Russian Twist Throw, bài tập xoay mình ném bóng kiểu người Nga, bài tập thuộc hệ functional. Bài tập này sẽ giúp phát triển cơ liên sườn và giảm mỡ vùng eo. THOL GYM sẽ hướng dẫn bạn tập luyện bài tập này ngay bây giờ.
KHU VỰC TẬP LUYỆN
Để tập luyện động tác này, bạn hãy di chuyển đến khu vực tập luyện Medicine Ball Rebounder.
HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN
Dụng cụ tập cần thiết: Bóng tạ
Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi ngang với đệm nhún, hơi xoay nhẹ phần thân trên, gập gối và bàn chân chạm sàn.
Bước 2: Sau đó nhanh chóng xoay người trở lại và ném bóng vào đệm.
Bước 3: Chụp bóng khi nó nảy về và lặp lại động tác.
Gợi ý: Bạn nên tập từ 2-3 hiệp tập và thực hiện 15-20 lần mỗi hiệp. Nghỉ tối đa 1 phút giữa mỗi hiệp.
Nếu bạn đang muốn giảm mỡ nhanh chóng, an toàn và hiệu quả. Bạn nên kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp, tập luyện thể dục thể thao và sử dụng thêm thực phẩm bổ sung hỗ trợ đốt mỡ để đẩy nhanh quá trình giảm mỡ thừa của mình.
Russian Twist Throw – Tập nét cơ liên sườn, giảm mỡ vùng eo với bóng tạ
Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn cách thực hiện động tác Russian Twist Throw, xoay người ném bóng, bài tập thuộc Module: Medicine Ball Rebounder trên máy CT8 Crossfit.
Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại Thol Gym Center.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!
Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả!
Những bài tập với bóng tạ thú vị giúp giảm mỡ thừa. Xem ngay dưới đây:
- Standing Chest Throw, bài tập đứng ném bóng giúp giảm mỡ với máy CT8
- Triceps Speed Dribble – Ném bóng tốc độ tập cắt nét cơ tay sau trên CT8
