lựa chọn mức tạ mong muốn.
- Đặt vị trí để tay theo nhu cầu tập luyện, cơ ngực hoặc cơ vai.
- Pec Fly (Ép ngực): Nắm vào tay cầm, hai tay dang rộng và hướng ra phía trước mắt.
- Rear Delt (Vai sau): Quay ngực hướng vào phía trong máy, nắm tay cầm như hình mô tả.
- Trở về vị trí bắt đầu và lặp lại cho những lần tập tiếp theo.
Chú ý:
- Đọc tất cả các nhãn dán về cảnh báo nguy hiểm, lưu ý đặc biệt và hướng dẫn sử dụng được dán trên máy. Hãy yêu cầu sự hỗ trợ nếu bạn không quen với cách sử dụng thiết bị và báo ngay cho nhân viên nếu nhận thấy thiết bị hoạt động một cách bất thường.
1. Cách chỉnh nấc tập ép ngực hoặc ép vai
PEC FLY/REAR DELT là thiết bị tập ngực, đồng thời cũng dùng để tập vai sau vậy nên trước khi tập luyện bạn cần điều chỉnh lại máy sao cho phù hợp với mong muốn tập luyện của bản thân. Thiết bị này có 4 vị trí để chỉnh bao gồm từ 0-3, trong đó nấc 0 là để tập vai và 1, 2, 3 dùng để tập ngực.
PEC FLY/REAR DELT có 4 nấc khác nhau để bạn lựa chọn tập luyện
Để điều chỉnh, bạn dùng một tay giữ cần của máy, tay còn lại điều chỉnh chốt tương ứng với những nấc số ở trên sao cho thích hợp với bài tập ép ngực hoặc ép vai sau.
2. Điều chỉnh điểm tựa trên thân máy
Trên phần thân máy, bạn sẽ thấy một miếng đệm để tựa vào khi tập luyện. Việc tựa lưng hay tựa ngực vào miếng đệm tùy thuộc vào bài tập mà bạn muốn tập.
Nếu tập luyện cho cơ ngực, bạn ngồi hướng ra ngoài và tựa lưng vào miếng đệm. Tương tự như vậy, bạn thực hiện ngược lại khi muốn tập cơ vai sau.
Để điều chỉnh vị trị điểm tựa, bạn dùng tay kéo chốt màu vàng trên thân máy, sau đó điều chỉnh sao cho phù hợp với độ dài cánh tay của mình. Một tư thế thoải mái, đúng kĩ thuật sẽ giúp bạn dễ dàng tập luyện và đạt hiệu quả cao.
3. Chỉnh ghế ngồi tương tứng với cơ thể
Ghế ngồi cũng rất quan trọng khi tập luyện, một vị trí phù hợp sẽ giúp bạn tận hưởng cảm giác tập luyện tốt nhất và giúp tác động đúng phần cơ bắp cần thiết. Bạn chỉnh ghế ngồi phải phụ hợp với tỉ lệ cơ thể, điều chỉnh làm sao để cảm thấy hai tay tập luyện một cách thoải mái nhất.
Điều chỉnh ghế ngồi sao cho tập luyện thoải mái nhất
Chỉnh ghế ngồi bằng cách ấn giữ vào phần thanh điều chỉnh màu vàng phía dưới ghế rồi kéo lên hạ xuống đúng khớp ghế bạn mong muốn.
4. Cách chỉnh mức tạ máy ép ngực, ép vai sau
Lựa chọn mức tạ phù hợp với khả năng tập luyện của bạn. Việc lựa cho mức tạ phù hợp sẽ giúp bạn tập luyện an toàn và hiệu quả.
Sau khi lựa chọn mức tạ thích hợp bạn gài chốt sao cho khít phần chốt vào tạ. Nút tròn trên cùng dùng để điều chỉnh cho khối lượng tạ tăng lên theo đơn vị ít hơn. Bây giờ thì bạn có thể tập luyện cùng với thiết bị PEC FLY/REAR DELT.
Để việc tập luyện được diễn ra trơn tru và tăng cao hiệu quả, bạn nên:
- Khởi động kĩ nhằm làm nóng và căng dãn các cơ khớp trên cơ thể
- Thường xuyên uống nước theo từng ngụm nhỏ trong suốt quá trình luyện tập.
- Sử dụng khăn để lau mồ hôi thường xuyên nhằm bảo vệ mình và cộng đồng xung quanh.
- Kết hợp sử dụng thực phẩm bổ sung Pre-Workout và Intra-Workout để gia tăng hiệu suất tập luyện, giảm mệt mỏi và tăng khả năng chịu đựng của cơ thể.
- Để tăng hiệu quả tập luyện và nhanh chóng phát triển, bạn nên sử dụng thêm thực phẩm bổ sung protein.
Thông tin thiết bị PEC FLY/REAR DELT
TuffStuff’s Proformance Plus Pec Fly / Rear Delt (PPD-803) là một cỗ máy chất lượng thương mại đầy đủ được thiết kế và sản xuất tại Chino, CA Hoa Kỳ. Pec Fly / Rear Delt có các cánh tay quay độc lập và có thể điều chỉnh cho phép chuyển động cả một phía và hai bên. Thiết kế tay cầm xoay và tay cầm xoay tự điều chỉnh thúc đẩy việc định vị tay đồng nhất và tự nhiên.
TuffStuff’s Proformance Plus Pec Fly / Rear Delt (PPD-803) tiện lợi an toàn cho bạn tập luyện
- Được thiết kế và sản xuất tại Hoa Kỳ.
- Các cánh tay quay có thể điều chỉnh độc lập cho phép các chuyển động đơn phương và song phương.
- Nhiều vị trí bắt đầu để thay đổi phạm vi chuyển động trong các set.
- Tay quay tự điều chỉnh và thiết kế tay cầm nổi cho phép định vị tay tự nhiên.
- Điều chỉnh ghế hỗ trợ dễ dàng.
- Tấm chắn bảo hộ chồng tạ cao và bao bọc toàn bộ.
- Cường độ cao Mectral cốt thép Kevlar ® vành đai.
- Gồm 6 màu khung cơ bản, và 16 màu bọc khác nhau có sẵn.
- Có sẵn các lớp hoàn thiện tùy chỉnh, bọc và bọc vải thêu.
- 220lbs (~99,7kg) chồng trọng lượng thép với hệ thống cân bổ sung được cấp bằng sáng chế.
- Tùy chọn thêm: 295 lbs (~133,8kg) tạ thép trọng lượng có sẵn.
Pec Fly / Rear Delt do Công ty TNHH Thương Mại BBT phân phối độc quyền tại thị trường Việt Nam, mọi thông tin liên hệ tổng đài 19002050 để được tư vấn mua hàng nhanh nhất.
Hãy đến hệ thống THOL Gym Center để được trải nghiệp tập luyện những thiết bị máy tập đẳng cấp nhất từ USA. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả!
Xem thêm: Cơ ngực và cách cảm nhận cơ ngực tốt nhất khi tập
