Reverse Plank – Plank với banh tác dụng sâu vào vùng mỡ ở bụng, bắp tay đồng thời tăng độ bền cơ co. Cùng Duy Nguyễn hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập trong chuỗi Medicine ball functional trainer.
HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN
Bước 1:Bắt đầu tương tự như tư thế plank cao. Hai chân mở rộng bằng hoặc hơn vai, hai tay bằng vai, các ngón tay mở rộng để giữ thăng bằng.
Bước 2:Bạn đặt 2 chân lên bóng, sao cho phần lưng thẳng song song với sàn. Tay thẳng, mắt nhìn thẳng tới trước, phần chân thẳng trụ bằng mũi chân.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt, nhưng chú ý luôn cảm nhận cơ bụng của mình sao cho căng cơ.
Gợi ý: Plank từ 30s đến 1 phút. Mỗi set nghỉ từ 30-60s.
Video hướng dẫn chi tiết bài tập Reverse Plank
Để tối ưu việc giảm mỡ và tăng cơ trong khi tập luyện bạn nên:
+Sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ đốt mỡ để tối ưu hóa việc giảm mỡ thừa trên cơ thể.
+Sử dụng sản phẩm Intra-Workout Amino Lean để duy trì nguồn năng lượng bất tận.
+Bổ sung đầy đủ dưỡng chất sau buổi tập, Whey Protein cao cấp là điều rất cần thiết để cơ bắp bạn phát triển.
Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn cách thực hiện động tác với Medicine ball.
Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại Thol Gym Center.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!
Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả!
